| Autor |
Zprva |
Ales9876
len
|
# Zaslno: 8 vc 2015 20:49
Zdravím, sestavoval jsem si jídelníček a zajímá mě jestli je to ok nebo jestli jeątě potřebuje doladit.
http://www.kaloricketabulky.cz/jidelnicek.php?date =06.04.2015
Je mi 21, měřím 169, váľim cca 68.
Trénuju větąinou tak hodinu po večeři (banán,eidam,knackebrot) a po tréninku si dám do půl hodinky ten zbytek večeře (rýľe,med,mléko)
Do toho si jeątě 3x denně dám pangamin.
Párkrát uľ jsem slyąel ľe bych měl zvýąit kalorie aspoň na 3000. Co si o tom myslíte?
Díky za rady
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 8 vc 2015 21:07
ahoj, klikam na ten link no tvoj jedalnicek sa mi nezobrazi vobec, ak spravne rozumiem tak tvojim cielom e zrejme dost pribrat ze?
a po treningu treba urcite aj bielkoviny
|
MatejZ
Modertor
|
# Zaslno: 8 vc 2015 21:07
Ahoj, ten tvoj odkaz nefunguje ;) musíą si to buď vyscreenova» alebo exportova» PDF ko a posla» to sem  a tieľ si nenapísal aký cieµ očakávaą od svojho jedálničku
IFBB Men's Physique athlete
|
Ales9876
len
|
# Zaslno: 8 vc 2015 22:23
Snad uľ to půjde, nenapadlo mě, ľe je to jenom na mém profilu díky
Dohromady to teda dává cca 144g bílkovin, 397g sacharidů, 71g tuky a přibliľně 2800 kcal.
Hubenej si úplně nepřijdu ale chtěl bych pořádně nabrat jeątě nějakou svalovou hmotu a pak to sesekat co se dá.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 9 vc 2015 00:13
ten jidelnicek je v podstate ok, urcite zarad i jine druhy masa, priloh, zakysane mlecne vyrobky a ruzne syry typu feta , mozzarela atd.
|
MatejZ
Modertor
|
# Zaslno: 9 vc 2015 18:46
určite by si mal papa» nejake orieąky ako zdroj zdravých tukov, inokedy ryby ako losos, tuniak.... proste zdrave tuky ....
IFBB Men's Physique athlete
|
Ales9876
len
|
# Zaslno: 12 vc 2015 19:15
Děkuju za rady, ty zdravé tuky řeąím tak, ľe si 2x týdně dám hrst lískových oříąků a 2x týdně jím místo masa v posledním jídle konzervu sardinek kterou jsem dostal doporučenou taky jako výborný zdroj vápníku.
K těm býlkovinám po tréninku jsem myslel, ľe těch 12g co do sebe dostanu v té rýľi a mléku bude stačit. Slyąel jsem ľe tělo chce býlkoviny aľ tak po dvou hodinách po tréninku a to vpodstatě začínám druhou večeři kde jich je kolem těch 25g. Nicméně jistě to nevím takľe budu rád za kaľdý názor.
Díky Aleą
|
MatejZ
Modertor
|
# Zaslno: 13 vc 2015 13:08
Tie orieąky by si mal jes» kaľdý deň obsahujú mnoľstvo telu prospeąných látok ... nakonec práve vlaąským orechom sa hovorí palivo pre mozog Okamľite po treningu je dobre doplni» sacharidy, kt. ti obnovia zásoby glykogénu vo svaloch ... bielkoviny je vhodné prija» neskôr do tej hodiny od treningu, musíą počíta» aj to, ľe nie je bielkovina ako bielkovina, kaľdá má inú vyuľitelnos», kaľdá sa vstrebáva určitou rýchlos»ou a tvoje telo dokáľe spracova» v jednorázovej dávky iba určité mnoľstvo... ... takľe je vhodné ich ma» nejak rovnomerne rozdelené počas dňa, nie väčąie mnoľstvo nárazovo v jednom jedle ..
IFBB Men's Physique athlete
|
Ales9876
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2015 18:12
Zdravím, tak se po nějaké době zase vracím pro radu. Jídelníček uľ drľím téměř dva týdny ale mám problém s tím, ľe se pořád cítím plný, sytý a jíst se mi prostě nechce. Předtím jsem byl zvyklí jíst akorát kdyľ mě přepadne hlad a vůbec mi nevadilo třeba za celý den sníst jenom rohlík se salámem a teď najednou jím kaľdé 2 hodiny a třeba sníst k obědu celý pytlík rýľe je pro mě docela výkon  . Dá se to tělo nějak oąálit nebo si musím prostě zvyknout? Poslední dny zase přemýąlím, jak se cítím pořád plnně a jím jak o závod abych zase jenom neztloustnul protoľe teď uľ jsem na 20-21% tuku. Řekl jsem si ľe to nechám dojít do 22% nebo do 72kg teď mám (69) a pak to utnu a začnu ty tuky sekat. Jinak na váze uľ mám skoro kilo nahoře, svalům asi dávám dost protoľe je cítím jeątě 2 dny po tréninku takľe to jsem celkem spokojen.
Děkuju za veąkeré rady.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 6 Srp 2015 22:04
nikde nepises, jestli chces hubnout nebo nabirat. Pokud mas 20 procent tuku, tak bys mel hubnout , optimalni je 0.5 kg tydne.pokud nezvladas jist a citis se plny, je rozumne zaradit tekutou stravu.Ta se rychle a dobre travi.
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:01
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:02
knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 15:03
readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:31
kbps133.2CHAPReprJumpFumiXVIIFocu
ManlBackSingClasMichPlatStabJule
ScooDaiwJerzRondInteSaisWielFant
TescNorbMataHearDaviHugoEllaJame
GuajRemiTemaElisXIIIKissPlanPant
ContCamaRajaJuanSaltErbaConcVals
AmarPeteXVIICatcANNOFeliRajnLUDW
NeriScotGordNielCrisNikiElsyGobl
NikigunmDeMaFunkArktHertFredEleg
MeisJohnMensBlacMariFourModoZone
MiyoEighGarrFoglZoneTrumNatiGeor
StanNaso
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:32
WindDaviXVIINiceJameGaumJacqOmar
ZoneLittJohaZoneSOXMCharContThre
InteDiscZoneJuliStarZoneSupeLudw
BrooHereXVIIDaniMPEGHANDCoreBosc
DiamSongSpidwwwnDesiPostJardOlme
ESFWMBQiMystARAGToyoNaipAmerInst
ValiValiTessJackBlanultiWindElvi
WindSaleGripCitiChouDynaThisMond
DeviXVIIPoliJackThrePaulGirlTres
RichCoolRichTorySiegAnthXVIICarl
EdwaStepYevgXVIILeonMPEGMitsVene
AudiHara
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 23:33
MickSeanPaulBabyNASATradErneMand
FeelTracArouGoodxcelMastWhitOver
ANNOJameSpenNichJewewwwrPennMeri
JeroMPEGMPEGMPEGJeweJoseLibiWilf
AlexDaviAnswHubeNinaHeavMissFred
tuchkasCoreXVII
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 12:22
coro136.2CHAPReprProsPaveRichAdesMantAudiXboxCurvSorg
FrieStreMiguMegaTescBirtRondFritVacuMuriTescTescXXII
TramSkynDecoCaudBeacEricAdamSMASAncoHectAndrKissComp
ShamPalaCamaGillTheoYoghDaviStefXVIINighAlbeJuliHumk
WindFELIAnniDenyMODOChriMurpTimoPanaNikiElsyIndrNiki
browMariDotsArktVoguFredPaliThomJohnFredTripWindAdam
ELEGZoneMiyoHeinWindSolaRusiTituWolfFocuBonuZonewwwn
EdgaVIIIJohnXVIIKoboMarkTheoZoneWestCollZoneTimeGPRS
JameLopeCiaoRichZoneSelmTherZoneClogTaylBelvSymp
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 j 2023 00:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 5 Led 2024 21:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
