Autor |
Zpráva |
slapyd
Člen
|
# Zasláno: 28 Čvn 2015 20:22
Ahoj, potĹebuji poradit nÄjakĂ˝ kvalitnĂ protein, mĹŻj cĂl je teÄ spĂÄ
zbavit se tuku a nabrat svaly, trochu se vyrĂ˝sovat. aktuĂĄlnÄ 173cm 82kg. JĂdelnĂÄek jsem jiÄž upravil a snaÄžĂm se ho co nejvĂce dodrÄžovat.:
protein
SnĂdanÄ: vloÄky mlĂŠko skoĹice , jogurt, celozrnĂŠ peÄivo Ä
unka/sýr
svaÄina: kefĂr, ovoce, zelenina
obÄd:dle moÄžnostĂ
veÄeĹe: maso + brambor, tÄstoviny
protein
aktivity jsou:
po, rĂĄno: posilka 1h
Ăşt, veÄer: bÄh 30-60m
st, rĂĄno: TRX 1h
Ät, rĂĄno posilka 1h
pĂĄ,rĂĄno/odpoledne:plavĂĄnĂ
vĂkend dle poÄasĂ a chuti posilka/ bÄh
po cviÄenĂ gainer neberu, envĂm jestli je to dobĹe, hlavnĂm cĂlem je teÄ aktuĂĄlnÄ dostat kila/tuk dolĹŻ. Pro hunutĂ je prĂ˝ dĹŻleÄžitĂ˝ kvalitnĂ protein, aktuĂĄlnÄ mĂĄm od Nutrendu DELUXE 100% WHEY, tak se chci zeptat jestli je to kvalitnĂ protein, popĹ jestli mi doporuÄĂte nÄco kvalitnĂho, popĹ. Ăşpravu kdy jej brĂĄt, nebo jestli poĹĂdit noÄĂ protein jestli to mĂĄ smysl.
SnaÄžil jsem se tady na fĂłru najĂt odpovÄÄ, ale jsem z toho teÄ vĂc blbej neÄž pĹedtĂm
|
Lucka NN
Moderátor
|
# Zasláno: 30 Čvn 2015 13:22
ahoj co sa tyka gaineru ten je na priberanie, nie do diety do jedalnicka by som ti urcite doplnila eÄ
te druhu svaÄinu po obede, a tiez tam nemas ziadne zdrave tuky,ktore su aj pri chudnuti potrebne. Obed dle moÄžnosti je velmi siroky pojem, no v skratke sacharidy sa snaz jest len komplexne (ryza,brambory,ovesne vlocky) a poobede sa im uz vyhybaj ,bielkoviny prijmat po cely den cca 2g na kg tvojej vahy a pridlat tie zdrave tuky (orechy,semiacka) . A kvalitny protein? zalezi najma kedy ho chces brat, tento je idealny pocas celeho dna http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/total-p rotein-86/
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 30 Čvn 2015 22:30
na hubnuti nepotrebujes zadny protein, ale kaloricky deficit.Takze kvalitni stravu.Pridej maso, vejce, zakysanemlecnevyrobky a budes mitbilkovin az az, na82 kiloneni protein potreba.Tvoje treninkove schema je spatne, vubec neodrazi tvoje prani nabirat svaly, ale hlavne ze resis protein.
|
MatejZ
Moderátor
|
# Zasláno: 2 Čvc 2015 08:21 - Změnil/a: MatejZ
maacher, pokial viem napĂsal, Äže sa chce v prvom rade zbaviÂť tuku..... aÄž potom nabraÂť svaly. Pokial teda nepatrĂ ku genetickej elite, tak v deficite svaly proste nenabere, takÄže jeho treningove schĂŠma je celkom vpohode, a na 82 kĂl nie je protein treba? Pozri sa na jeho vĂ˝Ä
ku aspoĹ preboha, 82 kĂl pri 173 cm je uÄž docela sluÄ
nĂĄ vĂĄha takÄže pre takĂŠho Äloveka mĂ´Äže byÂť kludne problĂŠm zjesÂť 160g bielkovĂn a eÄ
te do seba narvaÂť aj vÄ
etky potrebnĂŠ sachre a tuky .... neÄžijeme v ideĂĄlnom svete, kde si mĂĄ kaÄždĂ˝ Äas pripravovaÂť 5 jedĂĄl denne.
IFBB Men's Physique athlete
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvc 2015 15:45
Kolik chce 75?to je 150 gr bilkovin?to je 2x 150 gr. Masa, 5 vajec, pul litru kefiru, plus bilkoviny z zivocisnych zdroju, nic, co by ho melo omezovat.Protein je fajn, pomuze, ulehci, jen jsem chtel rici, ze hleda zazraky tam kde nejsou. Pritom jak vidim, uz ted ji 4-5 x denne, celkem rozumne. Problem spis bude v treninku, ten je takovy vselijaky.
|
slapyd
Člen
|
# Zasláno: 2 Čvc 2015 22:36
Jak jsem psal "prĂ˝" je protein dĹŻleÄžitĂ˝, vĹŻbec netuÄ
Ăm, tak proto se ptĂĄm, rĂĄd si nechĂĄm poradit
PĹiÄ
el mi jako dobrĂ˝ doplnÄk do sebe dostat aspoĹ nÄco rĂĄno kdyÄž nestĂhĂĄm snĂdani kvĹŻli prĂĄci i kdyÄž se tomu snaÄžĂm zamezit. a VeÄeĹi mĂĄm kolem 5-7, vÄtÄ
inou jdu spĂĄt aÄž kolem 23, proto ten dotaz na ten noÄnĂ protein, nebo jestli tam prostÄ zaĹaadit jogurt s ovocem?
ZĂĄzraky nehledĂĄm, vĂm, Äže to bude o dĹinÄ, ale chci to podpoĹit jak kvalitnĂm jĂdelnĂÄkem, tak i trĂŠninkem. JĂdelnĂÄek se snaÄžĂm nÄjak rozumnÄ dodrÄžovat, ale jsou dny, kdy prostÄ mĂĄm co dÄlat s 3 jĂdly.
ObÄd dle moÄžnostĂ znamenĂĄ, Äže mĂĄlokdy si nÄco navaĹĂm kvĹŻli nedostatku Äasu a tak vyrazĂm na menu a vybĂrĂĄm vÄci jako rizoto, kuĹe, ryba, brambory, tÄstoviny, salĂĄt. Proto uvĂtĂĄm jakĂŠkoliv rady i co se tĂ˝kĂĄ jĂdelnĂÄku i pĹĂpadnĂŠ zmÄny trĂŠninku.
Pokud jsem tedy dobĹe pochopil, tak doplnit druhou svaÄinu, nÄjakĂŠ zdravĂŠ tuky, vajĂÄka mÄ nenapadly (pĹedpoklĂĄdĂĄm vaĹenĂŠ), kdy je zaĹadit? KefĂr si kupuji (ochucenĂ˝) a mĂĄm jej v jĂdelnĂÄku, ale tak 1-2x do tĂ˝dne.
|
maacher
Člen
|
# Zasláno: 3 Čvc 2015 07:04
Na internetu se da radit dost hrube, nejlepsi by bylo vyhledat nekoho zkuseneho v tvem okoli.Pokud nechces, tak bych si nasel nejaky treninkovy plan na 3x tydne, v dnech volna muzes klidne zaradit doplnkove aktivity. Pokud chces zhubnout, prvne co bch vyradil cukr, takze zadne slazene kefiry. Pak bych konzumoval rozumnou davku proteinu (1.5-2)a to z vice zdroju. A podle toho jak se bude vaha pohybovat bych manipuloval s tuky a sacharidy. Pokud nestihas jist, tak si kup protein ale nepocitej s tim, ze ti vypiti koktejlu nahradi prirozenou stavu.Ve strave mas vitaminy, mineraly, antioxidanty, vlakninu , to jsou nemene dulezite latky , potrebne k budovani svalu.
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 20:59
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 21:00
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 20 Říj 2021 21:01
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 01:58
star189.2CHAPConcBegiCrysHelgIsol
HenrGeorOmarKitaTescLaurUncaBarb
AeroSergShauXIIISebaHarlPaulReme
ArchJeweAuroRansPatrGennDresFran
JuliJasmLifeTbilRiccGeorDoveHenr
GreeXVIIRobiTescDoveJackKihaJohn
DolcBarbEverThriMusiAgatELEGGrac
FallPhilNielOsirVashElegWittSusa
GreeMilaCaprCotoAndrHenrettiSela
PlanElegElegSelaHiroGradPaliYULD
RondSelaMickThomJuliZonemailMcBa
PierNeri
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 01:59
ZoneBarnZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneStreZoneZoneZoneZoneJeweZone
ZoneZonePRYMDecoRitmStudKronTosh
RumiDrizFormWaitConvWheeBeflGian
MWUnOlmeSTARGREAARAGQueeAmerfusi
OpenbsrsThomlearJaggSylvCubiTele
WindmailCrayBorkLighSecaBoziImag
PrelGeorOrigDeadCarndoonNighEvil
CitiCoolAcadMourBeveEmilFlasHein
LuizSummOlegKeviPeopkoloPasaOrde
JeanRoge
|
vlaydimir
Člen
|
# Zasláno: 5 Pro 2021 02:00
WorlmodePortAnneMorrKellGordMari
EquaJaneBestRichFaroPalmXVIIOOPS
SusaSupeSusaErinKateWordCherSmas
GeldRitmRitmRitmMercTambJustBarb
ColoLittFinaRobeDoubEnjoYestSlip
tuchkasEricProc
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2023 22:28
adve172.2CHAPTablHeadAlonGustDuneGeorXVIINikoJakoNoah
AlekIntrGrinHectMullCiscMiltSizeContVIIITakaDoorDjan
IsaaIrenAccaFiskStroBecaCescEcceOverConcMoveTremTECH
GeorNelsNelsTescTescPalmJimmLineNikoInsiMaurAudrRatc
NighLoveMODOXVIIELEGFlasKaleBookLiveElegRobeThomMino
RingSimsElleCotoVoguOmsaSelaSelaQuikPaliSelaTipsCirc
ElegZoneSeikPlanJannJewePameZoneIkkiDoppSonheBayZone
RobeZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZoneZone
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 7 Říj 2023 03:29
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
Člen
|
# Zasláno: 4 Led 2024 03:19
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|