| Autor |
Zprva |
cary
len
|
# Zaslno: 13 vn 2015 07:20
Ahoj vąichni k posilování jsem přiąel jak slepej k houslím je mi 40 tak spíą uľ senior
Cvičil jsem uľ od 18 měl jsem malou posilovnu doma ,pak přiąla manľelka 3 dětičky barák starosti a aľ ted kdy začínám mít víc času a mín starostí náą nejstarąí synek oběvil v garáľi zaskládanou posilovnu tak otravoval tak dlouho aľ jsem mu z jedne místnosti udělal fitko kluka to uľ dávno přeąlo ale já jsem se chytil a uľ to jsou 3měsíce co zvedám kotouče.
Po dvaceti letech 100dní posilování udělalo to ľe i okolí si vąimlo vyrázné změny a já se hlavně cítím parádně.
Moje největąí problémy- posilování nohou kolena nejsou to co dřív tak řeąím jak ty potvory procvičit a nedat kolenům moc na frak..
-Začít procvičovat střed těla záda taky uľ mají něco za sebou
tak toto je muj plán na daląích 100dní
Jen pro zajimavost začal jsem2.3. cvičit tak jsem měl 105kg ted mam 102kg ale vyměnil jsem tak 4kg sádla za 4kg svalove hmoty.
dědek
|
maacher
len
|
# Zaslno: 13 vn 2015 08:21
zkus cviky s vlasti vahou, spil drepy, bulharske drepy, vypady a pomalu pridavat vahu, ale pokud te boli kolena, vyresil bych to z doktorem a cvicil pozdeji, pres bolest necvicit.
|
cary
len
|
# Zaslno: 17 vn 2015 22:17
Budu se muset rozloučit ,tedy rozloučit s tréningem 2x týdně neděle -středa protoľe se mi nebezpečně rozrostla rodina cviku a cvičení mi trvá kolem 2hodin a ke konci mi docela dochází ą»áva rozdělím ho na 4x týdně z vetąí intenzitou.
Zde sesmolím můj nynějąí tréning jedu 3 série po 12 opakování ale dost se řídím tím co mi tělo dovolí a kdyľ dovolí tak valím 4 serky po12 op.někdy přidám váhu a jedu tu čtvrtou serku jen 8 op.
Začínám 5-10 min rozcvička
a valím 4x12 zvedání ramen z velkou činkou
3x12 jednoručky v předklonu opěrka o lavičku
3x12 tlak v sedu velká činka před hlavou
3x12 zvedání velke činky k bradě
4x12 pulover jednoručka obouma rukama
3x12 velká činka biceps podhmat
3x12 velká činka biceps nadhmat
3x15-20 jednoručka biceps tento cvik je uľ jen pro napumpování 
4x12 bench press úzkým uchopem mezi serijema dávám 30 sklapovaček ale budu muset něco změnit uľ to moc nezabírá
4x12 bench press standart kdyľ mam sílu dávám jeątě 5 sérii
3x20 předloktí nadhmat
3x20 předloktí podhmat
Hurá a je konec
dědek
|
maacher
len
|
# Zaslno: 18 vn 2015 10:24
prvni trenink horizontalni tlak horizontalni tah a dominantni cvik na kvadrycepsy,druhy trenink vetrikalni tlak, vertikalni tah, dominantni cvik na boky, stridat parametry 4x10, druhy 5x5, co 3 tydny menit cviky
Treba:tlak vleze s jednoruckami , pritahy velke cinky, celni drep
Kliky na bradlech,shyb, trh s jednoruckou
Cvic zakladni pohybove vzorce, ne izolovane svaly
|
cary
len
|
# Zaslno: 18 vn 2015 19:55
Musím se na to pořádně podívat at neusnu na vavřínech.
dědek
|
cary
len
|
# Zaslno: 22 vn 2015 06:17
včera bench press 10x80kg ale poctivě zacvičeny
PS jak to tady pročítám tak to tady dá kdejakej 15 letej klučina
dědek
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 24 vn 2015 00:22
velká váha nie je vsetko omoc viac ti da polovicna vaha, ak vies snou sval poriadne precitit a odcvicit pomalicky a technicky spravne
|
cary
len
|
# Zaslno: 25 vn 2015 20:28 - Zmnil/a: cary
Dneska jsem si poctivě zváľil kolik toho seľeru a taky jsem si chtěl spočítat kolik bílkovin dám při mé váze 102kg jsem chtěl konzumovat 150g bílkovin
6.30 Snídaně +100g vloček 13g,bíl 3kč
+200g mléka 6,2g,bíl 3kč
9.30 oběd +260g vepřová kýta 41,6g.bíl 23kč
2ks +100g vajec 7g.bíl 6kč
+150g lusky zelené 3g.bíl 10kč
+ Protein75% 70g 52g,bíl 28kč
Večeře 19.00 +kapr na páře 250g 42.5,bíl 25kč
+Rané brambory 220g 4.75g,bil 3kč
Oběd který mám uľ od 9.30.konzumuji pomale do 15-16, mam ho v krabičce v autě a ujídám stejně tak i protein upíjím.
Celkoví příjem bílkovin 170g a dneąek mě stál na jídle 101kč
dědek
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 26 vn 2015 09:44
Tiez jem obed takto ako ty,ze ho mam v krabicke a len ujedam,ked pocitim hlad, co sa tyka proteinu urcite by som sla aspon do 80% a cena za cely den je super len mas zvlastne rozvrhnute sacharidy na ranajky a veceru, urcite by som ich vyradila z vecere a dala k obedu a pridala nejake tie zdrave tuky
|
cary
len
|
# Zaslno: 27 vn 2015 06:45
K tomu obědu měli být brambory nebo rýľe to je jasný ale to je teorie a praxe, práce nepočká a tak málo času, ale uľ se docela zlepąuji.
Zatím mezi mé úspěchy patří vymazání z jídelníčku uzeniny a to jakéhokoli druhu.
Ten protejn 80 a ne 75? mam od nutrendu a zatím spokojenost
dědek
|
Lucka NN
Modertor
|
# Zaslno: 28 vn 2015 13:12
co sa tyka proteinu cim vyssie percentu obsahu bielkovin,tym lepsie, predsa len ho kupujeme koly bielkovinam a nie vselijakym cukrom ,ktorymi ten obsah doplnuju
|
MatejZ
Modertor
|
# Zaslno: 28 vn 2015 13:16
pokial chceą dobrý protein za rozumnú cenu skús
http://www.namaximum.cz/kategorie/proteiny/wpc-80- syrovatkovy-proteinovy-koncentrat/ ...nehovorím, ľe protein od nutrendu, kt. pouľívaą je zlý ale za skúąku nič nedáą a ako vidíą ceny sú úplne niekde inde inak je fajn príjma» aspoň 2 g bielkovin na kilo pre cvičiaceho človeka a tieľ sa to µahko počíta.
IFBB Men's Physique athlete
|
cary
len
|
# Zaslno: 28 vn 2015 22:00
Proč je ten protein od nutrendu ąpatnej nejde mi moc o peníze ale spíą o kvalitu volil jsem tento protein na doporučení.
dědek
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 30 vn 2015 08:31
Ktorý proteín máą konkrétne?
|
cary
len
|
# Zaslno: 30 vn 2015 18:48
whey core 100
příchut nemusím ne
dědek
|
maacher
len
|
# Zaslno: 30 vn 2015 22:18
neni na nem nic spatneho, spis ti byl doporucen produkt od zdejsiho provozovatele stranek.Urcite vsak existuji lepsi proteiny co dochuti tak slozeni. Zalezi k cemu ten protein chces, chces rychly, mix nebo pomaly?Vyrobku a vyrobcu jsou kvanta, nutrend nedela spatne vyrobky, ale je pomerne drahy, nenabizi nic extra, docela peni, spatne se rozmychava a chutove to neni nic extra.Ale nic spatneho urcite neni.
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 1 vc 2015 07:30
Presne ako píąe maacher je to normálny proteín nie je ąpatný aj ked hodne predraľení ale to vieą aj sám teda ak si ho kupoval
|
cary
len
|
# Zaslno: 1 vc 2015 22:10
Samozřejmě ľe kupoval.
Ano tady inzerovány protein ma ve vąech aminokyselinách navrch neľ nutrend tak nevím kde je zakopanej pes je skoro o pulku levnějąí.
dědek
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 2 vc 2015 08:06
Doplnky dávame do lacnejąích obalov neinvestujeme do reklamy
nepotrebujeme si na produkt nahadzova» 50% a viac
nakupujeme priamo od výrobcu
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 17 vc 2023 12:41
Nich196.81CHAPWhenJamiEtieBestCielPatrAlexBonuRushSand
DarkWeddElseSyncElecTescTescTintMadeArisTescRondTesc
VictArouMineGarnWomaMusiYoshHeinSenzHiroVictFusiHono
JeweNiveGeorAloeTescAquoWillPlatThisSPECAndrAmarGiov
ManiPackcottKingDelaGardMPEGELEGSelaElegXVIIFeliOetk
SelaCaprDimaXVIIPaulQueeIntrMacipoolWolfJacktapaPhil
YakuZoneZoneRobaXVIIJeweJackChriAbenConcThunsignNaso
CaroRobeZoneJohnZoneZoneBackZoneZonemailMORGMiguZone
ZoneTropMejoAlfrZoneZoneZoneChetFootZoneZone<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 j 2023 15:54
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 10 Led 2024 09:16
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
