Rybicka
len
|
# Zaslno: 4 Be 2015 13:23
Tak mě napadlo tohle. Musím teď cvičit doma a chci poprosit o posouzení tréninku a kostru stravy. Chci jet 3 x týdně FULLBODY takto:
Pondělí: Dřepy 15,10,8,6,6
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 12,8,8,8
Bench 15,12,8,6,4
Francouzský tlak 12,8,8,8,
Bicepsový zdvih velké činky 12,8,8,8
Rozpaľky 8,8,8
Středa: Výpady/výstupy na bednu 15,10,8,6,6
Přítahy činky v předklonu 12,8,8,8
Rozpaľování na rovné lavici 12,8,8,8
Tlak s jednoručkou za hlavou 12,8,8,8
Kladivový zdvih 12,8,8,8
Tlak s velkou činkou ve sedě 8,8,8
Pátek: Dřepy 15,10,8,6,6
Mrtvý tah 15,10,8,6,6
Pullover 12,8,8,8
Bench na úzko 12,8,8,8
Bicepsový zdvih jednoruček 12,8,8,8
Přítahy velké činky k bradě 8,8,8
+ lýtka a břicho. Strava: 8 h snídaně, 10:30 protein+zelenina, 13:00 oběd, 15:30 protein, 17:00 trénink a hodinu po tréninku večeře.
Co vy prosím na to? Pozměnily nebo vyměnily byste nějaký cvik nebo počet opakování a sérií? Díky moc.
|