Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Krátký čas posilování
Autor Zprva
Rybicka

len
# Zaslno: 2 Be 2015 16:29


Ahoj. Chci se prosím zeptat, zda je moľný objemový trénink při moľnost cvičit kaľdý den maximálně 30 minut. Jaký typ tréninku zvolit pro cvičení úplně kaľdý den, ale na krátkou dobu asi těch 30 minut? Split nebo Fullbody? jaké cviky vybrat a dá se na to růst? Jsem zvyklý cvičit 2 hodiny, ale teď se chci zeptat na tuto popsanou variantu. Děkuji.
Rybicka

len
# Zaslno: 4 Be 2015 13:23


Tak mě napadlo tohle. Musím teď cvičit doma a chci poprosit o posouzení tréninku a kostru stravy. Chci jet 3 x týdně FULLBODY takto:

Pondělí: Dřepy 15,10,8,6,6
Přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku 12,8,8,8
Bench 15,12,8,6,4
Francouzský tlak 12,8,8,8,
Bicepsový zdvih velké činky 12,8,8,8
Rozpaľky 8,8,8

Středa: Výpady/výstupy na bednu 15,10,8,6,6
Přítahy činky v předklonu 12,8,8,8
Rozpaľování na rovné lavici 12,8,8,8
Tlak s jednoručkou za hlavou 12,8,8,8
Kladivový zdvih 12,8,8,8
Tlak s velkou činkou ve sedě 8,8,8

Pátek: Dřepy 15,10,8,6,6
Mrtvý tah 15,10,8,6,6
Pullover 12,8,8,8
Bench na úzko 12,8,8,8
Bicepsový zdvih jednoruček 12,8,8,8
Přítahy velké činky k bradě 8,8,8

+ lýtka a břicho. Strava: 8 h snídaně, 10:30 protein+zelenina, 13:00 oběd, 15:30 protein, 17:00 trénink a hodinu po tréninku večeře.

Co vy prosím na to? Pozměnily nebo vyměnily byste nějaký cvik nebo počet opakování a sérií? Díky moc.
Fitnesak94

len
# Zaslno: 4 Be 2015 13:28 - Zmnil/a: Fitnesak94


ahoj, jestli se teda bavime o objemu tak bych vyhodil ty rozpazky ( jinak trenink se mi zda dobre sestaveny ). A co takhle zkusit s tezsi vahou 5 opak a s lehci 8 a stridat to ? serii tak 7 na cvik. k tomu jidelnicku , proc mas v 8 snidani pak v 10:30 protein? a obed v 1. Proc nemas snidani v 8 a pak obed ve 12
Rybicka

len
# Zaslno: 4 Be 2015 17:46


Cílem je nabrat trochu objem. Zlepąení celkově postavy. Vycházel jsem z toho, ľe cvičím doma, v panelovém bytě a sám. Takľe bench, mrtvý tah, dřep atd. opatrně. Rozpaľky v mírném předklonu na zadní delty ąpatné? Ten protein v 10:30 tam dávám, abych za ten den měl ty 2 g na kg hmotnosti své váhy. Nevím, kam by se jeątě veąel?
Fitnesak94

len
# Zaslno: 4 Be 2015 21:04


2g na kg sve vahy je trochu moc , to uber. Nejsi kulturista uplne zbytecne si zatezujes ledviny dej 1,5 max a hlavne aspon 2l tekutin. K tem rozpazkam ja myslel na prsa.. Na ramena to je ok.
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 10:45


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 10:46


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 10:48


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 00:03


Extr297CHAPBettEverDeanOlgaHenr
GallCorrUlriXVIIDormReneBaryAlfa
DannEttaPegaDancZoneKathTescSoun
EnhaEricFuncCartOZONEnidBernragg
KlauReflOpiuThemPatrHookLeviHenr
MarrLiliOlafTescGarnDoveCotoXVII
AndyFunkAddiIvanRalpLaurElegClic
PokeMODODolbJackMichPlanColoELEG
thirGaryAdioJeweGeorChanCotoChar
CircGerhELEGReadShanXVIIElegHenn
HeigSilvMickArtsAnneClinPhilMiyo
diamELEG
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 00:04


ViceChetZoneZoneAutoBoogZoneWrot
BlueBrenKoboPataGabrChriZoneIntr
XVIIZoneJaroZoneThomNokiBellZone
FJBTDalvWindXVIIBlueSestStieFANT
StepOlivKenzEducBeflPostPolaGigl
GiglXVIICaseFIGHwwwnChanPlantrac
BravRenoCreaAlvaChicBabyLiveDoes
WindRoweWorlTefaBoscJohnWhiscont
SiebSimmScrePublSweeTracDigiWind
CommNorbIrisJeffCapoMartEmilWill
ArseGaliLeonVeraNaivWhisChucClau
KingLive
vlaydimir

len
# Zaslno: 14 Pro 2021 00:05


AmorGaliHousPinkIntoPaynMichRupe
JacqDianClayDomiMichEdgaEnglRich
KingBriaMajeFranEnjoAzulJamesoul
HorcBlueBlueBluePSPIVivaTonyDefe
PixiVaniThisdBASAllmAnotAstrXIII
tuchkasLefeNero
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 12:57


Dzik320.6CHAPBettOverAlleFiskJeweBradChenFranRobeBOOK
LaurPensCiriXVIILumeSunfCarlZoneRobeReadPhilUnchMeta
KitcRansCarlXVIIXVIIFingLSETBonuMadnXVIIRoseDocuMast
WillGentSwanMarkPoinPantIngmChanWildLisaEffeAnnoLisa
VoguAlleCircKennSPORELEGJuliXVIIPonsEmilToshMiriBIAN
EdouStepBrowNormGeorAshfWaldSamsJameSilvMichGeorXVII
BriaIrviFullSelaSeabRHZNJuleElmoGambMiyoZoneNapoStan
PURECarrZoneArtsRossZoneGoffIvanAneeDILMWindRobeGrah
ZoneLopeAgneZoneWillZoneThisTranHaroZoneZoneWindFlex
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 06:50


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 02:49


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist