Autor |
Zprva |
Vermot
len
|
# Zaslno: 15 no 2015 15:07 - Zmnil/a: Vermot
Chci jen zjistit v cem je chyba.jelikoz mam pocit ze jidelnicek ktery jsem stvoril vicemene nefunguje.nejde mi na rozum proc kdyz jsem se snazil podle sveho nejlepsiho vedomi a svedomi drzet rad ktere mi byli dany..
Drzel jsem se v hodnotach aby to vychazelo:
Bilkoviny: trenink- 1,6-2g/kg
netrenink- 1-1,5g/kg
Sacharidy: trenink- 4-5g/kg
netrenink- 4,5-5,5g/kg
Tuky: 0,8-1g/kg
Vlaknina:30-40g denne
Tudiz nechapu v cem je problem
Zde je priklad jidelnicku:
PONDELI
Snidane:50g MRP
Obed: 100g kureci prsa+100g ryze Basmati+50g parmazan+5ml olivovy olej+1x Banan
Svacina:1ks syr Mozzarella (125g)+200g rajce+5ml olivovy olej+200g grep
Vecere: 150g cocka+2ks vejce
UTERY
Snidane:50g MRP
Obed: 200g hovezi zadni+100g ryze Basmati+50g parmazan+5ml olivovy olej+1x Banan
Svacina: Vajecna omeleta +200g paprika+5ml olivovy olej+100g celozrnny chleb+100g ryze Basmati
Vecere: 100g treska +200g peceny brambor ve slupce
atd.
+ jsem samozrejme pouzival suplementy ktere jsem do denniho prijmu zapocital
Nechapu v cem jsem udelal chybu nebo kde je problem,ze to neslape
diky za vsechny pripominky,namety,rady a napady jak to zlepsit
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 no 2015 18:08
Co myslíą tím, ľe to neąlape? Nenabíráą?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 15 no 2015 19:11 - Zmnil/a: Vermot
Cilem bylo hubnout..a to se nedelo...ani se nezkvalitnovala hmota..nic..a hlavne mel jsem strasny hlad
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 no 2015 19:29
S Tvým programem to není nezvyklé. Zdá se mi těch ľivin málo. Je ale divný, ľe jsi nezhubl. Jestli Ty to v noci nedokrmujeą zmrzlinou!
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 15 no 2015 21:02 - Zmnil/a: Vermot
jo jako ze ten hlad neni nezvykly ahaaa ale to prece neni dobre ne?jak tomu zabranit???hele prave ze nedokrmuju jedine ze bych byl namesicny ale to bych si ji prvne musel nekde v noci obstarat protoze v byte ji fakt nemam teda jestli neni nekde schovana a o te skrysi vim prave jen kdyz jsem namesicny zajimava uvaha
Co s tim teda udelat??kolik tech zivin teda???pridat nebo to snad jeste priskrtit (ale to asi budu hlady okusovat omitku ze zdi ) nebo neco jineho???
pro jistotu vypocitavaji se ty hodnoty z beztukove hmoty ze???napr.nekdo vazi 120kg ale ma 40kg tuku...takze se mu budou vypocitavat hodnoty zivin z tech 80kg beztukove hmoty je to tak?
jo a chtel jsem se zeptat...vazne jde udelat jidelnicek ze VSECH jidel??i tech nezdravych ??? ciste teoreticky pro priklad..kdybych si chtel dat napr. grilovane veprove koleno a svedomite bych zapocital vsechny pouzite suroviny a hodnoty zivin z nich aby mi to sedelo do jejich dennich hodnot tak to jako nevadi??? nebo je to tak ze se musi jist jen urcita jidla (napr.vejce,beztucne maso,ryze atd.)???
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 15 no 2015 22:01
Pokud si s jídelníčkem nevíą rady, mrkni sem:
http://www.namaximum.cz/jidelnicek-na-miru/
Vepřové koleno ... Samozřejmě jednou týdně Tě nezabije, ovąem jíst toto pravidelně (i jiné takové pokrmy), tak moc toho neuděláą.
Vąechno se to sice točí okolo pár potravin, ale těch jídel co lze z nich udělat, respektive jakým receptem, je nespočetně.
S pozdravem
Jan Jícha
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 16 no 2015 00:35 - Zmnil/a: Vermot
Jo jako jasne,chapu ze se to toci kolem par potravin ktere se ale daji pripravit ruzne...nevim jak Vy ale popravde ja kdyz do sebe cpu porad "to same" i kdyz jinak upravene tak se toho prejim..tak to proste je..a proto me zajima jestli je teoreticky mozne vytvorit jidelnicek z jidel ktere mam vazne rad (a nejsou az tak 100% fitness...) a zaroven s timto "nezdravym" jidelnickem za predpokladu dodrzeni spravnych hodnot zivin dosahnout cile??napr.nabrat svaly,zhubnout..jestli to muze fungovat nebo ne??
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 16 no 2015 11:41
Ano, víceméně definujeą IIFYM. Pročti si o tom něco. Ale k fitness patří kvalitní strava, já mám také rád knedlo vepřo zelo, ąlejąky s mákem .. a prostě jsem to vynechal. Samozřejmě při tvrdým tréninku se tělo bude měnit i s jakýmkoliv jídlem, ale dosáhneą třeba 30-50% místo 70-90% s pořádným jídelníčkem.
S pozdravem
Jan Jícha
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 no 2015 12:36 - Zmnil/a: Legi
Bych k tomu doplnil jednu věc. Obecně je doporučováno, ľe by v den tréninku mělo být méně sacharidů a v netréninkový den více. Osobně o tom nejsem zcela přesvědčen, dokonce si myslím, ľe je tomu zcela naopak, přestoľe jsem Ti to Vermote v minulosti doporučoval. Hned vysvětlím proč. V potréninkové době, asi cca. 24 hodin následně tělo přednostně doplňuje svalový glykogen a potenciál ukládat tuk do podkoľí je minimální. Dokonce jsem četl názory, ľe v tuto dobu nehraje roli ani glykemický index potraviny, coľ je logické. To samozřejmě neznamená, ľe přehnaně velké mnoľství sacharidů se nemůľe uloľit do tuku. Mluvíme tady o zvýąeném mnoľství, kolem 5-6g na kg beztukové váhy. 24 hodin po tréninku jiľ neprobíhají ľádné anabolické pochody vyvolané tréninkovou jednotkou a tudíľ zvýąený příjem sacharidů má za důsledek ukládání podkoľního tuku. Zkus to tedy otočit a uvidíą jak bude tělo reagovat.
Jinak k bůčku a kolenům. U těchto potravin je problém, ľe obsahují lůj, coľ je za normální teploty organismu tuhý tuk, který se potom problematicky rozpouątí. Tuk nahromaděný ze sacharidů se rozpustí normálně, ale tento tuk je během "spalování" nutné nahřívat, jinak má člověk smůlu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
sandy
len
|
# Zaslno: 16 no 2015 15:20
legi: Téľ se často zamýąlím nad tím běľně uváděným cyklováním sacharidů, tzn. ve dnech tréninku méně a ve dnech volna více a ani já sám v tom nevidím hlubąí logiku. Praktizoval jsem to sám takto dlouhé měsíce a přestoľe jsem kladl velký důraz na kvalitu přijímaných sacharidů i jejich přiměřené mnoľství, docházelo k nárustu hmoty i na nepoľadovaných místech, coľ je sice běľné, ale věřím, ľe alespoň částečně to lze korigovat. Takľe jsem se rozhodl plavat proti proudu a obrátit to, nyní téľ zkouąím přijímat více sacharidů v dnech tréninku a ve dnech volna méně,... ten rozdíl ve vyąąím příjmu v tréninkových dnech je vlastně výhradně daný příjmem sacharidů v potréninkovém nápoji. Zkouąím to teprve krátkou dobu, kterou navíc nyní přeruąila chřipka, takľe nějaké konkrétní výsledky jeątě nemohu předloľit, ale dává mi to větąí smysl, neľ do sebe cpát sacharidy ve velkém v době, kdy je organismus i tak nedokáľe "zapracovat" tam, kam já potřebuji a ukládá je v podobě tuku. I proto si osobně myslím, ľe je lepąí klást důraz na reálnou vyuľitelnost potravin v organismu v konkrétní době, neľ na nahánění nějakého doporučeného denního příjmu kalorií, který vyhodí nějaký program v podobě tabulky. Ale jak uľ to v ľivotě bývá, přání je otcem myąlenky a skutečnost můľe být zcela jiná
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 no 2015 15:58
Tak jsme si dovolili pouľít mozek. Projednou nám budiľ odpuątěno.
Já rozdíl na sobě nepoznám, neb papám dobrůtky kaľdej den!
Dej vědět jak to vidíą.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 16 no 2015 22:24
to legi: to jako myslis zcela vazne o tom loji nebo si delas srandu???ted nevim pokud jsem naletel tak odpust ale to by znamenalo ze pokud ukladas z techto jidel v podobe tohodle loje tak je to horsi nez kdyz pribiras z nadbytecneho mnozstvi sachru??
to by nemel byt u me problem kdyz v podstate trenuju denne!! ale problem je jiny...neni prece jenom rozdil kdyz trenujes 1x denne nebo dvoufazove??nemelo by byt tech zivin za den vice vice kdyz jedes dvoufaz??
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 no 2015 12:31
Tohle jsem jako vtip rozhodně nemyslel. Ale je hezký jak uľ si dáváą bacha.
To je snad logické, čím větąí energetický výdej, tím je větąí potřeba ľivin. Zadarmo ani kuře nehrabe...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 17 no 2015 13:51
to legi: Ahaa takze ty vlastne jedes IIFYM kdyz bastis dobrutky denne
a jak to funguje??aspon mi odpovi ten nejpovolanejsi kdyz to dodrzujes
Ne srandaa jak se vlastne stravujes??vsechno si odvazujes nebo jedes tzv."od oka"??
ten IIFYM me zaujal je mi jasne ze kdyz to bude clovek vychytavat junk foodem ze to neposlape ale popravde "clean food" co ted dodrzuju neni v mem podani mozny navzdy..tak naivni nejsem pro me je jidlo zaroven zabavou a pozitkem a proto me to IIFYM docela zaujalo..napr. jako format 80%/20% nebo 90%/10% (clean food/praseni) co myslis frcelo by to tak??
No dobre tak na kolik zvysit ty denni hodnoty tech makrozivin pri tech dvoufazovych trenincich??
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 no 2015 15:09
Jj, přeľírám se zcela od oka.
Jestli bude IIFYM fungovat, nebo ne, to netuąím. Ono je to spíą celý o psychice.
Úměrně výdeji energie, čili odhadem o 30%.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 18 no 2015 15:25 - Zmnil/a: Vermot
dohromady o 30%?? nebo na vsech zivinach o 30%???
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 18 no 2015 15:42
A nejni to to stejné?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 18 no 2015 15:56
hej ja jsem asi vazne debil
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 23 no 2015 01:00
Tak legi podle tvych "novych" doporuceni a po uprave tech starych jsem se rozhodl vyzkouset toto a zajima me jestli si myslis ze je to ok???a jsem otevren tvym pripadnym navrhum na zmenu
Bilkoviny: trenink- 1,6-2g/kg
netrenink- 1-1,5g/kg
+ volne AMK (ktere nezapocitavam)
Sacharidy: trenink- 4,5-5,5g/kg
netrenink- 3-4g/kg
Tuky: 0,8-1g/kg
Vlaknina:30-40g denne
Tak jaky mas nazor??hlavne u tech sachru??nemam to snizit ci zvysit??
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 no 2015 09:32
Takhle na papíře to vypadá nádherně, teď nezbývá neľ vyzkouąet, jestli to bude fungovat. To Ti nikdo neřekne dopředu. Vľdy je to o pokusu a omylu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 23 no 2015 11:08 - Zmnil/a: Vermot
Jo to je mi jasne..prave ze vim ze to musim vyzkouset a uvidim...ale ta veta ze to napsane vypada nadherne me vazne potesila
jo mimochodem a za jak dlouho bych me pomerovat vysledky???tyden??14 dinu??mesic??a soustredit se i na vahu nebo jen na mereni a vizualni stranku???
Jo mimochodem ty volne AMK ktere budu uzivat jsou tyto:
kreatin-5g denne
hmb-5g denne
glutamin-10g denne
glutamova kyselina-10g denne
beta alanin-5g denne
arginin-2g denne
lysin-2g denne
metionin-1g denne
citrulin-3g denne
myslis ze je to v pohode??
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 no 2015 15:22
Výsledky jsou vľdy vidět s odstupem min. měsíce. Soustřeď se na obvody a vizuální stránku, váha není v tomto ohledu naprosto důleľitá.
Ty AMK jsou naprosto v pohodě, dokonce je to relativně konzervativní dávkování. Jestli rád zkoumáą, tak s příjmem jednotlivých AMK můľeą hýbat a pozorovat případné změny k lepąímu/horąímu a podle toho optimalizovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 23 no 2015 15:44
no nejsem expert v tomhle smeru takze mam trochu obavy aby mi to nejak neuskodilo napr.zdravotne ale zkoumam rad tak to asi vyzkousim nicmene nevim jak to presne myslis??? napr.zvedat o 1g zaa mesic??ale do jake maximalni davky???abych tomu uz "neprikuroval" moc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 no 2015 08:45
apr.zvedat o 1g zaa mesic??
Asi tak a ne víc jak o 50% celkově.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 24 no 2015 15:56
legi mam jeste jeden dotaz...ty hodne doporucujes (aspon mi to prijde) viceslozkovy protein....na druhou stranu velka cast lidi s kteryma se bavim doporucuje syrovatkovy a nejlepe cfm izolat.ktery je tedy lepsi??a pri jake prilezitosti sahnout po kterem??a v cem se tolik lisi??diky moc
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 1 Be 2015 11:54
Liąí se hlavně ve vyuľitelnosti. Syrovátkový koncentrát, nebo izolát nebude mít nikdy ani zdaleka takovou vyuľitelnost, jako vícesloľkový protein, protoľe obsahuje pouze syrovátku, která má vyuľitelnost asi jen 50-60%. Na výrobním postupu (WPC, WPI) nezáleľí. A proč to lidé doporučují? Protoľe se potom báječně prdí a oni ten záľitek chtějí dopřát také ostatním? Váľne nevím.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 1 Be 2015 16:45
jo jeste jsem se zapomnel zeptat..hydrolyzat kolagenu zapocitavat normalne do hodnot bilkovin nebo ho brat jako volnou amk a tim padem ho nezapocitavat?
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 2 Be 2015 22:06
jeste me napadla jedna vec..a to otazka na potreninkovy napoj..sam si ho micham dle tvych predeslych doporuceni -100g-15g hydro,15g dextroza,70g maltodextrin DE6...vypity na 2x s rozestupem 20minut...ale nekde jsem od tebe cetl ze ty sam si ho michas jinak a to v pomeru-20g viceslozkovy protein,40g dextroza,40g maltodextrin(nevim ktery),7g BCAA,7g glutamin..a ke vsemu to pijes jeste najednou ... je tedy tohle ten lepsi zpusob nez ten co pouzivam ja???
|
Vermot
len
|
# Zaslno: 12 Be 2015 13:54
...
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 14 Be 2015 21:54
Tak neviem Legi má 120 kg ak nie uľ aj viac ja si da» toµko rýchlych cukrov som ako prasiatko čiľe si to musíą trochu podla seba upravi»
Po tréningu je vhodnejąí maltodextrín D 19
čo sa týka viaczloľkového proteínu je vľdy lepąí neľ jednozloľkový
|