podivinak
Člen
|
# Zasláno: 13 Úno 2015 19:10
NynĂ jĂdelnĂÄŤek: "/" oddÄ›luje jĂdelnĂÄŤek na den A a den B. StĹ™Ădám pouze tohle podle toho na co si myslĂm ,Äľe budu mĂt druhĂ˝ den chut.
6:50 - 70g vloÄŤek, 300ml nĂz.tuÄŤ. mlĂ©ka, ovoce / 100g krut.Ä…unky, vejce, celozrnĂ˝ chleb, 3 plátky eidem 30%, pom.dÄľus
10:30 - nizk.tuÄŤ. cottage + zelenina / ovoce
14:00 150g ryby, brambory / 150g kuřete, zelenina, rýľe 70g
19:00 hovezi/veprove, zelenina, celozrný chléb / tunák, vejce, zelenina, celozrný chléb
pĹ™ed spanĂm 125g nizk.tuÄŤ. tvarohu
Jsem si vÄ›dom pauzy mezi obÄ›dem a veÄŤeĹ™Ă, ale doma z práce jsem kolem pĹŻl pátĂ©-pátĂ© a nevĂm jak tam zakomponovat nÄ›co k jĂdlu, abych mohl cviÄŤit dvÄ› hodiny po jĂdle a pak po cviÄŤenĂ hodinu nejĂst. Rada?
Trénink: Po: triceps, břicho
Ăşt: biceps, prsa
st: volno
ÄŤt: triceps, ramena
pa: biceps, břicho
so: volno
ne: nohy, záda
NejÄŤastÄ›ji cviÄŤĂm na hrazdÄ› a to i na laÄŤno- svisy,shyby....
K dalÄ…Ămu cviÄŤenĂ pouÄľĂvám jednoruÄŤky a obyÄŤejnĂ© druhy klikĹŻ.
|
Legi
Moderátor
|
# Zasláno: 14 Úno 2015 07:16
Takhle tam nevidĂm ľádnou zásadnĂ chybu, s vĂ˝jimkou vÄ…eho nĂzkotuÄŤnĂ©ho. VylouÄŤit ze stravy tuky je nejvÄ›tÄ…Ă omyl. Dokonce uÄľ zjistili, Äľe i ÄľivoÄŤiÄ…nĂ© tuky jsou potĹ™ebnĂ© a Äľe nejsou (ve správnĂ© mĂĹ™e) Ä…kodlivĂ©. Fyziologicky paradoxnÄ› platĂ, Äľe kdyÄľ se tuky objevĂ v krvi, má to za následek zvýąenĂ© spalovánĂ zásobnĂch mastnĂ˝ch kyselin, tedy je ideálnĂ pĹ™ijĂmat nÄ›kolikrát dennÄ› malou dávku tuku.
K trĂ©ninku...jedeÄ… split, coÄľ nenĂ pro TvĹŻj cĂl Ä…patnÄ›, nicmĂ©nÄ› i split by mÄ›l mĂt hlavu a patu. JedeÄ… vÄ…e 1x tĂ˝dnÄ›, kromÄ› bicepsu, coÄľ moc hormonálnĂ odezvy nedá. Sval se po zatĂÄľenĂ regeneruje a roste max. 24-48 hodin, podle partie a zatĂÄľenĂ. ZbylĂ˝ch 5-6 dnĹŻ se nedÄ›je nic. Ale to je samozĹ™ejmÄ› na TobÄ›, jestli na vÄ›tÄ…Ă zatĂÄľenĂ nemáą, vĂ˝sledky tomu budou odpovĂdat. Naturál musĂ cviÄŤit jinak, neÄľ zobálista co pĂÄ…e svoje trĂ©ninky do M&F.
Jediná alternativa výľivy krátce před tréninkem je tekutá náhrada stravy, čili protein s tuky.
48let @ 195cm @ 135kg
|