kuba131
len
|
# Zaslno: 24 Led 2015 17:13
Zdravím, cvičím necelý rok a chci zkusit Korte trénink. Nikdy předtím jsem jej jeątě nejel. Můj problém je v tom, ľe nevím jaké si dát závaľí. Své maximum vím, a vyčetl jsem si, ľe 1. týden se cvičí s 58% maxima, daląí týdny 60% 62% a 64%. Pokud tyto procenta z mého maxima vypočítám, vyjde mi samozřejmě desetinné číslo, např. 56,84 kg. Měl bych tedy zvedat přibliľně 57 kg. Blbé je, ľe v posilovně kam chodím nemám moľnost takovou váhu nastavit na velkou činku. Mohu nastavovat jen po násobcích 5ti, v tomto případě buď 55kg nebo 60kg. Moľná po násobcích 2,5kg, ale to teď nevím na 100%. Co v takovémto případě dělat? Pokud bych to musel nechat po násobcích 5ti, tak bych např. v posledním týdnu na benchpressu musel zvedat místo 63 kg aľ 70 kg.
|
kuba131
len
|
# Zaslno: 25 Led 2015 18:28
Díky za reakci Váhy uľ mám zvolené. Chci se jeątě zeptat. Od tohoto týdne uľ chci s Kortem začít. Vadí něčemu, kdyľ tento týden začnu Úterý Čtvrtek a Sobota, a od toho daląího uľ pojedu normalně Pondělí Středa Pátek (popř. pondělí čtvrtek sobota? Zkrátka by mě vlastně zajímalo, zda to jde ty 4 týdny cvičit tak, aniľ bych měl nějak určené dny. Samozřejmě bych se drľel toho, aby mezi tréninkama byl 1 den, někdy 2 dny volna.
|
sandy
len
|
# Zaslno: 25 Led 2015 20:33
Pokud máą rozumně nastavené váhy a jsi před Kortem dostatečně zregenerovaný, ty první dva týdny/cykly nejsou tak náročné a můľeą je odcvičit obden, ale poté se snaľ jít dle předepsaného schématu. Pokud můľeą, drľ se naplánovaných dní, naučí tě to dodrľovat reľim, pokud ti do toho vleze něco neočekávaného nebo tě bude přemáhat velká únava, klidně odcvič aľ na daląí den, nic se nestane a vľdy lepąí, neľ riskovat nějaké zranění. Klást důraz na techniku, rozumně jíst, dostatek odpočinku, ľádné hýření a vąe bude v pohodě
|