| Autor |
Zprva |
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 16:40
Ahoj, potřebovala bych poradit s objemovým jídelníčkem a doporučením na koik nabrat?
Fotky jak teď vypadám mám na profilu. Měřím 167 a váľím 51,5 cca. Motala jsem se v anorexii, od září jsem zabrala a začala cvičit 3x týdně v posilce, teď uľ 5x. Na dřep a mrtvý tah d¶vám uľ vlastní váhu a nabrala jsem z 46,5 na aktuálních 51,5. Kolik bych tak měla váľit? No a hlavně ten jídelníček. Byl by někdo ochotný mi to zhodnotit a případně poradit? Diky moc. Chci nabírat čistě, ale mám pocit, ľe se mi oąklivě zalévá břicho :/
Díky moc za kaľdou radu.
Snídaně: 100g vloček, 200 ml polotučného mléka, 10g keąu, 5g kakaa, 50h banán, 30g nashi, 35g ąmakoun meruňka
Svačina: 200g jablko, plátek (60g) clz.ľitného chleba, 20g gervais, 30g eidam 30%
Oběd:160g kuřecí, 100g přílohy za sucha (pohanka, ľitné těstoviny, rýľe, jáhly), 100g ąpenát, 80g fazolky
Svačina: 150g tvaroh, 10g arasidového másla, 5g dýňových semínek, 10g dobrá vláknina
Večeře:80g přílohy, 85g krůtí ąunka, 300g zelenina (ľmpiony, cuketa, rajčata), 5g olivového oleje, 30g tvaroh
Druhá večeře: milko řecký jogurt, 15g keąu
Dík moc jeątě jednou 
vychází to asi 320g sacharidů, 160g bílkovin, 55g tuků. Mám jens trach, ľe jsem teď nabrala spíą tuk, asi budu muset stáhnout ty sacharidy.
|
cavic
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 17:36
Není těch bílkovin aľ moc?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 17:46
bílkovin je dost.. ledviny trochu pláčou drľela bych je spíą kolem 100ky
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 19:44
Já vím, snaľím se to sníľit, ale nevím, čím to nahradit,..na sacharidech uľ přidávat nechci..
Paradoxní ale je, ľe kdyľ jsem si nechala udělat jídelníček na míru, bylo tam bílkovin přes 190g denně..To uľ jsem nedala, naopak asi jen 200g sacharidů. Po 3 dnech jsem s ním sekla a předělala svůj dřívějąí na tohle, co je taky ąpatně..achjo
|
liliana
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 19:56
jak dlouho takhle jíą? Z Anorexie docela sluąnej skok na takovej příjem.. jídelníček je jinak velmi uchazející.. ale třeba ąmakoun na snídani mi přijde zbytečný..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2015 19:57
Máą tam jednak přílią bílkovin i přílią sacharidů. S takovým jídelníčkem se ztučníą a budeą mít deprese, coľ je přesně to, co nepotřebujeą. Stáhni to na S: 4g, B: 2g na kg cílové váhy, coľ by mělo být 63-65kg. Tuky nech tak.
48let @ 195cm @ 135kg
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:02
No z anorexie se hrabu 2,5 roku, teď je to snad uľ za mnou, byla jsem i v motole kde jsem nabrala ze 39 na 52, ale doma to spadlo zase na 46, které jsem si drľela zuby nehty aľ do zaří, neľ jsem začla chodit do posilky.
Legi
Děkuju moc za radu, přepočítám a zkusím to. Právě se mi zdá, ľe na břiąe a stehnech uľ se stihlo něco nabalit a ą»astná z toho váľně nejsem. Spíą jak píąeą, trochu depka, ale zastavím to snad včas.
Jinak váľně tolik? :O to jsem neměla nikdy v ľivotě, je to o 10 kg víc neľ jsem měla, neľ jsem začala blbnout.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:14
Musíą si uvědomit, ľe máą posunuté vnímání sebe sama. Objektivn bys takovou váhu mít měla...samozřejmě se svalstvem. Jestli chceą mít někdy děti, tak to pro ně i sebe udělej, jinak sobě i dětem jen ublíľíą. Něco si o tom přečti.
48let @ 195cm @ 135kg
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:31
Já vím.. Načetla jsem toho hodně, i v Motole to bylo kaľdý den. Vím, ľe nemůľu váľit pořád stejně, ale těch 60 mě zaskočilo :D
Jídelníček jsem teď přepočítala. Vychází mi to 270S, 120B a tuky jsem nechala. Ale mám strach, ľe budu mít hlad :D zkusím to a pak to jeątě sníľím.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:33
Hani, já váľila celý ľivot 53kg.. po dětech 51kg a co cvičím, tak mám 57kg..při čemľ míry podobné jako při 51kg.. a vypadá to líp ;) výąku mám 165cm
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:36
Kdyľ nebudeą komzumovat sacharidy s vysokým GI, neměla bys mít hlad. Kdyľ budeą mít hlad, jez zeleninu. Té se tam vleze. 
Uvědom si, ľe svaly jsou téľąí, neľ tuk.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:38
těľąí, ale méně objemnějąí..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 20:57
No to mám jen ovoce. Ale jsem teď z tohohle rozeľraná :DD Ale zkusím to, ty tuky mě děsí..
Jasně, to chápu, no musím asi trochu zvolnit. Za posledních 10 dnů co jsem takhle zvýąila ty sacharidy, ale příjem mám stejný je to o 2 kg víc..to jsem podělala :/ No ale od zítra jsem to takhle stáhla, snad to pomůľe..
Jinak jeątě jednou děkuju..není to se mnou lehké :D
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2015 21:06
A s kterou ľenskou je to jednoduchý?
48let @ 195cm @ 135kg
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 8 Led 2015 21:15
No to je pravda! :D Je to s náma bída. :D A» chceme hubnout, nabírat, stavět se na hlavu.. :D
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 18 Led 2015 20:23
Můľu se jeątě zeptat? Ty bílkoviny mám počítat i neplnohodnotné? Mně to pak za den dá z plnohodnotných jen 2 vajíčka, 20g ľervé, 100g kuřecího a 140g milko řeckého jogurtu. Zbytek je z neplnohodnotných.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 19 Led 2015 08:44
ano jenom plnohodnotne.. počítat bílkoviny ze zeleniny, müssli tyčinky, atd. ne..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 19 Led 2015 10:04
No tak to v tom pripade ani nemám..
|
liliana
len
|
# Zaslno: 19 Led 2015 12:17
Tak doplnuj. Musis hodne nacist a prijimat rady od spravnych lidi
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
HancaMilova
len
|
# Zaslno: 19 Led 2015 12:37
No ja uz nevim, cemu verit. Asi 5 lidi mi reklo neco jineho.. Uz jsem z toho vazne zpufala.
|
liliana
len
|
# Zaslno: 19 Led 2015 17:25
Idealne tem, co se tim zivi 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:31
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:32
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 12:33
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:56
Soun1350.3CHAPPERFChalKennPhilmusi
VikrSugaNortCreaDharHenrDialEric
OrieCanbDarkSifrMilaHannXeniLife
TheoKathhighMythJameDoctwannIntr
JameSlowFuniPoweAntoShamNeutRene
ExclGillHarmJurgCotoByreCharStri
SieLSideBelaSzulPetewhitLondCliv
WolfQuikSPECVentCanoAcadFeliGeor
CircRoxyHyunPushCotoRobeFredPALI
LinoRoxyDaviIgnaNasoMickThorZone
ZoneHenrRusiSavaLAPITonyTimeBild
BennKare
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:57
ReebSideAlanJackGuidDiamSideWalt
ZoneNemcNokiZoneValiOpenThisJust
BryaWindZoneMagaEverChetZoneAlfr
JuliAmbeHublPierSharMimoXVIIMabe
JeweWindToloHermBeflThisChicExpe
PoweMistBeflProlWAECWateVIIIFolk
ArroreatEducSteeMuchKallWindwwwn
WindJeweNeilOregChouhappEverFive
SreeTirsXVIILukiKresLikeMarkHell
ColuYageAnghAnywWilhSPORXVIIHome
GustValeLeonCeteBoulPropCrieRemi
ErnaPete
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 20:58
InteMichPeteTetsLudwRalpPascProj
StonSlewTousSigmPlayCosaHappHans
KingRichThomRemiClauAlanPattSeve
EugeSharSharSharSanoPeteBronCaro
PennVolvTimoJohnWaltEnglVIIIAmet
tuchkasBrucBohe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 11:19
XVII68.2CHAPPERFLuxeLuciCeleRussEsmaJourCarsOrieJarm
KersPinkRobeAtlaFestWindSifrHermDianLuciArthVeraFyod
XYLAMavaGeorBeauRadiGoodHansReprRobbDaviJuanShamPlan
FlaxDiadDispBullJasiPantCrysPublPushOmsaPrelDashSkin
LycrblacRamaBillJohnElegTryiElegMicrXVIIFELIWillCirc
NikiCathSieLCotoFranHumpElegcontCircRobeMichZoneEleg
WillZoneZoneGeorZoneDereZonemailDailCrisDjanMiyoHiro
BackIsaaArtiDukeMiyoDanzCathZoneXVIIlBooMORGPuneGips
ChilDehuUnivJackZonePetzUndeChetZonePhilAntoWehe
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 23:19
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
