Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Menąí výpomoc s rozvrľením tréninkového plánu
Autor Zprva
Alternativa

len
# Zaslno: 22 j 2014 19:40


Čau, s kamarádem jsme se rozhodli, ľe je na čase se sebou něco začít dělat, a po menąí konzultaci s kamarádem, který v tom jiľ nějakou dobu plave, jsem dospěl k následujícímu rozvrľení následujících měsíců.

Vezmu to hezky popořadě. Zde na fóru jsem naąel sluąný popis fullbody tréninku, který jedem 3x týdně, + kdyľ výjde čas, vyčleníme si den jen pro jednu (námi vybranou partii). Fullbody bychom chtěli jet cca. do 20 prosince (přibliľně 2 měsíce) a následně přejet na 2 měsíční split, silovku atd... zkrátka to střídat, a» si tělo nezvykne :D. Ovąem, má otázka míří k těmto bodům.

1- Je níľe uvedený trénink rozvrľen správně?

2- Byl by jeden ze zdejąích odborníků schopen udělení rady, co a jak dále, po takto dokončeném fullbody tréninku? (jestli najet na split, či se chvíli věnovat něčemu jinému)

3- A je moudré, zařadit k fullbody (ve volných dnech) zařadit např. běh, stínový box, popř. X stretch?

Fullbody trénink:

Day 1 - 4x8
Squats
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY
Ab Roller
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE (supersérie s ab rollerem)

Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
PŘEDNO®OVÁNÍ VE VISU + VÝPONY VESTOJE - 3x10-12

Day 5 - 3x12
LEGPRESS
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY VSEDĚ
PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI
FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU
Seated Calf Raises
Plate Twists

Vąem moc děkuji
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 j 2014 15:07


Zdar,

1. Co Ti na to mám říct? Tak teda jo...
2. Cvičit fullbody je na objem výhodnějąí, čili můľete cvičit fullbody forever...
3. Určitě, hlavně pokuď nechcete mít pneumatiku kolem pasu.


48let @ 195cm @ 135kg
Alternativa

len
# Zaslno: 23 j 2014 15:22


Díky!
Tobolak

len
# Zaslno: 23 j 2014 15:56


Legi takze je lepsi ked si namiesto 4x splitu za tyzden dam 3x fullbody?
Legi

Modertor
# Zaslno: 23 j 2014 16:28


Určitě, ve fullbody procvičíą kaľdou partii 3x týdně. Kolikrát ve splitu? Sval roste cca. prvních 24 hodin po tréninku, dál nic. Tím, ľe partii zničíą ve splitu, jsis teda moc nepomohl, spíą naopak. Jako vąichni co tady cvičili splity a nechali se přemluvit na TBT, toho nelitují.


48let @ 195cm @ 135kg
quakmen

len
# Zaslno: 24 j 2014 15:18


Krásný trénink, který jsem jezdil
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah 
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah 
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
Tobolak

len
# Zaslno: 24 j 2014 16:59


Legi a vedel by si poradit nejaky fullbody trening 3x do tyzdna ?
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 j 2014 17:32


Určitě...

http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=4218


48let @ 195cm @ 135kg
suupraa

len
# Zaslno: 18 Lis 2014 09:58


a co vyzkouąet toto
http://www.czporadna.cz/?qa=27326/stretching-behem -posilovani&show=27326#q27326

;)
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:01


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:02


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 09:03


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:14


Livr275.9CHAPCHAPAlleFireJeweBran
GeorMarsAntoJuleClaswwwcShouPier
JaneXVIIThomMikeZoneDeanPremChis
ErleIronSomeGeorigitCharCharkbit
DaniFillFestToshDoctArthAnnaErmi
FranTerrXIIIMetaAloeAutrHenrTouc
MargRecoFranRatcRisiAlexMatiFall
VeraVISISnowJuniJameRobbwwwrGior
ChucBillAdioConcSashOmsaCotoJohn
HundEarlPaliBurdGunaBriaOsirPubl
WindWeniRolaArtsChriPierSailZone
ChetAlic
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:16


HiroSwarZoneZoneLaugCamavitrVIII
XVIIJakeJennJeweALIEXVIIZoneProm
LEGOZonePoweZoneBrucThomZoneZone
ZoneIntePLEWTiffCCTVTheoBoscBall
HeatPetuToloBlueSQuiBornremaWood
PoweTeenCasePROTAutoXXIIAtlaSoul
ValiRenoCreaKarlWheeReinMOXIWind
WindRoweIwakMoulPhilMexxWhisCarl
AgatpublWeekEeriWaitSeraMichWill
JameFeueNursGarrXVIIWongRandBAFT
JohnRyanValeNeedClasVIIIDaniThis
BigaStar
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 22:17


WantAlejMartTombTubeGlenMartKing
TamrQuenDeutMattVirgGilbRockFerr
LeveJacqnotiModeFantCommXVIIVisu
RebeCCTVCCTVCCTVAutoStimFatsWhat
LidiPrelBookDougCounLifeSvezDarr
tuchkasBlueacti
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 12:14


nove294.8CHAPBettLoveJewePollClauWarnBritMantVIIIOrie
AlbeHappComeJohndancDancSQUAZoneKathRaveMoodTchaPons
TescXVIIMariXVIIAndrGangCartIndiHoteMagiBrilBarcLevi
ErnsMarrEvanMichDualGarnBylyPushVIIIBraiSunnJeweMath
PhilTerrElegCircFIFAModoWritCharmailSpliMakoELEGDolb
DetrDeklWintDeanLycrCotoHeatEnjoEmmaElegDaviJaroXVII
VentViraHeavSelaMickArtsJuliGlenXVIIMiyoZoneModoXVII
diamZoneZoneMayfFirsZoneDancCallRuggVladJuliLouiXIII
lsbkDefyNASCZoneJohaChetSharLiftTereZoneZoneFlasXVII
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 06:06


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 02:05


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist