Alternativa
len
|
# Zaslno: 22 j 2014 19:40
Čau, s kamarádem jsme se rozhodli, ľe je na čase se sebou něco začít dělat, a po menąí konzultaci s kamarádem, který v tom jiľ nějakou dobu plave, jsem dospěl k následujícímu rozvrľení následujících měsíců.
Vezmu to hezky popořadě. Zde na fóru jsem naąel sluąný popis fullbody tréninku, který jedem 3x týdně, + kdyľ výjde čas, vyčleníme si den jen pro jednu (námi vybranou partii). Fullbody bychom chtěli jet cca. do 20 prosince (přibliľně 2 měsíce) a následně přejet na 2 měsíční split, silovku atd... zkrátka to střídat, a» si tělo nezvykne :D. Ovąem, má otázka míří k těmto bodům.
1- Je níľe uvedený trénink rozvrľen správně?
2- Byl by jeden ze zdejąích odborníků schopen udělení rady, co a jak dále, po takto dokončeném fullbody tréninku? (jestli najet na split, či se chvíli věnovat něčemu jinému)
3- A je moudré, zařadit k fullbody (ve volných dnech) zařadit např. běh, stínový box, popř. X stretch?
Fullbody trénink:
Day 1 - 4x8
Squats
RUMUNSKÝ MRTVÝ TAH
Bench Press
Pullups
Military Press
Barbell Curls
TRICEPSOVÉ STAHOVÁNÍ KLADKY
Ab Roller
VÝPONY NA JEDNÉ NOZE (supersérie s ab rollerem)
Day 3 - 5x5
Deadlifts
Bent Over Rows
Dumbbell Incline Bench Press
Lateral Raises
Dumbbell Tricep Extensions
Hammer Curls
PŘEDNO®OVÁNÍ VE VISU + VÝPONY VESTOJE - 3x10-12
Day 5 - 3x12
LEGPRESS
Lunges
Dips
Chin-ups
Push Press
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY VSEDĚ
PULLOVER S JEDNORUČKOU NEBO VELKOU ČINKOU
BICEPSOVÝ ZDVIH S JEDNORUČKAMI NEBO NA SCOTTOVĚ LAVICI
FRANCOUZSKÝ TLAK S EZ ČINKOU
Seated Calf Raises
Plate Twists
Vąem moc děkuji
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 j 2014 16:28
Určitě, ve fullbody procvičíą kaľdou partii 3x týdně. Kolikrát ve splitu? Sval roste cca. prvních 24 hodin po tréninku, dál nic. Tím, ľe partii zničíą ve splitu, jsis teda moc nepomohl, spíą naopak. Jako vąichni co tady cvičili splity a nechali se přemluvit na TBT, toho nelitují.
48let @ 195cm @ 135kg
|
quakmen
len
|
# Zaslno: 24 j 2014 15:18
Krásný trénink, který jsem jezdil
Den 1 - teľký dřep, střední bench, lehký mrtvý tah
Den 2 - těľký bench, lehký dřep, střední tah
Den 3 - těľký tah, lehký bech, lehký dřep nebo legpress
|