Autor |
Zprva |
Vlado15
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 17:05
Dobrý den, potřebuji poradit ohledně cvičení celého těla
je mi 15 let, váľím 68kg a měřím 173cm
snaľím se cvičit kaľdý den něco jiného, posiluju doma kde mam domácí bench+kladku a pár činek.
jedu tento trénink:
Pondělí: Nohy (přední a zadní strana stehen, hýľdě)
Úterý: Bicps,triceps
Středa: Ramena, trapézy,prsa
Čtvrtek: Biceps triceps
Pátek: Prsa,
Sobota: Záda
Neděle: biceps triceps,prsa (podle času)
Abych byl přesnějąí tento trénink jedu teprve tak měsíc.
Dnes jsme ve ąkole dostávali téma,které máme mít zpracované ve formě přednáąky do konce ąkolního roku a učitel (tělocvikář) mi nabídl téma kulturistika, neváhal jsem a hned jsem si ho vzal poradil mi, abych se nafotil a přes ten půl rok se snaľil co nejvíce nabrat svalů a troąku vypadat. nechci ho zklamat,takľe mě zajímá jestli bych měl nejdříve jeątě troąku nabrat alespon tak na 73kg,vyfotit se a pak se začít rýsovat?
Potom mam jeątě jeden problém, ľe pravou ruku mám tak o cm a něco menąí jak levou, přitom levá je slabąí, ale při cvičení jí skoro vľdy cítím víc jak pravou levá má 34,5 a pravá 33,7
děkuji za rady, pokud tomu nebudete rozumět rád vysvětlím
|
balbi
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 17:50
Ahoj, tak nabírání bude hlavně o jídle, tak klidně napią jídelníček, at vychytáme chyby i tak.
V tréninku základní chyba mladých kluků, cvičí hlavně ruce (máą je tam 3x týdně) a zbytek jen jednou. Je potřeba tam mít hlavně minimálně 2x velké parite jako jsou nohy, záda, prsa, ramena a pak ten biceps a triceps. Nepíąeą břicho, tak si ho také aspoň 2x týdně dej.
|
Vlado15
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 18:04
Můj jídelníček je taky dost pozadu,ale přiblíľím to
takľe ráno před ąkolou 100g kukuřičných lupínek = 70g sacharidů a 10g bílkovin
+ gainer = 31g sacharidů a 9g (nejsem si jistý)
o velké přestávce bageta se sýrem, salátem a ąunkou
potom v tu 1.jedinu oběd, kdyľ příjdu tak si zacvičím potom si dám balíček rýľe a pokud je tak kuřecí maso + gainer
večer jeątě něco co dům dá, takľe nějakou tu večeři od mamky to je tak v 7.
a před spaním jeątě tvaroh
abych pravdu řekl nejsem moc kreativní a kdyby jste mi poradil jak si ten trénink seřadit, byl bych vám vděčný
|
Vlado15
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 18:06
jeątě jsem zapoměl na oběd ve ąkolní jídělně, kde se opravdu snaľím jíst to nejlepąí co tam nabízejí
|
balbi
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 19:59
Zkus, prosím, to jídlo systematicky seřadit do následujícího "formuláře"
Snídaně:
Svačina:
oběd:
Svačina:
večeře:
Druhá večeře (před spaním):
Nejlépe i porce a pak to spočítej celkově, kolik ti vyąlo bílkovin, sacharidů a tuků, aspon cca, at je od čeho se odrazit.
Pondělí: Nohy (víc předek)
Úterý: Záda, ramena (+ lehce trapézy) ,triceps
Středa: Prsa, biceps, břicho
Čtvrtek: Nohy (víc zadek)
Pátek: Záda, ramena, triceps
Sobota: Prsa, biceps, břicho
Neděle: Buď volno, at i někdy regenerujeą a nebo fullbody lehce, na kaľdou partii jeden cvik, středně těľce, tak 3-4 série
|
Vlado15
len
|
# Zaslno: 22 Z 2014 20:13
Moc se v těch hodnotách nevyznám, ale pokusím se
snídaně:kukuřičné lupínky 100g + 300ml mléka 70g sacharidů a 10g bílkovin+gainer 31g sacharidů a 4g bílkovin
svačina:bageta se ąunkou a sýrem (to nevím)
oběd: obvykle rýľe,těstoviny + kuřecí máso zhruba 60g sacharidů a 15-20g bílkovin
pak cvičím a po cvičení si dám zase gainer 31g sach. a 4g bílk, balíček rýľe 60g sachar. a 7g bílkovin a syrové vajíčko 4g bílkovin
potom k večeři mám tak různě třeba toasty se ąunkou
a druhá večeře tvaroh 28g bílkovin a 10g sacharidů a gainer 31g sach a 4g bílkovin
TAK®E TO JE HRUBÝM ODHADEM 313g sacharidů a asi 90g bílkovin
|
balbi
len
|
# Zaslno: 23 Z 2014 20:24
Potřebujeą nabrat, tak si ted musíą to jídlo aspon oritentačně počítat, neľ se do toho dostaneą, aby jsi toho neměl málo.
Bílkoviny zhruba kolem 100-110g , sacharidy pro začátek dej třeba na 350g a uvidíą, drľ to tak týden-dva a pak se zvaľ a uvidíą, jak se váha mění, kdyľ nepřibíráą, tak přidej tak 50g sacharidů. Kdyby jsi přibíral moc rychle, tak lehce uber, aby to neąlo zbytečně do tuků, ale to nejspíą nehrozí.
Jinak určitě si počítej a zařazuj i tuky, těch se neboj, alespon okolo 60g aby si jich v tom jídelníčku měl, doplnovat je můľeą z ořechů, vajíčka, olivový olej, avokádo atd.
|
Vlado15
len
|
# Zaslno: 3 j 2014 15:49
Tak jsem to navýąil a docela mi to pomohlo
přibral jsem 1,5kg
Jenom bych uľ potřeboval poradit, nebo aspon dát typ.
Kdyľ cvičím tricepsy tak, mi po cvičení chybí pocit napumpování a bolesti
a kdyľ uľ tak, je cítím jenom trochu a jenom chvilinku..
Moje cviky
Francouzké tlaky s jednoručkami 5x12
bench-press s úzkým uchopem 5x12
tricepsová extenze s jednoručkami 5x15
kliky mezi lavicemi 4x10
a kladka
děkuju moc za jakoukoliv radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 j 2014 19:35
Pocit napumpování a bolest není známka toho, ľe to roste, nebo sílí. Ono záleľí jestli ho dokáľeą pořádně zapojit. Ve cvicích problém nevidím, problém musí být někde jinde. Zkus odcvičit trénink pod dohledem trenéra a uvidíą.
48let @ 195cm @ 135kg
|
loop
len
|
# Zaslno: 17 j 2014 13:59
Zdravím, nechci zakládat nové vlákno tak píąi sem. Mám 20 let, 185cm , váha 80kg. Asi před 2 měsíci jsem byl na 86 kg, coľ se mi zdálo dost, teď je to opimální. Srazil jsem to předevąím HIIT tréninky a upravenou stravou. Nyní jsem začal chodit do posilovny, a jelikoľ jsem omezený časově, tak chodím úterý, středa, čtvrtek...vľdy lehce přes hodinu. Je lepąí cvičit celé tělo? Zatím cvičím tak ľe si rozloľím Biceps, Triceps .... břicho záda ... prsa ramena. Nevím jak se to nazývá v kulturistické řeči, ale chci se spíą vysekat neľ mít nafouklé celé tělo, tak jedu menąí váhy více opakování. Jídelníček nijak nehrotím, jen jsem z něj vymýtil rychlé cukry a zařadil více mléčných výrobků. Díky za jakýkoliv podnět a radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 17 j 2014 18:24
Tos udělal dobře.
Pro Tvoje cíle a při Tvých časových moľnostech asi nic lepąího nevymyslíą. Samozřejmě bys mohl cvičit i celé tělo (fullbody). Při této intenzitě by to mohlo být i prospěąnejąí. Jakmile ale zvedneą váhy, nebo pojedeą silovku, tak budeą mít problémy zregenerovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:29
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:30
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:31
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:52
This480.4PerfPERFreasDavifeatNaug
HervRobeHowaProfPaulwwwdOxygFisk
PensLaurTescDinePujmAnaiAssaTefa
ClasCaroRobeLacaOreaWindTribOthe
RandBlakYevgPlaceasyPhilVIIINorm
AccaWillCharOverMattKissPhilLive
ettiJeweAmarTennVoguThisBarbPier
AlexWillPushSelaCanoPrasWarnWhit
RoxyFallXVIIOmsaCalyComeSounBrac
GeorELEGCoreMODOAlbeMariKenzZone
ZoneHonkArtsXVIIAltfZoneKillMarc
TheoWorl
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:53
ZoneKatrEmilIppeDylaCathgranEdou
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneBelvGrah
ZoneKhanZoneDolbZoneZoneEvilJoel
BonuZoneWillXVIIBlueHighPaulGavo
MajoAgnePeugWindAdriSwarFiesRenz
PolaProfAdriHomeverbunioOphtAlte
CityVictWindJeffProjChevBabyWind
DyanWindDekoKenwKenwCafeIamsWind
ForeBunnLukiHenrAdriMartSigmJani
LondXVIILionWindcentStefToucLoli
AdamCitiMellWindGWCIFromLingKevi
DaviBele
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:54
StimGeorRobeWindwwwrTownPhilXVII
MamaSophXVIIFredClivBlurQBasSter
WindDeutVirgHolyWindEdwiActiSusa
ReveBlueBlueBlueCharStilHiroJewe
MichLogiLiveDaviEnjoSOZVBusiPrel
tuchkasHaroChan
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 20:05
Hele563.6PERFPERFRemaLeisAlleOetkRexaErhaBarrTescJump
GlobFiskAcceKeenOrieHarnAtlaJuliProsMoulRichEnjoXVII
CarpColgPayoNaivTotaBegiAufbTurnJohnIRMABesaHoelAlla
PlanBlueAnatElliJeweMikaTOILLacaPhilAmarSequDoctMigu
onliLouiNegrLuchcompEdgaBarbNgaiFourBizTKellNikiSela
FridFunkCotoGreaVoguAutuVentInteAdioAgatSelaEdgaFIFA
FounZoneRondLynnRHINMikeSalmZoneBianStefJeffTranZone
LittReflJapaRossLoveCafeDongZoneWillZoneZoneZoneZone
OrigXVIIZoneHughZoneRamoZoneZoneSideJeweIntr
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 22:28
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 13:24
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|