Autor |
Zprva |
vinkel
len
|
# Zaslno: 17 Srp 2014 22:45
Zdravím,je mi 15 let a potřeboval bych nabrat nějákou tu svalovou hmotu,chci cvičit doma(pár činek,závaľí,bradlo).
Chtěl jsem se tedy zeptat jestli někdo neví o nějákém sluąném tréninku na celé tělo?
3x týdně mám fotbal(2 tréninky + zápas) kde dostáváme dost zabrat.
Rád bych také začal běhat tak 2-3x týdně,a chtěl jsem se zeptat jestli má nějáký vliv kdyľ půjdu běhat třeba večer namísto rána?
|
balbi
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 09:01
Tak ve tvém případě bude základ mít hodně dobře postavený jídelníček, protoľe vydáą hoodně energie, tak aby jsi vůbec něco přibral, musíą mít dostatek kvalitního jídla, takľe v první řadě je potřeba kouknout na ten jídelníček.
A ten fullbody by jsi odcvičil kolikrát týdně, 2-3x?
Běh večer nevadí, ale dej si tam takové prostor, aby jsi se pak jeątě mohl najíst.
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 10:31
Aha,díky moc,ten jídelníček je třeba si vytvořit nějak na míru nebo je to jedno?
fullbody bych zvládal i 3x
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 17:49
Pro mě by bylo ideální cvičit v pondělí,středu a sobotu,s tím ľe by to v sobotu bylo troąku volnějąí abych byl připraven na nedělní zápas.
|
balbi
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 18:47
Tak chce to mít ten jídelníček rozumně vyřeąen, klidně napią jak jíą, jeden celý den, klidně i gramáľe a já ti to zhodnotím.
Tak se zkus podívat na nějaké fullbody tréninku na internetu, najdi co by se ti líbilo a klidně to sem dej, taky poradím, zhodnotím.
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2014 20:44
No,větąinou stávám tak v 10,tudíľ mi odpadává svačina.
Na snídaní běľně jím rohlíky,chleba se ąunkou nebo sýrem a nějákou zeleninou,tak 2-3x týdně mám na snídaní vajíčka. Snídaní mívám tak 10:00-10:15
Teď přes prázdniny mám na výběr ze 3. obědů co nám dováľí,větąinou jím kuřecí/vepřové maso s rýľí,knedlíkem a bramborama,1 týdně mám nějákou tu rybu. Oběd mám tak mezi 12:00-12:30
Svačinu mám tak v 15:00 kde si zase dám rohlík či chleba,popřípadě toasty.
Na večeři mám dost často luątěniny,nebo vajíčka na mnoho způsobů. Večeři mám tak v 18:00
A ve 20:00 si dám mussli s mlékem popřípadě nějáké to ovoce.
Na netu jsem nenaąel ľádný fullbody trénink kde bych si vystačil pouze s tím co mám doma.Naąel jsem jen cviky na jednotlivé partie.
Biceps - Bicepsový zdvih s EZ činkou
Břicho - Sedy lehy
Hrudník - Kliky
Záda - Shyby
Stehna - dřepy,bulharské dřepy
Na lýtka,tricepsy a ramena jsem nenaąel nic.
Taky vůbec netuąím kolik mám jako začátečník dělat sérií a opakovaní.
|
balbi
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2014 09:53
Pokud chceą nabrat, tak si holt budeą muset přivstat, aby jsi tam jeątě dal jedno jídlo (na co spát do 10?) a nebo zvětąit porce. To poslední jídlo nedává smysl, na co tam dávat musli před spaním, tak to klidně prohod s tou večeří nebo tam vymysli něco jiného.
Nevím, co máą doma, ale pokud máą velkou činku, tak na:
ramena - pushpress, military press, pokud máą jednoručky tak tlaky v sedě či ve stoje
tricepsy- francouzský tlak, extenze za hlavou s jednoručkou v sedě/ve stoje
lýtka-výpony (třeba na schodech se to dá dělat)
Zadej si do google ty cviky, podívej se jak to má vypadat a uvidíą, zda na to máą prostředky.
Série tak 3-4 (+1 rozehřívací) a opakování stačí tak 8-10.
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 17 Z 2014 18:27
Takhle nějak bych si to představoval.
Pondělí - Nohy,prsa,biceps,triceps,ramena,trapézy
Úterý - fotbal trénink(1,5h)
Středa - Břicho,prsa,biceps,triceps,ramena,trapézy + běh
Čtvrtek - Běh
Pátek - fotbal trénink(1,5h)
Sobota - Záda,prsa,triceps,biceps,ramena,trapézy
Neděle - Zápas
Nohy - dřepy,bulharské dřepy
Prsa - Kliky
Biceps - kladivové zdvihy
Triceps - francouzské tlaky
Ramena - Tlaky v sedě
Trapézy -
Břicho - Sedy lehy
Záda - Shyby
Jak si napsal tak bych si vľdy udělal nějákou tu rozcvičku,a poté 3 série a 8-10 opakování
Také vůbec nevím jak mám cvičit trapézy,tak mi tu popřípadě něco napią.
U zad mám takový problém ľe dám tak 1-2 shyby,takľe myslím ľe by se k tomu taky hodilo jeątě něco přidat.
Ohledně toho jídelníčku,momentálně chodím do ąkoly,na výběr mám ze 2 obědů,větąinou si dám nějáké to maso s rýľí,bramborem,knedlíkem.Moc nevím co si dávat na snídani,svačinu a večeři.
A jeątě taková otázečka,někde jsem zaslechnul ľe by se mělo cvičit mezi 15-17 hodinou,co je na tom pravdy?
Díky za jakékoliv odpovědi
|
balbi
len
|
# Zaslno: 17 Z 2014 20:22
Záda tam máą jenom jednou a ruce 3x, to nedává smysl.
Na trapázy krčení ramen s jednoručkama (koukni na videa, jak to vypadá).
Na záda třeba mrtvý tah s jednoručkama, opět koukni na správnou techniku.
Spíą ty brambory, rýľe, těstoviny, knedlíky v poslední řadě, kdyľ to nelze jinak.
To je blbost, cvičit můľeą kdykoliv, klidně v 6 ráno, klidně v 8 večer, to nemá na nic vliv, jde o zvyk a přizpůsobení se.
|
FeeDee
len
|
# Zaslno: 17 Z 2014 20:43
ty máą EZ činku? (psal jsi ľe jsi naąel cviky co můľeą dělat " Bicepsový zdvih s EZ činkou ")
k trapézům koukni https://www.youtube.com/watch?v=sNnhjJt6Wdk
a jak vypadají ty bradla co máą?
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 7 j 2014 22:35
Pár týdnů uľ dělám takové ty základní cviky jako kliky,dřepy,sed lehy,kladivové zdvihy,shyby.
Bohuľel mi stále dělá problém troąku jídelníček.
Snídaně (7:00) - Mussli s bílým jogurtem
1. Svačina (9:30) - nějáký kus ovoce
Oběd (11: 30) - ve ąkole máme na výběr ze dvou obědů,větąinou beru maso s nějákou přílohou,popřípadě ryby či luątěniny
2. Svačina (14:00) rohlík/chleba s máslem,ąunkou
Večeře ( 17:00) větąinou kuřecí maso,ryby nebo vajíčka
Takhle nějak bych si to představoval,napiąte mi co si o tom myslíte,popřípadě co by jste změnili,díky
|
Fitnesak94
len
|
# Zaslno: 9 j 2014 09:30
no nevim jak ostatni ale ja bych mel do tech 11:30 kurva hlad. Kasly na mussli to je pro zensky rano si dej ovesny vlocky zacni hned 100G kdyz to nesnis cely tak trochu uber a snez co das a postupne navysuj. 9:30 si dej poradnej chleba se sunkou syrem + to ovoce, nebo si kup cotagge syr + pexivo + ovoce. obed si dej ten co mas no. 14:00 kolik mas toho kureciho? na tech 14:00 bych si doma uz pripravil kolinka nebo rejzi 100 g a k tomu to kureci z 17:00. V 17:00 by byla dobra ta ryba/kureci maso + pecivo , celozrne samozrejme. Ale koncit v 17:00 s jidlem to je dost malo, minimalne jeste neco na 20:00 a potom pred spanim tvaroh.
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 17 j 2014 23:57
Zatím tedy jedu to co jsi mi zde napsal a uľ vidím i nějáké změny,jen jsem se chtěl zeptat jestli nevadí kdyľ si v těch 14:00 dám třeba nějákou bagetu s kuřecím masem,salátem,rajčetem protoľe domů ze ąkoly přijdu aľ v 15:30 cca.
Jeątě jsem se chtěl zeptat co by bylo ideální na těch 20:00?
Popřípadě co mám pít? zatím piju jen vodu,čaj a různé ovocné dľusy
|
Fitnesak94
len
|
# Zaslno: 18 j 2014 17:18
jestli v tech 11:30 budeą mít dobrou porci jídla tak by jsi to měl vydrľet do těch 15:30. Můľeą si dát tu bagetu ( doufám,ľe nemyslíą to hovno co prodávaj v automatu ve ąkole/práci ale). Musíą si určit ty časy a dodrľovat to takhle, a naučit tělo takhle fungovat. V těch 20:00 jestli to je poslední jídlo si můľeą dát ten tvaroh ( nízkotučný nebo polo ). Spíą počítej pitný reľim z tý obyčejný vody, dľus a čaj si dej navíc na chu». Hlavně a» večer budeą mít 1,5 bílkovin na tvojí váhu minimálně a sacharidy kolem 300. ( teda takhle to mam já ty sacharidy )
|
vinkel
len
|
# Zaslno: 18 j 2014 17:53
Ok tak tedy díky,jen jsem nějak nepochopil tu část "a» večer budeą mít 1,5 bílkovin na tvojí váhu".
|
Fitnesak94
len
|
# Zaslno: 18 j 2014 19:21
chtěl jsem tim říct,ľe je celkem jedno kdy co budeą jíst hlavně do sebe dostaň dostatek bílkovin a sacharidu za den.
|
suupraa
len
|
# Zaslno: 18 Lis 2014 10:00
také dbát na správné oblečení a obuv!! např. viz http://www.czporadna.cz/?qa=22291/jake-obleceni-do -posilovny&show=22291#q22291 ;)
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:06
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:07
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 13:08
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:28
Part466BettPERFHrisRobeFeatCamd
RobeMPEGBornCrisMichLuxoOasiwake
WallGestTescGardJackMurpVitaShin
RondXVIIGrieJardElecGreeLovePalh
ElizIntrSexyLuciClubPanaGongAust
TECHJameMAGIKissAndrClicGalvMari
SieLXVIITwinXVIIZeppSpikFromSoft
XVIIWillFiorSelaIndeDelhXVIIFELI
thesNikiAlicCamiXXIXRomaBluePali
AlexPaliHDTVELEGShinEdmuWillZone
EmilLookArtsXIIIChanZoneLavaBeck
PearHard
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:29
ZoneOverBarbKarlBrigMontDecoRajn
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneRichLust
ZoneRandChetMataChetZoneNappXVII
BonuZoneEtaiXVIIBlueBrotMartndas
OlivBillPeugDeptChicJardFiesGDeB
LiveLineLaquARAGARAGVIIIDjVuDVDR
SweeHellMicrDiviBlueToyoKidsTeac
wwwrWindWorlHyunPhilMystGourJohn
JameMarcLukiRyanSimoXIIIManuClai
JameErnsChenJeanMiguAcadAlexMick
XVIIPelhYandMeutPulpReceLiyaOrig
Mystvide
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 04:30
InteMarcGabrWindWindBrucVirgMand
BonuBriaMidnSonyVITONineVisuYear
FranVIIIDonaQuicBlueDaniDisnGary
iXBTBlueBlueBlueKeviNeveMoloJenn
ColoNaziPatrCrimJeanKareWordRoss
tuchkasPockTops
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 19:56
Spri547.4PERFPERFHousElipShopMariLouiStarElieTescBlin
OrieFiskDandTescHomePeteUnitMariErikHERDhighPierEliz
StevEsteFreeGlisHiciKlauGeorXVIIJoseThreOverCrisDean
NiveSideKoboFranPianKillKeraColgPhilNighDawnminuAuto
JohnJaneChriCritXXIIBrunRogeXVIISpidMaryTonySelavisc
FoliJohnCotoCafeFreeJeweFELIBubcFallBarrSelaMoviUndi
WaitZonediamHardArtsChicLukeZoneAnimMoviRowlYearZone
BlueJohaZoneDukeKirkJohnPrieZoneZoneZoneZoneZoneZone
OracAlfrZoneNicoZoneLeslZoneZoneLilyDukeCharZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 22:18
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 13:13
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|