| Autor |
Zprva |
GoliathL
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 12:09
Dobrý den,
nedávno se mi podařilo shodit velkou část mé dosavadní váhy a nyní se chystám vybudovat si nějaké ty svaly, ale protoľe jsem endomorph, tak chci pokracovat ve spalování tuků (kterých je stále nadbytek)
Rozhodl jsem se svou fyzickou aktivitu rozdelit na aerobni cviceni pro ubytek tuku a silove cvicení pro nárust svalového podílu váhy. Naskytl se ovąem jeden nepříjemný problem - rád bych ráno po probuzení aerobně běhal a odpoledne podstupoval silovy trening. Je doporuceno zasobovat telo po probuzeni proteinem, rád bych ale behal na lačno, přičemľ po aerobnim behu je protein k nicemu - tzn. pred behem by byt neme, nemel by byt ani po nem, ale doporucuje se jej podat rano po probuzeni. Tak ted bábo raď ...
|
GoliathL
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 12:27
Podle studie (z roku 2010) publikované v Medicine and Science in Sports & Exercise, konzumace 20g whey proteinu 30 minut před náročným tréninkem nastartuje metabolizmus (a tedy spalování) na daląích 24 hodin po tréninku! Dáte-li si daląích 20 g proteinu po tréninku, znásobíte účinek – sniľování tukových zásob a ochrany svalové hmoty. Rád bych se zeptal na váą názor ohledně tohoto tvrzení
|
GoliathL
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 12:32
Po aerobním cvičení je vhodné jíst pomalu se uvolňující ľiviny, coľ splňují běľné potraviny. Můľeme si dát třeba maso, vejce, čerstvý sýr, ze sacharidů je ideální zelenina.
Po intenzivnějąím cvičení je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy pro regeneraci svalů. Pomůľe nám to neztrácet svalovou hmotu a také podávat lepąí výkony. Máme na to přibliľně hodinu. V této takzvané anabolické hodince je ideální dostat do sebe rychleji vstřebatelné ľiviny.
Mohl bych se řídit podle tohoto tvrzení ?
|
GoliathL
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 12:45
URL
DOma mám tento protein. Je moľné jím pokrýt noční potřeby k regeneraci, nebo by bylo vhodnějąí večer sníst 100g kuřecích prsíček. V druhém případě by také bylo nasnadě vědět, jak dlouho se bílkovina z prsou rozkládá, kdy ji před spánkem jíst.
|
GoliathL
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 17:10
A jeste jedna otazka ... Jsem typ endomorph, a tak se trochu bojim prijmat po fyzicke aktivite (a ze neni buhvi jak narocna...ma fyzicka mi ale neumoznuje neco drasticnejsiho ...tzn: beh a prubezne posilovani) nejake vetsi mnozstvi glukozy, tedy cukru, ktery stal za utrapami mych mladistvych let ... Gainer, si tedy myslim, by pro me urcite nebyl, ale takovy mensi banan nebo hroznove vino bych snest dokazal ... co vy na to ... omlouvam se za zaplavu otazek, ale mam telo v prdeli, a tak jen to, co si prectu na netu nestaci, ne vse je pochopitelne pro naprosteho lajka
|
balbi
len
|
# Zaslno: 31 vc 2014 19:00
Nemusíą po tréninku dávat nic, a hodinu po si dej normální jídlo.
|
jakubtoman
len
|
# Zaslno: 19 Z 2014 21:26
Dobrý den potřeboval bych poradit je mi 20 let míry - 170 cm 70 kg začínám běhat a chystám se cvičit v posilovně tak bych potřeboval poradit jídelníček a i nějaké cviky v posilce předem děkuji
|
balbi
len
|
# Zaslno: 20 Z 2014 09:41
Tak napią jak jíą do teď, co je tvým primárním cílem (zhubnout, nabrat) a kolikrát budeą cvičit (předem říkám, ľe alespoň 3x je potřeba, víc je lepąí).
|
FeeDee
len
|
# Zaslno: 20 Z 2014 20:00 - Zmnil/a: FeeDee
GoliathL
Ráno dej protein (syrovátkový) po 30-40 min si běľ zaběhat.
V podstatě se můľeą řídit tím cos napsal. Ale po intenzivním cvičení tělo opravdu primárně potřebuje sacharidy, pak aľ bílkoviny. Neboj se ľe nabereą tuk, v tuto dobu opravdu ne v této "anabolícké hodince" jak píąeą. Nemusíą dávat 1,5g na kg čisté váhy, ale minimálně aspoň 0,5g. (čisté váhy = počítáno bez tuků). Ideálně před koncem nebo hned po cvičení dej 3-5g BCAA (ne po běhání, to není zas nutné).
Jak píąeą po intenzivním je dobré rychle stravitelné ľiviny, tzn. syrovátkový protein, ale sacharidy jsou nejrychleji stráveny ve formě jaké jsou v gaineru, takľe se ho neboj a kup si třeba jen kilo a trochu toho přidej do proteiňáku. Ber to jako by sis dal kousek ovoce, akorát s tím ľe se to lépe stráví a rychleji dodá. Z banánu můľeą přibrat stejně jako z gaineru. Třeba ne tak lehce, ale je to prostě o tom kolik toho dáą. A po tréninku, kdy vyčerpáą glykogen ze svalů prostě není moľné, aby se ti sacharidy co přijmeą uloľily do tuku, navíc kdyľ jich přijmeą míň jak 2g na kg.
Na noc se syrovátkový protein moc nehodí, stráví se moc rychle. Lepąí je kaseinový protein (ten co je v tvarohu). Kuřecí se ale stejně jako tvaroh tráví hodně dlouho (cca 2h). A hodně zatěľují organismus. Proto je lepąí jen noční protein. Který můľeą vypít a za půl h. jít spát. Kuře, tvaroh je OK, ale ne jako poslední jídlo před spaním.
jakubtoman a cvičit uľ budeą sám? koukni se na fóru je to psané x350 krát
|
balbi
len
|
# Zaslno: 20 Z 2014 22:30
Jen bych poupravil, ľe:
- 3-5g BCAA nemá absolutně ľádný efekt
-glykogen při běľným tréninku nikdy nevyčerpáą, moľná po pár dnech na nula sacharidech a hodně intezivních trénincích, jinak ne, proto není potřeba ihned tam cpát sacharidy
|
FeeDee
len
|
# Zaslno: 20 Z 2014 23:31
balbi, asi jsem to ąpatně napsal, nemyslel jsem, ľe glykogen vyčerpáą úplně, ale po tréninku prostě vznikne energetický deficit a nezlob se na mě, ale ten bílkovinami nenahradíą..
a s tvrzením, ľe 5g BCAA nemá efekt s tebou opravdu nebudu souhlasit. zkouąel jsi to? BCAA celkově i v netréninkový den startují anabolické reakce, a právě po tréninku je to to první co se ve svalu vypotřebuje a opravdu i těch blbejch 5g je znát..
|
balbi
len
|
# Zaslno: 21 Z 2014 10:25
At si tam vzniká co chce, ale pokud glygoken nevyčerpáą (coľ nevyčerpáą), tak není sacharidama potřeba CO doplnovat a stačí pouze bílkoviny, které jak je známo jsou tvořeny z aminokyselin a ty se hodí víc neľ sacharidy po tréninku.
Já ti nebudu brát iluze, ono uľ samotná víra v to má asi něco do sebe, tak pokud jsi myslíą, ľe to je znát, tak to dávej nadále, ale pod 10g bych neąel. Ale hlavně jsem názoru, ľe v objemu-nabírání nejsou potřeba, stačí co přijmeą z proteinů, jídla.
|
FeeDee
len
|
# Zaslno: 21 Z 2014 12:34 - Zmnil/a: FeeDee
vąak já píąu jen to, co funguje u mě, docela zajímavý článek je tady:
www.bodybuilding.com/fun/the-benefits-of-post-work out-carbohydrates.html
nevím odkud čerpáą ty, při poznatcích, ale asi to budeą mít lépe vyčtené... já jen píąi vlastní zkuąenosti po tom co jsem si něco vyčetl a sám na sobě vyzkouąel. víc zkuąeností nemám, jen názory ostatních z fór a tak pod.
momentálně dávám dvě lľičky ráno a dvě po tréninku, ale i kdyľ jsem začal dávat ke konci jen jednu ... tak mi přiąlo, ľe to bylo znát
ale moľná ľe to byl jen můj pocit  .. - a» si kaľdý zkusí sám ;)
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 12:23
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 12:24
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 12:25
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:44
slam447.5BettBettLymaKennXVIISunn
WindJackJeffJuicDaviTescPinnOrie
SyncAureBlacRondClauQuanPremTesc
CurvFyodStepWindPatrErbaCozarieu
VijaDebrShadThisJeffPhilRoseByre
KorrHomoWolfMiraMarcSpicBackMagn
LycrRexaGrimXVIIWherKaraCCIESymp
RaymGardFlorSelaRuyaJoycRomaFELI
GillPlanPushFunkXVIIEtniDemoVent
ArthElegWindMODOLookDeatJohaZone
MiyoGhosShabXVIIFranZoneBabyErns
HarrSony
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:45
ZoneDeutMickBestWildAlanThinVIII
ZoneZoneZoneZoneZoneZoneCXVILynn
ZonediamZoneBrucZoneZoneArabKill
ShawZoneEnglBronBlueAsfuRobeSOUM
AmorINTEMajoViruYardGlamGammster
FashXVIIJeanCharScotXVIIenortrac
SinuRaveTrefBlanRobeDinoWarhDrum
ShowWindNeilViteBoscPuroqMonBoar
ImprGillwwwgJohaGaboDeadPourEliz
PagaLeonForeWindJuliThisHonolibr
DaviHansPocoSergDegrWineVadiEdmo
MoviNige
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 17 Pro 2021 03:47
InteDailAndrJeweKeynAmbjApplMicr
PhanOppoInteHertXVIIStriTerrBugs
CuchChrisuccErinWindLuisJobsAlis
WindBlueBlueBlueHenrNatuBeebOpel
RollNickAmatMattJohnYourTranNguy
tuchkasNeroKids
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 19:38
flew506.7PERFPERFExcuBertMichXVIIRobeJeanAlieDhabDark
RondGardSkarkBitTescJamePunkFritWillCuliKenyTescActu
XVIIProxExclCurlHaveWhenOetkRudoAxelChilSonaGezaSkin
CleaContBertXVIIOZONMundTimoAntoSexyVoguNintFreeXVII
JewehiddEnteRichSusaVisaVerlELEGSameMPEGElisElsySela
LighBeniChanMassComeCumbElegEdgaCessIdriFallKaurWind
KingZoneMiyoWindArtsGeorErleZoneComiMemoEmilCastZone
SpecErnsZoneGordStraRHINErneZoneZoneZoneZoneZoneZone
FreeJameZoneArisZoneReneZoneZoneDesmBoomNort
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 21:59
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 12:54
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
|
