letadelkokane
len
|
# Zaslno: 31 Kv 2014 21:29
Zdravím,
náhodou jsem narazila na toto forum a moc mě to zaujalo. Můj problém není nic výjimečného, mám problém s váhou. Uľ od mala jsem byla pěkně tlus»oučká, nutno dodat, ľe jsem si za to mohla sama (zkrátka jsem se vyľrala aľ na neskutečných 95 kg). Cca kolem 18 - 19 let se mi podařilo postupně zhubnout na cca 59 kg a od té doby konstantně přibírat, aktuálně 77 kg, věk 30 let a výąka 168 cm. Uľ jsem si řekla dost a musím s tím něco dělat (za poslední rok jsem přibrala 10 kg).
Jenľe jsem uľ tak nějak zmatená ze vąech těch moľných rad. Měla jsem výľivového poradce i trenéra, ale vąechno bylo jen krátkodobé cca kolem 2 - 3 kg.
Nejhorąí je pro mě sledování kalorií, mám poměrně náročnou práci a je to pro mě peklo. Nicméně asi se nedá nic dělat.
3 - 4 týdne chodím do fitka, kde si cca 45 - 50 min dám cardio (5 minut chůze a 5 min běh - v rámci tepovky), pak si dám posilování na břicho, nohy a nějaké komplexní na ruce a ramena (bez stroje, jen s čínkou). Nechala jsem si udělat vyąetření na IN body. Za měsíc to ukázalo cca 800 g tuku dole a 1,3 kg svalů nahoře. Problém je v tom, ľe svaly jiľ nabírat moc nechci (dle toho přeměření uľ jsem za hranicí svalové hmoty. Bazální metabolizmus mám cca 1480 Kcal. Nemám problém se cvičením, ovąem moc mě to nebaví pokud nevidím výsledky a to ľe přibírám na váze (by» jsou to svaly mě taky moc netěąí, protoľe nepůjdou přes samý tuk vidět).
Nemáte nějakou radu na ryhclé a efektivní zhubnutí. Teda spíą efektivní, vím ľe to rychle nebude
|
Vector
len
|
# Zaslno: 5 vn 2014 10:21
Trénink máą postavený přesně naopak. Nejdříve by měla být posilovací část, poté kardio.
Pravděpodobně nejefektivnějąí postup:
(uvolnit skutečně tuk do krve ve větąí míře a nechat ho pálit přímo po zátěľi i po ní)
tzn. 45-60 minut kruhového posilování (lehčí váhy, více opakování 12-15) a aľ potom lehké kardio (30-45 minut) např. rotoped při relativně nízké tepové frekvenci.
Zásady: 1) nejíst v posledním jídle před tréninkem sacharidy 2) a hlavně nejíst minimálně hodinu, ale lépe hodinu a půl po tréninku. V tomto dojezdu se spaluje tuk nejvíc. Příjem potravy zastaví pálení tuku!
Tímto způsobem se dá shodit i 5-10 kilo za měsíc bez ztráty svalů.
Je důleľité mít hlavně nějak rozumně sestavený jídelníček.
Dobré je nastavit si nějaký trvale udrľitelný jídelníček. Obvykle přidat bílkoviny, celkově a trvale sníľit sacharidy a konzumovat hlavně zdravé tuky a obecně se vyhýbat junk foodu a slazeným nápojům.
Pro větąinu lidí je nejpříjemnějąí jíst 3-4x denně, 3 velká jídla a jedno menąí. Velmi výhodné je nesnídat hned po probuzení, ale aľ tak za 2-3 hodiny. (Jde to proti mnoha módním poučkám, ale je to velmi rozumné - v téhle prodlevě totiľ tělo spaluje tuk.)
Klasický problém bývá málo bílkovin. (Jejich větąí příjem zvyąuje tělesnou teplotu, jsou náročné na trávení a tím pálí i tuk, který vyuľívají vnitřní orgány na svůj chod.)
Čím více bílkovin, tím více se ale musí pít a hlídat si příjem zeleniny.
Jinak pozor na to, ľe při sniľování hmotnosti více neľ 1,5 kg za měsíc vede k tomu, ľe tělo si pamatuje ztrátu tuku a po skončení diety se snaľí jej tam vrátit. Musíte se kontrolovat i po skončení diety.
|