lajbor232
len
|
# Zaslno: 9 Kv 2014 21:37 - Zmnil/a: lajbor232
Zdravím vás, mám nadváhu a mám dotaz ohledně jídelníčku. Je mi 20 let, v pase mám 110 cm, váha 88,5 kilo, výąka 173 cm. Kdyľ chci hubnout, stanovil jsem si jídelníček cca na 8000 KJ s tím, ľe nezahrnuji do jidelníčku výdej při posilování + 45 minutový běh na trenaľéru při frekvenci 110 - 120. Pak si dám lehký jídlo a jdu jezdit na kole nebo jdu hrát florbal na hřiątě. Je moľné s takovém stanovením jídelníčku hubnout ? sacharidy mám kolem 270 - 300g, bílkoviny okolo 130g. Tuky 50g. (Tuky jsou z kefíru, vejce, tuňáka z konzervy. taveného sýra, jogurtu, tvrdého sýra, těstovin, rýľe..) tyto produkty nejčastěji kombinuju. Chleba nahrazuji pąeničným chlebíčkem (takový ten polystyren). Denně vypiju 5+ litru vody  Díky
|
RifleMan
Modertor
|
# Zaslno: 12 Kv 2014 17:12
Ahoj, předně bych upravil mnoľství makroľivin.
volil bych
250-300g sacharidů na den (jen komplexní)
140-150g bílkovin
50-60g tuků
Posilování bych nechal 3 týdně s jednodenní pauzu mezi tréninky, kardio 3-5x týdně, zejména vhodné v netréninkové dny.
Jídlo rozdělit do 5-7 porcí denně, vąe aby sedělo s konečným počtem kalorií.
Vhodný nějaký protein (koncentrát, izolát, hydrolyzát), a BCAA před, během nebo po tréninku.
S pozdravem
Jan Jícha
|
