siricz
len
|
# Zaslno: 6 Kv 2014 18:36
Zdravím vím ľe je tady toho na foru hodně, ale i tak sem nějak nenaąel to co jsem chtěl. Takľe váą ľádám o pomoc... Je mi 18 posiluji uľ 2,5 roku (před tím jsem uľ asi rok taky posiloval, ale né nijak aktivně). Začínal jsem na 79kg a vytáhl jsem to na 92. Typoval bych se na něco mezi Endomorfem a Mesomorfem. Vľdycky jsem byl takovej mohutnějąí a zavalitějąí. Řekl jsem si, ľe to co jsem nabral bych chtěl troąku zkvalitnit... V objemu jsem se splácal snad vąe co mi padlo pod ruku, ale i tak sem se snaľil tam zařazovat ty správný věci. Teď jsem začal tím, ľe jsem vyřadil jednoduché cukry a zařadil po tréninku aerobku. Jenľe nevím co s jídlem... Jestli ubrat sacharidy a co dále dělat. Nebo zda li stačí pouze ta aerobka a vyřazení těch jednoduchých cukrů. Alespoň nějak nastínit jak by to mělo vypadat, např.: hodnoty sacharidů, bílkovin, tuků a třeba jakých potravin se vyvarovat a naopak které zařadit... Doteď jsem se snaľil pouze nabírat, takľe vůbec nevím jak by tato dieta měla vypadat.
Předem díky za odpověď !
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 7 Kv 2014 11:58
Ahoj,
Nevím kolik % tuků tvoří tvé tělo ( nejlepąí volba je nechat si mnoľství změřit ). Řekněme, ľe chceą rýsovat s udrľením co moľná největąího počtu svalové hmoty. \"Zvýraznění\" a prorýsování svalů docílíą při příjmu cca 3000 kcal. Tj. 33 kcal na 1 kilogram váhy. Tvé maximum bude 300 g sacharidů a asi 60g tuku za den.
Shrnuto......
50g bílkovin, 50g sacharidů a 10g tuku na kaľdé jídlo.
Dobré je si dát na 2 večeři proteinový nápoj a přidat např. 30g vlaąských ořechů, nebo lľíci lněného semínka. Povzbudí to odbourávání tukové tkáně, podpoří růst svalové hmoty a hlavně to zpomalí vstřebávání bílkovin.
Spočítej si výąe uvedené, rozloľ si to do denního příjmu a budeą OK.
Rozliąuj rychlé a pomalé cukry a správně je časuj. I příjem tuku načasuj.
Ohledně tréninku......
Zvyą počty opakování a zkra» časy mezi sériemi na max. 1 minutu. V dnech volna dělej 30-45 min. kardio cvičení. A půjde to.
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|