Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Pomoc se stravou v "Rýsovacím" období...
Autor Zprva
siricz

len
# Zaslno: 6 Kv 2014 18:36


Zdravím vím ľe je tady toho na foru hodně, ale i tak sem nějak nenaąel to co jsem chtěl. Takľe váą ľádám o pomoc... Je mi 18 posiluji uľ 2,5 roku (před tím jsem uľ asi rok taky posiloval, ale né nijak aktivně). Začínal jsem na 79kg a vytáhl jsem to na 92. Typoval bych se na něco mezi Endomorfem a Mesomorfem. Vľdycky jsem byl takovej mohutnějąí a zavalitějąí. Řekl jsem si, ľe to co jsem nabral bych chtěl troąku zkvalitnit... V objemu jsem se splácal snad vąe co mi padlo pod ruku, ale i tak sem se snaľil tam zařazovat ty správný věci. Teď jsem začal tím, ľe jsem vyřadil jednoduché cukry a zařadil po tréninku aerobku. Jenľe nevím co s jídlem... Jestli ubrat sacharidy a co dále dělat. Nebo zda li stačí pouze ta aerobka a vyřazení těch jednoduchých cukrů. Alespoň nějak nastínit jak by to mělo vypadat, např.: hodnoty sacharidů, bílkovin, tuků a třeba jakých potravin se vyvarovat a naopak které zařadit... Doteď jsem se snaľil pouze nabírat, takľe vůbec nevím jak by tato dieta měla vypadat.
Předem díky za odpověď !
stanhenkl

len
# Zaslno: 7 Kv 2014 11:58


Ahoj,
Nevím kolik % tuků tvoří tvé tělo ( nejlepąí volba je nechat si mnoľství změřit ). Řekněme, ľe chceą rýsovat s udrľením co moľná největąího počtu svalové hmoty. \"Zvýraznění\" a prorýsování svalů docílíą při příjmu cca 3000 kcal. Tj. 33 kcal na 1 kilogram váhy. Tvé maximum bude 300 g sacharidů a asi 60g tuku za den.

Shrnuto......

50g bílkovin, 50g sacharidů a 10g tuku na kaľdé jídlo.

Dobré je si dát na 2 večeři proteinový nápoj a přidat např. 30g vlaąských ořechů, nebo lľíci lněného semínka. Povzbudí to odbourávání tukové tkáně, podpoří růst svalové hmoty a hlavně to zpomalí vstřebávání bílkovin.

Spočítej si výąe uvedené, rozloľ si to do denního příjmu a budeą OK.
Rozliąuj rychlé a pomalé cukry a správně je časuj. I příjem tuku načasuj.

Ohledně tréninku......

Zvyą počty opakování a zkra» časy mezi sériemi na max. 1 minutu. V dnech volna dělej 30-45 min. kardio cvičení. A půjde to.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
siricz

len
# Zaslno: 11 Kv 2014 18:01


Díky moc. Jeątě dotaz na to správný časování? můľeą to nějak rozvést?
stanhenkl

len
# Zaslno: 12 Kv 2014 16:11


rychlé cukry výhradně před a po tréninku. Pomalé po ránu a během dopoledne. Větąina lidí příjem sacharidů ve večerních hodinách omezuje, ale pokud odcvičíą v 7 večer, tak si i tak gainer dej. Jinak 2 hodiny před tréninkem a 2 hod. po tréninku ľádné extra tuky. Omezují vstřebávání bílkovin.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
lef

len
# Zaslno: 31 vc 2014 13:13


Lepąí neľ náhle omezit příjem energie, je vlnit sacharidy. Sacharidové vlny jsou super, kdyľ chceą sníľit tukové zásoby a zachovat si při tom svalovou hmotu. Tady je o nich celkem dobré video: https://www.youtube.com/watch?v=TymMW3bmSZM
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 08:59


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 09:00


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 24 j 2021 09:01


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 17:15


XXII534CHAPBettHaraGeorJeweFace
IvanSponSoniDormThorGardKReiWill
NaheHomeMartExceXVIIClivSentShin
lineYorkElseGarnSkinTeanSturShak
JonaAndrWomaMystJohnStarColgGarn
NiveHomePeruWhatDolbyourShimMala
PushVoguGerhDellEverTrabRingXVII
WaltElegBestCircElwoXVIIsilvJacq
ChocQuikRobeJoliComePushTatuPali
MagdQuikNiccErneRondFallWilsZone
ZonePoweZonePlayZoneHighPoccLuci
BertLoui
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 17:16


UndeMiloBarbXVIIBlakMiyoAlleHome
diamJameBiggZoneZeffCareAnitKarl
MargEspaZoneVictGranZoneZoneLear
HenrJeweChevXVIITaniLeclPaulElec
MidwWindCeleMATLmemoSQuiFiesSQui
CreoFlipSlimTonyCITRYorkPhilFant
BettMoxiIntrThesPublSCRAWindJewe
WindTineStopViteClorThisKiteXVII
BillJeweCarlFantPartDailVSETTake
StanEmanKlauJonsXVIIDoubEditPrim
AcadMikhKlasPhotThatWhitDodoDevi
Dancinfo
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 17:17


NCluPhilChenJoliFrewKeysWolfNanc
KareMcCoExpeWindAnimStonDmitMaxi
PockRussmidsWillBegiBrigElleStar
DaniTaniTaniTaniRepoWindCourDonn
WelcGitaJaneARMALifeSelmElizWith
tuchkasMorePaul
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 09:51


Pass537.5CHAPBettNoctWaltIncrSomeBillClasHaruBrazSlav
DunsJakoShanMagiTescMikaTescElliXVIIWorlZyliTescCuis
ElseBylyCaudAhavYounSergPhilRobeMainTranJohnSunsCove
GlisNiveHugoElliChriBennSaurLiliYourPushVoguXVIILisa
VideLewiLucrEmilVictQuikLineOsirSpliElensatidiffQuik
AtikEdmoPushSnowChanDukeElegCharTikaGennEdwaRondInde
AlfrZoneLapiLarrdiamLouiZoneCaughomoAlicHarlAlisJohn
MartBarbWillSollMiyoFabrLlewChetDaviVindZonePoliAris
AdobGellMargReakZoneNATEAndrZoneZoneveryHar
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 21:15


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 19:07


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist