pandarem
Člen
|
# Zasláno: 29 Dub 2014 19:46
Ahoj,
chtel bych se poradit. Zakladni udaje o mne: cerstve 17 let, 78 kg, ektomorf, mam 1 ledvinu. Cvicim rok a udelal jsem podle me velky pokrok.
Byl jsem opravdu tycka s velkym T. Posledni 3 mesice jsem se do toho opravdu "zazral" a zacal jsem zkoumat stravu.
Koupil jsem si sacharidak Aminostar Actions Whey Gainer, nocni proteiny Amix Night Pro Elite a jeste mam BCAA GOLD od Amixu.. Jsou to tablety, ale prasek pry vyjde levneji. Je to pravda ? Dale dodrzuji pitny rezim. Piju vodu, caj, mleko. Nic jineho. Zadne slazene napoje, ty jsem uplne prestal pit.
Co se stravy tyce, zacal jsem jist zdrave. Susenky ke svacine vystridaly veci jako: bily jogurt, tvaroh, chleba se sunkou, ovoce, zelenina )+ sacharidak.
Predtim jsem vubec nesnidal. Dneska si davam ovesne vlocky + nejake ovoce vetsinou. Na noc si davam vetsinou nocni protein, nebo odtucneny tvaroh. Stravu doplnuju jeste o nejruznejsi mlecne vyrobky, orisky, a podobne veci, ktere jsem predtim nikdy nenejdl. Dale jsem koupil Vitaminy. Mam centrum, zinek, takove ty sumaky v tubach, vlaknina.
Dale jsem zvysil pocet hodin spanku. Obvykle jsem chodil spat v 01:00 rano, ted chodim spat vetsinou okolo 23.hod a vstavam v 7:00 .
Po cviceni si posledni dobou davam hodiku slofika.. Je to dobre ?
Jsem do toho fakt zazrany, takze v posilce jsem 3-4x tydne + navic obcas zajdu do skolni posilky, kdyz mame telocvik. Jinak jsem sportovni typ. Skoro vsude dojdu pesky, ted jsem teda prestal behat, abych snizil energeticky vydej a mohl tak nabrat nejakou tu vahu. Chtel bych byt spise takovy mohutnejsi. Nejake rady?
Nedostal jsem se na tu uroven, ze bych si pocital sacharidy a bilkoviny a ani se asi k tomu ani nedostanu. Proste jim a nedelam z toho matiku. Jim pravidelne.
Jeste k te posilovne (ne ta skolni). Neni to uplne klasicka posilka. Jsou to pouze stroje, vynalezene tou firmou.
Maji pobocky v USA, Nemecku a u nas. Stroju mate napsano na 1 trenink 10, vetsinou na cele telo, takze se nestane, ze by se na neco zapomnelo. Treningu mate 20, potom mate konzultaci a pripadne nove sestaveny plan.
Kazdy stroj je na neco. Jde jim o naproste zapojeni 1 casti tela a ostatni kopletne uvolnit (pry je to tak nejucinejsi).
Jsem tam jeden z nejmladsich. Je to spise pro 35+, ale kdyz si nalozite, muze to byt pekne tezke. Sami maji v logu zdravotne silovy trenink. Co se teda posilky tyce, neni problem. Minimalni riziko delat neco spatne, jste porad pod dohledem. Jeste co se tyce unavy, tak vahy si tam nastavujete po 1 kg, takze se nestane, ze byste si neco natahli, strhly nebo tak neco. Svaly nejsou druhy den citit. Vahy mam ale na osobnim maximu a delam 9-12 opakovani, jak mi urcili. Nemate serie. Jednou odcvicite 9-12 opakovani a jdete na dalsi stroj. Znova zase az priste.
Nicmene na mne to funguje. Kdyz si chci dat poradne do tela, jdu do skolni posilky.
V obchode jsem se radil s prodavaci a koupil jsem jen zakladni veci.. Bilkoviny a sacharidy + BCAA. Mam 1 ledvinu, takze jsem radsi nekupoval creatin. Myslim si, ze je to jen docasna pumpa, coz nechci. Ani nevim jestli by to bylo pro me (1 ledvina) zdrave...
Jeste me napadlo, v obchode mi radili, ze sacharidak prijmout 15-20 min PO cviceni a na webu zase ze DO 15-20 min... Kdo ma pravdu ? Prodavac rikal, ze telo zacina ty sachry prijimat stejne az po 15 min od vykonu.
Napadla jedna vec. Kdyz ted budou prazdniny, a ja stejne smrdim jen v Praze, mohl bych se extremne zamerit na posilku. Chodit denne, spat 9,5h. BCAA na regeneraci. +strava a pitny rezim je samozrejmost.. Je to dobry napad ?
Co myslite ? Podle me jsem na dobre ceste. Jeste ale potrebuji nejake rady a tipy triky. Napriklad ty BCAA ze jsou levnejsi v prasku jsem se dozvedel az potom, co jsem koupil tablety. Asi jsou i levnejsi znacky suplementu stejne kvality... ? Ma smysl jet objemovku, kdyz je mi 17 ? Obecne budu hrozne rad za jakekoli (uplne jakekoli)
rady a tipy a triky. Neco co jste treba delali blbe ? Cemu se vyvarovat ? Budu rad za jekekoli nazory a rady Diky
|