bLue_eXtasy
len
|
# Zaslno: 26 Dub 2014 15:33
Ahoj. Mám 188 cm, 80 kg, cvičím 4x týdně cca půl roku. Na začátku jsem cvičil kaľdou partii jednou týdně, poslední 3 měsíce to vychází na 1,5x týdně. Jel jsem obvykle stylem 4 série po 10 opakování, na kaľdou sérii vyąąí váhu, občas pyramida. Nicméně jsem dospěl k závěru, ľe je tomu potřeba dát nějaký řád. Vzhledem k tomu, ľe jsem dost hubený, mým cílem je nabrání nějakého toho objemu. Jídelníček mám sestaven v rámci financí snad poměrně sluąně (vyąąí příjem, zdravý tuky, kolem 1,7-2g/kg bílkovin a 4,5g/kg sacharidů, 6x denně, 3-4 l vody) a rád bych to doplnil nějakým optimálním objemovým tréninkem. Vím, ľe je potřeba vyzkouąet si, co kaľdému sedne, na koho to má jaký efekt, ale po pročtění nejrůznějąích článků sem tak přehlcenej informacema, ľe bych rád názor lidí, kteří se v tom pohybují déle. Přemýąlel jsem nad Kortem, protoľe tam veąkeré cviky zvládám, ale zase jsem čet, ľe pro někoho, kdo cvičí tak kráce, to není dobré. Pak jsem taky koukal na toto http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne jenľe tam například shyby, kliky na bradlech, přednoľování ve visu vůbec nedávám a celkově mi ten trénink moc nesedí. Chtěl bych tedy poprosit o radu a názory, čím bych měl nejlepąí začít (split, full-body, kolik sérií, opakování, % vah...), abych měl od čeho začít a co si pak případně přizpůsobovat.
|