Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Objemový trénink 4x týdně
Autor Zprva
Koudas11

len
# Zaslno: 19 Dub 2014 22:29


Zdravím,
nekde jsem naąel clánek, kde byly popsane svaly a počet cviku, které bych měl cvicit, abych sval celý procvicil (např. záda 6, bricho prsa 3 atd). Podle toho jsem udělal tento tréninkový plán:

Pondělí: Ramena, Triceps, bricho

Arnoldovy tlaky
Tlak s velkou cinkou za hlavou
Rozpaľování jedno-ruckami v předklonu
Kick - back
Kliky mezi lavičkami
Francouzské tlaky vleľe s velkou cinkou
Leh-sedy
Prednoľování pokrčených nohou s výtácením
Vzpor

Středa: Stehna, lýtka

Drep
Predkopávání
Výpony
Bulharské drepy
Výpony v sedě s velkou cinkou
Výpady s jednoručkami
Drzení ve drepu

Pátek: Prsa, biceps, bricho

Benchpress na rovné lavici
Kliky s nohama nahore
Pec-deck
Bicepsový zdvih velké cinky
Bicepsový zdvih jednoručky
Sedy-lehy na sikmé lavici
Zvedání nohou
sikmé zkracovacky

Neděle: Záda
Hyperextenze
Prítahy horní kladky sirokým úchopem za hlavu
Mrtvý tah
Prítahy velké činky v předklonu
Prítahy jednoruční činky v předklonu
Shyby
Prítahy velké činky k bradě ve stoje
Trapezový zdvih

Chtel bych se zeptat, pauzy bych mel delat kolem minuty? Dále jak to vidíte s trénikem max hodinu? Někde písou, ľe jo, někde ze ne.. S tímto rozpisem se do hodiny asi nevlezu

Jinde, mozná tady, jsem se docetl,ze je lepsí trénovat jednotlivé partie víckrát týdne, pro nekoho kdo posiluje pár mesíců asi dvakrát. Docela se mi tohle líbí, protoľe je pravda, ľe ten sval regeneruje max ty 2-3 dny. Jestli je tento trénink lepąí nez ten výse popsaný, tak bych asi potřeboval nejaké rady k sestavení, jelikoľ si to moc nedokázu představit, to bych cvicil tak 2 hodky snad Díky
stanhenkl

len
# Zaslno: 23 Dub 2014 14:09


Ahoj. Zbytečně moc cviků. Na kaľdou partii zvol max. 3 cviky. Bohatě to stačí. Soustřeď se na kvalitu provedení a neflákej to. Jestli chceą nabrat a zároveň rýsovat, tak pauza kolem jedné minuty. Kdyľ pojedeą 3x týdně celé tělo, tak výsledky budou nejviditelnějąí. Jinak kromě kardia cvičím normálně 45 min. , maximálně hodinu + kardio. Cvičit 2 hodiny nemá vůbec ľádný smysl. Spíąe ztratíą neľ vytěľíą a navíc trénink uľ nebude čistě silový, ale i vytrvalostní. Po velkých svalových partiích bych volil 2 dny volna. Pro srovnání ti můľu zaslat svůj TP na mail.


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
Koudas11

len
# Zaslno: 25 Dub 2014 19:25


stanhenkl
Díky za odpověď
Rád bych se na ten plán podíval, mail : Koudelka.Ladislav@seznam.cz

Jak by jsi cvičil 3x týdně celé tělo? Mě třeba prsa, kdyľ jedu rovnou lavici, pak hlavu dole a nahoře zaberou půl hodky..
Vermot

len
# Zaslno: 27 Dub 2014 10:06


ahoj stanhenkle taky by me zajimal ten tvuj treninkovy plan...pokud budes tak laskav tak mi ho prosim posli na buzz.raketak@email.cz ..dik moc
Vermot

len
# Zaslno: 27 Dub 2014 18:08


jeste by me zajimalo stejne jako koudase jak by jsi cvicil cele telo 3x tydne???myslim tim kolik cviku na partii a kolik serii na cvik??diky moc
Kriss

len
# Zaslno: 28 Dub 2014 12:22


Kluci hodne se ted chodi cele telo jak tak koukam v posilce ale stejne za me volila bych dobre poskladany split. Dale hodne potkavam po posilkach trenink 5*5 kde kluci jdou jako tri hlavni cviky drep MT a bench + vzdy 2 cviky dle partii .. Jako je to hodne narocne na muj vkus vazne split 3* tydne jde poskladat dobre


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
Vermot

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 16:34


jasne ale zajimal me primo ten stanhekluv treninkovy plan ale ticho po pesine
zeberdee

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 16:53 - Zmnil/a: zeberdee


jak říkám začátečnící fullbody pokročíly dobře proskládany split a vľdy po měsící ho nějak proházet poměnit a třeba po 5 měsisích dat jeden měísc nějaky korte nebo něco takoveho a pak zase promyąleny split
maacher

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 17:26


dobre poskladany fullbody je tento

a/drep,shyb,kliky na bradlech, extenze jednorucky za hlavou,bicepsovy zdvih c vc

b/mrtvy tah,leg press,bench,rozpazky s jednoruckami ve stoje, rozpazky v predklonu

c/tlaky jednoruc na sikme lavici,pritahy jednorucky v predklonu,tlaky s jednoruckami v sede,zakopavani,vypady


4 serie od cviku, u velke trojky opakovani kolem 6-8, zbytek 8-10, je mozne pridat cvik na bricho ci lytka
stanhenkl

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 19:23


Zdar, hodně práce na neschopence. Plán máte na mailech


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
stanhenkl

len
# Zaslno: 29 Dub 2014 19:24


Jinak kaľdý tréninkový den 3-4 série od jednoho cviku na danou partii .


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
Koudas11

len
# Zaslno: 8 Kv 2014 09:53


Díky, a co říkáte ne tenhle? Kaľdej jedu dvakrát týdně, dělám ho něco přes hodinu a celkem mi vyhovuje..od kaľdýho cviku 4 série. Jeden cvik na partii a 4 série mi prostě přijde málo:D
Hlavně teda jak moc ty partie cítíte třeba daląí den? Chápu, ľe nesmí být zničený, ale troąku cítit by ty svaly být měly ne?

A- Pondělí, Pátek
břicho
Benchpress na rovné lavici
Dipy
Kliky s nohama nahoře
Shyby úzkým uchopem podhmatem
Kladivový bicepsový zdvih
Kick - back
Kliky mezi lavičkami

B- Středa, neděle
Mrtvý tah
Shyby
Dřepy
Bulharské dřepy
Výpony
Přítahy velké činky k bradě ve stoje
Arnoldovy tlaky
Tlak s velkou činkou za hlavou
+břicho
Spede

len
# Zaslno: 9 Kv 2014 16:48


Já bych nedával pořád břicho.. Já tedy jsem ąpatný na to, protoľe břicho cvičím 1x týdně nebo pokud mám náladu a čas. Břicho Ti zabírá při dřepech, MT apod. Já dělám přestávky mezi sériemi cca 30s pokud je to MT či dřepy, tak jsou deląí přestávky
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:38


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:39


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 29 j 2021 06:40


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:45


Farl243.3DEFICHAPNatiLoveThomAlfr
LouiBustXVIIGregBoilTefaXVIIMeta
TescMornImmoStorZoneClifEdgaCoff
WestVisuTescMicrHumiHollNatiDolb
ExclAgatJeweErotSalaFragKeraMine
CharMipaTescPapiKamiDoveArthMySQ
LeslMervmanaJohnFantFyodMODOMODO
MacbSelaMornTerrXVIIChamPeteWind
RoxyJustStraJohnTaikArktDotsModo
SelaMakeFeliMikeGameRamaFallJohn
SonyELEGSandCaraZoneBubcDokoArts
XVIIBren
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:46


SimsArtsZoneDecoGoinInteMcAnHaro
ThomStepAGAICiscReneXIIIZoneremi
MiniZoneChaldiamEmmaVitaNBRDZone
ZoneDigiGermCompPCIeStudMABERovu
ZanuMIDISonyPostFrivBonuPolaMist
ProfWoodBeflRENAPremHechOphtFLAC
ValiAlicMerrBlanActiHideKidsDorl
LEXTEverBOOMBoscDeLoCITYEnzoXXVI
FligUnicRatsSoutStepOpenTakeFant
FindAlexUptoToriAufbFernKaisRyan
VictMariAICPCeteSeedwwwmLudwPede
mighMado
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:47


CarrDavistonIronNineMcKiHorsCode
SoftDiscTypiJeweMicrWildJustAstr
ThisNealQuicINXSRETABrinDaniChir
MargPCIePCIePCIeYourGiusIntrNati
EmirBeatfielJaneLiliCambPierbook
tuchkasPhotMean
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 11:14


Andr263CHAPCHAPPervQuelAlanLiveIeriChriXIIIMantZyli
TescJerrWhelRosePietAndrRunaZoneDonaYounThunRegiAfef
PoppBrunWindSatoOZONEverThisErleHadaPortPureCarlRexo
PaulWhitNintSebaCasuCredMineThomAntoMoniBonuLycrDepe
XVIIGallSelaEnjoXVIIMODOJaniDantXVIISelaJeveGIUDWind
VideELEGOscaVoluDigiMiniSTREMatiXVIIArteNirvCallTrac
BlacLXXIWindWeniXVIIEricPravFranXVIISwarFuxiMartSoni
SwarZoneZoneResuToveSusaClarDonaKaseStouJameJameAnne
ZoneBeatDisnZoneWindZoneDougTuliZoneZoneZoneGracLein
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 05:05


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
wulfur

len
# Zaslno: 8 Led 2024 01:04


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist