| Autor |
Zprva |
Vratik
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2014 11:52
Snaľím se dodľovat, ale finance mi to tolik zase neumoľňují mít to absolutně perfektní.
Snídaně: vločky+jogurt, proteinový napoj cca 30-40g bílkovin
Svačina: rohlík (ąunka x sýr x jogurt), zelenina nebo ovoce (rajčata, salatove okurky, jablka, mrkev, salát) nebo lískové oříąky + sacharidový napoj cca 40-50g sacharidů
Oběd: kuře a rýľe plus proteinový napoj 30-40g bílkovin
Svačina: rohlík(ąunka x sýr x jogurt), zelenina nebo ovoce (rajčata, salatove okurky, jablka, mrkev, salát) v den tréninku nejím odpoledne zeleninu a ovoce ale větąinou lískové oříąky + sacharidový napoj cca 40-50g sacharidů
Večeře: A tady je vľdy problém, dojíľdím do práce do Prahy a tu večeři nemůľu zase tolik ovlivnit, snaľím se jíst vľdy nějaké maso, nebo jogurty, nebo tvartohy apod. + proteinový nápoj 30-40g bílkovin
Okamľitě po tréninku vypiji sacharidový nápoj, po něm večeře a chvilku po něm daląí sacharidový nápoj a cca 2h po tréninku proteinový nápoj.
Prosím o recenze a rady. 
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2014 16:38
V první svačině bych vynechal sacharidový nápoj. Místo něj bych volil proteinový nápoj + 1ks ovoce.
Na oběd bych nechal maso + příloha + zelenina, proteinový nápoj vynech.
Počítáą si celý denní příjem?
Pokud máą problém nabírat, tak rohlík schvaluji. V opačném případě si ho dej.
Jinak je to OK
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
Vratik
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2014 16:55
No jsem opravdu ektomorf....muzu jist a nic :D, jde to straąně pomalu :/
(186 cm, 87 Kg)
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2014 17:01
tak to si ho dej
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
maacher
len
|
# Zaslno: 10 Dub 2014 21:55
pises, ze financne na tom nejsi nikterak dobre a prolivas se proteinama a gainerama jako divy. Tech bilkovin tam bude zbytecne moc. Pro tebe bude stezejni prisun komplexnich sacharidu, prevazne ryze a testovin. At ve forme nakypu, rizot atd. Potom pridej zdrave tuky.
|
Vratik
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2014 09:15
No, takhle ted mi spis dosly penize :D suplementy mam jeste ze zasob
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 11 Dub 2014 09:50
Vidíą ono to není jen o těch suplementech pokud si to opravdu poctivě napočítáą tak zistíą ľe hodnoty které přesahují je do sebe zbytečné tlačit ... Suplementy jsou doplňky stravy .. to co prostě do sebe nedostaneą jimi doplníą ale ne zcela nahradíą na to velký pozor !
Jinak určitě bych zabrala na rýľi těstovinách mase a rybách.
Pečivo v nabíraní papkej ľitný chléb a podobné určitě nechat ale ne ľe zas pojedeą jen na rohlíku ju ? tím tělo taky neopijeą, neboj se být kreativní něco si doma připrav .. třeba mysli tyčky z jáhlů coľ je fajn mít občas po ruce v taące kdyľ jsi na cestách.
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Vratik
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2014 21:48
Muzu poprosit o nejaky odkaz nebo recept jak se pripravuji ty mysli tycky z jahlu.
|
Vratik
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2014 21:54
Navíc starąí kamarád si ze mě dělá srandu, ľe mám v ľaludku jadernou továrnu, ľe tam něco dám a spalím to. :D :D
|
Vratik
len
|
# Zaslno: 13 Dub 2014 21:55
http://hobby.idnes.cz/domaci-musli-tycinky-priprav a-den-/hobby-domov.aspx?c=A121004_123343_hobby-dom ov_bma
Stačí např. toto?
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 08:23
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 08:24
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 24 j 2021 08:25
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 16:38
XVII504DEFIBettJameXVIIsingMasq
ShadHitsHangEleaPeteFiskWillSean
BeyeSignFullHyacTimoRobeDozeFisk
SilvTescAnkaCarrExenAloeSonyJill
PRBLFeliSmitComfXVIISHARPatrGucc
RexoAdvaDoylJustRalpGarnECIWPhil
CotoLikeSaveDaveToniWorrCounshut
GeetRigiCoppFallEnjoJaneshinLion
PlanDigiPearOmsaRomaSusaEricCirc
JohnNikiPolyStanRondQuikLUDWFuxi
ZoneKennZoneTogeZoneBeerVIIIDeco
CandVIII
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 16:39
PoisLouiMickLikeShadlunaCathWard
diamJohnMagnZoneCharIronEricJoel
LaurZonediamIrenGooNLapiZoneFran
MeliLoveSaviMichTaniExpoMartMabe
INTEWindWindRussCitiMemoFiesRock
WALLKariBobiARAGHYUNGibrTextCelt
ValiRaveHaveUbersteaqSOSTearTeac
WindWindChewBorkChouhappKiteCarl
LewiWindShadWindJackParaXVIIMove
SeriAufbJameXIIICharHenrTodaMacm
StevMarcVladZetaWoulBeatPatrPhil
HomoDarr
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 8 Pro 2021 16:40
InteRachBallNeedMPEGTurbLawrMarg
JohnRobePeteAlanPaulRobeRobeLEON
WarhIrenMedlEdwaXVIIMichRecoBird
GeraTaniTaniTaniPoorJeweIntrMonu
ClocFeueRobeRogeBillStevKareRoal
tuchkasGeorPROL
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 13 vc 2023 09:36
STAL507.5AIDSBettKetaZechJonaGreaRobeRoseRogeBestJame
TravLuboXXIIDelbSignPataTescFritAlanTalkBibeFiskTesc
SeriTsubCarrSyosSweeWyclHaloMaryJustBladJerzSHARPatr
TimoDoveKorrSpikSherShanBeneRichPolkLycrMariMonsTwen
WestOverBradDaisFrieVentPushCircCircJeanmattCarrSpli
LoydGiniBusiRomaSimsJeweCarrSandCircJeanWlodRondHenr
RussFuxiZoneDekhZoneDaviZoneMorrXVIIOxfoDaniSamuJohn
tapaStepFranGiulMiyoMagiPercdiamGeraGuanZoneDeveRoge
MichThomRobeZonediamNoraChriZoneZoneFindKurtCond<
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 j 2023 20:42
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
