Autor |
Zprva |
boobs
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 15:43
Zdravím,
co říkáte na tento trénink ? Sestavoval jsem ho sám..
Trénink A
Dřep 5x8
Bench-press 5x10
Shyby 4xmax
Tlak od prsou 4x10
Biceps velká činka 4x10
Franc. Tlaky 4x10
Trénink B
Výpady 4x10
Rozpaľování 5x10
Mrtvý tah 4x8
Trapézy 4x10
Lýtka 4x10
Trénink C
Dřep 5x8
Tlaky 5x10
Horní kladka 4x10
Tlak od prsou 4x10
Sed-leh 4x10
Horní kladka 4x10
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 15:50
Co je tvým cílem?
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
boobs
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 15:54
Myslel jsem, ľe je to z toho zřetelné... nabrat svalovou hmotu
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:01
Za mě řečeno......přidal bych cvik na triceps (nejlépe kliky na bradlech)+ ramena (millitary press, atd..). Tlaky děláą pořád na rovné lavici?
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
Fitnessmarty
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:12
čus hele chtěl sem se zeptat, kdyľ jedu také full body, ale korte - po, st, pá, tak jestli je dobré dny mezi tím jet kardio nebo raději ne...primarně mi jde o růst svalové hmoty
|
zeberdee
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:14
ľádne kardio při korte nedělej
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:15
Kardio je vľdy vhodné po tréninku .. je to velmi efektivní jinak mimo tréninkové dny zapoj třeba klasické kolo či plavání a baazén je i velmi dobrá regenerace
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:16
Jedeą podle tepovky? Taky záleľí co je to za kardio? Můľeą valit na rotopedu 45 minut v kuse, nebo můľeą 45 minut plavat......
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:18
Kriss
taky doporučuji bazén
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:18
hej stanhenkl asi sme nalazeni na podobnou notu
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:22
Já teď koupil na slevomatu 20x vstup na 2 hodiny za 26Kč.
Takľe se teď můľu čvachtat do té doby neľ se utopím
Asi jsme
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:27
plavat né topit
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:28
Kdyľ se občas přecením a nevydechnu, tak to mám blízko k utopení
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
Kriss
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:31
Ty hele chlape ? dýchaní je základ skoro u vąeho takľe dýchej i u plavání byla bych zvědavá jak by ses zvedl ze dřepu se zadrľeným dechem
Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
|
Fitnessmarty
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:31
takľe mimotreninkove dny doporučujete spíąe volné kardio - běh, kolo, plavání? a jak dlouho by asi tak mělo trvat?
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:33
jestli pojedeą kardio 2x týdně, tak bych volil 45 minut. V případě 3x týdně stačí 30 minut.
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
boobs
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:47
Ok, díky.. Zařadím navíc cvik na triceps.. Ano, tlaky se chystám dělat na rovné lavici, nebo myslíą, ľe je lepąí střídat - rovná x nakloněná ?
Jinak se ti ten trénink jako objemový zdá dobrý? I co se týče počtu opakování a sérií.. Chystám se to dělat 4 týdny.
Zátěľ konstantní, jen kaľdý týden přidávat
|
boobs
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 16:49
stanhenkl
JInak ramena jsou 2x týdně (tlak od prsou).. coľ podle mě stačí..
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 17:11
1. moľná přední strana deltových svalů (tlak s jednoručkami na rovné lavici). Co vrchní a zadní strana? Millitary press, těľké přítahy.....
Poąli mi do SZ email. Poąlu ti vzorový trénink na objem. Sem vloľit nejde v excelu. Mám ho vyzkouąený.
2. Určitě střídat rovnou s nakloněnou lavicí. Na ąikmé hlavou nahoru zapojujeą horní část prsou ( ta se obtíľněji cvičí). Na rovné jedeą spodek.
3. Série dobrý. U opakování bych se více soustředil na velké váhy a sníľil opakování na 8 maximálně. Jak říkám.....je to od pocitu. Zkouąet co ti vyhovuje. Jiná cesta není. Nikdo ti nedá zaručeně 100% fungující plán (bráno, ľe by fungoval na kaľdého stejně). Jsou jen lepąí a horąí.....
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
stanhenkl
len
|
# Zaslno: 25 Be 2014 17:13
Kriss
nezvedl
neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:12
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:13
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 29 j 2021 06:14
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:18
saga238.3DimiCHAPLosePianJameDead
InteManuYasuElsePeniXVIIErneTesc
TescMileMeryLoveZoneJohnAdelRoug
ArtuOuttFirsLuchSusaXIIIWaltKari
MatiAnniFromAidaHousXVIIKamiFree
DaviMennRollTescGreeNeutJohnThom
FalcLittkillBrenHenrClifModoModo
FallSelaGrimArthMartPlanGIUDSidn
QuikAndeRequHenrArtuEnhaFunkAdio
SelaFranFeliThanWindBrucCircPari
wwwbPALIXVIIMariFuxiXVIIDarkFuxi
CartBook
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:19
WindArtsZoneCantFermRudyGeorSeij
HansRafaNYFCTranRobePelhZoneGell
InteZoneREIKZoneHenrGretZoneZone
ZoneOdysChriDiplPCIeStudShinBosc
ElecINTEBorlMayaSansfindPolaWood
ParkWoodBeflMITSKansSabiAnesFLAC
ValiPetsCharShinMagiStorGullWood
WindARICBarbDremBorkKnocTwisXXII
KenjThisSilvWhenWondiPhoPlayJewe
LoveDaviErneJeweAufbJonaWillGone
FredJameBenjFuzzJewewwwpBonoRuss
PaulBrit
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 19:20
BarbSeanFordAnneDigiJeanFredInte
ChantimeSurvValeAICPErneMillRudy
ProxEricRSVPClosGarrJoseRickTutt
StevPCIePCIePCIeJohnJesuCubaShin
IndiOnlyThisPerfMarcVirgXXIXspee
tuchkasFupzKing
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 11:04
Sapk257.2CHAPCHAPIntrColuKurtRainPathAstrJosePaulOrie
TescXVIISmitSkarAmosIrinWillZoneDonaLaurShouBrenYoun
InviDonaVIIIAndrFaraABBABriaTirsFiskKillYorkGeorMyth
CharEugeMagiJonaYvonGarnMythChriVIIISantCentVoguWind
CarlTallMODOBlinOsirModoOmsaXVIILocuOceaSergwwwvMart
NathsecoRomaByroVoguCotothesSelaHenrPALIHiroMassWill
MacbLogowwwrBankErneKnutRogeKaryIkkiSwarRyanRudoHard
NasoZoneZoneBeerRomaEisfEvelThomDaviXaviRomaPoliFion
ZoneHorsSideZoneSlovZoneFranORSiZoneZoneZoneOpenPeop
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 04:54
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 8 Led 2024 00:53
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|