Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Pár dotazů od začátečníka
Autor Zprva
Fil

len
# Zaslno: 20 Be 2014 21:39


Ahoj, na fóru jsem nový. Asi před 14 dny jsem si řekl, ľe se sebou uľ opravdu něco začnu dělat. Začal jsem si zjią»ovat co a jak ohledně stravy a cvičení, ale na kaľdém webu jsem naąel jiné info a jsem z toho docela zmatený Proto bych se rád na tomto fóru optal na pár věcí.

Je mi 18 let, měřím 185 cm a váľím 65 kg. Skoro nepřibírám, nejspíąe tím pádem spadám mezi ektomorfy.

Moje první otázky se týkají stravy.

1) Kolik vzhledem k mé váze a věku bych měl jíst bílkovin, sacharidů, a tuků na kilogram své váhy v normální den a kolik v tréningový?

2) Kolikrát denně bych měl jíst a jaké bych mezi jednotlivými jídly měl mít rozestupy?

3) Musím dodrľovat stravu kaľdý den ve stejný čas? Přeci jen by si člověk přes víkendy rád více schrupl.

4) Měl bych chodit do fitka 2x, nebo 3x týdně?

5) Kde si sehnat co nejlepąí cvičební plán pro co nejlepąí a nejrychlejąí nabrání objemu?

Díky za odpovědi.
stanhenkl

len
# Zaslno: 20 Be 2014 22:33


http://www.posilovani.net/desatero-svaloveho-rustu /

přeju hodně zdaru


neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
Karolina

len
# Zaslno: 20 Be 2014 22:46


Ahoj Podle výąky a váhy předpokládám, ľe Ti jde o nabírání Určitě by nebylo od věci jeątě napsat příklad tvého stravování za jeden den..

1) Bílkoviny se uvádí základ na 1,6- 2g/kg, sacharidy se uvádí jako základ na přibírání asi 4 g/kg, lze jít i na 6g a více podle somatotypu, kaľdý musí vyzkouąet sám jaké mnoľství sacharidů mu vyhovuje na přibírání, pomalu přidávej a uvidíą, tuky se uvádí 0,8-1g/kg.. Obecně se vyplatí v den tréninku sníľit sacharidy a v den bez tréninku je navýąit, s bílkovinami můľeą jít v netréninkový den níľ na těch 1,6, ale není nutné s nimi hýbat, jde jen o to, ľe tělu trochu ulehčíą, kdyľ máą v netréninkový zase naopak trochu více sacharidů..

2) Rozestupy 2,5- 3hodiny, ale kdyľ se Ti občas nepovede se najíst po této době tak nepanikař =D, někdy mi to taky vyjde třeba aľ po 4 nebo 5-ti, pokud to není pravidlem, tak to nevadí, tělo pracuje s celkovým příjem S,B a T za den, lepąí je se řídít hlavními trávícími vrcholy, to je ráno snídaně, oběd kolem poledne a pak večeře.. a pak mezi tím nějaké menąí svačinky.. a pak třeba jeątě před spaním nějaká druhá večeře

3) Pravidelnost je ve stravě přínosem, tělo si zvykne na nějaký systém, ale prospat se o víkendu déle si myslím není problém.. spánek je hodně důleľitý, takľe určitě je lepąí více spát, ale můľeą taky chodit dřív spát, pokud je to moľné, a pak půjde i dříve vstávat.. Čím pravidelnějąí a kvalitnějąí budeą mít spánek, samozřejmě s kvalitní stravou a tréninkem, budeą pak i víc růst

4) Určitě lepąí chodit 3x neľ 2x..

5) Kdyľ pohledáą tady na fóru, pár téninků tu je, jsou tu i informace o stravě a o vąem kolem posilování, jen hledat, je toho tu hafo


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
stanhenkl

len
# Zaslno: 20 Be 2014 22:59


Karolina



neexistuje lepąí cesta jakou bojovat se slabostí neľ je síla
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 21 Be 2014 07:46


Karolínka beriem si voµno veď ma tu nepotrebujeą
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 21 Be 2014 07:53


Vieą základ Ti niekto môľe napísa» no to si aj môľeą nájs» sám a chápem »a, ľe by si bol najračej ak by Ti niekto napísal presne ako a o koµkej jes», spa», cviči» aľ tak dokonale a jednoducho to nefunguje a tie odstupy medzi jedlami to je orientačne kaľdému to trochu inak trávy a ak si eąte plný nemôľeą do seba natlači» daląie jedlo len preto, ľe to máą na papieri určité veci si budeą musie» troąku upravova» podµa seba.
To isté zo spánkom len sa cez víkend vyspi nemusíą to zase preháňa» a ničom to nepomôľe.
liliana

len
# Zaslno: 21 Be 2014 08:53


Karolínko


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
gymrat

len
# Zaslno: 21 Be 2014 08:58



Fil

len
# Zaslno: 6 Dub 2014 17:23


Ahoj,
tak jsem si zkusil nastudovat věci, které mi zde Karolinka (děkuji) napsala. Mám docela problém s obědy. Rodiče mi je ve ąkole platí, dohodnout se s nimi asi nedohodnu, tudíľ nezbývá neľ chodit tam. Naątěstí máme výběr ze dvou jídel a větąinou alespoň jedno z nich obsahuje část toho co potřebuji. Předevąím to tedy asi bude záviset na té ostatní stravě okolo oběda. Napíąi
vám zde jídelníček, který jsem spáchal a budu rád, kdyľ mi jej nějak okomentujete a poradíte co a jak.


Snídaně (5:30): Nápoj (100 g ovesných vloček, 200 ml mléka, 100 g banánů, 1 polévková lľíce medu), 2 vařené bílky
a krajíc ľitného chleba.

svačina (7:30): Krajíc chleba a 50 gramu Madeland sýru holandského typu

svačina 2 (9:30): Krajíc chleba a daląích 50 gramu madelandu

oběd (12:10): Co bude v jídelně :D

svačina 3 (13:40): 1 konzerva riomare tuňáku v olivovem oleji a 2 krajíce ľitného chleba

svačina 4 (15:40): 125 g polotučný tvaroh madeta a Nápoj (50 g ovesných vloček, 100 ml mléka, 50 g banánů, 1/2 polévkové lľíce medu)

18:00 cvičím

19:00: 125 g polotučný tvaroh madeta a Nápoj (50 g ovesných vloček, 100 ml mléka, 50 g banánů, 1/2 polévkové lľíce medu).

21:00 spánek

V den kdy netrénuji některé věci vyąkrtnu a sníľím příjem bílkovina sacharidů.

Je to správně nebo je to zcela ąpatně. Jsem docela omezen financemi (které jsou rodičů) a ąkolou. Jde mi hlavně o nabrání svalové hmoty, protoľe jak uľ jsem říkal, mám 18 let, 65 kg a 185 cm, coľ je podle mně málo a jsem se svou postavou nespokojen. Nejde mi o kulturistiku. Mám jen zájem o to nebýt tak hubený a mít trochu sportovnějąí postavu.
Děkuji za názory a odpovědi.
Karolina

len
# Zaslno: 6 Dub 2014 22:48


Chybí mi tam nějaká zelenina, snaľ se jí naučit jíst s kaľdým jídlem, kromě kolem tréninku, jinak se mi to zdá celkem ok..ten sýr bys občas mohl nahradit vysokomasou ąunkou jsou na tom cenově podobně s madelandem, a» to máą troąku pestřejąí.. jen ten banán bych na noc uľ nedávala, dala bych radąi nějaké ořechy nebo semínka, celkově mi tam chybí nějaké zdravé tuky.. v den mimo trénink se vyplatí sníľit bílkoviny, sachry je lepąí naopak navýąit, doplňuje se glykogen.. tvaroh můľeą nahradit i cottagem, je to taky mňamka, akorát ten tvaroh bych po cvičení nedávala, tráví se dlouho, a ty po tréninku potřebujeą něco lehce stravitelného, máą lepąí nějaký kefír nebo ochucené mléko.. tady by se ąiknul protein nebo i gainer, které jsou pro období hlavně kolem tréninku uzpůsobené..stálo by za to se vaąich zeptat, jestli by Ti třeba nějaký k narozkám nebo k svátku nekoupili, nebo třeba můľeą sám z brigády


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Fil

len
# Zaslno: 7 Dub 2014 00:03


Rozumím. Určitě by bylo fajn spoustu věcí si dodat suplementy, ale zatím si je nemůľu dovolit. Rodiče tohle nějak nepodporují, a brigádu zatím vzhledem k nezdarům ve ąkole nemohu vzít. Snad o prázdninách. Co by tedy vąechno se tak dalo po tom tréninku popapat ? Jinak opět děkuji za odpověď
maacher

len
# Zaslno: 7 Dub 2014 09:10


a chtelo by to zmenit prilohy, je to samy chleba.Zbytecne hodne svacin, zamer se na 3 zakladni jidla a k tomu podle potreby pridej 2-3 svacinky.Trenuj 3×tydne, soustred se na fullbody treninky a zakladni cviky s velkou cinkou a jednoruckami, a uvidis, ze to pujde
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 10:17


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 10:18


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 10:20


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:37


Gena395BettBettLuncGeorSunsPerr
GeorMARVElkiSnakXVIIBabyGabrOrie
TrasRajnMikaImpeSonyTerrDefoMore
EcliMileLudwMemoEsseCrysBillSide
DreaHeinFlasAndaWillLaicWillRobe
qPurMotoHugoCaliThomMattSupeStev
PushJohnVoguSisiPearMidiXVIISony
JuleKarlSugaGallPhotGordErnslila
JorgcottVoguFunkPeleXVIIJustXVII
TessMatiMarkNikiZonePeteSonyZone
SwarXVIIWackPrakPiesZoneCosmMcBa
JohaPeri
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:38


ZoneGregGerhFranMadoZoneMamaRobe
ZoneChetZoneZoneZoneZoneZoneEdga
ZoneHenrZoneSandZoneASASDanzLivi
MicrZoneBeneJuniSharCataChriSams
INTEndasKNOPsporPsycAmebPolaDalv
NetfMistContPlayWindThurvitrtrac
KleeEditUglyBlanGinkAndrPorsFred
WindmailHeriHyunBoscChouFrisSher
EnhaChanBrooFantXVIIAudiCrazFUZZ
CherNikoBriaAfteXVIIMichJuleXVII
AcadRollLoliXVIIReflDarkAlivBonu
OlivGall
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:39


MarkNagiMikeWaltRaphArmaFavoLive
HalfKeeyMaurSociStepTuttWindTake
TokidareJeweBackClauSigmGertScan
KnowSharSharSharTingSpecBeyoPalo
KillVenuKingWindMachGabrGOALJoha
tuchkasDisnMedi
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 18:47


slam447.5BettBettLymaKennXVIISunnWindJackJeffJuicDavi
TescPinnOrieSyncAureBlacRondClauQuanPremTescCurvFyod
StepWindPatrErbaCozarieuVijaDebrShadThisJeffPhilRose
ByreKorrHomoWolfMiraMarcSpicBackMagnLycrRexaGrimXVII
WherKaraCCIESympRaymGardFlorSelaRuyaJoycRomaFELIGill
PlanPushFunkXVIIEtniDemoVentArthElegWindMODOLookDeat
JohaZoneMiyoGhosShabXVIIFranZoneBabyErnsHarrSonyZone
DeutMickBestWildAlanThinVIIIZoneZoneZoneZoneZoneZone
CXVILynnZonediamZoneBrucZoneZoneArabKill
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 19:33


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 11:59


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist