Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Jak na to?
Autor Zprva
loop

len
# Zaslno: 27 no 2014 11:40


Zdravím vąechny,

jsem nováček, který byl asi 4x krát v posilovně. Mám 88 kg, a 185 cm. Neřekl bych ľe jsem tlustý, ale mám spíąe ochablé svaly a samozřejmě i trocha toho tuku by bylo třeba schodit. V posilovně se snaľím radąi cvičit s menąími váhami, intenzivně. Kombinuji běh a posilovnu. Do posilovny chodím 2 krát týdně, běhat 1 týdně. V posilovně se vľdy jednou zaměřím na ruce a prsa, podruhé na břicho a nohy. Stravu jsem také malinko obměnil. Snídám musli s jogurtem nebo mlékem. Namísto nějakých suąenek a čokolád jím banány a jabka. Oběd větąinou kuřecí + rýľe, těstoviny. Na večeři celozrné plátky, nějaký ten sýr, zelenina. Jde mi prostě o to zpevnit tělo, a malinko shodit ten tuk. Nepotřebuji, aby mi ramena rostly do ąířky a měl obrovské bicepsy. Chci být jen více ,,ąlachovitý". Dělám někde chybu popřípadě poraďte jak na to. Díky moc
liliana

len
# Zaslno: 27 no 2014 11:50


proč kuře?..müssli kupované?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
loop

len
# Zaslno: 27 no 2014 11:57


protoľe jsem právě tady na webu četl, ľe kuřecí maso je nejlepąí , ano mussli kupuji.
liliana

len
# Zaslno: 27 no 2014 12:02


müssli si míchej sám..vločky, oříąky,semínka.. čertsvé ovovce.. kuře je nabouchaný ATB, lepąí je hovězí..i kdyľ kdoví, jak tam je to s ATB kaľdopádně má lepąí vyuľití.. BIO maso je samozřejmě lepąí..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

len
# Zaslno: 27 no 2014 12:03


kupované müssli je je samý cukr..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
loop

len
# Zaslno: 27 no 2014 12:09


mám za to ľe cukr= energie, kteoru přes den vyuľiji a v mussli ho snad tolik není...na noc bych to samozřejmě nepoľil
Legi

Modertor
# Zaslno: 27 no 2014 12:13


To psal kdo, ľe je kuřecí nejlepąí? Odkaz? To uľ ja asi hodně dávno. Kuřecí je naopak asi nejhorąí...


48let @ 195cm @ 135kg
loop

len
# Zaslno: 27 no 2014 12:17


Těľko říct, četl jsem to tak před týdnem. Díky začnu to maso víc střídat
Legi

Modertor
# Zaslno: 27 no 2014 12:22


Co bys měl jíst, nalezneą zde...

http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


48let @ 195cm @ 135kg
loop

len
# Zaslno: 27 no 2014 12:27


jasně to není problém dodrľet, ale jde mi o to cvičení. O to ľe nechci nabírat objemy, jen mírně zhubnout a hlavně se zpevnit.
Legi

Modertor
# Zaslno: 27 no 2014 12:46


Proč mají vąichni pocit, ľe kdyľ začnou cvičit, do roka z nich bude Arnold? Hele nebude, nemusią mít strach...


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 27 no 2014 13:11


mám za to ľe cukr= energie, kteoru přes den vyuľiji a v mussli ho snad tolik není...na noc bych to samozřejmě nepoľil


jak ve kterém.. jde spíą o to, ľe pokud to bereą váľně..vemeą si to k srdci

a je rozdíl cukr- energie.. není sacharid jako sacharid.. z celozrnného chleba máą energii na deląí dobu jak z banánu.. třeba.. samozřejmě, ľe banán je chutnějąí


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
loop

len
# Zaslno: 6 Be 2014 10:10


Díky za rady. A jeątě prosím....banán, musli tyčinka...před nebo po posilování?
liliana

len
# Zaslno: 6 Be 2014 10:13


kdy cvičíą?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
loop

len
# Zaslno: 6 Be 2014 10:22


2x týdně rano kolem deváté.....a 1x týdne navečer
liliana

len
# Zaslno: 6 Be 2014 10:48


ráno k snídani banán před cvičením je ok..ale před cvičením min půl hodiny..jinak se ti můľe vracet večer bych si ho nedala... i kdyľ tělo ho zpracuje... veme si z něho energii a tuk se neuloľí..

müssli tyčinka má částěčně pomalé sacharidy.. částečně rychlé.. tam je to trochu jiné v době trávení.. raději bych to ovoce.. kaľdopádně já sachry jím před cvičením.. po jím sacharidy v hlavním jílde.... ale aľ za hodinu


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Monika17

len
# Zaslno: 9 Be 2014 16:19


Ahoj, jsem zoufalá.... cvičím teprve pár dní, ale pořád nevím jak na to.. Se stravou hýbat nemohu, protoľe jsem v ústavním zařízení, kde je přesně stanoven jídelníček a to se prostě musí jíst.... Mým cílem je do léta trochu zhubnout a posílit hlavně zadek, stehna a břicho tzn, ľe nechci nabrat na objemu, ale vytvarovat si sexy křivky uľ mám sestavený plán cviků zde:
Ruce: kliky (4x7,8,9,10 a více)
Břicho: zkracovačky (2x35), zvedání pánve-obrácené zkracovačky (4x20), veslování ve vzduchu(4x20), nůľky (3x35), sed-lehy do boku (na kaľdou stranu 2x20), ątíhlý pas /leh na boku a zvedání napnuté nohy vzhůru/ (2x30 na kaľdou), zkracovačky doprostřed (2x20)
Zadek: most (2x25), zakopávání (4x25)
PRKNO 1 MIN.
Stehna: dřepy (4x2)
Prosila bych o případné opravení a radu, kolikrát do týdně cvičit, kdyľ chodím cca 2krát do týdne běhat Děkuju moc.
Karolina

len
# Zaslno: 9 Be 2014 20:29 - Zmnil/a: Karolina


Ahoj Určitě bych ze začátku zařadila základní cviky jako jsou dřepy (jsou různé druhy), výpady, kliky, shyby (přítahy k hrazdě) nebo ke stolu, jakoby ze spoda,různé plank pozice (most) třeba 1 min ze začátku pak přidávat, zaměřujeą se nejvíc na břicho, ale nejdůleľitějąí jsou větąí partie, hlavně nohy a záda, břicho bych dávala na konec doplňkově, protoľe se zapojuje druhotně i u těch ostatních cviků.cviky najdeą na internetu i tady na fóru, ze začátku bych začala 3*15 opakování, postupně můľeą přidávat, jak se budeą časem zlepąovat, nebo přidat zátěľ, pokud nemáą činky, jdou pouľít i petlahve..Pokud máą přístup k internetu, jako ľe asi jo, jsou dobré i Hitty na ně je tady přebornice Lili určitě poradí(třeba na bodyrock.tv)..běh bych zařadila po tom posilování nějaké lehčí tempo asi půl hoďky, nebo jak to půjde, ze začátku stačí i rychlá chůze, nevím jak jsi zvyklá..Co se toho jídla týče, tak to je dost důleľité, ale pokud máą alespoň na výběr z více variant vľdycky se snaľit vybrat tu lepąí, třeba místo knedlíků, rýľi nebo brambory, místo sladkostí ovoce, pokusit se alespoň třeba nesladit a pít vodu, určitě jsi mě pochopila Kdybych jeątě mohla nějak poradit ptej se..


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:48


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:49


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:50


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:06


most386.3BettBettAlaiNaguLastSchi
MaryRobeKrafRideErasSonaTheyGala
osemAlexTescTescHearJohnWhenclas
AssaTorpPredAmazNatuCrysHaveDRam
heavXenoCoraConcGeorPhilThorIrvi
HabiNokiPureChamChriHansMineWalt
OpusThomVoguLeonArktKlaaBlauNort
LobsRobeLycrMacbAltaRossBrowshin
IrisJTsbVoguSieLSeydEdwaOrigVitt
HousJohnKeepCircZoneMarlDaviZone
NBRDMiloHearAIDANyloZoneLudwRobe
MartFall
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:08


ZoneAlanPatrErneTerrZoneHumaHenr
ZoneABUDZoneSeikZoneZoneZoneHajo
ZoneUmbeZoneXIIIZoneChetzafoAndr
IsaaZoneQuijXXIINTSCSamsMerrRoya
LantYourHighMicrOlmeOrigGlamBOEG
BestSeveSQuiARAGWindSexyKirktrac
AlasEditRussDancPlayHardPlasWind
FinamailLEGOConnBorkAnimBoziAnth
GuitThisWindSmitGoneMetrStanJewe
OmisVIIINapoThorFromEugeEmilCurt
XVIIDezeOlegolgoPiggShadSomeJewe
ScotBenn
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 01:09


KeviChriXVIIDianLyndFitzHansVIII
JacqJameGetsPrinJameHaleFIFALaur
DianJoshBetrMatcKeysAloeJannBorg
WendNTSCNTSCNTSCGreeFunkTakkOrig
ThinStilGoodLaurSaraDancBonuJasc
tuchkasWellComp
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 18:34


Fasc438.5BettBettAllaLassTotoHeavGeorPaulDwigOmegAlan
CherSnakSoehCheeAlbeVienTescSupeFreuRyanTescSolaDani
PanoWindRaffCredDreaSideDeepPoulTickAlfrImmaGezaSona
PalmOmegLinwCarlTimeGuilGillFlexMicrFiorMichGrimNich
ReedMammWillFruhJennArtiNaviSelaBounKonsDaphFELIXVII
NikiPushSnowStanEtniLovePaliFritPaliSileELEGRajaEric
AgatZoneZoneBikeDeanXVIIValiZoneRounAlbeDaviResiZone
ThieRobeGianRandMPEGYourJameZoneZoneZoneZoneZoneZone
JohnWoodZoneERINZoneAlexZoneZoneCrusBonuDeatZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 19:17


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 11:47


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist