Scytter
len
|
# Zaslno: 2 no 2014 13:53
Ahoj, chtěl bych vám tady napsat můj trénink a zeptat se na nějáké rady na zlepąení
Měřím 184cm a váľím 80kg.
Pondělí - Prsa,biceps
4x10 benchpress
4x10 Tlaky v leľe
4x10 rozpaľování v leľe
4x10 Kladiva
4x10 Bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě (nevím jak se to jmenuje ale snad kaľdý víte co myslím:D)
4x10 bicepsový zdvih s EZ činkou
Úterý - Ramena,triceps
4x10 Trapézový zdvih s velkou činkou
4x10 Tlaky na rovné lavici
4x10 Předpaľování ve stoje
4x10 Přítahy závaľí na laně (cvičím doma, dám na lano váhu a přitahuju)
4x10 jakoby tlaky nad hlavou na triceps, taky nevím jak se tomu cviku říká
4x10 Kickbacky
Středa - volno
Čtvrtek - Záda
4x10 Mrtvý tah (90kg)
4x10 Přítahy velké činky v předklonu (veslování)
4x10 Přítahy s jednoručkou
Pátek - Prsa, biceps
Sobota - volno
Neděle - Ramena,triceps
Cvičím dobře technicky, o tom jsem přesvědčený, dával jsem serie po 6ti opakováních ale to jsem ty svaly vůbec necítil, teď alespoň trochu při tréninku, ale druhý den větąinou nic, někdy trochu jo..Proto jsem se rozhod l cvičit kaľdou partii 2x týdně. Můj cíl je objem, ale zatím se něják nedaří ale to dávám za vinu jídelníčku, v týdnu ho dodrľuju celkem ale co se týče víkendu větąinou chodím někam kalit tak druhý den shodím tak 3 kila na váze, protoľe si dám oběd a potom aľ večeři, mám z toho sevřený ľaludek. Nohy necvičím protoľe je mám dost silné a zároveň dost obalené tukem, takľe bych je chtěl zařadit aľ do rýsovací fáze. Budu vděčný za jakoukoliv radu
|
Scytter
len
|
# Zaslno: 2 no 2014 19:02
Kaľdý víkend to určitě není, a ty nohy cvičit chci, ale mám je dost velké oproti zbytku těla, tak jsem je chtěl zařadit aľ do rýsovačky, co bude za 3-4 měsíce.
Svaly rostou, o tom ľádná, ale ľe bych se něják dostával do objemu, to se říct nedá, spíą se to rovnou rýsuje.
|