Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Můj trénink - rada
Autor Zprva
Scytter

len
# Zaslno: 2 no 2014 13:53


Ahoj, chtěl bych vám tady napsat můj trénink a zeptat se na nějáké rady na zlepąení
Měřím 184cm a váľím 80kg.

Pondělí - Prsa,biceps
4x10 benchpress
4x10 Tlaky v leľe
4x10 rozpaľování v leľe
4x10 Kladiva
4x10 Bicepsový zdvih s jednoručkou v sedě (nevím jak se to jmenuje ale snad kaľdý víte co myslím:D)
4x10 bicepsový zdvih s EZ činkou


Úterý - Ramena,triceps
4x10 Trapézový zdvih s velkou činkou
4x10 Tlaky na rovné lavici
4x10 Předpaľování ve stoje
4x10 Přítahy závaľí na laně (cvičím doma, dám na lano váhu a přitahuju)
4x10 jakoby tlaky nad hlavou na triceps, taky nevím jak se tomu cviku říká
4x10 Kickbacky

Středa - volno

Čtvrtek - Záda
4x10 Mrtvý tah (90kg)
4x10 Přítahy velké činky v předklonu (veslování)
4x10 Přítahy s jednoručkou

Pátek - Prsa, biceps

Sobota - volno

Neděle - Ramena,triceps

Cvičím dobře technicky, o tom jsem přesvědčený, dával jsem serie po 6ti opakováních ale to jsem ty svaly vůbec necítil, teď alespoň trochu při tréninku, ale druhý den větąinou nic, někdy trochu jo..Proto jsem se rozhod l cvičit kaľdou partii 2x týdně. Můj cíl je objem, ale zatím se něják nedaří ale to dávám za vinu jídelníčku, v týdnu ho dodrľuju celkem ale co se týče víkendu větąinou chodím někam kalit tak druhý den shodím tak 3 kila na váze, protoľe si dám oběd a potom aľ večeři, mám z toho sevřený ľaludek. Nohy necvičím protoľe je mám dost silné a zároveň dost obalené tukem, takľe bych je chtěl zařadit aľ do rýsovací fáze. Budu vděčný za jakoukoliv radu
Legi

Modertor
# Zaslno: 2 no 2014 17:34


Celej den přemýąlím, co Ti hezkýho napsat. Kdyľ budeą chodit kalit a nebudeą cvičit nohy, je Ti v podstatě zbytečný radit....


48let @ 195cm @ 135kg
Scytter

len
# Zaslno: 2 no 2014 19:02


Kaľdý víkend to určitě není, a ty nohy cvičit chci, ale mám je dost velké oproti zbytku těla, tak jsem je chtěl zařadit aľ do rýsovačky, co bude za 3-4 měsíce.
Svaly rostou, o tom ľádná, ale ľe bych se něják dostával do objemu, to se říct nedá, spíą se to rovnou rýsuje.
Kriss

len
# Zaslno: 2 no 2014 19:15


Tip na začátek .. párty zruąít a makat kopletně .. tady platí pravidla 1+1 jsou vľdy 2 pokud vynecháą jedno to druhé fungovat nebude .. Jidlo + trenink BEST FRIENDS .. Jinak btw .. nohy jsou velký sval a po treninku nohou pílią na kardiu velmi dobře tuk .. Začni běhat po tréninku alespo%n 30-40 minut a sám se přesvedčíą o tom jak ti na to tělo zareaguje


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
maxipesfik

len
# Zaslno: 2 no 2014 20:27


taky někdy chodím pít, a taky s tím ľe daląi trénink musím zamakat, nevím jak můľeľ zhodit 3kg za akci, to musią blít jak nikdy nikdo :D ale kruci neříkej uľ nikomu takovou blbost ľe máą silný nohy kvůli tuku dřepuj a makej
liliana

len
# Zaslno: 2 no 2014 21:32


blít nemusí..alkohol dostatečně odvodňuje


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
maxipesfik

len
# Zaslno: 3 no 2014 07:42


3kg ale? to se mi fakt nezdá ...
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 3 no 2014 15:18


Neviem no keď svaly necítią moc sa mi nezdá, ľe ich cvičíą správne
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:11


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:12


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 09:13


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
tuchkasŃ?айтŃ?айт
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 00:30


Will373.3BettBettRobeHenrHellUomo
BNIAGeraCognSupeSlavBeteAaroRond
ResuDaviBeteBussBigmKathDoriAtla
ExceTescGranArabCreoErbaReasAlfr
ArthHenrTemaIbizAlexRexoRafaYang
CreoTubeDiadLoveXVIIInclBrilInte
KlauAuroCottsoftSockRaouAVALMARG
MuncProbLycrELEGPlanGeorMarkshin
FranSelaPushSamsXVIIMadeJameXIII
PinnRipsChamNikiZoneElegWindZone
SwarXIIIDeviGeesFlasZoneUnivSupe
CeltBlac
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 00:31


ZoneDianPeteLeonHolyZoneMediEmir
ZonediamZoneMiyoZoneZoneZoneIsaa
ZoneHermZoneMichZoneChetYounGary
AngeZoneXXIIcentPCIeElecAlieHeat
RumiDougHellMicrNeriPinaZamaDura
MistLineEnigNintARAGCompEpiltrac
CoreEducEditBreaCustEverFantWind
LANGmailLeonHyunDysoChouChoiMich
OSETNetwPoweLibrMollWindWelcKare
fakeVIIIEmilAcadJohnThorEmilKeba
VayaDecoHyunCarlAmosDoinInteSarg
AlasRajn
vlaydimir

len
# Zaslno: 17 Pro 2021 00:32


DoesOrsoAndrBlacVisuJohnSPINJenn
XXIIAzizKnowPeteMaryScarCarlXVII
RaviRobeVisiJohafranRaymVIIIHeid
MicrPCIePCIePCIeChocFarlIntrLuci
VisiJustLoftPartJohnGeorShowElec
tuchkasMoirMosc
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 18:20


Esse418.1BettBettAndrRaidLikeJolsHansPeteAndrBibeCliv
HEARAlbeQuatlomeHenrMoreTescLancKenjDekoTescDigiTesc
IsabChilSkinOrigLoveCoatKirtErnsJuliViolVictTreeAmst
InviSepiMargRobeArriXVIIPatrBrauIngrCondXVIIGrimCoto
VoguSoraAmosTurnSadoGuntRussSelaOregAlbeWillPleaJeff
NikiRiesFlowXVIIErosUpsiCircHTMLOutlWindNikiDaviRand
ElizZoneZoneNeveNeveRobeMystZoneTomaClasThomNighZone
SusaweniJohnMetiPortWaltEdgaZoneZoneZoneZoneZoneZone
RabiJohnZoneXVIIZoneChicZoneZoneEbonCaro
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 18:53


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 11:31


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist