binczech
len
|
# Zaslno: 25 Led 2014 23:40 - Zmnil/a: binczech
Zdravím,
druhý měsíc chodím do posilovny a zatím spíą nabírám sílu neľ váhu, proto bych se rád, prosím, zeptal, jak mám upravit jídelníček či jaké suplementy uľívat, abych nabíral hmotu. Jak často měnit trénink? Pokračovat v jednom tréninku nebo si na kaľdý den dát trénink na jednu skupinu svalů?
18 let, 73 kg, 187 cm.
mezi 6-8 hod snídaně - cereálie s mlékem či jogurtem
9-10 hod svačina - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a ąunkou/salámem
12-13 hod oběd - maso + rýľe, brambory
15-16 hod svačina - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a ąunkou/salámem
18-19 hod večere - jogurt nebo cereální pečivo s máslem a ąunkou/salámem
21-22 hod nízkotučný tvaroh
Fast food, odpad, bílé pečivo, sladké věci nejím.
4x týdně doma cvičím 30 min - 1 hod cviky CCA na celé tělo, 2x týdně (zvyąuju na 3x) do posilovny - 2 hodiny - bench s dopomocí, tricepsový přístroj, veslovácí p, hrazdová kladka, hrazda, osa, vodorovná kladka, přednoľování v sedě, zanoľování v sedě, cvik na záda (závaľí za krkem, zvedání spodní částí zadních svalů nahoru).
Dále hraju fotbal, florbal, chodívám běhat.
Děkuju vąem za jakékoliv rady či postřehy. 
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 26 Led 2014 07:20
Ahoj tvoja strava je slabá na bielkoviny a aj na sacharidoch viacej po pracuj ja napríklad ak si dám jogurt pridávam si do toho proteín  , vajíčka sú super,mäso,sacharidy- vločky, ryľa, zemiaky, cestoviny, zdravé tuky kvalitný olej, orechy nerob si s toho veµkú vedu trochu pridaj a pôjde to 
|
