Suke001
len
|
# Zaslno: 22 Led 2014 13:24
Zdravím vás, uľ asi měsíc a půl intenzivně cvičím, ale ne vľdy dělám stejné cviky a větąinou vymýąlím co budu cvičit aľ při posilování.
Cvičím 3x týdně, někdy 4x.
jako základ bych viděl bench,dřepy,mrtvý tah, kaľdý cvik odděleně v jeden den ? + samozřejmě nějaké to břicho, tlaky s jednoručkami, biceps, kladivový zdvih atd..
Moje vybavení, tento stroj :
http://globalpolska.eu/allegro/mastergymcz/xylo%20 xg-050/images/XG050_01-03.jpg
EZ tyčka, 4x jednoručka, kolečko, sklopená lavice na sklapovačky + cviky na stroji viz výąe (bench, kladka, atd..)
Stravu mám celkem zmáklou, dávám si gainer+kreatin, bílkoviny beru z vajíček, ryb, masa atd..
Byl by někdo hodný a udělal mi nějaký tréningový plán ?
Děkuji moc
|
kuceraz
len
|
# Zaslno: 26 Led 2014 13:46 - Zmnil/a: kuceraz
Vyuľiji toho témata.
Teď jsem dojel Squat and Milk (poslední 3 týdny jsem navíc stagnoval), před ním jsem jel fullbody zaloľené na 5x5 a 3x8.
Potřeboval bych dát tělu zase pořádný impuls k růstu, myslíte, ľe tento trénink mu jej dá?
Pondělí (těľké)
1) Dřep - 5x5
2) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici - 5x5
3) Benchpress 5x5
4) Přítahy velké činky - 5x5
5) Přítahy jednoruček k bradě - 3x8
6a) Biceps na Scottově lavici- 3x8
6b) Triceps: obouruční spouątění činky za hlavu 3x8
7) Zvedání nohou ve visu 2-3xmax
8)Výpony na legpressu 3xmax
Úterý (lehké)
1) Mrtvý tah - 5x5
2) Tlaky na prsa na ąikmé lavici - 3x8
3) Výpady s jednoručkami 3x8
4) Silové přemístění a výrazový tlak 3x8
5) Biceps - 3x8
6) Vytáčení se v leľe s kotoučem v rukou 3x max
Pátek (těľký)
1) Tlaky s jednoručkami na ąikmé lavici - 5x5
2) Benchpress 5x5
2) Dřep - 5x5
3) Přítahy velké činky - 5x5
4) Přítahy jednoruček k bradě - 3x8
5a) Biceps - 3x8
5b) Triceps - 3x8
6) Zvedání nohou ve visu - 2-3x max
7) Výpony na legpressu - 3xmax
5x5 - 70 % 75% 75 % 80 % 85%
3x8 - 75 %
Nebo by bylo lepąí např TBT?
*Jen dodám, ľe bych se rád více zameřil na prsa, kde ąpatně nabírám a biceps, který jsem doteď poctivě necvičil 
|
