| Autor |
Zprva |
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 09:16
myslím stahování horní kladky na hrudník paralelním úchopem ( provádím u veľe v sedě na zemi...
|
Spede
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 09:26
Já jsem teda u MT zkouąel 4x6, ale bohuľel nemohu přehazovat váhu. Jediná moľnost by byla začínat s 20kg..
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2014 09:43
Skrraek...zase záleľí na typu tréninku toho MT. Kdyľ jedeą silovou rampu ve fullbody, uľ nic jinýho nedělej, nebo max. jeden doplňkovej horizontální cvik. Tím Tvým způsobem "tisíckrát nic zabilo i vola" můľeą přidat cokoli....veslování.....s T tyčí...na spodní kladce...přítahy horní kladky na prsa...přítahy velké činky v předklonu....přítahy jednoruční činky....přemístění....přemístění z visu....Good mornings...hyperextenze...shyby... samozřejmě ne vąechno najednou. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 10:01
teď testuju trenink 5x týdně vľdy na jinou partii, takľe záda mi vychází jako samostatný trenink... čili si těch 4-5 cviků můľu dovolit časově to stihnu a váhy stejně volím dle toho abych neojebával techniku, takľe by to mělo být good, spíą mi ąlo o to abych zařadil cviky, kde protáhnu-procvičím vąechny zádové svaly... a abych některý sval nepřetrénoval v důsledku ľe budu dělat dost podobný cviky...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2014 10:11
Tak to nepřetrénujeą nikdy nic. Snaľím se Ti vysvětlit, ľe split a jeątě k tomu kaľdá partie jednou týdně...je nejlepąí způsob, jak mít velmi slabé výsledky. Kdyľ uľ chceą trénovat splitem, je nutno zatíľit kaľdý sval alespoň 2x týdně. Jinak to moc fungovat nebude.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 10:26
ahaaaa, jasný uľ jsem poposednul 
za kaľdou cenu nemusím jed split, pokud uľ je někde sestavený silově objemový trenink efektivnějąí neľ co jsem psal na začátku, velice rád se inspiruji, nechci vymýąlet uľ vymyąlené, tenhle split jsem taky někde vyčetl
připadlo, co přidalo, logicky je efektivnějąí neľ to co jsem jel doposud
3x týdně jednu partii (kromě biceps+triceps) ty jsem jezdil společně...
takľe pokud tu někde je tohle vláknu prosím prosím o link.
díky
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 Led 2014 10:43
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3689
a
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=4&topic=3788
To je principiálně to pravé ořechové, nicméně existuje celá řada silově objemových tréninků, které budou fungovat také...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 8 Led 2014 10:44
Díky, prostuduji!
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 14 Led 2014 11:46
Zajímavé čtení, ale pro mě nedostupné, uľ jen skrz to měnění váhy po 3 opakováních... bych půl dne ąrouboval... poblíľ ľádné fitko nemám...
mno a cvičit 5x týdně mi také nějak neąlo(ten split), nedokáľu odhadnout kdy jsem procvičenej-protáhlej dostatečně a kdy jsem podtrenovanej a buď necítím efekt nebo jsem totálně zničenej... čili teď hledám a sestavuji ideální 3x týdně TBT...
naąel jsem tu pěkný článek s rozpisem, kam jsem se snaľil dopsat cviky, které jsem do teď (kromě GM) dělával...
rozepsal jsem si to jak pro debila, abych měl přehled , ovąem čemu absolutně nerozumím, jak jednotlivé partie jed po sobě... (při antagonistickém týdnu je to stejně ąumák...?)
1 týden
Trénink č.1: Soustředěný na prsa + ramena
Série: 3
Opakování: 5
Pauzy 60 sekund mezi sériemi
Zatíľení: vyberte si takovou váhu, která vás přinutí při posledním opakování poslední série jít skoro aľ nadoraz, téměř k selhání.
Cviky postupně po dokončení
„H“ benchpress-rovná lavice
„R“ tlaky JČ v sedě na ąikmé lavici
„H“ pullover
„R“ rozpaľky JČ v předklonu
„N“ předkopávání na věľi
„B“ bicepsový zdvih JČ
„T“ francouzký tlaky ezeta
„Z“ goodmorning
Trénink č.2: soustředěný na Biceps
Série: 4
Opakování: 8
Pauzy 90 sekund mezi sériemi
„H“ tlaky s JČ ąikmá lavice
„R“ tlaky VČ ve stoje
„B“ bicepsový zdvih VČ
„N“ dřepy s VČ činkou na zádech
„B“ kladivový zdvih JČ
„T“ kliky na bradlech
„Z“ stahování horní kladky k prsům
Trénink č.3: soustředěný na záda
Série: 2
Opakování: 12
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi
Cviky postupně po dokončení
„H“ benchpress ąikmá lavice hlavou dolů
„R“ předpaľování JČ
„B“ bicepsový zdvih VČ na skotovce
„N“ výpady s VČ na zádech
„Z“ mrtvý tah
„T“ kladka nadchmatem
„Z“ kladka ąiroký úchop k prsům
Mezi tréninkovými dny břicho - předloktí - trapézy, (podle moľností)
2) TÝDEN:
Stejný jako první týden, ale antagonistický provedení u vąech cviků ( 1 série od vąech cviků, pak druhá série)
3) TÝDEN:
Tréninkč.1: soustředěný na nohy
Série:4
Opakování:5
Pauzy 60 sekund mezi sériemi
„H“ benchpress ąikmá lavice hlavou nahoru
„R“ Arnoldův cvik JČ
„N“ dřepy s činkou na prsou
„Z“ přítahy VČ v předklonu
„N“ výpony na lýtka
„B“ bicepsový zdvih o koleno
„T“ francouzské tlaky JČ
Trénink č.2: soustředěný na triceps
Série: 4
Opakování: 8
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
„H“ tlaky JČ na středy
„R“ předpaľování podhmatem s ezetou
„N“ předkopávání na věľi
„Z“ shyby na hrazdě
„T“ benchpress na úzko rovná lavice
„B“ bicepsový zdvih VČ
„T“ zdvih za hlavou JČ
Trénink č.3: soustředěný na ramena
Série: 3
Opakování: 12
Odpočinek: 120 sekund mezi sériemi
„H“ rozpaľky JČ
„R“ rozpaľky JČ
„N“ dřepy s VČ na zádech
„Z“ mrtvý tah
„R“ tlaky VČ
„B“ kladivový zdvih JČ
„T“ kladka podhmatem
4) TÝDEN:
Stejný jako první týden, ale antagonistický provedení u vąech cviků ( 1 série od vąech cviků, pak druhá série)
5) TÝDEN
Trénink č.1: soustředěný na prsa
Série: 2
Opakování: 15
Pauzy 120 sekund mezi sériemi
„H“ tlaky JČ rovná lavice
„R“ tlaky VČ ve stoje
„N“ výpony s VČ na zádech
„Z“ přítahy JČ v předklonu
„H“ rozpaľky JČ hlavou dolů
„B“ bicepsový zdvih VČ na skotovce
„T“ kickback
Trénink č.2: soustředěný na ramena
Série: 2
Opakování: 10
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
„H“ tlaky JČ na středy
„R“ rozpaľování – spodní kladka
„N“ dřep na jedné noze s VČ na zádech
„Z“ mrtvý tah
„R“ tlaky VČ v sedě
„B“ bicepsový zdvih JČ v sedě
„T“ francouzké tlaky s ezetou
Trénink č.3: soustředěný na biceps
Série: 2
Opakování: 12
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
„H“ benchpress
„R“ předpaľování
„N“ dřep s VČ na zádech
„B“ bicepsový zdvih VČ
„Z“ stahování kladky na úzko
„B“ kladivový zdvih
„T“ kliky na bradlech
6) TÝDEN
Stejně jako v 5 týdnu, ale proveďte antagonistický trénink pro vąech 6 cviků
7) TÝDEN
Trénink č.1:
Série: 3
Opakování: 18
Pauzy 120 sekund mezi sériemi
„H“
„R“
„N“
„B“
„Z“
„B“
„T“
Trénink č.2:
Série: 3
Opakování: 8
Pauzy: 60 sekund mezi sériemi
„H“
„R“
„N“
„B“
„Z“
„B“
„T“
Trénink č.3:
Série: 2
Opakování: 12
Pauzy: 90 sekund mezi sériemi
„H“
„R“
„N“
„B“
„Z“
„B“
„T“
8.) TÝDEN
Stejně jako v 7 týdnu, ale proveďte antagonistický trénink pro vąech 6 cviků
kdyby mi na to někdo koukl a proąkrtal, doplnil.. prosím  
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 14 Led 2014 16:59
Zajímavý trénink, ale přílią rozsáhlý, abych to zkritizoval od stolu. Moľná to zacvičím. Zacvią to a dej vědět, jak to vidíą Ty...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 21 Led 2014 08:44 - Zmnil/a: Skrraek
Tak jsem z lehka experimentoval s TBT... vstoupila mi do toho nemoc, takľe jsem odjel pouze jeden týden a část...
četl jsem daląí články a líbí se mi to, jen to musím vyzkouąet z dlouhodobého hlediska, jelikoľ teď mi v hlavě furt zní, ľe trénuji málo, jsem zvyklý partii druhý den cítit, a mám problém to usměrnit... abych trénoval vyváľeně, a vyhnul se přetrénování a samozřejmě i pod trénování... mimo to se mi trénink dost protahuje z 50 min na dobrých 60-90 min.... samo je to i tím, ľe mám malou činkovku, kam chodí i kamarádi a chvílema mě prostě brzdí...
kdyľ se snaľím mít dobrou intenzitu, odpočívám mezi sériemi od 45s do 120s někdy hold musim čekat na nářadí nebo jed jinej cvik mezi seriemi... je to takové nabourané prostě...
mimo to bych měl spotřebovat ten kreatin co jsem si koupil http://obchod.ronnie.cz/s-5157-compress-creaport.h tml
takľe jsem si řekl, ľe ho nasadim a pojedu ten split 3x týdně, dvě partie na kaľdou 2-3 cviky, 3-6 serií po 3-8 opak dle času a moľnosti.. s váhama 70-85% váhy co dávám... prostě aby to poslední opakování bylo tak - tak a ty předeąlé byli vľdy perfektní
mno a aľ tohle skončím uľ budu mít připravený trenink TBT ( mezitím asi zkusím oslovit nějakého cvičence co dlouhodobě TBT cvičí a zkusím vysomrovat tréninkový plán)
proč takhle?
první 3 měsíce jsem se zaměřoval na techniku a protáhnutí, navyknutí zhuntovaného těla...
daląí 3 měsíce jsem jel split a okukoval jiné cvičební plány, kaľdopádně jsem z absolutního blata udělal cosik jako \" rosol\" ? bezesporu jsem se nastartoval... takľe tomu dám jeątě čas po dobu té kreatinové kůry...
pojedu brutal co budu dávat abych po kaľdém treninku ty dvě partie cítil, ale zase, abych do daląího treninku stačil zregenerovat... snad získám trochu síly a pak přejdu na TBT a hold budu asi první 2-3 týdny tápat a učit se najít rovnováhu, ale kaľdý začátek je těľký viz mé první 2 měsíce cvičení... prostě posrané peklo 
btw: ten creaport, někde jsem četl, ľe na začátku by se měl dávkovat (týden) víc neľ ty daląí týdny... mám v plánu to dávat 30g ráno- večer(netreninkový) v treninku 30g ráno a po treninku... můľe být? (ten první týden) pak klasicky 30g deně...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Led 2014 05:56
Ty se chceą zabít? Běľné dávkování je 1g Kreatinu monohydrátu na 20kg beztukové váhy denně, nejlépe po tréninku. Ten Tvůj je směska, takľe můľeą troąku přidat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 07:52
maj to na krabici a i na internetu jsem právě čuměl...
Doporučené dávkování:
tréninkové dny: uľívejte 30 g Compress Creaport po tréninku
netréninkové dny: v netréninkové dny uľívejte 30 g Compress Creaport ráno
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 08:07
malá aktualizace, ten hybridní split co teď mám, 4 týdně trenink, 2x těľce, 2x lehčeji... takľe cele tělo dvakrát týdně se mi zatím docela pozdává.
zase jsem udělal malej kruček ku předu, na přítazích VČ nadhmatem jsem experimentoval a z klasických 50kg zkusil 60-70 coľ není absolutně problém (na 50kg se budu uľ jen rozehřívat) a pak jeątě 80kg, ale ty uľ byly jen hec, tam technika uľ mávala pápá.... ale super zjiątění, ľe to přece jen jde a ľe se moľnosti zlepąují...
dřepy s VČ na zádech jsem začal dělat pěkně hluboký (nářez) z klasických 90-95kg jsem jel jen 70-80kg, u těch 90 jsem se krapet bál, ale zítra to zase vyzkouąím a snad tu 90 dám
jinak na benchpress se stále trápím na 65-70kg, 80kg max 2-3 opak... klepu je jako ratlíček...
musím jeątě zapracovat na tricepsu, na bradlech dělám serie po 5-10 opakování s vlastní vahou
shyby stále propadák 3-4 opakování kvalitní pak trápení..
takľe pomalu, pomaloučku....
|
Spede
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 08:28
|
Karolina
len
|
# Zaslno: 24 Led 2014 09:10
I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 6 no 2014 13:48
split mi opravdu sedí mnohem víc, asi jsem prostě ten typ člověka co vyľaduje druhý a třetí den procvičenou partii cítit... TBT je ve finále asi lepąí, a změny by na mě třeba byli vidět a cítit o půl roku dříve, ale nemám evidentně dostatek zkuąeností na to, abych naąel zlatý střed a nebyl ani pod trénovaný ani přetrénovaný. Stejně nejsem profík a nikdy nebudu, takľe nemusím za kaľdou cenu spěchat.
U toho hybridu ted mám docela problem s délkou treninku, kde se nikdy nevlezu do 50-60 minut, coľ asi dobře není.. ty tři partie jsou prostě moc.  nevím jak to sestavit abych během 4 treninků procvičil celé tělo dvakrát..
|
Spede
len
|
# Zaslno: 6 no 2014 14:13
Dneska jsem jel tři partie a vlezl jsem se kolem 70 minut a kaľdou partii jsem procvičil 3-4x
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 no 2014 15:46
Ale nejsou...cvičit dvě hodiny i dýl je úplně normální...otázka je, kdo na to má fyzičku...celé je to o tom.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 6 no 2014 16:37
já s tím fyzicky problém nemám. trenink končím aľ mám odcvičeno...
ale ve spoustě článcích jsem se dočetl, ľe suąenky jako já kdyľ chtějí nabrat objem, by víc jak tu hodku cvičit neměli, jelikoľ pak "pálí svaly" ... ? nebo se to myslí jen u treninku s více seriemi a opakováními jako na rys? a čas jako takový v dílně je vedlejąí?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 6 no 2014 16:42
To jsou takový ty chytrý řeči...blá blá...a skutek utek. Sice něco ze svalů spálit můľeą, ale potom se to taky přednostně obnovuje....pokuď dostatečně papáą...není problém...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 6 no 2014 18:17
Poznám µudí čo si myslia, ľe ak budú cviči hodinu aj dve min. je to prúser
Ono tá hodina ber to orientačne nie doslovne ak to bude 1,5 nič sa nestane jednoducho si odcvič čo máą a beľ domov
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 11 no 2014 11:33
Tak to jsme klidnííí
díky
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 11 Be 2014 16:40
zdravím,
po deląí době bych měl pár dotazů. Rád bych vyzkouąel korteho trénink...
zajímalo by mě, jaké % maximální váhy + týdenní navyąování jste zvolili u korteho poprvé vy?
Říkal jsem si ľe bych zkusil rozmezí 60-75% ?? (ovąem nemám zkuąenost s odcvičením těchto tří cviků v jeden den, takľe nevím zda pak přihazovat po 2 nebo 5 % samozřejmě se to uvidí dle energie a schopnosti trenink dokončit.. ale pro představu mnoo?)
pro příklad: (26 let, 175cm, 84kg, cvičím cca 8 měsíců)...
na benchpress 1x vytlačím 85kg (sam bez dopomoci, vyąąí váhy mě uľ musel kolega pomáhat...)
čili pojedu 5 sad po 6 opakováních 50kg první týden-55kg daląí-60- a poslední 63,75 (pokud pujde vąe podle plánu a budu to zvládat - nárust cca 5% co týden)... pokud ne, uberu na 2%
na MT jsem maximálku nikdy nezkouąel, ale jednou jsem si dal trenink 5x 4 opakování se 110kg, technika dodrľena - byl to masaker, tak ze mě jeątě nelilo...ovąem pouľil jsem trhačky a pás... takľe bez beltu a trhaček si myslím ľe těch 115-120 můľe být pro mě maximum... co bych dal jedno kvalitní opakování, (bez vybavení) čili bych mohl jet a neměl bych mít snad problém 72kg-78-84-90
s tím je spojený daląí dotaz... belt u dřepů...? ano - ne? a co u MT ? trhačky určitě zahodím ...(začínám pracovat na silnějąím stisku) ale s tím pásem by mě zajímal váą názor... někdo říká vľdy bez..u vás je to jak?
dále, dřep. Jednak po přečtení několika článků jsem přeąel na hluboké, čili ten rozsah je maximální co zvládnu a víc jak 100kg jsem si bez pásu netroufl... na kolena nic nepouľívám... čili tam bych jel s nějakýma 60kg-65-70-75 ... coľ by neměl být problem...
pořadí cviků? dřep - bench - MT ?
délka přestávek? (abych je dodrľoval stejné jak u první tak poslední sady?) 1min-2min? první týden bude asi brknkačka.. ale co potom... ono se to určitě pronese
obecně:
strava se mi podstatně zlepąila... ráno nadále nejsem sice schopný moc nic přijmout, ale řeąím to nutridrinkem + kdyľ náhodou můľu tak třeba 2-5 vajíček/tuňák po příchodu do práce... kolem 10h nějaká svačinka... tuňák nebo tmavé pečivo a sýry/piąkoty a tvraoh nebo jogurt (v plánu mám ovesnou kaąi instatní) .. z vloček je mi ąoufl...oběd moc zatím neovlivním... co je to je... ale dost často mívám luątěniny i maso, takľe snad OK.. odpoledne kolem 15-16h daląí sváča, v den tréninku menąí ... po treninku pořádný hody... větąinou nějaké masisko od oběda, nebo kuřecí.. hovězí se uľ taky chystá... popřípadě vajíčka/tuňak prostě aby byly nějaké ty bílkoviny hlavně.... nebo nějaký ten tvaroh...
gainer rano-poledne-večer (v trninkový den před a po cca 40min)
protein rano a večer...
jinak mám uľ jen vitamíny a proenzi nebo co na klouby.. (v ramenu mi rachotí, tak pro sichr) ... cvičení mě stále baví víc a víc, jen mě ątve ľe nemám víc aktivní sparingy... (nevýhoda cvičení v domácí posilce) kdyľ mají vąichni odpolední jsem solo)
|
gymrat
len
|
# Zaslno: 15 Be 2014 09:14
Osobne bych si poradi cviku dala: mrtvy tah, drep, bench.. kdybych prvni jela drep, tak pri mrtvole to odtaham cele zadama a to neni dobre..
Pas si porid podle sveho pocitu..urco poznas, kdy uz to bederce moc tahne a povoluje.. s tim davej fakt bacha, zazila jsem par hodne dobrych borcu, kteri si vyjeli plotenku ;) pri MT a drepu se snaz bederni lordozu, co nejvic udrzet max do rovne patere.. bud opatrny.. pri technice se nejvic soustred na stazene lopatky u sebe na max (drep), dychani do bricha, bederni lordozu a zabirani zadkem
Strava: pokud je ti z obyc vlocek blbe muzes zkusit spaldove (zdrava vyziva), jsou mnam.. pohankove jsou kentus
na instantni kase bych se vyprdla..vlastni si udelas lepsi..znama ma v praci suplik s tunama orisku, cornflaku, vlocek, tunakem, javorovy sirup, med..muzes si pect vlastni susenky z ruznych vlocek a primesi..je to easy, vis, co v tom je a je to za chvilku hotovy
tip na snidani, kterou bys mohl zvladnout, ptz je to nejlepsi mnamka na svete, chutna to jak luxusni bananova babovka: vidlickou v taliri rozmixuj banan s 1-2 vajicky, muzes pridat i trochu vlocek, klidne i bez, osmahni na kokosovym oleji ci na sucho, dolad javor sirupem, medem, orisky, jogurtem etc. ;)
Na klouby muzes brat Alavis (kloubni vyziva pro kone), financne to vyjde lip jak klasicke z lekarny, vsichni si to velice pochvaluji.. nebo zkontroluj, jestli mas pohyblivost obou ramen stejnou (krouzis zaraz rameny, kdyz se drzis pred ci za tele zebriku na sirku ramen), popr.si je nech spravit od nejakeho fyzioterapeuta apod. ;)
Na korteho ti neodpovim.. nikdy jsem ho nejela..
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 18 Be 2014 10:54
dekuji za odpověd
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 22 Dub 2014 08:36
aktualzace.
Korte uľ mám nějaký čas za sebou. Příątí rok ho zařadím určitě zase. Ledničku jsem sluąně decimoval, váhy jsem v celku trefil, poslední týden byl na krev. Kladná zkuąenost.
aktuálně se snaľím sníľit tuk, takľe cvičím intenzivněji s menąí vahou a zařazuji kardio pěkně 30min kolo+ 15min veslo
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 7 Srp 2014 11:06
několik novinek:
Mám nového sparinga, silnějąího, větąího, aktivnějąího, takľe mě dost motivuje. Jelikoľ bychom se v naąích garáľových dílnách uąroubovali, při přehazování závaľí, začali jsme navątěvovat 2x v týdnu po práci fitko v nedalekém městě. A jednou se zničíme kaľdý solo v domácích podmínkách...
přeąli jsme na TBT trénink.
od kaľdé partie jeden cvik, teľké váhy 4-8 opakování 1+4 série (zahřívací + pracovní)
teď jeątě zkouąíme jednou do měsíce zařadit týden split, pro změnu..
strava na pár drobností ok
k tomu nějaký ten protein a gainer
aktuální váha 82-83 kg rád bych se dostal na 88 kg do jara..
snaľím se zlepąit hlavně na hrudníku poslední dobou.
DOTAZ.
Co radíte na středy prsou? Co preferujete? Jak efektivně zvětąit objem hrudníku?
|
Skrraek
len
|
# Zaslno: 2 j 2014 16:28
Malé ohlédnutí za prvním rokem cvičení.
-Cvičení mě kur*vsky baví
-Zjistil jsem, díky tady Legimu ľe TBT je pro mě opravdu efektivnějąí a zároveň i zábavnějąím tréninkem neľ split. Sparing tomu téľ nevěřil a po měsíci nechtěl o splitu moc slyąet, nakonec jsme ho párkrát zařadili, aby byla změna, ale TBT je TBT...
-jezdíme jeden cvik od partie s těľkýma váhama -2-4 opakování + 2 opakování s dopomocí (bench třebas) 3x týdně
-Korte je váľně náročný,ale pomáhá
-vyzkouąel jsem si nějaké suplementy a nakonec skončil u kvalitního proteinu + maltodextrin a "vločky"
- problémy s příjmem potravy a s nabíráním stále trvají, asi zkusím enzymy ... v tomhle fakt nevím, stravu rozepíąu...
-cvičíme v průměru hodku a půl, dokáľeme to v extremním tempu odjet i za 55min a někdy to dokáľeme natáhnout na 2 hodiny a opravdu se nic zásadního neděje
-osvojil jsem si techniky cviků
-RAWky (před prvním korte a před druhým korte duben - září) bez beltů a trhaček
bench 85 -94kg
dřep 100 - 130kg
MT 115- 140kg
-objevil jsem svůj triceps
-konečně jsem si koupil pernamentku do fitka
-zůstal jsem sám ze 7 lidí, kteří semnou začínali v domácích podmínkách...
-větąině lezu na nervy a moc se se mnou nebaví...
-přestal jsem kouřit a pít alkohol ( pívo na chalupě jednou za týden ovąem neodpustím)
-začal jsem se kvalitně stravovat... (rohlíky, chleba, vysočina, pomazánky, párky jsem buď absolutně vyąkrtnul, nebo si je nechávám na sobotu, kdy mám volnějąí den a jím to co jsem jídával obvykle... posnídám párečky s hořticí a chlebem (oběd bývá nějaký klasický "nezdravý" -víkendový řízky, bramboráky a podobné věci...) odpoledne nějaká ta buchta ( sem tam do toho vloľim vločky, protoľe mám jeątě hlad)...
teď k tomu problému s příjmem potravy a to bych potřeboval nějaké rady
aktuálně se motám kolem 85,5 kg (nahoru dolu, podle dodrľování pitného reľimu: 2-4 litry) (cíl je 88-90kg) čili objem
06:15 budík obvyklé činnosti ( nejsem schopný přijmout nic kromě vody,Bčka, vitamínů a proenzi na klouby)
7:00 kafé (uľ nepiju 5-6 denně, ale prostě 1-3 denně musím a ráno to váľně potřebuju) mno a protein+malta
7:30-8:30 namíchám 150g vloček, 350ml mlíka, kakao a vkládám to posupně, protoľe prostě nejsem schopnej to na ąupu sníst, roste mi to v hubě ... výjmečně to vloľím do 15minut, ale to jsou váľně náhody...(alternativa tvaroh 200g + jogurt)
10:00 jsou dny kdy dám nějakou svačinku, nějaký rýľový chlebíček nebo proteinovou tyčku ... tuňák, ale větąinou jsem rad ľe do sebe vpravím ty vločky...
12:00 oběd (diky tomu, ľe se taty snaľí dostat na dvouciferné číslo na váze, tak jsem vydupal lepąí stravu) čili hovězí, kuřecí, krůtí maso... cca 120-150g + rýľe, brambory, těstoviny a nějaká zelenina... sem tam luątěnina, ryby ale hold i ąpízům s bramborákem výjmečně neuteču...
13:30 protein+malta a omega3
15:30 tvaroh 200g s mlékem skoro na nápoj, nebo s jogurtem, abych to pozřel a nedogrcal se... nebo tuňák... vejce (preferuju před tréninkem ten tvaroh)
17:00 odjezd na trenink
19:00 (po treninku hned protein) a po cca 25min tortila s kuřecím-krůtím masem, zeleninou)
21:00 kuřecí-hovězí maso ... tvaroh.. ale co jezdíme na tortilu po fitku mi to dělá problémy a nemůľu spát ... prostě jsem přecpanej a nemůľu spát, sparing doma po tortile dá jeątě 250g hovězího a spí jak zabitej...
vím ľe je to málo a uvědomuju si to, otazka zní, jak překonat nechutenství, vyvolat větąí ľravost?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 2 j 2014 20:13
Nazdárek, to mám radost, ľe jsi tak pokročil! Ve finále jsou u kaľdého cvičence dvě konstanty. Cvičence to baví, ale okolí to sere.
Dle Tvého jídelníčku si troufám poznamenat, ľe je tam málo ovoce a zeleniny. Hlídej si překyselení organismu. Tvaroh není ideální zdroj bílkovin. Nejez maso společně se sacharidy, ale jen se zeleninou. Jez na jemno nastrohanou mrkev, ta perfektně vyčistí střevo a nezničí prostředí. Jez kaľdý den ve stejnou dobu.
Po tréninku nemá smysl ihned dávat protein, ale gainer, případně maltu atd. Tělo z toho proteinu stejně naseká cukry, takľe dost vyhazujeą prachy z okna (kolikrát jeątě?).
Večer jíst tortilu je zhovadilost, nech to klidně jen na tekuté stravě i bez zeleniny. To pude....neboj!
48let @ 195cm @ 135kg
|
