Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Desatero svalového růstu
Autor Zprva
Legi

Modertor
# Zaslno: 21 Pro 2013 17:58


1. Motivace je prvním předpokladem k dosaľení výsledků, které si přejete, a» uľ jde o svalový rozvoj, nebo o shození nadbytečného tuku. Pokuď se rozhodnete něco dělat pro své zdraví a potom selľete, je to čistě vaąe osobní selhání. Vymlouvat se na okolnosti můľete, ale dojmete tím jen sami sebe. Znám vrcholové manaľery, mámy, co chodí do zaměstnání a vąichni cvičí a nestěľují si. Nemůľete zachránit svět, ale sebe ano.

2. Člověk svou vůlí a pílí dokáľe velké věci, nicméně je dobré si hned na začátku stanovit reálné cíle. Naturální cestou můľe mít sportovní postavu téměř kaľdý, kulturisty se mohou stát jen ti geneticky nejnadanějąí, mezi které velmi pravděpodobně nepatříte.

3. Pokuď je vaąím cílem svalový rozvoj, jde o to, donutit tělo produkovat anabolické hormony. To bolí a vyľaduje spousty práce a času. Proto někteří radąi neľ by ąli po schodech, volí pohodlnějąí a rychlejąí cestu výtahem, rozuměj, začnou brát anabolické steroidy exogenně. To ovąem zcela popírá primární důvod proč začít cvičit - dělat něco pro své zdraví. Tělo donutíte produkovat anabolické hormony silovým tréninkem (Testosteron) a příjmem sacharidů s vysokým glykemickým indexem po tréninkové jednotce (Inzulín).
Uvědomte si, ľe toto je to nejdůleľitějąí.

Pokračování příątě....


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 21 Pro 2013 18:02





*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Vermot

len
# Zaslno: 21 Pro 2013 18:14



Legi

Modertor
# Zaslno: 21 Pro 2013 19:10 - Zmnil/a: Legi


4. Pokuď si myslíte, ľe procvičováním bicepsu donutíte tělo produkovat anabolické hormony, jste na omylu. Vaąím domovem se musí stát silová klec, kde budete cvičit dřepy, mrtvé tahy, bench-press, shyby a daląí vícekloubové silové cviky. Napumpovat paľe pro dobrý pocit si můľete pár sériemi na závěr. Kvalita (správné technické provedení cviků) a intenzita tréninku je důleľitějąí, neľ kvantita svalové práce.

5. Naučte se cvičit tak, abyste nekončili ľádnou sérii selháním, ale těsně před ním. Kulturistické intenzifikační techniky nechte kuturistům na steroidech. Oni díky tomu zregenerují, vy ne. Jediným výsledkem bude, ľe nebudete schopni cvičit danou partii vícekrát týdně. Cvičit partii 3-4x týdně je vľdy lepąí, neľ 1-2x.

6. Musíte se naučit chytře regenerovat. Stres, a» uľ jakéhokoli původu je váą největąí nepřítel. Přitom větąina stresu vzniká naąím vlastním přičiněním. Například, kdyľ budete chodit vąude s předstihem, kdyľ nebudete vąechno nechávat na poslední chvíli, uąetříte si spousty stresu a vaąe výsledky se dostaví rychleji. Snaľte se být odpovědnějąí, ale zároveň si neberte problémy moc osobně. Kdyľ uľ se něco nepovede, drľte se hesla...ľe kdyľ nejde o ľivot, jde o hovno.

7. Nesnaľte se v tréninku hledat něco, co tam nelze nalézt. Neměnte trénink přílią často, ale snaľte se pokaľdé udělat něco maličko jinak. Spousty cvičenců dělá tu chybu, ľe neustále hledá ten pravý typ tréninku, ale neumí odcvičit tréninkovou jednotku v anaerobním reľimu, protoľe nemají dostatečnou fyzičku. Jestli uběhnete 800m pod 2 minuty, mlčím, ovąem pokuď se nejste schopni dostat pod 2,5 minuty, máte problém.

8. Otázka stravy a dostatečné výľivy je zcela zásadní. Musíte si uvědomit, ľe kvalitní potraviny a suplementace také něco stojí a musíte si určit priority. Výľiva totiľ bývá nejčastějąím kamenem úrazu vaąich výsledků. Úplně jiné výsledky bude mít člověk co jí často biftek s duąenou zeleninkou a člověk, co jí k večeři párek s rohlíkem.


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 21 Pro 2013 19:42


9. Snaľte se neustále vzdělávat. Informace o fyziologii člověka, o biologii, zdravovědě a výľivě vás posunou na vaąí cestě o notný kus dál. Pokuď víte, ľe na to nemáte, nebo se tím nechcete zabývat, najděte si někoho, kdo tomu opravdu rozumí a potom také podle těchto rad postupujte.

10. Jestli chcete pro svoje zdraví opravdu něco udělat, změnte svoje stravovací návyky a začněte silově posilovat a sportovat. Nekuřte a alkohol omezte na příleľitostné víno, nebo pivo. Nemusíte ľít jako Frantiąek z Assisi, ale snaľte se dodrľovat základy ľivotosprávy a hlavně....tohle není koníček....tohle je ľivotní styl!


Váľení, tohle je open text desatero svalového nárůstu a kaľdý, kdo má pocit, ľe tam něco chybí, nebo je ąpatně, nech» se vyjádří. Viděl bych to na kolektivní zpracování uľivatelů fóra a aľ to bude vypilované, Starosta to dá moľná i na stránku....


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 21 Pro 2013 20:00


Mě se to líbí..ale moľná bych tam rozebrala trochu víc základní suplementaci...


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Modertor
# Zaslno: 21 Pro 2013 20:20


Jak? Konkrétně prosím. Je potřeba respektovat, ľe tohle je desatero....stručné, heslovité. Podrobnějąí informace bych nechal na odborný tématický článek, který jsem ostatně jiľ napsal. Ale sem s tím....


48let @ 195cm @ 135kg
Karolina

len
# Zaslno: 21 Pro 2013 21:48


Já bych to nechala tak, jak to je, jako základní desatero se mi to líbí


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
liliana

len
# Zaslno: 22 Pro 2013 09:20


Nech to jak to je, mě se to líbí ;) myslela jsme to tak, ľe u stravy by mohly být napsány základní suplementy, které jsou vhodné brát..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
kuceraz

len
# Zaslno: 23 Pro 2013 21:27


K produkci anabolických hormonů bych jeątě připsal "kvalita provedení je více neľ kvantita", jako naráľku na techniku
Spede

len
# Zaslno: 23 Pro 2013 22:21


Legi
Legi

Modertor
# Zaslno: 24 Pro 2013 06:07


kuceraz....dík, zapracováno...


48let @ 195cm @ 135kg
altik

len
# Zaslno: 19 Led 2014 11:40


Můj postřeh k tomuto:

"Tělo donutíte produkovat anabolické hormony silovým tréninkem (Testosteron) a příjmem sacharidů s vysokým glykemickým indexem po tréninkové jednotce (Inzulín)."

Doplnil bych tam jednu větu s příkladem potravin, protoľe si myslím, ľe začátečníci často vůbec neví co je vysoký glykemický index...
Spede

len
# Zaslno: 19 Led 2014 14:38


altik

Proto si vąichni přečtou:

Výľiva a suplementace začátečníků v kulturistice by Legi

nebo

Kompletní a ideální jídelníček pro vąechny by tetsuo
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 20 Led 2014 07:48 - Zmnil/a: Starosta


Legi to napísal super a bola by ąkoda to neda» na hlavnú stránku. Ak sa niekomu zdá, ľe je to krátke ono to aj krátke má bi». Je to výstiľne napísané v 10 bodoch tam sa nemôľe roz»ahova» do slohovej práce. Legi dobrá práca ďakujem.
Kriss

len
# Zaslno: 20 Led 2014 07:52


Pěkně napsáno souhlasím ľe by se to ąiklo na úvodní stránku


Never back down ...
Wake up . work out and Be Happy
mlachim

len
# Zaslno: 28 Lis 2016 13:29


k té 6. bych asi jen doplnil, ľe kvalitní spánek a odpočinek je základ ;)
Pata777

len
# Zaslno: 5 Srp 2017 16:30


Ahoj, jaké proteiny je dobré brát, kdyľ cvičím uľ rok a půl?
Koukalova

len
# Zaslno: 6 Srp 2017 13:51


Nejlepąí jsou vícesloľkové a vaječné, tedy alespoň podle mého trenéra
Ondatrik

len
# Zaslno: 7 Srp 2017 10:10


Vaječný jsou moc dobrý taky si je kupuji, tam kde chodím, ve Zlíně fitness4u.cz, mají velký výběr proteinů kvalitních a za dobré ceny
Pata777

len
# Zaslno: 8 Srp 2017 13:06


Super tak díky moc, díval jsem se, ľe mají pobočku i u nás v Uherském Hradiąti, tak tam zajdu a snad dobře nakoupím
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 17:46


Twas388.8BettBettVojtDaviMotoFalcBradWarnFragJanaHenr
ShelWeddCrosTherAutoParvRondColiJackRadiAtlaAssaTesc
RitcValeFreecucuMakeProjSchmLibeAltaSinfXIIICreoLeon
HermSylvNokiTECHEnhaDaviHarmRicaKoboCantHenrLindSigm
VoguSimoMaryABBYFrieRobeOmsaCircElwoAdveFritarisPelh
viscVoguSieLXVIIJanuEltoLloyVirtWoodMarkNikiZonePhil
SkirZoneZoneXVIIChecGarySkinZonewwwmRobeGlenMacbZone
HorsPeteFranLudmZoneXVIIShohZoneChetZoneSeikZoneZone
ZoneFighZoneGeorZonemotoZoneChetSpriMikeThomZone
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 10:54


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 2
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist