| Autor |
Zprva |
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:09
čao, kdyľ se váľím ráno tak mám 84kilo... přes den se pohybuju kolem 86kg.. a potřebuju pomoc s jídelníčkem, čím ho kdyľtak nahradit abych splňoval 2g bílkovin na 1kg váhy a 3,6 - 4g sacharidů na kilogram váhy ?
Příklad jídelníčku:
Snídaně: Ovesný vločky s jablkem a skořicí (150g)– 90g sacharidů, 20g bílkovin, 10g tuků
Svačina: banán (150 g),jablko - 55g sacharidů, 3g bílkovin, 1 g tuku
Oběd: 200g kuřecích prs, 100g rýľe – rýľe- 75g sachrů,8g bílkovin, 2,5g tuku , maso - 45g bílkovin, sachry 0g, tuk 2g
Svačina: kefírové mléko 450g - sachry 18g, 15g bílkovin, tuky 5g
Trénink
Po tréninku hned banán - 40g sacharidů
Večeře: 200g kuřecích prs, 100g rýľe – 75g sachrů, 53g bílkovin, tuk 4,5 g
Celkem :
Sacharidů : 353g
Bílkoviny: 145g
Tuky: 25g
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:11
a slyąel jsem ľe najednou nejde příjmout víc jak 30g bílkovin, oběd tedy rozdělit na 2 části ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:16
hodně bílkovin přetěľuje ledviny.. bílkoviny máą v sýrech, ideální jsou tvarůľky..málo tuku, dost bílkovin, v mase, v soje, v luątěninách- tam jsou i sachry..ale třeba cizrna je dost hodnotná bílkovina.... sachry přílohy, cel. pečivo.. ovoce uľ jsou rychly cukry, s tím opatrně při redukci tuku..
jinak nevidím zdravé tuky..
záleľí jak cvičíą,ale na chlapa jíą málo..
co se týká počtu g ľivin.. nezbývá neľ počítat a číst chytré články 
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:21
ale ľivočiąné bílkoviny jsou podle mě prospěąnějąí jak rostlinné, né? a místo prsou budu zařazovat do jídelníčku i ryby... Copak si myslíte o mém mnoľství sachrů, bílkovin , tuků? čeho přidat ubrat ? Díky
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:23
Já bych ubrala sachry a přidala bílkoviny, ale nevím, jaké mají mít chlapi hodnoty.. záleľí také na výące,váze.. a jiných faktorech..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:25
Taky je velmi ąpatné konzumovat jednostraně kuřecí maso. Dalo by se říct, ľe kuřecí je to nejhorąí, co se dá vybrat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:29
jj já to uvedl jako příklad, jak budu v albertě toľ si tam vyberu maso který mi bude vyhovovat, hovězí s pořádnými bilkovinami a občas dám prsa a ryby
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:36
je lepąí vepřová kotletka jak kuřecí prsa ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:37
vepřové taky není ideální
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:40
a které kupujete třeba vy ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:42
No já mám doma převáľně vpřové a kuřecí ale je to hlavně kvůli prachům... ideál je hovězí, ryby.. to mám doma taky,ale ne v takovém mnoľství, jak bych potřebovala..
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:49
takľe moje varianta je správná, také nemám finance, ale tak snad to nějak zvládnu :D kdyľ jsem student :D
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 20:53
Mäso striedaj nerob takú vec, ľe sa zameráą len na jeden druh je to dobré aj ohµadom zloľenia no aj stále do kolo jes» to isté sa časom sprotiví.
Pridaj si do jedálničku vajíčka super zdroj bielkovín a aj zdravé tuky tam máą.
Tuky by som tieľ pridal na 50g formou – orechov, vajíčok, kvalitných olejov
Kúpil by som si proteín na doplnenie bielkovín hlavne po tréningu.
Obed by som na dve časti nerieąil do 40g to strávią a ono je to orientačne a nedávaą dávku 45g s kaľdým jedlom.
No pri malých finančných moľnostiach je aj tuniak v plechovke dobrý a mamina Ti určite kúpi nejaké mliečne výrobky
|
liliana
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 21:21
tuňáka v plechovce mívám na svačiny, A» doplnuju bílkoviny
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 21:45
jj a co se týče těch svačin, je vhodné tam dát i třeba chléb s tuňákem ? nebo raději nějaké ovoce nebo zeleninu ? nebo co by jste tam dali ? Tvaroh ? Kefír ?
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 21:47 - Zmnil/a: Slim232
jeątě dotaz, co je lepąí? těstoviny nebo rýľe ? co časteji dávat ?
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 21:57
svačina je po raňajkách či obede?
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 22:02
Cestoviny a aj ryľa je dobré tieľ strieda» aj zo zemiakmi ideálne je jes» celozrnné cestoviny a natural ryľu no chu»ovo to uľ nie je tak dobré ozaj je veµká chyba sa zamera» na jednotvárnu stravu
|
Starosta
Administrtor
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 22:07
My máme po raňajkách desiatu a po obede olovrant a tu sa neviem zorientova»
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 22:07
tomu věř ľe to budu střídat, budu tam přidávat vejce, sýry, tvaroh,tuňáka s chlebem, ryby, kuřecí prsa,hovězí maso,těstoviny, rýľi.. prostě budu kaľdý den jinak kombinovat
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 24 Lis 2013 22:12
a co se týče té svačiny před obědem nebo večer... je tam vhodný dát třeba tvarůľky s chlebem nebo s tuňákem místo ovoce a zeleniny nebo mléčných výrobků ?
A maso můľe být i mrazene ? treba ty kureci prsa... nebo ztraci to bilkoviny ?
|
liliana
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 07:10
já myslím, ľe můľe být mraľené
ovovce atak dopoledne, tvaruľky, tuňák, Cottage odpoledne k svačině..
Starosto: jo u nás je to slovo svačina zapeklité :D
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
tadeafc
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 09:44
Tuňák,losos,tresky,makrely,hovězí zadní,krůtí zadní,krůtí prsa,králík,občas vepřová panenka
|
Slim232
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 15:12
co je vhodné jako snídaně ? Kdyľ mi moc nejdou ovesný vločky ? třeba vajíčka s chlebem, nebo tuňák s těstovinama ? ...
|
Martin77
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 17:38
Mně ovesné vločky taky nechutnaj, ale upravuji je tepelně a udělám z nich takovou směs, ľe přidám suąené banány, směs oříąků, rozinky, suąené ovoce, atd.. Do misky si dám tuhle směm, půlku odtučněného tvarohu a zaleju odtučněným mlékem, chutná to super.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 17:48
Jen poznámečku k Vaąí diskuzi...maso a to ani rybí, není vhodné ke snídani, protoľe ľaludek nemá dostatečně kyselin, aby to byl schopen pořádně natrávit.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 18:15
Ahoj, předem díky za skvělé forum, vaąi odbornost a hlavně neuvěřitelnou trpělivost obzvkáątě s některými příspěvky 😄 - klobouk dilů. Sám sleduji toto forum uľ myslím tak 3 roky, sem tam poradím, přestoľe se nezabývám sportovní ale racionální výľivou.
Zaujala mě tvoje odpověď. Vím, ľe toto uľ kdysi prezentoval kolega Tetsuo, ale nikde jsem neviděl ľádnou studii nebo názor, ľe je ąpatné ráno dávat bílkoviny v podobě ąunky, ryb. Osobně si myslím, ľe z pohledu ľal. kyseliny je na tom ľaludej stejně ráno jako večer. Trávicí vrchol je v poledne, čili oběd. Proto su myslím, ľe není problém dát ráno bílkoviny. v podobě ryb, kval. ąunky.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 18:53
Ahoj, díky moc. Ohledně problematiky trávení masa mohu uvést následující info.
Kolagen je nerozpustná bílkovina značně odolná vůči působení rozpouątědel a trávicích enzymů. Trávení a vyuľitelnost kolagenu obsaľeného v ľivočiąných sloľkách stravy je limitováno výkonností trávicí soustavy, zejména schopností produkovat kyselinu chlorovodíkovou a trávicí enzym kolagenázu. Tato schopnost se individuálně liąí. Při konzumaci masa je produkce kyseliny chlorovodíkové v ľaludku nutná pro nabobtnání a rozpuątění kolagenu, který spojuje svalová vlákna. Pro zahájení proteolýzy a jeho následné ątěpení na kratąí řetězce aminokyselin je potřebný enzym kolagenáza, jehoľ produkce je poměrně malá. Kolagenáza ątěpí molekulu tropokolagenu na dva kratąí řetězce.
Při trávení bílkovin obecně dochází působením proteolytických enzymů ke ątěpení aľ na úroveň oligopeptidů, kdy stěnou tenkého střeva do krevního oběhu procházejí nikoliv volné aminokyseliny, ale krátké řetězce několika aminokyselin, nejčastěji tripeptidy. Pro organismus je to výhodné tím, ąetří energii makroergních fosfátů, která by byla nutná pro ątěpení a opětovnou tvorbu peptidové vazby mezi aminokyselinami. Pokud se jako doplněk stravy pouľívá hydrolyzát kolagenu, nahrazuje se tím omezená funkce ľaludku na trávení kolagenu. Kromě toho daląím trávením vznikají krátké oligopeptidy, které organismus přednostně vyuľije k tvorbě protokolagenu, protoľe to je pro něj výhodné.
Více zde: http://m.cz-sportovni-vyziva.cz/news/kloubni-vyziv a-pro-narocnejsi-zajemce-o-problematiku/
Uvádím vyňatek z textu P. Nováka, který to umí vysvětlit asi nejlépe. Čili problém není vůbec v bílkovině jako takové, ale v kolagenním pojivu. ®aludek ráno nemá dostatek uvedených látek a proto v tomhletom případě potom GI trakt působí jen jako ohřívač. ©unka má tu výhodu, ľe jí člověk na snídani sní dva, tři plátky. Tyto informace jsou ověřitelné u kaľdého dietologa, nebo internisty. Na internetu v čeątině je toho bohuľel pomálu...
48let @ 195cm @ 135kg
|
Levandule
len
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 19:21
Díky, zajímavý článek. Já to chápu tak, ľe ráno je moľné jíst i maso, ale kaľdý musí zohlednit svoje trávicí moľnosti viz. článek. Osobně dávám ráno ąunku cca 80-100 g. bez problémů,a to svoje trávení fakt ąetřím. Jako kdyľ čtu na fóru, jak někteří kombinují vejce, vločky, ml. výrobky v jednom jídle, tak si myslím, ľe dát ráni ąunku se zeleninou ráno na ľitném nebo celozrnném chlebu fakt není problém. Co myslíą? 😄
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Lis 2013 19:42
Jistě, je to individuální, jako vąechno kolem člověka. Neodváľím se říct, jestli 100g ąunky ráno je ok, nebo ne. Problém je v tom, ľe to člověk ani nepozná. Nevíą, jestli se ta ąunka dokáľe stihnout deaminovat na tripeptidy, aby mohla projít stěnou tenkého střeva a vstoupit do organismu, čili se energeticky vyuľít. Je celkem reálně moľné, ľe nikoli a potom je to vyhazování peněz z okna.
48let @ 195cm @ 135kg
|
