Jirka73
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2013 15:02
Legi, těch 3 x týdně je rozumných, navíc dělám i dost aerobek a i nějaké to domácí posilování.
Kdybych měl vybírat na těch 3xtýdně vhodné cviky, tak ąlo by to nějak takhle?
Nohy: 1.Zadní dřepy - 2.Přední dřepy+zanoľování -3.Mrtvý tah+LegPress
Hrudník: 1.Bench - 2.Kliky na bradlech (předklon) - 3. Bench na ąikmé
Záda: Kaľdý den různé varianty shybů, popř. přítahy jednoručky
Komplexně: 1.Trh jednoručka-2.Přemístění-3.Push Press
Doplňky:1.paľe(superserie)-2.ramena(superserie)3.l ýtka (superserie)
+ kaľdý den nějaké břicho
Jeątě se zeptám, jedeą tím objemovým parametrem 10x10 i bench nebo shyby?
Díky
|
