Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosím o pomoc
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zprva
Martin77

len
# Zaslno: 18 Lis 2013 22:51


Ahoj vąem,

toto forum pročítám uľ dlouho a aľ teď se odvaľuji napsat si o radu.
Je mi 36 let, 174cm a 77kg, můj cíl je nabrat svalovou hmotu, ale nedaří se mi. Cvičím odhadem přes rok, nejdříve jsem jel klasický split 3x týdně, prsa+ biceps, daląí den triceps + záda, třetí den nohy + ramena. Ze začátku to byla paráda, kupoval jsem si gainer a váha ąla aľ na 84kg ze 75kg. Zvyąoval jsem hmotnosti skoro kaľdý trénink, na benchi jsem začínal s 40kg a myslel jsem, ľe mě to zláme ruce, po 8 mesících jsem se dostal na 90kg 3 opakování.
To stejné u dřepu, leggpresu apod.
Asi před 3 týdny jsem najel na trénink od Tetsua z vlákna: HighTreshold Hypertrophy: Nejlepąí program na přibírání svalů, jaký kdy byl vymyąlen?
Protoľe jsem začal stagnovat, je to trénink 5x v týdnu. Teď jsem na váze 77kg a nevím jak přibrat. Mimo posilovnu mám pravidelně v létě 2x a v zimě 1x týdně nohejbal 2 hodiny. Občas nějaký fotbal, nebo volejbal, ale nic z toho kromě nohejbalu není pravidelné. Potřeboval bych poradit ohladně stravy a suplementů pro tento trénink 5x týdně, abych začal nabírat. Mám gainer Mutant mass a protein od Scitecu 100% whey a NO Assault od MP před tréninkem, otázka je, kdy v tréninkový den protein a kdy gainer?Jak v netréninkový den?
Budíček mám v 6:00, 6:45 jsem v práci, 15:00 jsem doma. V práci snídám, pak nějakou svačinu pokud mám čas, oběd okolo poledne, nemám ale moľnost si v práci dát gainer nebo protein. Cvičit chodím buď večer, nebo hned po práci, záleľí jak moc jsem unavený z práce.
Pak ohledně toho tréninku co psal Tetsuo, některý cviky nechápu jak přesně dělat, teda cviky ano, ale jak nakládat na kliky na bradlech stylem Max rep/Drop set, protoľe pokud dám mezi nohy nějakou činku tak se sotva zvednu, natoľ abych druhé opakování jel rychleji, jasně mohu to jet bez závaľí, ale jak těch cca 80%, toto nechápu? Pokud by mi na toto mohl sám Tetsuo odpovědět, protoľe ten trénink stavěl a četl o tom asi hodně moc.


Moc děkuji za váą čas a za případné rady.
Martin77

len
# Zaslno: 18 Lis 2013 22:55


Jeątě bych dodal, ľe k suplemetům beru Lecithin, Pangamin, zinek a Kolagen.
dobespavel

len
# Zaslno: 19 Lis 2013 19:32


Pokud trénujeą 5x týdně, tak uľ hodně záleľí nejen na tuhé stravě, ale i na sportovní tekuté výľivy
Musíą zkrátka do sebe dostat dostatek ľivin, aby měly svaly z čeho růst
Zde se proto nabízí dvě moľnosti:
1. přitvrdit ve výľivě
2. zredukovat trénink na 3 dny v týdnu

Jinak k tréninku: Nákladej si tolik, kolik zvládneą a na kolik se cítíą, klidně ty kliky jeď jen s vlastní váhou, nikde není striktně uvedeno, ľe to musíą jet se zátěľí


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Martin77

len
# Zaslno: 19 Lis 2013 20:53


dobespavel
Dekuji za odpověď, je mi jasný, ľe do sebe musím nacpat tolik, aby svaly rostly, ale bez jídelníčku tenhle trénink asi nezvládnu, protoľe shazuju kila, který nechci. Nakládám si podle maximálek, který znám, pokud ten den není tělo úplně v pohodě cítím to a nejdu do takových vah, jako dny minulé. Cvičím pocitově kolik zvednu. Píąu, ľe mám gainer a proteiny + před tréninkem NO, ale potřebuju poradit kdy jaký suplement nasadit při tomto tréninku.

Legi
Děkuji za reakci, ąkoda, ľe to tu opustil. Zkusím to tedy tam.
dobespavel

len
# Zaslno: 19 Lis 2013 22:33


Gainer - bezprostředně po tréninku, v jinou dobu dej přednost spíąe sacharidům v komplexní formě
Protein - asi do hodinu po potréninkovém gaineru, lze i ráno nebo večer před spaním podle toho kolik do sebe celkově potřebujeą dostat ľivin

A to, ľe shazujeą určitě není dobře, pokud jde teda i o svaly
Poradil bych ti tedy trénink zredukovat asi na 3 jenotky (3x fullbody nebo spodek, vrąek, fullbody), méně je někdy více


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Spede

len
# Zaslno: 20 Lis 2013 12:09


Pavle ,ale zase nevíą jestli shazuje svaly nebo tuk
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Lis 2013 13:57


No, to nevím, tak proto jsem napsal větu: "..pokud jde teda i o svaly"

Zeptám se jinak: Martine, zlepąujeą se silově v základních cvicích?


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Martin77

len
# Zaslno: 20 Lis 2013 15:37


dobespavel
S velkou jistotou jsem pálil svaly, protoľe výkonnost nelezla nahoru. V tomto tréninku jeątě nemohu říct jestli pálím svaly nebo tuk, jedu ho teprve 3. týden. Cítím třeba v mrtvým tahu zlepąení i v dřepu. Horąí je to na benchi, mám problém s ramenem a nemohu si na bench moc nakládat, tak cvičím alespoň s tím co snesu a nebolí to, takľe na benchi se nezlepąuji. Chtěl bych tento trénink jet alespoň půl roku a zjistit co mi dá.
dobespavel

len
# Zaslno: 20 Lis 2013 21:11


To chápu, ľe je hodně demotivující
Tak zkus ten trénink a uvidíą kolik sneseą, kdyľtak bys musel ubrat
Jak uľ jsem jednou psal: "Méně je někdy více"


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 20 Lis 2013 21:22


Ako dlho cvičíą bez prestávky? Alebo inak ideą stále na doraz či zaradujeą do tréningu aj nejaký voµnejąí tréning
Martin77

len
# Zaslno: 20 Lis 2013 23:07


dobespavel
Je to k nasrání, pardon na výraz, ale dost to ątve. Dokotor mi řekl, ľe by do mě musel říznout a kousek klíční kosti odřezat u ramene, pak by ta bolest ustoupila, chci zajít jeątě k jednomu a nechat se od něj taky vyąetřit, jestli bude mít stejný názor, nezbyde mi nic jiného.

Starosta
Bez přestávky necvičím, dávám si přestávky co 3 měsíce cca na týden, kdyľ mi dojde permanetka v posilce, tak si dám oddych na týden a hraju jen ten honejbal. Pak se do toho zase opřu na 3 měsíce. Tento trénink není na doraz, nezvedám nikdy maximální váhy co zvládnu, takľe v tomto tréninku je to jinak, před tím jsem cvičil na doraz kaľdý cvičební den.
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 21 Lis 2013 20:57


Beč skús na určitú dobu vysadi» a nahraď ho s jednoruč. Pri tom netrpia tak ramená a väčąinou sa to behom pár týľdňov upraví. Začni bra» kĺbovú výľivu na tvojom mieste určite.
Skús zača» chodi» 2 x do týľdňa na plaváreň je to lepąie ako kardio.
Martin77

len
# Zaslno: 22 Lis 2013 16:08


Starosta

Cvičil jsem i tlaky s jednoručkama, problém je v tom, ľe si nenahodím činku na pravou ruku. U benche to tak straąný není. Kloubní výľivu mám Kolagen. Nejvíc to bolí při tlacích na ramena a tricepsových tlacích s jednoručkou. Kardio mám uľ ten nohejbal a tolik času nemám, abych jeątě chodil plavat, jsem rád, ľe si najdu čas na posilovnu. V pondělí jdu zase k doktorovi, tak jsem zvědav co mi řekne, je ovąem divný, ľe na rtg nic, na MR taky nic. Problém je, ľe se nemohu ąetřit ani v práci.
....
Dostal jsem se ale mimo věc, kterou jsem chtěl řeąit a to je strava pro tento trénink a jak s doplňkama. Jídelníček, který bych striktně dodrľoval, alespoň měsíc a viděl bych případně změnu.

A mimo toto téma, jak jsou na tom suąenky Bebe dobré ráno, dá se to normálně konzumovat, nebo je to nevhodný typ sacharidů? Je v tom i vláknina a vitamíny.
liliana

len
# Zaslno: 22 Lis 2013 16:42


Bebe jsou rychý curky..převáľně..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 22 Lis 2013 21:08


Martin k plávaniu mám dobré skúsenosti pri problémoch s kĺbmi preto som to napísal. Pri problémoch sa vyhni cvikom pri ktorých to bolí je to lepąie neľ čaka» aľ sa to zhorąí tak aľ nebudeą môc» cviči» vôbec. Väčąinou to behom dvoch týľdňov ustúpi. BB dobré ráno je skorej ąikovná reklama Martin k plávaniu mám dobré skúsenosti pri problémoch s kĺbmi preto som to napísal. Pri problémoch sa vyhni cvikom pri ktorých to bolí je to lepąie neľ čaka» aľ sa to zhorąí tak aľ nebudeą môc» cviči» vôbec. Väčąinou to behom dvoch týľdňov ustúpi. BB dobré ráno je skorej ąikovná reklama
Martin77

len
# Zaslno: 22 Lis 2013 21:35


Starosta

Dal jsem si je vyhledat přes google a nikdo to nechválí, takľe to asi nebude tak jak reklamují. Jinak k tomu benchi, dnes jsem odvičil 80kg a bez bolesti. Necvičil jsem přes měsíc, kdyľ to začalo bolet a nic neustoupilo, fakt netuąím co s tím je. Magnetická rezonance nic neukázala, ľe by bylo něco s kloubem.
Já bych chodil plavat, ale nemám kdy. Plavání je určitě nejąetrnějąí věc, při které se člověk hýbe a ąetří klouby.
...
Jinak jsem rád, ľe se mi snaľíte pomoct, děkuji vąem za váą čas
Starosta

Administrtor
# Zaslno: 23 Lis 2013 09:22


BB dobré ráno ozaj sa niekedy čudujem ako sa vôbec niečo také môľe pusti» do telky veµa µudí si myslí, ľe je to to najlepąie čo môľu svojim de»om da» a je to smutné
Martin77

len
# Zaslno: 23 Lis 2013 18:44


Starosta

Chápu, je to stejný jako ostatní suąenky nic extra.
liliana

len
# Zaslno: 23 Lis 2013 20:10


je spíą smutné, kolik lidí věří reklamě :D udivuje mě, ľe nezapojí mozek a nečtou..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Karolina

len
# Zaslno: 23 Lis 2013 20:12


Souhlasím, kdyby lidé přemýąleli, tak tyhle typy reklam vůbec nemůľou být..


I don´t work hard because I hate my body, I work out because I love it
Martin77

len
# Zaslno: 23 Lis 2013 21:55


liliana

Tak z obalu se toho člověk moc nedozví
Martin77

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 14:42


Dnes jsem se domluvil s dokotorem a uděláme artroskopii, po té uľ budu vědět co s ramenem opravdu mám, snad to bude jeątě letos.
liliana

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 14:54


Martzine, ale jo, pokud tomu rozumíą, tak dozvíą


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Martin77

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 15:25


liliana

Hlavně aby tomu rozuměl doktor, já moc nemusím Lepąí takovýto zákrok a vědět na čem jsem, neľ si hned lehnout na stůl a nechat si odřezat kousek klíční kosti a být půl roku v pracovní neschopnosti (bez sportu a posilovny bych se unudil). S tímto vyąetřením budu mít jistotu, teda hlavně doktor bude vědět co mi je.
liliana

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 15:42


Martine: já reagovala na ten obal ) artroskopii rozumět nemusíą, Dr. snad bude :D


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Martin77

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 17:32


liliana

Aha, omlouvám se, já myslel, ľe je to reakce na to vyąetření.

Na Bebe Dobré ráno (oříąkové s medem) je napsaná tabulka hodnot:
Energická hodnota na 100g je 1949kcal
bílkoviny 8g
sacharidy 68g z toho cukry 25g
tuky 17g z toho nasycené 4,4g
vláknina 3,5g
sodík 0,358g
kyselina panothenová 4,65mg
vitamín B2 0,94mg
kyselina listová 123,00ug
niacin 9,65mg
vitamín B1 ,32mg
B6 0,22mg
------
teď mi někdo vysvětlete co je v tom ąpatného?
Nechci se těch suąenek zastávat, ale chci pochopit co je ąpatně.
Legi

Modertor
# Zaslno: 25 Lis 2013 17:41


Martine,
teď mám straąnou chu» napsat, ľe nejhorąí jsou ty vitamíny a vláknina...

Promiň, mám nějak dobrou náladu...

Ony totiľ ty Bebe Dobré ráno suąenky zase tak ąpatný na snídani nejsou...
Jen toho nesmíą sníst 4 balení a dávat si to kaľdý den...to je celé...
Vľdy jsou i lepąí varianty.


48let @ 195cm @ 135kg
Martin77

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 18:40


Legi

Já si vľdycky dal jedno balení, kdyľ jsem měl hlad, ono je to totiľ lepąí neľ nic
Chápu, ľe je to plný cukru, ale není to nejhorąí, lepąí neľ ostatní suąenky, nebo ne?
Legi

Modertor
# Zaslno: 25 Lis 2013 19:00


Viděl jsem i lepąí, ale jsou v té lepąí polovině.


48let @ 195cm @ 135kg
Martin77

len
# Zaslno: 25 Lis 2013 19:17


Legi

Povídej, rád se nechám poučit
. 1 . 2 . 3 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist