| Autor |
Zprva |
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Led 2015 19:44
Tak jsme se konečně viděli s Kriss! Bezva ukecaná ľenská! Skoro jako já. 
Díky za návątěvu! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 22 Led 2015 12:49
ty jsi ukecaná ľenská, Legi?  )
Kriss..si měla dát vedět.. určitě jsi jela kolem.. mohly jsme dát kávu
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Led 2015 14:37
Jj, říkají my Legína.
Kriss nejela kolem, pánľ je z Ostravy, ale chápu, ľe uľ jsi dlouho neviděla mapu, tak Tě to zmátlo, viď?
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 22 Led 2015 17:48
to ne, mapu jsem viděla..ale s orientací to je horąí Legíno
omlouvám se za svou zeměpisnou debilitu, chudák pančelky ve ąkole, jestli to zdědí mé nebohé děti
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Led 2015 07:36
Ty ale mapa znaků na klávesnici se nepočítá.
Stejně, na mou sestru mít nikdy nebudeą. Ta jednou na Z© v zeměpise na dotaz, kde se nachází Paříľ se vąí váľností prohlásila, ľe v Londýně. Učitelku vomejvali.
48let @ 195cm @ 135kg
|
liliana
len
|
# Zaslno: 23 Led 2015 09:05
No nevím..já se mamce běľně ztrácela v Prioru
*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Led 2015 09:45
A kdo ne?
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 23 Led 2015 12:01
Tak jen abyste věděli, jaký ľvásty a nesmysly dokáľou napsat "trenéři" dokonce do médií. Tak to dopadá, kdyľ se sejde inteligentní trenér s neméně inteligentním redaktorem. Prostě bomba. Výmluvné jsou i komentáře.
http://www.novinky.cz/zena/zdravi/359402-spravny-j idelnicek-pred-a-po-cviceni.html
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Led 2015 12:57
Tak dneska v posilce pohoda, dokonce si tentokrát nikdo nechtěl nic zlomit. Nějak stagnuju, to bude ten deload týden. Výpony na leg-pressu 4x403kg max, trh s jč 55kg a dřep 130kg a víc ani rána. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 15 Srp 2015 21:47
Čau lidi...koukam ľe tu řeąíte tak nějak vąechno
Jsem tu novej a potřebuju pár rad, co se týče jídla, cvičení, doplňků apod. Prostě posilování. Zatim se snaľim hledat vąe potřebné v různých článcích, ale je toho tolik, ľe mi pak uniká častokrát to nejdůleľitějąí.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Srp 2015 08:06
Ahoj Honzo,
a co je podle Tebe to esenciální, co Ti uniká? 🎯
Zde jsou dva články, které Ti alespoň nastíní to nejdůleľitějąí.
http://www.posilovani.net/desatero-svaloveho-rustu /
http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/
Jinak se musíą smířit s tím, ľe za týden z Tebe expert nebude. Dělat věci správně chce čas a zkuąenosti, které jsou defacto nepřenosné. Záleľí pouze na Tvé chytrosti a talentu. My Ti tady můľeme pomoci, aby těch chyb co uděláą, bylo co nejméně. Tak hodně zdaru! ️
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 18 Srp 2015 23:00
Předem se omlouvám za rozsáhlost článku, kdyľ se rozepíąu, nejdu zastavit.
Legi, děkuju za přivítání, vąímam si ľe jsi jedním z hlavních "moderátorů", tak mě těąí. Články určitě prostuduju, díky za odkazy.
Jde o to, ľe jsem od malička nadmíru sportoval, fotbal, pak začalo cvičení, plavání, atp. Snaľim se cvičit spíą na "funkčnost" flexibilitu, jde mi spíą o sílu a efekt/vyuľitelnost, neľ objem a vzhled. Proto je větąina mého plánu mixem kardio tréninku a tréninku s vlastní vahou, popřípadě medicimbaly, ąvihadlo, jednoručky do 10kg, apod. Dost jsem si oblíbil crossfit, staľení svalů a ąlach z fotbalu se snaľim zachránit uľ druhym rokem jógou, chodim plavat a denně jezdim do práce a zpět na kole (celkem 12km). Takľe, aktivit mam dost, proto v posilovně takřka vůbec neběham ani nejezdim na kole (samozřejmě)!
Snaľim se k tomu i docela zdravě jíst, mam rád ovoce a zeleninu, ale co mam jeątě raději, jsou sladkosti (čokoláda a suąenky)!!!! To je asi muj největąí problém+neumim jíst do "polosyta" a vľdy se musim totálně přejíst+samozřejmě po jídle, přijde nějaký ten dezer=suąenka/čokoláda. V poslední době, jsem začal nakupovat proteinové tyčinky, aby "kdyľ uľ si dávám nějaký ten pamlsek, to mělo aspoň něco v sobě" takľe určitě se neláduju Kit Katem, Snickers, nebo Milkou atp. Kdyľ uľ čokoláda, snaľim se hořkou. Kdyľ uľ suąenky, buď protein bary nebo různý "zdravě vypadající" celozrný, vločkový, oříąkový atp (nedavno jsem četl jeden z tvých komentářů ohledně diety, kde jsi radil jednomu z čtenářů se obecně vyhíbat potravinám s obsahem tuku přesahující 10g ve 100g výrobku) tak se od té doby zaměřuji na tuto tabulku a musím říct, ľe to je pak docela sranda, najednou vidět, kolik co obsahuje.
Je mi jasný, ľe strava a trénink jdou ruku v ruce (dokonce se téľ přikláním ľe strava je "víc"), ale obávám se, ľe můj hlavní momentální problém je s přejídáním. Je to zřejmě můj největąí - osobní hřích a i kdyľ (zrovna dnes) byly k obědu kuřecí prsa na citronu a rozmarýnu s tříbarevnou rýľí a zeleninou, snědl jsem toho pro dva lidi a po obědu - kupodivu - proteinová tyčinka 
Proto jsem se uľ na foru tázal, zda zakoupit nějaký gainer, nebo protein, pokud se domnívám, ľe mi chybí ve stravě proteiny/vitamíny, bílkoviny a ľe bych to "tak trochu doháněl" něčim v práąku.
Mléko se snaľím hodně omezovat, nedělá mi úplně nejlíp (kdyľ uľ tak odstředěné), víc jsem přeąel na jogurty a moje klasická snídaně vypadá tak, ľe rozmixuju zhruba 100ml bílého jogurtu (0% tuku), s banánem, vodou a trochou medu, a toto následně pozřu s mixem vloček, oříąků a kandovaného ovoce (2.4g tuku ve 100g, opravdu se nejedná o nějaký PENNY musli fit & slim mix).
Doteď jsem moc neholdoval těstovinám, coľ si myslím ľe byl problém, tak s tím pomalu začínám.
Jde mi tedy asi hlavně o to, ľe i přesto jak "zdravě" se snaľím stravovat, pořád mi něco chybí, pořád mam hlad a pořád koukam po tom co bych spořádal. Pracuju na nohou, v restauraci a sečteno s aktivitami nahoře popsanými, mam opravdu velké poľadavky na příjem ľivin (samozřejmě pitný reľim=voda, kolem 3l denně)
Děkuji předem za veąkeré rady
PS: od kohokoliv
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Srp 2015 10:09
Nevím, jestli jsem to byl já, kdo radil někomu, ľe by potravina neměla obsahovat více jak 10% tuku, spíą ne, protoľe je to blbost. Člověk tuky potřebuje, dokonce víc, neľ sacharidy. Obecně je bohuľel roząířený názor, ľe za obezitu mohou tuky, ale jsou to spíą sacharidy, nebo-li kombinace obojího. Důleľité je také tuky rozliąovat na ty zlé, coľ jsou předevąím ztuľené tuky, tuk z masa atd. a ty zdravé, coľ jsou esenciální mastné kyseliny, předevąím rostlinné tuky a rybí tuk. Pokuď máą pořád hlad, můľe to být způsobeno ąpatným poměrem ľivin, kdy máą přílią sacharidů a málo tuků. Sacharidy z vysokým glykemickým indexem způsobují tzv. inzulínovou houpačku, kdy do dvou hodin po sníľení hladiny cukrů v krvi dostaneą opět hlad a tak pořád dokola. Co se týče přeľírání, to je jen zlozvyk, který se dá odnaučit, při troąe dobré vůle. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 19 Srp 2015 12:26
Zřejmě to bude těmi sacharidy, jelikoľ a protoľe mam rád ovoce (banány=ryychlé sacharidy) a sladkosti (tyčinky a čokoládu), jak jsem zmiňoval, coľ je daląí náąup sacharidů. Jenľe prostě mě tak připadá, ľe se pak v práci nedokáľu ani hýbat, kdyľ si nedam některý z těchto "energetických doplňků". Sladké nápoje nepiju, Red Bull bych si musel ředit vodou tak 50-50 a bylo by mi jeątě líto tý vody, ľe jí seľere taková chemikálie. Takľe jsem se snaľil "dopovat" vąim moľnym.
Jedna otázka je přímá, nebaví mě pořád snídat jogurt-musli-banán. Snaľím se obměňovat a střídat "druhy" snídaní, tak občas udělám vajíčka, k tomu rajče, cottage, nějaký ten suchar-chléb s vločkami a slunečnicovými semínky, atp. Co se dá tak jeątě "zdravě snídat"? Celozrné pečivo, kvalitní ąunka, zelenina...já jsem dnes vyzkouąel "recept" od liliany, rozmačkat banán, vejce (přidal jsem trochu kukuřičné mouky, aby to drľelo) a naplácal na to uvařená jablka, skořice a bylo TO PERFEKTNÍ! Takľe jako dezert po snídani super
Jinak co se týče "tabulky s tuky" snaľím se na to číslo 10g hledět hlavně u sladkostí, coľ si myslím, ľe je rozumné: logicky, tyčinka s polevou "cappuccino" má 22g tuku, tyčinka pouze s vločkami a různými semínky (ta samá značka, pouze jiná příchu») má 6,4g tuku - velký rozdíl. Chápu ľe potřebujeme "ty zdravé" tuky k ľití, z ryb (omega 3?) a z ořechů, proto samozřejmě tabulku u olivového oleje s mnoľstvím 99g neberu jako smrtelnou dávku tuku
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Srp 2015 13:10
Ráno a po silovém tréninku je jediná doba, kdy se ohledně rychlých cukrů nemusíą zase aľ tak omezovat. Vąeobecně je dobré preferovat kvalitní potraviny a poměr mezi jednotlivými ľivinami by měl dávat hlavu a patu. Třeba nemá moc smyslu si dávat kvalitní zeleninu bez tuků, protoľe se některé vitamíny vstřebají pouze za jejich přítomnosti a kooperace (týká se vit. ADEK a riboflavin), atd.
Snídej pestře a tak aby Ti to chutnalo. My, co jsme hardcore a nemáme čas, snídáme MRP výľivu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 20 Srp 2015 17:48
Díky za bleskové odpovědi a plnohodnotné rady
1) Co se týče tedy vstřebání vitamínů ze zeleniny, je teda vlastně nakonec něco zdravého na tom, kdyľ vidim zalejvat si lidi salát olivovym olejem? Samozřejmě, přiměřeně. Protoľe v práci mam na výběr z několika jídel a zrovna salát z kapusty, ředkviček, červené cibule, avokáda s kouskem kuřecího masa (+-80g), posypaný plátky mandlí je muj nejoblíbenějąí pokrm. Je tedy nakonec vhodné ho lehce "promastit" nějakým kvalitnějąím olivovým olejem aby se vitaminy vstřebali? Díky!
2) nevim co je MRP výľiva, ale tipuju stravu sypkého původu s příchutí vanilka/banán/čokoláda s přídavkem několika tablet BCAA apod. ne?
3) prosím tedy radu, i přes mojí snahu o kvalitní výľivu, dá se pouľít gainer jako "vhodný a vąeobecný" doplněk jinak nevyváľené stravy? Jde mi o to, ľe před 6ti měsíci jsem definitivně ukončil svoji fotbalovou kariéru (ač rekreační, 3× týdně hodina a půl pohybu mi zajią»ovala stále sluąnou kondici). Od té doby, se snaľím nezlenivět a cvičit, plavat+kolo. Ale i tak, dle "daląích náhlých okolností" jsem za těch krásných 6 měsíců o 5kg těľąí. Nijak mě to neničí, trápit se kvůli tomu nebudu (178cm předtím 78kg nyní 83kg) a váha pro mě vľdy byla dost nestabilní, +-2kg mi nedělali nikdy problém. Byl mi tedy doporučen gainer, pokud chci něčím doplnit ľiviny a vitamíny. Nevím ale, abych po gaineru nezačal jeątě nabírat, kdyľ se chci momentálně dostat na 80kg s čímľ budu spokojen. Myslím si ale ľe to je víceméně tou stravou a mým hříąným přejídáním+sladkostmi. Pokud toto omezím, vyváľím trochu ľiviny a dostanu se na 80kg, mohu následně pouľívat gainer jako takový doplněk? Nebo je lepąí protein, kasein, whey, na noc...moc se v tom nevyznám, proto jsem zde. Jde mi tedy hlavně o udrľení váhy, momentálně, dá se říct, rýsování a shození pár kil. Následně, udrľování, zpevňování, formování.
+ jsem si teď vąiml, ľe jako první příspěvěk v této skupině bylo "zde není prostor pro dotazy začátečníků" proto pochopím, pokud mě s daląími dotazy odkáľeą do jiných skupin...ale raději o tom popovídám s tebou, co tak čtu, tvoje komentáře jsou smysluplné a moudré
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 21 Srp 2015 08:20
1) Ano a je dobré ty oleje střídat.
2) MRP výľiva je něco jako ľrádlo pro kosmonauty. V Česku to dělají pod názvem Mana. Kdyľ nemáą čas vařit, nebo někam jedeą a nechceą riskovat restaurace, tak je to ideální volba.
3) V Tvém případě nebude gainer správná volba na doplnění vyváľených ľivin. Cvičíą a sportujeą kondičně a jestli Ti nejde o svalový objem, měl bys jen pestře a kvalitně jíst, to by mělo stačit.
+ To je uľ asi jedno, protoľe zde sem uľ nikdo nepřispívá.
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 21 Srp 2015 22:12
Ok, díky za vysvětlení. Bohuľel mě zachvátilo lehké zklamání, nebo» jsem doufal v pomoc nějakého zázračného práąku, díky kterému se můj příjem ľivin dostatečně vyváľí. Ano, snaľím se jíst pestře a zdravě (přiměřeně) ale jelikoľ pracuji v restauraci, dám si třeba snídani (kolem 8h) ráno a daląí jídlo mě někdy čeká třeba aľ kolem 14h odpoledne, coľ je to nejhorąí. Jsem si toho vědom, ale to je prostě zaměstnání. Snaľím se tu dobu doplnit různým ovocem, zeleninou, nějakou bohatou svačinou (cottage, celozrné pečivo, ąunka, jablko) ale stejně...někdy je to nesnesitelný, nebo neni příleľitost a sáhnu v nouzi po rychlých sacharidech. Proto jsem doufal, ľe si gainer/protein (klidně poloviční dávku) budu moct rozmixovat v jogurtu, s banánem, a potom co odezní snídaně a přijde daląí vhodný čas doplnění potravin (11-12h) dám si tenhle elixír, který mě udrľí na daląí 3h. Opravdu nechci drľet hladovku a pak se přejíst, sám vim ľe tahle cesta je ta ze vąech nejhorąí...
Prostě bych asi rád naąel nějaký vhodný doplněk který bude obsahovat vąe potřebné, vitaminy, atp. (doplňuji, jsem v Anglii, takľe jsem v konverzacích naąel jeden z přípravků-viz odkaz, které doporučoval uľivatel Tetsuo v jiném vlákně: Začátečníci/Suplementy)
http://www.discount-supplements.co.uk/sports-suppl ements-weight-gainers-cnp-professional-pro-mass-4- 5kg#product_details
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Srp 2015 06:35
Tak jestli jsi v jůkaj, tak tu MRP výľivu od Reflexu jistě seľeneą, protoľe je to englią Co. Koupíą si shaker a 60g nasypeą do 400ml vody and that´s it. Jiným způsobem to nerozmícháą. Tenhle koktejl má tu výhodu, ľe se Ti po něm bude dobře dělat, neb nebudeą nafouklý a ulehčíą trávící soustavě.
48let @ 195cm @ 135kg
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 22 Srp 2015 19:41
Teď úplně nerozumim tvému komentáři...mám tedy vyhledat "MRP" výľivu od Reflexu? Nebo, druhá část příspěvku trochu zavádí (koupit shaker, 60g rozmíchat...) s koktejlem do mého zmiňovaného gaineru.
Doporučujeą tedy co z toho? Díky
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 22 Srp 2015 19:48
Ok tedy, příątě zapínám google dřív neľ budu pokládat otázky 
https://www.reflex-nutrition.com/shop/weight-manag ement/diet-mrp-high-quality-meal-replacement-shake
Díky, tedy, nedoporučujeą míchat s jogurtem a vodou (třeba půl na půl)? Klidně i nějaké daląí rady si vyslechnu kolem, prosím. Máą zkuąenost s příchutí?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 22 Srp 2015 21:00
Tak jsi to naąel, nedoporučuju míchat s ničím jiným, neľ s vodou, neľ si zvykneą. Začínat opatrně, poloviční dávkou, jinak můľou hrozit průjmy, coľ nepotřebujeą. Jen vodou proto, ľe kdyľ do toho dáą jogurt, coľ apriori nevadí, bude roztok hustý a z hustého roztoku je právě průjem. Poloviční dávka je na začátku proto, ľe si na to musí Tvoje trávící soustava zvyknout. Postupně budeą přidávat. 60g na 400ml je vyzkouąený max. poměr hutoty nápoje. Začni klidně na 30g/250ml nápoje.
Příchu» si vyber dle svých preferencí. Reflex nepouľívá chemický srajdy, ale jahodová je opravdu z jahod, čokoláda je pravá atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Padawan
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2015 16:07
Pardon ľe vám do toho skáču, ale Legi - myslíą, ľe je ok míchat micelární kasein a whey do bílého jogurtu a dávat to před spaním? Potřebuju vymyslet nějakou alternativu, protoľe kdyľ to rozmíchám ve vodě, tak to je daląí půl litr vody a pak se v noci budím a musím na malou, coľ mi nevyhovuje.
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2015 16:19
Já vám do toho taky skočím a zeptám se na doplňující otázku k tomu jogurtu: pamatuju si, ľe se "větąinou nedoporučovalo" míchat protein v mléce, ale ten jogurt (samozřejmě bílý 0% tuku)? Jde mi právě o info, pokud se jeątě rozhodnu zakoupit následně gainer/protein, abych věděl. Děkuji za vysvětlení...
|
maacher
len
|
# Zaslno: 24 Srp 2015 21:20
Klidne muzes kasein michat do jogurtu, i do mleka. Jedina doba kdy to neni vhodne je doba po treninku, kdy potrebujes rychle stravitelne bilkoviny, ale na jednom koktejlu po treninku to opravdu nestoji. A vyhazovat penize za MRP je opravdu zbytecne, dvojnasobne pak za predrazeny Reflex.Kup si vlocky, pridej protein, arasidove maslo a mas kvalitni koktejl. Radeji si dej sendvic s masem nebo vejceM, nez dat 50 korun za trosku vlocek s proteinem. Precti si nektera skripta sportovni vyzivy, nebo knihu od Nancy Clark, zde se jasne pise, ze gainery a proteiny v prasku nemaji oproti bezne strave zadny vyznamejsi vliv na rust svalu. Jde jen o pohodlnost.
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 00:27
Díky za poslední větu. Dneąní doba to úplně neumoľňuje, dát si sendvič pokaľdý "kdy bychom měli". Věř mi ľe na stravu dbam dost a jsem schopnej kvůli snídani vstát i o hodinu dřív. Ale kdyľ pak od 8h pracuju a najíst se můľu nejdřív ve 2h odpoledne, těľko si půjdu na záchod sníst svačinu (práce v restauraci). Takľe se snaľím najít něco co mi pomůľe s touhle "menu pauzou"
Snaľil jsem třeba i rozmixovat banán-vločky-kefír-med, ale taky to člověka omrzí.
Ale jinak samozřejmě děkuju za rady a na knihu se podívam...
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 07:12
s tim casem jsem to necetl, pokud takhle nestihas tak je to samozrejme dobra volba.
|
janjirmann
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 13:02
Ok, teď tedy k MRP diet Reflex, objednáno, zítra dorazí.
1) Mám se řídit postupem na stránkách u produktu: a) při hubutí nahradit dvě jídla denně tímto nápojem
b) při redukci pouze jedno jídlo
Nebo doporučujete jiný způsob?
Největąí krize na mě chodí odpoledne/k večeru. Ráno po snídani pohoda, oběd pohoda, potom ale pokud nepřijde nějaká plnohodnotná svačina, to na mě přijde, obzvláą» pokud si zacvičim, tak bych potom seľral i ľidle a stůl. Myslíte tedy ľe tohle pozdní období mohu "zachránit" tímto nápojem, čili nahradit/doplnit odpolední svačinu a později se aľ navečeřet?
Díky za doporučení.
|
maacher
len
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 15:22
takhle k tomu nemuzes pristupovat, mas nejaky denni pocet zivin a touhle nahradou doplnis ziviny tehdy, kdy se nestihnes najist, ale aby ti to sedelo do denniho poctu zivin(bilkovin,sacharidy,tuky,vlaknina).Takze si spocti kolik ujis, a zbytek dopln praskem a to ve chvili, kdy se ti to hodi.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 25 Srp 2015 15:22
Padawan: Ne ne, určitě to míchej s vodou. Ze zdravotního aspektu vľdy platí, ľe hodně bílkovin = hodně vody. Za okolností zvýąeného přísunu bílkovin bys měl organismus dostatečné hydratovat, proto ber poslední proteiny 1,5-2 hodiny před spaním a máą klid.
Honza: Pomiňme, ľe hubnutí a redukce jsou totoľné pojmy. Je zcela pouze na Tobě, kolik jídel denně potřebujeą nahradit. 1 dávka Meal RePlacement(u) (MRP), nahrazuje jedno plnohodnotné jídlo, čili oběd, nebo večeři. Klidně si to ale můľeą dát i místo svačiny, je to jedno.
48let @ 195cm @ 135kg
|
