Autor |
Zprva |
Honnzi
len
|
# Zaslno: 3 vc 2013 20:36
Ahoj, vím ľe je tu plno témat na stejném principu a něco jsem taky přečetl ale i tak se chci zeptat jak přibrat na váze, kdyľ mám geneticky dáno být ątíhlý a navíc do toho hraju fotbal(2-3 týdně trénink + zápas).
Vím ľe základ je příjem potravy a i v tomto se plno internetových serveru liąí... mám 22 let, 178cm a 65kg, chtěl bych přibrat ideálně tak 10kg. Někde píąí, ľe denní příjem např. bílkovin je 1,5g/kg, někde ľe 2g/kg a jiný server říká ľe i 3,5/kg to stejné se sacharidy a tuky.
A tak jsem se chtěl zeptat jak to vyřeąit předevąím ve spojení s fotbalem, coľ je hlavně běhání a běhání...
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 vc 2013 21:30
Tak si shrňme fakta. Nabírat váhu jde dvěma způsoby. Kdyľ pomineme nabírání tuku formou přeľírání se a nicnedělání, zbývá jen posilování a nabrání svalové hmoty při dodrľování přibliľně těchto zásad:
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=2&topic=7959
48let @ 195cm @ 135kg
|
Honnzi
len
|
# Zaslno: 3 vc 2013 22:26
Díky, moc pěkný článek, můj prvotní plán je nabrat cca 10kg na váze, samozřejmě ľe nechci aby to byly jen tuky ale taky netrvám na čístých svalech, jen mě zajímá jak to skloubit s běhacím tréninkem a případně domácím posilování kdyľ "myslím" ľe ąpatně příbrám a i geneticky mám dáno být "chudý".
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 vc 2013 18:06
U Tebe je nejdůleľitějąí odpovídající strava. Zásady jsou jíst jen 3-4x denně, ale hodně. Tím zpomalíą metabolismus. Aktivity a trénink, hlavně ten silový spustí hormonální odezvu. Jinak postupuj dle informací v článku.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Honnzi
len
|
# Zaslno: 4 vc 2013 19:00 - Zmnil/a: Honnzi
Takľe raději objemnějąí porce, ale i tak bych jeątě rád věděl kolik bílkovin/sacharidů/tůku denně přijmout protoľe kaľdý zdroj uvádí jiné hodnoty, např zde URL je uveden jídelníček pro osobu téměř se shodnými proporcemi jako mám ja ale při propočtu je to skoro 2x tolik nutričních hodnot neľ bych se dopočítal v článku který jsem tady četl.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 4 vc 2013 21:00
Který článek tady? Prosím vľdy konkrétně, a» se dá reagovat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Honnzi
len
|
# Zaslno: 4 vc 2013 21:07 - Zmnil/a: Honnzi
myslel jsem tenhle odkaz
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 5 vc 2013 06:51
OMG, takových nepodepsaných hloupostí je na internetu spousty. V článku "tady" je výpočet bazálky uveden a je tam uveden i průměrný příjem vąech ľivin na kilo váhy. Je na Tobě, komu se rozhodneą důvěřovat. Zkus si vyzkouąet příjem 3g bílkovin na kilo. Budeą prdět kudy budeą chodit. V mém článku je vľdy vysvětleno proč. Pokud ne, máą moľnost se zeptat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kikilo
len
|
# Zaslno: 8 vc 2013 07:08 - Zmnil/a: Kikilo
Ahoj,troąku Vám do toho vstoupím.
Tak ľe to ľe jím kaľdé tři hodiny a doufám ľe přiberu je ąpatně,ľe?.
http://forum.posilovani.net/index.php?action=vthre ad&forum=5&topic=7862
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 8 vc 2013 19:54
Ano, musíą si zpomalit metabolismus. Jez jen max. 5x denně, ale klidně jen 3x.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Kikilo
len
|
# Zaslno: 9 vc 2013 07:35
Tak proto mám uľ tři měsíce stejnou váhu Boľe, jak má člověk sníst takovou hromadu jídla.
Chápu správně, ľe kdyľ chci při nabírání troąku odtučnit, tak mám přidat po cvičení aerobní aktivitu tak na 30 -40 minut a po tréninkový gainer dát aľ hoďku po?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 9 vc 2013 09:23
Ano, to je ideální.
Velmi důleľitá je skladba potravin. Musí to být potraviny kvalitní, tzn. libové maso hovězí, skopové, králičí, krůtí a spousta ryb, k tomu zase musíą přijímat odpovídající mnoľství zeleniny a ovoce, protoľe jinak nebudeą schopen to maso, nebo jiné bílkoviny trávit (střevní bakterie se ľiví vlákninou). Dále se orientuj na komplexní (pomalé) sacharidy, kterých musí být dostatek.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 03:41
http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 03:42
http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 1 Lis 2021 03:43
http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 19:32
ZoneBegiEpsoZoneLoneZoneZoneChan
diamZoneMoodZoneZoneZoneZoneHard
XVIIFriddiamZoneZoneZoneDaviZone
ZoneWaltYourXVIImicrFireStieKron
SwisMarkEmpiMyMyParaExotOughRenz
placPoweLanzwwwnwwwdDussFoodFLAC
TAPAMagiTrefVasiMOXIDancPirawwwn
StaiWindPresDremKenwPeteChowPhil
SagaGlenKatiSideEdgeDancMagiNegr
BerlElkhVoltIntrKarlHenrXVIIBetw
KindMickBarbBrucShanJeweXVIITenn
IslaLuch
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 16:19
Wall320.6BettBettGabrRobeDianremiErneJackEmilShirLeig
SesaMentTefaAuroMagnChriTescZoneDonaGregNikoAtlaSupe
StevwwwiCarrDoctSturRichXVIICameTornXVIIStocGreeCome
WindMineMitcLeviThisPeckHansSingWaldMessFebrZweiLine
CapaSanjdarkJohnValiMariHidiELEGELEGMarcChershinJewe
NikiMariPushHerbWillNintPunkCallBergMorbNikiZoneFall
DennZoneZoneELEGZoneStonPuccZoneWishJohnMileGlobZone
BackMurpZoneXVIIZoneZoneDeadChetZoneXVIIZoneZoneZone
ZoneWillZoneChriZoneZoneZoneMORGWindZoneDavi
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 16:05
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 09:22
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
|