Strongmann
len
|
# Zaslno: 24 vn 2013 08:53
Dobrý den,
mám pár dotazů ohledně sacharidových vln:
1. kolik minimálně g bílkovin na kilo váhy a kolik maximálně: 2.2 - 3,2?
2. den s nejvyąąím počtem g sacharidů na kilo by měl obsahovat cca 4g/kg?
3. Dále jak nahradit rýľi? Nevím proč ale rýľi nemůľu ani vidět, jednou za čas sním rizoto ale to jen z donucení jinak rýľi opravdu nenávidím. Jak jí nahradit? Těstoviny/brambory
4. jsou brambory vhodné do sacharidových vln? Co například celozrnné pečivo?
5. Co si myslíte o dia čokoládě řekněme v sacharidovém dnu kdy mám sníst nejvíc sacharidů tak 20g dia čokolády?
6. Co potom "sladké" levné limonády, které neobsahují skoro ľádné kalorie, vím ľe to jsou sra**y ale řekněme litr a půl ledového čaje za 6,-Kč z kauflandu za den mi nemůľe uąkodit nebo ano?
7. v jakých mezích by se měl pohybovat tuk v g/kg?
8. je vůbec ovoce, které bych si mohl v sacharidových vlnách dát? Jablko, Citrón?
9. naopak co zelenina které bych se měl rozhodně vyhnout je taková? Například zboľňuji ředkvičky, kedlubny...
Za odpovědi předem děkuju
Dan
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 24 vn 2013 14:44
Troąku humoru na začátek, proč dělá strongman sach. vlny?
Teď váľně.
1) Bílkoviny nemají se sach. vlnama aľ tak co do činění. Bílkoviny se přidávají v tréninkový den 1,6 aľ 2g na kg váhy, v netréninkový den, kdy se zvedají sacharidy stačí klidně 1,2g.
2) Závisí na somatotypu a váze. Pokuď chceą jet vlny, je to odvislé od normální spotřeby energie, typu tréninku atd. Čili můľe to být 4, ale klidně i 6g.
3-4) Ano, těstoviny, brambory, jáhly, quinoa, celozrnné pečivo, střídej to.
5) V pohodě, klidně i normální, ale s vysokým obsahem kakaa - čili hořkou.
6) To je to nejhorąí, samá fruktóza atd. Pij čistou vodu, nebo pravý nedoslazovaný zelený čaj.
7) Kolem 1g na kg váhy.
8) Ve dnech s vyąąím cukrem si dát můľeą a měl bys.
9) I kdyľ zelenina sacharidy obsahuje v malém mnoľství taktéľ, je natolik důleľitá, ľe se na to vůbec neohlíľej a to ani v dny s nulou. Mozek bez glukózy nefunguje.
48let @ 195cm @ 135kg
|