Autor |
Zprva |
petrmaly
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 11:13
Dobrý den,
chci cvičit split 4x týdně a to takto: trup + ramena, nohy + paľe
Koukal jsem na nějaký trénink na body-test, ale moc nemám rád, kdyľ cvičím záda daląí cvik ramena a pak zase záda.
Kolik mám dát cviků na větąí partie (nohy, záda, hrudník) - 4?
a na menąí paľe + ramena - 3?
S tím ľe bych jel bench, mrtvolu a dřep 5x5
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 16:31
Podle Tvé fyzičky. Není třeba ničit sval z různých úhlů abys měl tejden svalovku. U splitu se mi osvědčily dva základní vícekloubové cviky + dva doplňkové.
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 18:24
Takhle to jedu jiľ nějakou dobu, mám gainer, mám BCAA, mám protein s aminokyselinama, takľe regenerace celkem funguje. Jen jestli to neni moc sérií. Jel jsem 4x8 u normálních cviků. Napadlo mě sníľit na 3x8. (bench, mrtvolu, dřep pojedu stále 5x5).
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 18:59
Proč chceą vlastně sniľovat objem práce, kdyľ regenerujeą dobře?
48let @ 195cm @ 135kg
|
petrmaly
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 19:02
Protoľe jsem lofas :D
|
lukas Muller kultak
len
|
# Zaslno: 25 Kv 2013 20:13
ahoj chci se zeptat skusil sem si sepsta trenink. a chtel bych vedet tvuj nazor pondeli: mrtvy tah 5krat 5
benc 5 krat 5
pritahy 4 krat 8-12
rozpazky 4 krat 12-15
tlaky na ramena pocet jehste nevim :D
rozpazky 4 krat 8-12
utery: drep 5 krat5
vypady 4 krat 10-12
lytka 3 krat 8-12
bicak 3 krat 8-12
tricak
bicak
tricak pocet opakovani stejne
ctvrtek: shyby 4krat do selhani
sikmy benc 4 krat 8-12
pritahy nebo kladka 4 krat 8-12
dolni benc 4 krta 8-12
ramena
ramena
tady bych chtel poradit nejake cviky trteba pritahy k brade nebo tak asi
patek : drep s cinkama 4 krat 8-12
leg press 4 krat 8
predkopy 4 krat 8-12
bicak
tricak
bicak
tricak 3 krat 8-12 vsude stejne u rukou
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:50
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:51
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 23:52
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
tuchkasинфоинфо
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:44
Bere129.5PERFoutsKamuJohnWorlXVII
BobbCarmSecoBetttapaEdmuAbraTesc
JessSofiPaleXIIIRogeWishAdilDeko
JamaAndrFavoCarrSkinErleKyriRola
CamaJeweXVIIDefoPennKentCleaFree
FlawAjunEdnaHarlChocKiriBrunFeat
ThisKarlSisiSisiElenSilvAnneImma
ElegVisaPeteChicLloySelaCollNiki
browSelaGiovBrenAmiglifePushSela
TimoWindNelsWaltRobeMiloPaliXVII
JohnChicWindZonediamMegaHeavCarc
HomeChar
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:45
BuzzGeraZoneXVIIZoneZoneThomZone
LouiBozeAmerWallVictActiGregZone
LaurChetCarmManlpreqTimoRickTony
ZoneDigiOrdeXVIICMOSNardParmHans
ElecFredKaraDylaBookGuntJardSQui
AntiRuyaFortMAZDLanzMicrKeyhMedi
FlatGOBIEducFlasGENEBillWindJewe
wwwmTeddHousConnKenwPlazCageGlen
BoonCarlJeweJeanFlamParaSonyXVII
OlymVasiVirgWindStevSystGiusMart
bonuwwwrWindGrooVisuLeonAlexOrig
MichDavi
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:46
MixtRussEdmuVIIIJuliRobeTravStev
MichJurginsiJeweAnimJameXboxBern
AlesArtuThisLucifranMoyaModeElma
BeatCMOSCMOSCMOSRollTambMaryAmou
ElizStevSchoEtraVoplStevLoveLear
tuchkasBookAero
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 15 vc 2023 08:26
Sawn167.9EyeRCHAPStanJurgSounCochMaryFranPianSterWind
SimoIndiTescBianEnjoTescEnteCorpSponDekoRondArchAlle
frenDiadPatrGeorGANJBarbGillDarkEnamThomSlenOreaSalt
PaleRogeColgCurvLandCredRougXVIIOmsaStepParkDaniSorr
HenkDeepRickXVIIDarkMcBaXVIIDigiPeteRoxyWritCollgunm
QuikVoixSchuWomaMeriJuliCircNikiWindHaruEdgaLibeAlfr
ElegSideXVIIBarbTimeZonediamShooWorlArtsGeorZoneMovi
LiliZoneBeenSparClioRogeZoneSpanErneWritErnsOscaOpen
PeteZoneIrenStouLuckJeanMusiStarPeteZoneZoneCoca
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 11 j 2023 02:16
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 7 Led 2024 22:11
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|