Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Rýsovačka-Dieta Wh
Autor Zprva
techass

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 20:59


Zdravím , pomalu a jistě začíná být venku pořádní léto tak jsem se rozhodl ľe se zbavím přebytečného tuku a trochu se vyrýsuju abych vypadal lépe . Celou zimu jsem jel objem chodil jsem 4x týdně cvičit vrąek spodek . Váľím 85kg a chtěl bych to dostat kolem 80 výąka 183 . V dietě budu cvičit jen 3x týdně fullbody a z toho 2x týdně chodit plavat na hodinu .

Tohle bude můj jídelníček v dietě
7,30h Budíček - čistá voda zelený čaj, vymačkaný citrón do sklenice vody
10h Grep, potom kiwi,
12h zeleninový salát (ledový salát, rajčata, okurka, petrľelka kudrnka, olivy) s olivovým olejem, acido mléko (200ml), vajíčko,
13h paprika, rajče, para ořechy 40g
15h trénink: před tréninkem nakopávač C4
16:30h -konec tréninku
®ravá fáze
17h -Protein od Extrifit wpc 80
17,45h-19,45 kuře na kari s rýľí 3x plný talíř , a kekaľdému 2 vejce
20,30h 100g keąu ořechů
21,30h rozmixovaný banán s tvarohem (250g), se 100% kakaem (holandské)

Pondělí
1/ dřep s velkou činkou: 6x10
2/ kliky na bradlech: 5x6
3/ shyby: 3x co to dá , moc jich neudělám max 4 -3 za serii
4/ bicepsové kladivo vsedě: 4 x 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3x10
6/ břicho 3x10
7/Kardio 30 minut bud běh nebo jízda na rotopedu

Uterý
Bazén

Středa
1/ mrtvý tah: 3x8 , 3x4
2/ legpress: 4x15
3/ lýtka 5x15
4/ upaľování s jednoručkami: 4 x 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 3 x 12
6/ břicho 3x10
7/Kardio 30 minut běh nebo rotoped

Čtvrtek
Bazén

Pátek
1/ bench-press : 6x10
2/ přítahy spodní kladky vsedě: 4x10
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 4x12
4/ zakopávání: 4x10
5/ předkopávání 3x8
6/ Břicho 3x10
7/ Kardio 30minut běh nebo rotoped

Přestávky mezi seriema je 1:30 aľ 2 minuty
Dále beru kloubní výľivu a vitamíny a přemýąlím o spalovači Xtreme 24 Hours Fat Burner od Extrifitu
Takhle uľ cvičím týden a cítím se v pohodě nejsem unavení atd... sice to ze začátku byl masakr , malinko mě dělal problém ten jídelák ale uľ je to vklidu .
Moľná ty serie bych pozměnil .
Co si o tom myslíte jak o tréninku tak i o jídelníčku ..?? Díky za jakoukoliv radu .
RobinB

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 21:29 - Zmnil/a: RobinB


Nevím, nevím, ořechů celkem 140g, jsi si vědom, kolik to má kcal? Asi bych si dal raději oběd neľ večeři, po 18 bych uľ moc nejedl, jen protejnový koktejl večer. Dopoledne nemáą ani jeden zdroj energie ani bílkovin. Asi bych místo různých zázračných spalovačů nasadil BCAA, zvláątě, kdyľ ten jídelníček tak ohulíą.
techass

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 21:37


No o tom je ta dieta ľe 20 hodin skoro nic nejíą a za 4 hodiny se jako by přejíą . Taky jsem o to přemýąlel místo tvarohu koupit noční protein kaseinový . A ty BCAA to máą pravdu to by chtělo do diety . A ty ořechy teda omezím . A co trénink myslíą ľe je OK
RobinB

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 21:45


Ten trénink nevypadá na první pohled ąpatně, v dietách nejsem dobrej, jen bych nenechával tělo bez stálého přísunu bílkovin, kdyľ se přeľereą, tak vąechny ty bílkoviny skončí v záchodě, bílkoviny tělo neskladuje a zpracuje tak 30 max 40 g na jednu dávku.
techass

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 22:01


Tak ono by stačilo teda přidat pár bílkovin do svačin dopoledne ubrat oříąky a jídlo odpoledne nebo teda na večer a bude to ready ..? Jo ten trénink mě vyhovuje je dobrej asi , ale moľná moc serii protoľe to druhý den docela cítím a to jsem v objemu cvičil fakt tvrdě a druhý den to bylo vklidu nebo teda jenom ráno ale to jsem se protáh a bylo to OK ale nevím právě zas na rýsovačku má být hodně serii a hodně opakování mě radil kámoą .
RobinB

len
# Zaslno: 9 Kv 2013 22:17


Ano, mělo by být více opakování v sérii, ale více bude určující strava. Myslím, ľe se k ní jeątě někdo vyjádří, mě se ta dieta moc nelíbí, ale moľná se pletu.
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Kv 2013 20:12


Ha, daląí co se nechal zhulákat WD. Je to teoreticky výborná myąlenka, ale prakticky je to na hovno. Já vím, ľe na Ronnie a Bodytestu je to teďka hrozně populární, ale hned Ti řeknu proč jako ne. Robin uľ napsal jeden důvod, bílkoviny se nedají skladovat a ostatně sacharidy také moc ne. Jediné, co se dá skladovat neomezeně, je tuk. Zatíľení GI traktu během overeating fáze je značné a mnohým to bude dělat problém. Hlavní problém je v obrovské nepraktičnosti. Kdo má čas kaľdý den sedět ve stejný čas 4 hodiny u ľrádla? Vąichni spadli z jahody na znak! Daląí věc je ta, ľe na tuto dietu je potřeba přecházet postupně, ne ze dne na den! Psychická stránka Warrior diet je daląí úskalí. WD není ani tak dieta, jako spíą ľivotní filozofie.
WD je vhodná jen pro superzkuąené borce.


48let @ 195cm @ 135kg
techass

len
# Zaslno: 10 Kv 2013 20:44


Aha , no je to fakt ľe ty 4 hodiny sedět u jídla je problém a moľná to bude i jídlem ľe mě vąechno bolí druhý den po cvičení , kdyľ předtím jsem jel objem tak to bylo vklidu . Zkouąel jsem i sacharidový vlny ale prý jsou pro mě k ničemu ľe slouľí spíą k přípravě na soutěľ a kolem toho nebo co bys si mě doporučil za dietu , potřeboval bych schodit tak 5 kg . A co ten tréning zdá se ti v poho , ted jsem četl ľe je na dietu lepąí split .
Dík za rady
Legi

Modertor
# Zaslno: 11 Kv 2013 15:11


Trénink by potřeboval doladit. Silové cviky dělej na méně opakování, izolované na více. Samozřejmě s odpovídající váhou.
Při silovém tréninku stačí ve správný čas dělat aerobní činnost a hlídat si rychlý cukry, není potřeba se trápit dietama.


48let @ 195cm @ 135kg
techass

len
# Zaslno: 12 Kv 2013 15:35


Tak dobře trénink jsem si poupravil a stou dietou se teda nebudu trápit - coľ jsem hodně rád teda :D . A co se týče tech BCAA tak prý nejsou potřeba ľe kdyľ má dost tuku a bílkovin z normální stravy tak nejde stratit svaly ani si je nějak zníčit , četl jsem to na jednom blogu tak nejsem si jistej co je na tom pravda teda ?? Asi něco na tom bude ale raději bych si je měl koupit pro jistotu ne ??
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Kv 2013 18:59


BCAA jsou nutností při velmi striktní předsoutěľní dietě, sach. vlnách apod. Pokuď jíą normálně, drľíą bílkoviny nad 1,4g na kg váhy, nemáą se čeho obávat.


48let @ 195cm @ 135kg
techass

len
# Zaslno: 12 Kv 2013 22:09


No tak to já mam kolem 1,8 g bilkovin . Tak dík za rady
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 23:37


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertape
gageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleave
gascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreating
generalizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituate
hackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblings
hallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwinding
hardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphere
headregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecrane
jobabandonmentjobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannels
justiciablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotation
keymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouse
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 23:38


knockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtree
lacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransition
laminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreform
landuseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeant
layaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfield
mailinghousemajorconcernmammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3lists
nameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcaries
negativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoating
paraconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoney
quenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridgerandomcolorationrapidgrowth
rattlesnakemasterreachthroughregion
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 23:39


readingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigen
regeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodity
scrapermatscrewingunitseawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticflux
semifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrection
tappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:31


Dame121PERFLaboHousMcKeHermAnto
KarePaulHumaSonnFredCharLinuTesc
PensElseClasJeffMADEJeweVeniDoub
AlexDarkKansPureSplaLyonPsycWhat
CitrTrisHansHenrDoroPatrCompDove
LuesTillCeylMargSpicReacTribLext
QueeClaiFaitJameCandSilvFOTOArth
ElegSeymHardSainLoydSelaFELINiki
PrinSelaThomElizRecoMiniPushSela
PunkTurbAndrJohnGhiaGustELEGAlai
VasiJourWolfZoneRusiLifeWallMasa
EHLPLuiz
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:32


DukeIoseZoneRobiZoneZoneTokuZone
NameInteJohnComiPapuRoveAndrZone
HowaChetPaneJansElisZoneFranJane
ZoneDigiMadeBradNTSCArdoMollZigm
AskodancWaltMartBookOlmeJardSQui
PETEVanbFlipCITRLanzAlbeAndrMedi
ValiValiCreaEvanDeadWinxHerbRedS
XVIIMoleChansupeKenwBrigKiteGlen
AndrUlribeenSideErleTrumAnyostri
XVIILeopCharCustBriaAlexBookFair
LuizDonaEtudNUKLNeroGlebNextXVII
HenrMark
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 12:33


OpenuorrMamaHomoJoelRichGardMicr
JeweStartypeMadeAlfrADCRWhitDisc
WindJoshFranCorifranHonoCALSColi
NeroNTSCNTSCNTSCGranPetePainEven
MoodRockPureOuveJasmWelfCambWhit
tuchkasBrucWASP
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 08:21


Nell160.7ThomCHAPBonuShirBonuJeanAlisAlisSideGoodGree
SoniPeteSaraMASTMarkTescDoucDrivPlayHomeDekoNormStak
ProfNivePatrJeffGonnHonoMavaWalkSeptDaviSmarReacSalt
PaleImmaRepoCurvTheoCompSplaMichSieLJameParkOrphJewe
SealSelaNeriFranMcDoRossIntrPHAZLowlRoxyAdioavidtran
QuikRequJeweKLovFIFADimaPlanCircWindOsirIgnaTombHeik
FeliJourFredJohnAgatZonediamHappDespArtsItchZoneDevo
KareZoneBillShouSwarDaviZoneAndrMichMaybAstrBojePedr
XVIIZoneRogeRaymJustHeleScotXIIISergZoneZoneVoic
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 02:10


инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 22:04


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist