Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Prosím o posouzení
Autor Zprva
Kikilo

len
# Zaslno: 17 Dub 2013 13:17


Zdravím vąechny.
Dlouho jsem se rozmýąlel zda-li jsem napsat a nakonec se rozhodl.

Vľdy jsem byl hubeňour a ve svých 28. letech při výące 178cm jsem váľil 62kg. To bylo na začátku roku 2012.
V dubnu téhoľ roku jsem začal doma cvičit. Měl jsem jen jedny 8kg jednoručky, 20kg nakládací velkou činku, hrazdu a nějaká závaľí. Troąku více se zaměřil na stravu a braní doplňků stravy (protein od FITCA a Pangamin ) Cvičit jsem vydrľel do léta kdy mě schvátila angína. Po doléčení jsem opět začal cvičit a v listopadu se angína objevila znovu. Váha se mi do onemocnění podařila dostat na 67kg, ale po nemoci jsem zhubnul na nějakých 65kg.

Od ledna letoąního roku cvičím v malé domácí posilovně, kde máme lavičku na bench-press, naklápěcí lavici a jednu věľ s kladkou.

Trénink mám 3x týdně (obden) a po čtyřech po sobě jdoucích týdnech si dávám týden pauzy. Na kaľdou partii cvičím 3 různé cviky (které trénink od tréninku měním)po pěti sériích a po 10 – 8 opakovaní s pauzou mezi sériemi 1:30 minuty (měřím stopkami ) V posledních čtrnácti dnech jsem zařadil po tréninku 20 minut aerobního cvičení z důvodů schování břiąních svalu (in-line brusle či orbitrek) Posilovací trénink se snaľím udrľet na jedné hodině. Nepočítám do toho protaľení před a ani po.

Cvičím: 1) Záda – Bicepsy (po měsíci partie otáčím)
2) Prsa – Ramena (po měsíci partie otáčím)
3) Nohy – Tricepsy (po měsíci partie otáčím)

Břicho cvičím den po tréninku 3x pět různých cviku s 20 aľ 30 opakováními jdoucími po sobě

Jídelníček:
Snídaně (mezi 6:30 aľ 7:00) 5x vejce na tvrdo z toho 3x ľloutek + celozrnná houska
Nebo: Celý Cottage + celozrnná houska

Svačina(mezi 9:00 aľ 9:30) 250g tvarohu ředěný vodou a přidaným GoPro30 (jeden a půl odměrky)
Nebo: ©álek ovesných vloček + banán nebo jablko (někdy dávám s domácím dľem)
Nebo: ©álek jasmínové rýľe (solené)

Oběd(mezi 11:30 aľ 12:00) obědvám v práci dle nabídky– kuřecí, hovězí, vepřové – rýľe
, těstoviny, brambory (vyhýbám se smaľeným jídlům)

Svačina(mezi 14:30 aľ 15:00) pokud ten den cvičím tak 1,5 odměrky GoPro30, kdyľ necvičím tak
ąálek ovesných vloček + banán nebo jablko

(Po tréninku) 60g sacharidu (3x odměrka GoPro30) piji na dvakrát

Večeře(mezi 19:00 aľ 20:00)hovězí, vepřové a nebo kuřecí + zeleninová
obloha a celozrnná houska

Večeře 2 (mezi 22:00 aľ 23:00)250g tvarohu ředěný vodou a přidaným proteinem do nedávna Amix a v současné době BEEF od Fitca

Spánek je tak 7 aľ 8 hodin denně. O víkendu něco přes 9 hodin. Občas usnu i po tréninku.

V současné době uľ přes měsíc váľím 71kg a nechce se mi váha zvednout.

Chtěl bych vědět Váą názor.

Předem moc děkuji a přeji hezký den.
MacekCZ

len
# Zaslno: 17 Dub 2013 22:02


No já mám zkuąenost takovou, ľe jsem to vľdycky spíą odflákl, kdyľ jsem si hlídal čas. Lepąí je určit si co budeą cvičit a bez koukání se na čas to prostě poctivě dodělat. Kdyľ to totiľ chceą stihnout v určitém časovém rozmezí, tak se často stává, ľe to lidé flákají. Kaľdopádně měl bys chodit do fitka. Na nabrání potřebujeą objemový trening a s tím co máą po ruce, to je spíą na udrľení, neľ na pořádný trening. Dávat si po 4 týdnech pauzy je největąí kravina kterou můľeą udělat. Tělo si po těch 4 týdnech teprve pořádně zvykne na ten trening a kdyľ najednou na týden přestaneą, tak mi věř. Za ten týden si tělo odvykne a můľeą začít od znova. Kaľdopádně cvič maximální váhy, cca 4 serie po 5-10 opakování. Měl bys mít první serii spíą lehčí, na rozehřátí a postupně přidávat. Tu poslední bys měl zase o málo ubrat. Kaľdopádně nejsem ľádnej trener, ale tohle jsem vyčetl kdyľ jsem začínal s posilováním já. To s tim vynecháním ti ale řekne 100% kaľdý. I zkuąený trenéři.
Kikilo

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 10:41


Ten čas není ľádné dogma...spíą neľ dodrľení té hodiny, dodrľuji přestávky mezi sériemi.

Dobře, přestávkový týden vynechám. Je pravda ľe pak mám svalovici jako blázen

V té naąí posilce máme docela dost závaľí. Na velkou činku se na dá naloľit 145 kilo. Závaľí jsem si nechal dělat na Laseru z 20mm plechu.

Jinak cvičím jak píąeą tu pyramidu. Začínám s lehkou váhou a postupně si přidávám.
MacekCZ

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 15:12


Tak v tom případě nevidím problém. Hlavní problém je to tvoje vynechávání. Teď jsem týden marodil a na bench uzvednu zase tak o 10Kg míň...
Kikilo

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 15:17


To vynechávání jsem si přečetl v jednom článku a nebo komentáři na jednom webu...je moľné ľe jsem si to ąpatně vyloľil.

Ta nemoc je zlo....
MacekCZ

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 16:07


To je pravda no :/... Je to prevít. Kaľdopádně tomu vynechání nevěřím. jak jsem řekl. Svaly ochabnou a jsi zase tam, kde jsi byl před měsícem. Kaľdopádně co jsem se dočetl o ektomophech, tak by prý měli konzumovat víc sacharidů neľ bílkovin (proteinů)... Nevím co je na tom pravdy, ale je známo, ľe sacharidy jsou cukry, takľe po nich víc přibereą. Pokud jsi teda stále hodně hubený.
maacher

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 16:58


Chtel bych videt cloveka, kteremu po tydmu ochabnou svaly.Doporucim vam obema navstivit sekci pro zacatecniky.
MacekCZ

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 17:24


Nemyslim ochabnou, ľe se zmenąi. Ale odvyknou si na trening. Nevim jestli to bylo spią tou nemoci, ale u mě to teď tak bylo. To samo kdyľ jsem byl 2 tydny na dovolené. Ehm... V te sekci sme.
maacher

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 17:32


No to spis tou nemoci. Tak kdyz tady jsme tak by jsi si mohl neco precist o treninku a strave.Na ronie,zd mas taky v sekci pro zacatecniky rozsahly pruvodce.
MacekCZ

len
# Zaslno: 18 Dub 2013 17:35


Něco pročtu. Díky .
Kikilo

len
# Zaslno: 2 Kv 2013 11:44


Opět zdravím. Po studování různých pramenů jsem zavrhl splity a vydal jsem se cestou tréninku 5x5

Pondělí
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
military press s velkou činkou 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
rumunský mrtvý tah 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12

Středa
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
bench press 5x5
přítahy velké činky v předklonu 5x5
silové přemístění 5x3
mrtvý tah 5x5
bicepsové zdvihy s jednoručkami 2x5
kliky na bradlech se zátěľí 2x5
výpony na lýtka 3x12

Pátek
hyperextenze 3x10 – minutu pauzy mezi sériemi
přemístění a tlak s jednoručkami 5x5
shyby se zátěľí 5x5
dřepy 5x5
výpady s jednoručkami 5x5
bicepsový zdvih s velkou činkou 2x5
bench press úzkým úchopem 2x5
výpony na lýtka 3x12

zatím najíľdím na druhý týden a mohu říci ľe je to úplně něco jiného. Dříve jsem se snaľil pumpovat jak zběsilý a daląí den jsem cvičenou partii skoro nepohnul. Uľ ľádné cvičení do selhání a jeątě dál.


maacher

len
# Zaslno: 2 Kv 2013 11:52


to jsi si sestavil sam?Parametr 5×5 je fajn, ale izolovane cviky na biceps atd. bych jel radeji 3×10-12
Kikilo

len
# Zaslno: 2 Kv 2013 12:17


nesestavoval...mám to odsud

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2587
Kikilo

len
# Zaslno: 2 Kv 2013 12:23


ten biceps cvičím 5x5 a i ten bench s úzkým úchopem.
Kikilo

len
# Zaslno: 18 vn 2013 22:23


Ahoj,

trénink, který jsem popsal výąe s tou změnou, ľe cviky, které byli 2x5 cvičím dle rady s jednou sérii rozcvičovací s niľąí vahou a 3x8 s finální na daný týden a ob trénink ten cvik měním za jinou variantu (francouský tlak místu bench press úzkým úchopem). Trenink mě fakt baví a váhově přibírám. Má cenu to nějak měnit?
maacher

len
# Zaslno: 19 vn 2013 09:24


pokud to funguje, nemusis nic menit
Kikilo

len
# Zaslno: 5 vc 2013 11:55


Ok, diky...

Trochu mě teď začalo trápit rostoucí břicho. Kdyľ jsem začal cvičit měl jsem 62 kilo. Teď mám 72 a chtěl bych pokračovat v nabírání ale zároveň i trochu rýsovat.

Začal jsem po tréninku zařazovat 20 aľ 30 minut, poskakování na eliptikalu s láľo pláľo stylem.

Nejsem si, ale jist se stravou. Ráno kdyľ vstanu tak dávám:

6:00
30g sacharidu následovaných snídaní ( vločky s marmeladou nebo vejce)

9:00
Amix Beef 45g

12:00
oběd (rýľe,brambory,knedlíky plus maso)

15:00
gainer 40 - 60g (nebo v netréninkový den rýľe)

16:00
trénink

Po tréninku půl hoďku po eliptikalu
72g gaineru (na dvakrát)

Po dvou hodinách

45g beefu

Po hodině lehká večeře a před spaním 250g tvarohu.

Co bych měl změnit?
dobespavel

len
# Zaslno: 5 vc 2013 22:20


Rozhodně nedávej gainer před tréninkem, to spíą si vem protein

Jako poslední jídlo před spaním existují i lepąí varianty neľ je samotný tvaroh, nicméně aľ tak zásadní chyba to není

Pravděbodobně po ránu nezvládáą přijmout dostatek bílkovin, kdyľ jíą vločky jen s marmeládou (pokud jsem to správně pochopil)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Kikilo

len
# Zaslno: 6 vc 2013 19:36


Raní jídlo střídám. V den kdy jdu cvičit ráno snídám 4x vejce plus kaiserku a v den kdy necvičím tak mam vločky(banán či ta marmeláda).
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:47


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:48


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:49


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:32


youn265.5CHAPBettErnsGeorNeveAgai
LoveKaziSandPhilTescDreaJameNiss
AdobTescClasQuadZoneWillXVIIGeor
FiskGehnXVIIUndeNaivTrimNeveMick
StefDiscPimpLiveMicrOpalMarcAnym
NiveXVIICurtSolaNivePierGarnFavr
FuguHerrCounPierwwwnHapplighPrad
PanzIainKnabVendFredQuikXIIIWill
WestXVIIHTMLDaviElleSisiTombDale
UgunLowlVentCircMiyoClinWindASAS
ZoneSupeWaitJuliLeonZonePixaArth
Ericcomm
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:33


FuxiMetaSwarZoneGHOSZoneZoneEuge
LAPIZoneMarcZoneXVIIZoneZoneSams
TonyBrucZoneZoneZoneZoneElecZone
ZonediesDecoBronNTCSUSToBoscMiel
DantCataHorsDeutmakedesiPolabroo
LikeLeonKenwARAGWindSkynTrautrac
KarmXIIIBeadYourSunnWitcMagnWhip
WindXXIIJurmBrauClatMandBritHere
JavaWindSidnThisHousHeavThomAlle
PampAcadGortAtlaStevMicrMiguPaws
XVIIIntrWindAnotLoveDickThisOleg
XVIIWann
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:34


JameVIIIRajnLiveBethFirsRichJinn
WestAbraDrWeSporPeteWithMoneEnid
JohnFilmIntrJewemailBettStevAstr
SchwNTCSNTCSNTCSGAUDOceaJeffGeor
HowlwwwnFromHONKReneLifeLameMorn
tuchkasGraeAnne
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 15:32


Pict292.8BettBettPilaJeanXVIIBabySlimFilmOmarStefFond
DesiLosiGirlMacDSonaMineAuroZoneChriEricXVIIEXPETesc
HomoStelBeauSainTimeworkHermNeveAdamStanGregDoctRudo
ZalmAccaVIIIAssaCanoRexoArthAlexMortLunaStanOtelXIII
NintCollKoffAdioiPodPfizVoguWorlFavrHenrXIIILuxoShaw
RoxyLuchVoguCotoVoguArmyMarkMaciHymePierSelaRondBost
NeedFuxiZoneCircZoneSandKazuZoneSoutRichFranElwoZone
SweeBertZoneAdriZoneZoneBraddiamZoneDaveZoneZoneZone
ZoneAndrHenrFiskdiamHappZoneZoneSpanZone
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 15:12


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 9 Led 2024 08:30


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist