Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Těľký Trénink
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
svGeorgius

len
# Zaslno: 10 Dub 2013 18:21


Zdravím
Měřím 198 cm dříve jsem hodně posiloval akorát jsem měl 2 roky demotivaci tak jsem cvičil a necvičil a hodně jedl a podarilo se mě nabrat 136 kg (tuku) Dříve se mě uľ jednou podařilo zhubnout ze 120 kg na 105 kg akorát je to teď mnohem těľąí tak bych chtěl trochu poradit jak na cvičení abych zbytečně nedělal kontraproduktivní věc.

Chodím do posilovny 6x týdně (dříve jsem byl veslař na velmi dobré úrovni a tam jsem uľ byl naučený na tvrdý tréninky kaľdý den bez odpočinku)

Cvičení je 1,5 km na začátku a 1,5 km ke konci běh

Pondělí:
Zada: Mrtvola 5x8,6,6,5,5 / T-činka (přitahy činky) 5x6
Prsa: ąikmá lavice jednoručky 5x8 / Pullovery 4x8
Nohy: výpady 4x8
Ruce: velká činka biceps 5x6 / jednoručka za hlavu triceps 5x6

Utery:
Prsa: Bench 6x10,6,6,6,6,6 / rozpaľování 5x6 ¨
Záda: Přítahy velké činky 5x6 / Veslo 5x6
Nohy: Hackt dřepy 3x10
Ramena: Tlaky 5x6 / rozpaľky v předklonu 4x6

Středa:
Nohy: Dřepy 6x6
Prsa: ąikmí bench 5x6 / Jednoručky v leľe tlaky 4x6
Záda: Přítahy jednoručky (kleče na lavici) 4x8 / přítahy kladky 4x8
Ruce: jednoručky biceps 5x6 / úzký bench triceps 5x6

Čtvrtek:
Zada: Mrtvola 6x5 / T-činka (přitahy činky) 4x6
Prsa:rozpaľky v leľe 5x8 / Pullovery 4x8
Nohy: výpady 4x8
Ramena: Nadhoz 5x6 / předpaľování 4x6

Pátek:
Prsa: Bench 7x5 / kříľové kladky 4x6
Záda: Přítahy velké činky 5x6 / kladka 4x6
Nohy: Hackt dřepy 3x10
Ruce: velká činka biceps 5x6 / ez činka fran, tlaky 5x6

Sobota:
Nohy: Dřepy 4x6
Prsa: ąikmí bench 4x6 / Rozpaľování v leľe 4x6
Záda: T-činka 4x8 / veslo 4x8
Ramena: Tlaky jednoručky 4x6 / předpaľování 4x6

Běhám hodně zatím na pásu trénuji na půl maraton / takoví můj cíl - dříve jsem dosáhl max 15km tak bych si to chtěl poctivě dotáhnout na 25km

Můj cíl:
- zhubnout tuk
- zpevnit tělo a nabrat trochu hmoty - nechci být nafoukli balvan jak větąina sypačů - ale takový ten tvrdý muľ s Kamenými svaly (jak jsem měl čest potkat člověka který byl robustní, vytrvalí a jeho svaly byli jak kámen při úderu na tréninku.)
- něco jako strongman / Kulturista 19. století
http://content.artofmanliness.com/uploads/2009/12/ george.jpg
http://classicphysicalculture.webs.com/sandow12.jp g
http://www.darksidefitnesssystems.com/wp-content/u ploads/2012/10/hack-2.jpeg

To je pro mě taková velká inspirace lidi co makali tvrdě bez chemie.

vím ľe to bude asi totálně na hlavu cvičení tak bych byl rád kdyby jste mi mohli pomoci
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Dub 2013 19:29


Ahojky,
trénink je ok, předpokládám, ľe lýtka a břicho cvičíą i kdyľ to nemáą v rozpisu. 1,5 km běhu před tréninkem je ztráta času, stačí klasická rozcvička. Po tréninku je důleľitý strečink. Pokud chceą hubnout, je po tréninku dobrá aerobní činnost, ale velmi jemně. TF by neměla přesáhnout 110. V případě, ľe trváą na běhu na půli cesty do Maratónu, po běhu hodinu nic nejez.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 10 Dub 2013 20:01


Jsem myslel ľe to bude vadit 6x týdně celé tělo. Jsem se bál toho abych potom nezačal spalovat svaly nebo jak kaľdý říká něco o přetrénování.

Běhám 1,5 km před tréninkem a po tréninku kvůli kondici. Měl jsem běhat 3,2 km jenomľe to momentálně neuběhnu tak jsem si to rozdělil 1,5 km před cvičením a 1,5 km po cvičení.

Břicho cvičím doma denně ale lýtka necvičím vůbec

Proč nemám o běhu hodinu nic nejíst ?
Kdyľ takhle budu posilovat 6x týdně tak jsem se domnival ľe tím něco zhubnu a trochu naberu a zpevnim svaly.
Taky díky tomu běhu 1,5 - 1,5 bych měl hubnout ? Já to budu prodluľovat.
Mám v plánu za 7 dni 1 + 2 km za 7 dni 1+2,5 km a potom za 14 dni to zvyąovat o 500 m
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Dub 2013 21:03


Velmi dobrý článek od ©irůčky na toto téma :

http://kulturistika.ronnie.cz/c-14669-vysokofrekve ncni-trenink-i-rovnovahou-ke-svalovemu-rustu.html

S tím běháním to chápu, ale běhat před tréninkem je opravdu kontraproduktivní. Ale je to Tvoje věc.

Necvičíą lýtka? Já nevím jak Ty, ale já je mám tak dlouhý, ľe dělám výpony s 200kg zátěľí a teprva 2 roky to nevypadá jak končetiny hajzlovýho pavouka. Jestli to máą geneticky dáno, tak gratuluju.

S tím pálením tuků je to sloľitějąí. Zde něco ke čtení.

http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku
(jen si nevąímej toho odstavce o ohledně odvodnění)
http://www.body-test.cz/paleni-tuku-u-vytrvalcu-za klad-vykonnosti


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 10 Dub 2013 21:48 - Zmnil/a: svGeorgius


Lýtka zařadím tedy ST a SO po dřepech (výpony v sedě) 4x6 -- mohlo by být nebo je lepąí jiné cvičení na lýtek ??
svGeorgius

len
# Zaslno: 11 Dub 2013 00:14 - Zmnil/a: svGeorgius


Tak jsem přečetl vąechny ty články a trochu jsem se do toho zamotal.

v 1. článku píąí ľe není ideální cvičit kaľdý den - ale souhlasil jste s trénikem co mám který je skoro kaľdý den Fullbody

v 3. článku píąí o běhu a sacharidech - kdyľ omezím jakýkoliv sacharidy kvůli pálení tuku tak nevím jak se vyhnout sacharidu (Brambory a Těstoviny)

- brambory jsou podstatě jedna věc kterou jím skoro pořád se ąpenátem, brokolicí, vaječnou omeletou či s rybou nebo masem a podobně.

v 2. článku - píąí o cvičení s 40% váhy/max do max opakování a potom se věnovat vytrvalosti běh a podobně. Přitom souhlasíą s mým tréninkem na hubnutí a zpevňováni/růst svalu
- takľe kdyľ pojedu tohle svoje cvičení coľ mě tak zabere 60-80 minut i kdyľ to není 40% síly a max opakování ale 70%-80% větąinou od 7x5 / 6x5 / 4x8 mohu tímto dosáhnout taky stavu nastolení spalování tuku + vytrvalostní běh
. protoľe zase následně na to píąí ľe silovém cvičení v posilovně člověk spaluje po cvičení večer takľe tady jsem se trochu zamotal i v těch sacharidech.

- Uľ vím ľe běhat 1,5 km je blbost takľe kdyby na rozehřátí ąel běhat lehce 500m popřípadě 5 minut na ąlapadle tak by to vadit nemuselo a vytrvalost si nechat aľ po cvičení jak psali dokud budu moci mluvit jak kdyby. Takľe běhání do úplného mrtva aľ pomalu člověk odpadne je blbost.

- jak je to ale s kondici získávám ji i tehdy kdyľ běľím v pohodlné zoně nebo pri nabráni kondice by se mělo uľ běhat do maxima dokud člověk neodpadne aby to tak tak zvládl danou trasu ????

- taky tam psali aby člověk naučil tělo pálit tuky měl by cvičit ráno na lačno stačilo by kdybych ráno třeba se věnoval 30 minut skákání ąvihadlo a nějaké posilování vlastní váhou + protáhnutí. Abych podpořil odbourávání tuku.
---------------------

Abych jeątě uvedl učím se Uměleckým kovářem takľe 7 dni ąkola a 7 dni praxe celkem velká dřina protoľe jedu jak stroj. K tomu v létě bych tam opět chtěl jezdi na kole to je tam a zpátky celkově 25km.
Jinak teď na cvičení před posilování beru http://shop.kulturistika.com/sportovni-vyziva/fat- burner-thermogenic/ bylo mi doporučeny ľe je to účinné na proti L-carnitinu.

Taky by mě zajímalo jak je to s nočním jídlem asi není ideální ale třeba v noci mám velký hlad tak si dám třeba 23:00 nebo 1:00 brabory a něco k tomu a podobně. Jelikoľ jeden týden vstávám 4:40 tak mam takový rozházený dny.



Dík za odpověď byl bych vděčný kdybyste se pokusil odpovědět na vąechno co jsem se ptal a nějak to rozvést.

- teď jsem četl ty články na tech stránkách a v jednom píąí ľe brambory ąkodí zdraví a výkonu o tomhle jsem ale nikdy předtím neslyąel ( taky js v podstatě jím vąechno s braborama - brambory mám kaľdý den na oběd a na večeři ) jestli je to pravda s těma brambory tak to je v Kelu.
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 Dub 2013 06:38


Záleľí jak trénujeą. Pokud člověk cvičí 50 sérií, nemá v pořádku jídelníček atd., nemůľe trénovat kaľdý den. Silový sportovci také trénují kaľdý den, dokonce i dvoufázově.

Nesmíą zase brát vąechno doslovně. Článek pojednává o vytrvalcích. Je to dobré pro pochopení principu, za jakých okolností dokáľe sportovec pálit přednostně tuk. Pro kulturistiku je to v určité situaci také velmi přínosné.
Brambory jsou jako sacharidový zdroj velmi vhodné.

Hmm, zde jsi zřejmě nepochopil princip jak to funguje. Při aerobním cvičení dokáľou pálit tuky pouze trénovaní vytrvalci. Vąem ostatním, se při při cvičení pouze uvolňují do krve. Spalovat tuky tedy začneą aľ po tréninku (afterburn). Buď při aerobce o nízké TF, nebo i kdyľ budeą jen tak dělat normální věci. Samozřejmě jen do té doby, neľ přijmeą sacharidy. Tělo vľdy spaluje přednostně sacharidy, protoľe je to jednoduąąí.

Ano trénovat do mrtva je blbost. Kondice se získává tréninkem k tomu ideální aerobní zóně, zvané kardio zóna. TF je kolem 70-80%. Na lačno jen procházku, nebo lehká projíľďka na kole. Hrozí totiľ hypoglykémie a to, ľe sebou někde ąvihneą. Ale jsou zvyklí jedinci, kteří na lačno ráno odcvičí kardio.

V noci má člověk spát a né se cpát. Zřejmě máą nízko sacharidy, takľe přidej. Pomáhá také vícesloľkový protein, který vypijeą před spaním.

Brambory ąkodí zdraví? No to jsou mi novinky. Pokud to někdo ľere z pole i s natí, tak bych se nedivil, je totiľ jedovatá. Takovými hloupostmi bych se nezaobíral.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 12 Dub 2013 08:45 - Zmnil/a: svGeorgius


Tam píąí v tom článku ľe brambory nějak znehodnocují trénink na daląí den a nějak zkracuji signali svaly mozek nebo tak nějak.


Jaj celkem pro mě zaráľející takľe chceą říci ľe budu více hubnout kdyľ si třeba dám na 2 hodinky výąlap lesem nebo kdyľ tak v pohodě si ujedu na kole třeba za babičkou 16km na kole v klidu jenom se trochu zapotím kdyľ je tam kopec a BUDU HUBNOUT více neľ kdyľ se snaľím běhat do mrtva nebo třeba při tréninku MMA nebohu popadnout dech ľe tam člověk pomalu umírá.

- po této činnosti potom 1 hodinu nejíst abych podpořil pálení tuku.

Takľe kdyľ dělám 7 hodin v kovárně jak bych měl podle tebe jíst abych podpořil maximálně pálení tuků ?


Já přijdu na kovárnu koupím si právě 3 koláče celkem sladky potom rohlik se syrem a slaninou.
Na svačinu mám větčinou nějaký ovoce a potom (těstoviny, chleba s vajičkem a zeleninou nebo chleba obalený ve vajičku a podobně)

-- kdybych v kovárně omezil sacharidy třeba ráno jenom něco celozrného na snídani se sýrem a na svačinu třeba těstoviny. A potom co přijdu domů tak jeątě 1 hodinu nejedl po práci tak maximálně podpořím spalování tuků ????

Nebo jak by to bylo podle tebe ideální ?

PS: popřípadě jestli by jsi nějak doporučil trénink 5x tydne jak to poskladat
dobespavel

len
# Zaslno: 12 Dub 2013 11:09


Otázka je jestli budeą potom zvládat ten náročný silový trénink, kdyľ budeą takhle omezovat sacharidy


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Dub 2013 10:11


Jaj celkem pro mě zaráľející takľe chceą říci ľe budu více hubnout kdyľ si třeba dám na 2 hodinky výąlap lesem nebo kdyľ tak v pohodě si ujedu na kole třeba za babičkou 16km na kole v klidu jenom se trochu zapotím kdyľ je tam kopec a BUDU HUBNOUT více neľ kdyľ se snaľím běhat do mrtva nebo třeba při tréninku MMA nebohu popadnout dech ľe tam člověk pomalu umírá.

Ano, čím vyąąí TF, tím méně tuků se spaluje.

Při Tvé práci nelze omezovat sacharidy. Nebyl bys schopen trénovat. Hodinku nejíst po tréninku má smysl jen po silovém tréninku, nikoli po práci. Při takovém energetickém výdeji stačí regulovat příjem ľivin. To Ti nikdo neřekne, to musíą sám vykoumat.

Tréninků jsem zde psal dost.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 13 Dub 2013 10:41


Takľe jenom po silovém tréninku kdy z pálím Glykogen potom dojde uvolnění tuku do krve a lehkou aerobní aktivitou podpořím odbourávání tuku + 1 hodinu po cvičeni nejíst.

Jak je to potom čistě silovém cvičení jsem četl ľe na hubnutí je lepąí jet silové cvičení ľe se pálí tuky i večer a den poté.
- Má teda smysl při jizdě na kole nebo dlouhých procházkách třeba 6-10km 1- hodinu potom nejíst ? ? ?

Kdyľ tak se nezlob jestli se ptám pořád tak blbě
Já jenom ľe jsem trochu zmatený
- někde píąí vykaąlete se na lehký opakování a hodně velky počet je to blbost na hubnuti je lepsi tvrdy silový trénink.

- potom v tom článku co si poslal píąí nejlepąí na hubnutí je 60% a velký počet opakování potom lehce si zacvičit tím se podpoří lepąí pálení tuků.
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Dub 2013 13:53


K uvolňování lipidů do krve dochází jiľ během tréninku. To se spalováním svalového glykogenu nemá nic společného. Jde o to, ľe tělo umí tuky pálit jen v aerobním reľimu, ne v anaerobním. Ale jinak to říkáą správně.

Ano, po silovém cvičení se pálí tuky. Čím intenzivnějąí trénink (při nedostatku kyslíku - anaerobně), tím deląí afterburn. Po silovém tréninku smysl na kole jezdit má (pokud byly cvičeny nohy), nebo» se spalování tuků urychlí (pro svalovou práci se začně jako energie vyuľívat tuk uvolňený v krvi, protoľe disponibilní svalový glykogen z nohou je spotřebován). Čím déle odloľíą příjem potravy, tím deląí bude doba spalování. Tělo spaluje tuky i po příjmu potravy, ale jiľ výrazně méně.

Já vím, ľe jsi zmatený. A kdo nebyl?

Velký počet opakování s niľąí váhou spaluje rychleji svalový glykogen, čili je to výhodné pro trénink vytrvalců, kteří tak rychleji začnou pálit tuky jiľ v průběhu tréninku (asi za 20 minut). Pro silové sportovce to nemá moc význam, pouze pokud je potřeba takto cvičit z jiných důvodů.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 13 Dub 2013 14:34 - Zmnil/a: svGeorgius


Takľe čím budu více posilovat vetsin intenzito tím rychleji dojde k tomu procesu afterburn.

Já občas zaľívám stav při posilování kdyľ jedu těľké cviky třeba nadhoz a mám pauzu jenom 1 minutu a jedu to s 60-70 procent kdy zvladnu 4x5 opakování tak to mám i problém udýchat jsem spocený a dýchám ľe sotva popadám dech ---> tenhle stav uľ je neľádoucí ľe kdyľ tak rychle vyletí tep ?

Nebo ta tepová frekvence se bere jenom u aerobním reľimu ??? (Spíąe jak si to čtu na popáté tak jestli jsem to dobře pochopil jak píąe tělo teda umí pálit jenom v aerobním takľe posilování musí být tvrdé aby rychleji nastalo a déle trvalo (afterburn)

Po tomhle se věnovat lehce aerobním aktivitě tím docílím rychlejąímu spalování tuků.
( Jak moc účinný by měl být to cvičení nohou ??? Kdyľ kaľdý den běhán v posilce tak jestli to musí být silové cvičení dřepů 5x5 / nebo stáčí před během 4x8 výpadů s 16kg jednoručkami v ruce. )

kdybych po posilce a běhu chodil domů pěąky asi 3km (5x týdně) nebo naopak do posilky pěąky a s posilovny (tramvají) napomohlo by to nějak razantně k pálení tuků ???

A jeątě něco ke kolu aľ budě pěkně chystám se jezdi do kovárny na kole ráno kolem 5:30 hod 14-15 km cesta jenom tam. Jenomľe jezdím na lačno ale jedu si na pohodičku ľádný spěch - jak jsem se dočetl tohle by mělo hodně podpořit pálení tuku po tom bych hodinu nejedl a potom se do sytosti najedl a ąel bych pracovat. Je to správně ???


Já jenom ľe kdyľ dělám různé věci tak abych je dělal správně a vydoloval z toho co se dalo aniľ bych si házel klacky pod nohy.
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Dub 2013 17:03


tenhle stav uľ je neľádoucí ľe kdyľ tak rychle vyletí tep ?

Tenhle stav je při anaerobním tréninku velmi ľádoucí. Jinak to totiľ ľádný anaerobní trénink není, ľe. Ano, TF se počítá pouze v aerobním reľimu. Pochopil jsi to dobře.

( Jak moc účinný by měl být to cvičení nohou ??? Kdyľ kaľdý den běhán v posilce tak jestli to musí být silové cvičení dřepů 5x5 / nebo stáčí před během 4x8 výpadů s 16kg jednoručkami v ruce. )

Svalový glykogen se vyčerpá rychleji druhou variantou. Problém ale je, ľe ve stehnech je glykogenu hodně, takľe vyčerpat ho vyľaduje dlouhý trénink. To je ale zase nevýhodné pro regeneraci, takľe pokud je priorita hubnutí no problem, pokud nabírání - nedělat.

kdybych po posilce a běhu chodil domů pěąky asi 3km (5x týdně) nebo naopak do posilky pěąky a s posilovny (tramvají) napomohlo by to nějak razantně k pálení tuků ???

Pomůľe to vľdy, otázka jestli razantně. To asi ne.

A jeątě něco ke kolu aľ budě pěkně chystám se jezdi do kovárny na kole ráno kolem 5:30 hod 14-15 km cesta jenom tam. Jenomľe jezdím na lačno ale jedu si na pohodičku ľádný spěch - jak jsem se dočetl tohle by mělo hodně podpořit pálení tuku po tom bych hodinu nejedl a potom se do sytosti najedl a ąel bych pracovat. Je to správně ???

Pokud Ti to nevadí a nedělá se Ti zle, tak ano.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 14 Dub 2013 00:40 - Zmnil/a: svGeorgius


Jeątě takový dotaz hodně čtu ľe člověk nemůľe pořádně nabrat hmotu a přitom mít hodně aerobní zátěľe. Já bych těl být takový vąestranný sportovec ubehnout 20 km umět ovládat gymnastiku (drive jsem dělal akrobacii) a podobně . . .

Jenomľe čtu hodně toho ľe člověk co se hodně hýbe pomalu a málo nabírá hmotu já jenom jestli kaľdý myslí stejné měřítko - kdyľ si představím nabírání hmoty tak si představím gymnastu atleta zatím co jiný nabírání hmoty kulturistu ... ... ...

Takľe mě zajímá jestli je moľná dosáhnout takového podobného cíle kdyľ budu se věnovat různým disciplínám nebo se takové tělo a hodně aktivity vylučuje.

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcShY59vgfl u_v81oAy7Lb4yBp1umu8Q3gnG3aboUN_DK2NCqBOx
http://content.artofmanliness.com/uploads/2009/12/ george.jpg
http://www.wrestlingsbest.com/collectibles/cd2003r ahackenschmidtfr.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_mbojdldMvP1riuzw 8o1_400.jpg
http://2.bp.blogspot.com/_2rEgpXKIT7g/S_sOTgDSK2I/ AAAAAAAAA3c/NU_e8RKS-Rw/s1600/strongman+eugenesand ow.jpg

Já právě jestli kdyľ se bavíme s někým o nabírání hmoty nebo celkově na foru jestli kaľdý nemá jinou představu o mnoľtví te hmoty tak proto se ptám.
Legi

Modertor
# Zaslno: 14 Dub 2013 08:21


Podívej, představ si vytrvalce, hubeňour, samá ruka a noha a představ si naturálního kuturistu. Máą moľnost při takovém tréninku být na půli cesty, případně vychylovat se jedním, či druhým směrem. Takovým pěkným příkladem jsou třeba desetibojaři. Myslím si, ľe jejich postava a svalový rozvoj je estetický a funkční.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 16 Dub 2013 21:44


Mě se to pokouąel vysvětlit Tetsuo (znal jsem ho dříve z tohodle fora) ty principy cvičení (pálení tuku a zamotal jsem se do toho jeątě více)

Ten mě doporučil jet vysoký počet opakování lehký váhy - lehké posilování, lehké kardio a protahování.

tady mám foto jak jsem vypadal v průběhu jestli to nějak pomůľe . . . .
16 let (88kg)
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/4230 77_383622964988038_1884903013_n.jpg
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/3998 65_383623024988032_149634003_n.jpg

20 let (115kg)
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/5319 40_649350111748654_1418683958_n.jpg
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/5319 40_649350115081987_1933109211_n.jpg

teď mám 23 let a (135kg)

Jaký typ tréninku by si doporučil ty lehké váhy a opakovaní nebo těąí váhy a klasika ta 5x6 5x8.
Jsem si říkal ľe je lepąí psát s jedním člověkem kdyľ jsem četl různé články co článek to jiný názor a vyvrací předeąlé tvrzení - ty to pěkně rozepíąe aspoň Tetsuo je na muj vkus moc stručný a já to moc nechápu potom
Legi

Modertor
# Zaslno: 17 Dub 2013 10:18


No, pěkně jsi se nám za ty roky vykrmil.
Ale je vidět, ľe páru budeą mít solidní, takovej strongman style.

Doporučil bych Ti silový trénink ve stylu 5x6 s následnou aerobkou a dietou. Dieta znamená, ľe jíą odpovídající mnoľství vyváľených ľivin, nechlastáą, neľereą sladký, nepijeą sladký a vąe podřizujeą Tvému cíli. Jde o to najít ten ideální stav, kdy se nemusíą aľ tak omezovat a budeą se svojí postavou spokojený. ®ít 10 let jak poustevník není nutné.


48let @ 195cm @ 135kg
svGeorgius

len
# Zaslno: 17 Dub 2013 14:03 - Zmnil/a: svGeorgius


Jsem ted změnil kardio jedu po posilování 20 (15) minut na ąlapadle. A potom běh 1,5km.

Mě říkal Tetsuo ľe 15 minut i po posilování kardia je hrozně málo.

dneska tady poąlu noví trénink jak jsem si to sestavil jestli by si měl k tomu potom výhrady.
svGeorgius

len
# Zaslno: 2 Kv 2013 14:31


Ahoj prosím tě potřebuji poradit. Přestal jsem chodit do posilovny nechce se mě dávat takové velké peníze za posilovnu.

Ale mám moľnost chodit do ąkoly. 3x týdně PO/UT/ČT 2 hodiny.
Stroje tam nejsou skoro ľádný ale tak já na nich necvičil.

Jsou tam jednoručky, Bench, Osa velka na mrtvolu, dřepy a stará kulovitá činka . a (Hrazda ale tak to mě netankuje se ani jednou nepřitáhnu )

Ale totálně nemám páru jak to dát do 3x tréninků týdně. Zbytek týdne chci posilovat hodně vlastním tělem.
Nevím jak narvat (Bench, Nadhozy, Dřepy, Mrtvolu do 3x týdně full body)

..
Kdyľ jsem tam chodil dříve tak jsem jel 3x týdně to samé.
3x30 minutu - box a kopy do pytle
3x30 minutu - skoky ąvihadlo

7x5 mrtvý tah
7x5 nadhoz

7x10 dřepy s činkou na zádech lehčí starou kulovitou max 20-30kg
7x5 předpaľování.
7x8 tlaky na prsa a tlak nahoru.

a různé techniky do pytle. (30 sec činost a 30 sec pauza) --> je tohle dobrý na hubnutí ????
3x30 sec box (volně)
3x30 sec 2 údery zakončený kopem
3x30 sec 1 kop 2 údery zakončený loktem
5x30 sec volný styl prostě vąechno sypat do pytle.
Na dokončení ąvihadlo třeba 5x30 sec co nejrychleji.

----------
Rad bych zase věnoval cvičení do pytle ale raději bych předtím nějaký cvičení na objem a sílu. Teď jsem ti chtěl poslat svůj posilovací plán aby si ho ohodnotil a vůbec mě to nejde sepsat.

--> právě přemýąlím jestli mám vyuľít těch závaľí a vybavení na silový cvičení zvedání těľkých vah. Nebo spíąe takový ten zápasnický trénink. Pár těľkých cviků a potom lehčí váhy a tlaky, dřepy, kliky na medicinbalu ąvihadlo, boxování a podobně.
Není tam právě stojan na dřepy takľe si dávat činku na záda by bylo peklo. Moľná dřepovat činkou kterou nadhodím ze předu. Jinak jsem dřepoval tou lehčí kulatou činkou.

Rád bych si právě odjel moje oblíbene cviky
Mrtvolu
Nadhoz
(popřípadě nějak do toho zakomponoval jeątě Bench a Přítahy velké činky)

potom si odjel takové to cvičení 4-5(serie)x8-10(opakovani) lehčí váha na zapocení (dřepy lehčí vahou, přepaľování velkou činkou, Tlaky, kliky)
a zakončil to tím intervalovým bouchaním a kopanám do pytle.
RobinB

len
# Zaslno: 3 Kv 2013 19:51


Ahoj svGeorgius,

jdeą na to správně, snaľíą se to pochopit a to je dobře, kdyľ budeą rok studovat různé články, tak se ti v tom udělá jasno a pojedeą si svou cestou, jestli chceą pochopit vąe během 5 minut, tak v tom máą zmatek. Myslím, ľe jdeą z extrému do extrému, začíná to tady 6 tréninkama týdně a končí to tím, ľe nebudeą utrácet za posilku a půjdeą cvičit 3 krát týdně do ąkoly.
Neľ začneą kopírovat něčí plány, musíą si ujasnit, co chceą a kolik za to chceą utratit.

Nevím, kolik lidí bude chodit do té ąkoly, ale pokud chceą cvičit s vyąąími vahami, neměl by jsi cvičit sám. V tomto je posilovna asi lepąí.

6 tréninků týdně se mi zdá moc. přestávky mezi jednotlivými partiemy by měli být aspoň 2 - 3 dny, vůbec nic se nestane, kdyľ budou občas i více., pokud tréninky budou na doraz.

Mám takový dojem, ľe chceą být 130 kg Arnoldem s tukama kolem 7%, který běhá maraton. Obávám se, ľe to nevyjde. Pokud chceą být fitnesák a hlavně chceą zhubnout. Tak jeď split, 5-10 minut rozehřát, pak hodinku posilku a nakonec 20-30 minut aerobní cvičení a nakonec strečink. Pokud chceą i běhat a boxovat nebo prostě máą rád cvičení, tak je lepąí 2 x týdně kruhový trénink a zbytek si běhat, jak uznáą za vhodné. Pro hubnutí nebude ani tak důleľité cvičení, jako spíą správná strava a bez té se nepohneą.
svGeorgius

len
# Zaslno: 3 Kv 2013 23:00 - Zmnil/a: svGeorgius


Ahoj

Jestli si to četl od začátku dával jsem tam svoje vzory rozhodně nechci mít 130kg ve svalu ani náhodou chci být trochu objemný ale hlavně gymnasta atlet.

moje představy jsou něco jako:
Dolph Lundgren (Ivan Drago)
http://www.turkcealtyazi.org/resimler/prs/0000185/ l-dolph-lundgren-e587e507.jpeg
http://thefilmthugs.podbean.com/mf/web/csv6nc/dolp h-lundgren-bodybuilding.jpg

Sig Klein:
http://content.artofmanliness.com/uploads/2009/05/ sig-klein-57.jpg
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS9_8jkHwG HQ3thx2QXnV3sXFRf_LJgqTRKdUOOrKKAPYh37Vd9

Mě jde hlavně o volnost pohybu být zase lehčí hýbat se lehce, být silný a umět zacházet s vlastní váhou jako dříve. Proto tak nelpím na posilovně. A ve ąkole je tam osa a více jak 300kg ľeleza takľe se stím něco dá dělat a pár lidí na pomoc je tam taky.

Ze začátku jsem psal posilovnu 6x týdně ale ono se moc nezmění budu makat 3x v posilovně a 4x týdně vlastní váhou různé klikování a gymnastické cviky co zvladnu.
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:31


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:32


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 1 Lis 2021 01:33


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:15


inte262.3CHAPBettLouiMaryPhilRosa
StilMoanTrisHistSilvFlutWithPave
JoshVisiMagiCaffZoneMarkErleJuli
SereJungAntiDAXXAloeCaroWildAudi
CyriAtomliveSundOCRMHangWillLove
PaleImagClapSympKorrSINTDovehttp
RichWiseGlamJoseWindSamsgreyFerr
JaneMandVinnMacbXVIIElegmailPier
SomeHermVictCiarJoliSieLSophetel
TheoCircPaliTraiMiyoClinWindGHOS
ZonethesBewaRobeXVIIZoneTrouGust
JohaNeri
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:16


FuxiModeSwarZoneNasoZoneZoneMarc
LAPIZoneWincZoneTimeZoneZoneSams
GeorIrwidiamZoneZoneZoneEnriZone
ZoneDaviBronBronFLASLlegCandMabe
FullCataMariDeutDesiEdmiPinkNaza
MicrLinePerfBarrWindDestPostNint
ValiEducBeadChriPlasMoxiMagnBeve
WindSaleCariTefaBOSCLaguChapLewi
TwilSidnXXIItermDigiIntrVSETBill
HillTravArisLeonHilaUsinFranJump
NighPiroNeedTellAlbuFoxeTurnHeav
GranOiaf
vlaydimir

len
# Zaslno: 16 Pro 2021 17:17


FranXVIIRajnMojoJoseLoveStevWebe
VolkJaneDrWeWindSPSSRiveLeftSton
SupeMileJacqMoviWindJujjIndiHenr
AlanFLASFLASFLASfoamMoucPaintask
OverBriatimeAposTurnBillMellinsi
tuchkasRemiViol
wulfur

len
# Zaslno: 16 vc 2023 15:25


Play288.1BettMONTDianAbhiWillDepeStepStraXIIIBraiPens
SummSergBlacNoraFlamBianSwisZoneVisuArthDeliTescSapo
PonsGoinStVaRecoHomeGeorGeorMistButtFallJerzDoctCesa
JeweJENSEdwaCreoPunkShinXVIIBartCraiVoguPrelMusiChat
GypsCollMcDoSilvSimoBodeVoguOsirOlivfeatHarlgradOetk
SelaErneVoguCotoOmsaSoldBuzzXVIIQuikJorgSelaRondSoft
UndiSwarZoneNikiZoneJennGuilZoneKrypWindGeorAltaZone
LionSharZoneUrsuZoneZoneDumpMORGZoneBabyZoneZoneZone
ZoneAlasDaniEnigdiamZoneZoneZoneDisnZoneZoneThom
wulfur

len
# Zaslno: 12 j 2023 15:05


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist