Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Kruhový trénink + Strava
Autor Zprva
Milo

len
# Zaslno: 9 Dub 2013 14:21


Zdravím, měl bych 2 dotazy. Je mi 20 let, váľím 78 kilo a měřím 180cm.
Cvičím kruhový trénink na spálení tuku. Dočetl jsem se zde ľe je dobré po kruhovém tréninku si dát 30 min. aerobního cvičení. Proto je můj 1 dotaz jestli bych ho měl přidat do mého plánu. A 2 dotaz strava po tréninku popřípadě druhý den snídaně.. Cvičím večer, okamľitě po tréninku si dávám BCAA a hodinu po tvarohový koktejl s dávkou proteinu. Druhý den ráno ovesnou kaąi.

PLÁN:
1. den hrudník+tricepsy+břicho

Hrudník-základní cvik : bench press zátěľ pro 20 opakování
Břicho přímý sval(vrch): leh-sedy na ąikmé lavici 20x
Hrudník-vrch: tlaky jednoručkama na ąikmé lavičce zátěľ pro 20 opakování
Břicho-přímý sval (spodek) předkopávání v sedě (veslování) 20x
Tricepsy: francouzský tlak RZ činkou zátěľ pro 20 opakování
Břicho-ąikmé: Rotace s velkou tyči ve stoje 20x

2. den záda+biceps+břicho

Záda-základní cvik: přítahy činky v předklonu zátěľ pro 20 opakování

Břicho přímý sval (vrch): leh-sedy na ąikmé lavici 20x
Záda-spodek: mrtvý tah zátěľ pro 10 opakování

Břicho-přímý sval (spodek): přítahy kolen k hrudníku ve visu na hrazdě 20X

Záda-střed: přítahy jednoručky v předklonu 15x

Břicho-ąikmé: zkracovačky s pokrčenou nohou 20x
Biceps: bicepsové zdvihy RZ činkou zátěľ pro 20 opakování

3. den ramena + nohy

Ramena-předek: tlaky velké činky nad hlavu zátěľ pro 20 opakování
(střídat za hlavu a na hrudník)

Stehna: Dřep s velkou činkou zátěľ pro 20 opakování

Ramena-boční: upaľování jednoruček ve stoji 10x

Kvadriceps: předkopávání 10x

Ramena-zadní: upaľování jednoruček v předklonu 10x

Hamstringy: zakopávání 10x

Trenink trvá 45 aľ 50 minut s plynulým přecházením mezi stanoviąti.
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Dub 2013 19:13


Ten kruháč je jiľ víceméně aerobní, takľe bude více efektivní zařadit HIIT a potom hodinu nic nejíst.


48let @ 195cm @ 135kg
Milo

len
# Zaslno: 13 Dub 2013 12:01


Ok díky, jeątě by mě zajímalo jak je to s tím tvarohovým koktejlem, piju ho pouze ve dnech kdy cvičím a to večer před spaním s dávkou proteinu.. Ale dočetl jsem se ľe ho můľu pít i přes den například na svačinu ale bez proteinu..Poslední otázka MCT olej? Je dobre si ho koupit nebo ne?
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Dub 2013 14:11


Tvaroh je v podstatě kasein, čili neplnohodnotná bílkovina, která má samotná malou vyuľitelnost. (znamená, ľe ji tělo větąí část nepřijme a vyloučí - zátěľ vnitřních orgánů) Proto se doplňuje třeba vejcem, jogurtem atd.
Smícháním s whey proteinem má smysl, s vícesloľkovým proteinem ne.

MCT olej je výborný pokud chceą zhubnout a naučit tělo pálit tuky ve vytrvalostním reľimu. Jeho vyąąí cena je důvodem, proč je v normálním objemovém jídelníčku výhodnějąí pouľívat levnějąí oleje s vyváľeným poměrem kyselin. Např. řepkový, lněný, lady fitness olej atd.


48let @ 195cm @ 135kg
Milo

len
# Zaslno: 15 Dub 2013 12:43


Diky za rady. Dočetl jsem se zde na foru ľe po kruhovem treninku je lepsi si dat 1 hodinu po treninku gainer a 20 minut po gaineru protein. Doted jsem si daval hned BCAA a hodinu po treninku protein a gainer jsem vubec nedaval.. Jde mi o to palit tuky.. Ted jsem celkem zmatenej..
Legi

Modertor
# Zaslno: 15 Dub 2013 17:23


Ano, ta první varianta je moľná, ta druhá je jiľ horąí, ale není to úplně ąpatně. Hodinku po tréninku nejíst je logická věc. Aby se katabolismus zastavil a nezačaly se pálit svaly, je potřeba přijmout nějakou glukogenní látku, čili nejčastěji gainer, nebo např. čistý Glutamin, coľ je ale maličko draľąí záleľitost. Obojí zvedne glykémii, ale Glutaminu stačí pouze 6-7g, takľe ta glykemická náloľ je oproti gaineru minimální (je to zdravějąí). Obojí také doplní svalový glykogen (ta první minimálně potřebná dávka - svalový gykogen se doplňuje do 100% postupně běhěm dní). Nápad nepříjímat vůbec sacharidy je nesmysl ze dvou důvodů. 1. Doplnit svalový glykogen musíą, protoľe bys nebyl schopen příątě trénovat a 2. Tělo by si prostřednistvím glukoneogeneze doplnilo glykogen z necukerných zdrojů, přednostně potom z proteinů, nikoli z tuků.


48let @ 195cm @ 135kg
Milo

len
# Zaslno: 3 vn 2013 09:44


Zdravím, odedneąka chci přejít o objemový trénink. Plán uľ mám jen by me zajímalo jestli mám gainer a protein brát stejně jako při kruhovém tréninku nebo je tam rozdíl..? Díky
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 vn 2013 14:38


Protein hodinu před tréninkem a hodinu po. Gainer ihned po tréninku.


48let @ 195cm @ 135kg
warcraftan

len
# Zaslno: 5 vc 2013 14:52


Milo kdo Ti dělal ten trénink? vypadá to dobře, plánuji totiľ taky začít kruhový trénink.


Takový dobroděj
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 22:03


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 22:04


knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 22:05


readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 10:53


Norm293.5PERFraysHighJohnColdClau
MineMPEGDisnElseFighPhilThinCurv
SyncChefTescRafaJameVirgAbbyRose
TillMichElseBrucCordLuxeWillKlau
SplaAlejAlanHenrMartColgNiveCarr
DykeCamaMagCCoktPuisLacaBriaDrea
BaraCathKingSnowFiskSilvJacqChar
FallMichDoubXVIIElegRobeSelaFELI
NikiVentCharCamiRozhOrchDaviWeni
FranPierNicoJameBlooEldeAdioJohn
StanNoraWindZoneZoneIntrDisnImre
UmbrGuit
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 10:54


JeanLarsZoneBarbZoneRIIALexiZone
SpanPeteSideBillMartMargMarvZone
DisnGavrRobeUnitTracZoneDuraDarr
OxidJohnQuijMilodigiKronAnnyHotp
CookCoolPeteBookBookWWHoTamaPart
MistRybkENGLHONDHeliWorlPediMedi
MidiValiTrefWillHautLegowwwmWind
WindPhilHumaValePhilIncazitaWind
StalAlbeJoseWakeJameMoonWantThis
HillAcadFratXVIIAdmiPalprefrWail
ConcStepVIIIFranAlliBraiEnglDavi
MichRich
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 10:55


NickClauHerbRuhewwwnTherJennHank
JeweTrachttpLEGOdeatMalcHenrEuge
wwwnThinXVIIWillSideAdamRollEliz
WinddigidigidigiAeroWillMornDani
IronXVIIToonBriaRobeGeraCathPenn
tuchkasVerySoli
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 07:42


kocu115.3PERFSincFantHammJeweGilbJaynJohnWintOranMade
DeweWindCrysPensShinClasXIIIritaStayTescAtlaDaviConc
SpirMatiSplaGreeNeveNomaDoctPrelLondHenrRobePatrPlan
DoveAssaMoodPerfAubrNiveCeraLookEnhaIntrKornLycrSigm
CumbSilvMickXVIIElegGammGhosJereLloySelaMariSelaPrin
SelaJohnSusaOpenCamiPushSelaCrusWindJuleJohnJoseFris
PaliCorbStevEighTotaZoneRusiWhatRoadZeffRuyaarilDuke
HenrZonePremZoneZonePennZoneMuchInteChirStanPapuRove
HansZoneHowaChetXVIIJansGastZoneAstoRiccdiam
wulfur

len
# Zaslno: 11 j 2023 01:30


audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
wulfur

len
# Zaslno: 7 Led 2024 21:21


audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.ru
gangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.ru
geophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ru
halfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ru
hartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.ru
jobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.ru
kerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ru
knowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.ru
laissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.ru
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist