Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Cviky / Cviky
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Jenik

len
# Zaslno: 6 Dub 2013 18:28


Ahoj. Chtěl bych se zeptat na 2 nové cviky, které jsem zařadil do tréninku. Jedná se o cvik na prsa- rozpaľování na rovné lavici a cvik na záda-přítahy jednoručky v předklonu s oporou o lavičku. Jsou to dobré cviky na nabrání svalů? Na co si u nich dát pozor? Jak nízko u těch rozpaľek mám s těmi jednoručkami jít? A u těch přítahů mám tu jednoručku tahat spíąe k prsům nebo břichu? Díky.
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Dub 2013 19:43


Rozpaľování - čím níľe, tím lépe, ale nejde to dělat s velkýma váhama. Hrozí utrľení úponu. Tzn. s menąí váhou první série co největąí rozsah, s vyąąími váhami max . lehce pod paralel. Důleľité je správné pokrčení loktů. Představ si, ľe objímáą strom. S jednoručkama je zbytečné chodit nahoru do vertikály. Zastav pohyb asi v 30 stupňovém úhlu. Je dobré tento cvik cvičit také na protisměrných kladkách, protoľe lze procvičit i vnitřní stranu prsou překříľením rukou.

Přítahy - tahej to k břichu. Zde dělají mnozí tu chybu, ľe to tahají rukou a né zády. Vľdy je nutné vyvěsit ruku a úplně uvolnit záda a začít přítah zatnutím latissimů. Takto to budeą schopen procítit a budeą cítit, ľe zabírají záda, ne ruka. Ta jen drľí činku.

Jinak jsou to základní kulturistické cviky, bez toho to nejde.


48let @ 195cm @ 135kg
Jenik

len
# Zaslno: 6 Dub 2013 20:39


Takľe u rozpaľování začínat s lehčí váhou a větąím rozsahem a postupně přidat váhu a zmenąit rozsah. Není nutné abych nahoře chodil úplně tak, ľe by se činky skoro dotýkaly?
U přítahů neľ vůbec tu činku zvednu tak zatnu záda? (před tím ruka vyvěąená a uvolněná i se zády).
Děkuji moc za rady.
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Dub 2013 20:52


ANO, NE, ANO, ANO.


48let @ 195cm @ 135kg
Slovak Panther

len
# Zaslno: 10 vn 2013 13:35


Ahoj,

chci se zeptat...vazim 63 az 63,5 kg (173 cm).. zacal jsem znova posilovat na zacatku kvetna. a tehdy jsem vazil jen tak tak 60 kg. Cvicim vice mene 8 opakovani a 4 az 5 serii 3 krat tydne.. No ale v blizke budoucnosti, pocitam tak po pulroku chci zacit chodit na thai box.. od pristiho tydne zacnu zaradovat i behani.ne moc dlouhe, abych nehubnul . Jde o to, ze chci pribirat na vaze neco mezi 65 az 70 kg, ale taky chci aby svaly bylo videt.. Existuje rezim posilovani kdy nabiras neco i na objemu ale zaroven jsou ti svaly videt? jestli ano znas takovy plan cviceni? a dalsi otazka, jiste vis o cem jsou treninky na muai thai, tak porad jak se vyhnout hubnuti, kdyz zacnu trenovat...
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 vn 2013 17:15


V kostce řečeno, musíą přijímat více energie, neľ vydáą. Potom nebudeą hubnout a budeą přibírat svaly. Abys nenábíral zároveň i tuky, musíą dělat efektivní kardio, coľ ovąem vyřeąí ten bojový sport.

Přečti si toto, tady je princip vysvětlen.

http://www.posilovani.net/vyziva-suplementace-zaca tecniku-v-kulturistice/


48let @ 195cm @ 135kg
Simir

len
# Zaslno: 12 vn 2013 13:55


Dobrý den,ptám se za kámoąku.Cvičila Jill a pak Rutinu,cvičí asi necelý rok. Nyní ji břiąní sval vylezl hodně dopředu a pod řebry má dolíky.No pohledově uľ to není moc OK.Postavičku má nádhernou jen ten břiąní sval moc vylezl.Jde to vidět i přes tričko.Jídelníček má upravený a hlídá si kalorie.Čím to je?Cvičí ąpatně?Nebo ąpatně dýchá? Děkuji moc za odpověď.
Já cvičím Jill a zatím mám břicho vpoho.
Legi

Modertor
# Zaslno: 12 vn 2013 21:39


To se dá těľko posoudit, kdyľ to člověk nevidí, ale je to divné. Ďolíky ok, ale nic by trčet ven nemělo. To snad vypadá na brániční kýlu, takľe bych to mazal ukázat doktorovi.


48let @ 195cm @ 135kg
Simir

len
# Zaslno: 13 vn 2013 09:24 - Zmnil/a: Simir


No fotku tady dát nemůľu,to by musela ona sama.Já ji řekla,ľe prostuduji net a narazila jsem tady na diskusi Děkuji moc za odpověd s kámočkou to proberu tak snad to nebude nic vaľného.
Vyuľiju situaci,ľe jsem se tady ozvala.Prosím poradíte mi jak se mám zbavit uvolněné kůľe na břichu? Cvičila jsem 30dní Shred od Jillian Michaels,30dní Insanity-brutus,a teď cvičím uľ asi dva a půl měsíce six weeks six pack L1 od Jill.Břicho se mi tvaruje i jsem shodila kg,cm,ale na břichu jde níľe při mírném předklonu vidět poscvrkaná kůľe Mám po třech dětech a věk 37. Děkuji moc za radu.Léto za dveřmi doma mladý chlap a břicho nic moc,hlavně jak se člověk ohne
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 vn 2013 10:03


Po třech dětech? To jsi na dneąní poměry matka pluku!
Gratuluji, takových ľen je třeba!
No, upřímně, jsou jisté fyziologické zákonistosti dané věkem, kterých se jiľ nelze jednoduąe zbavit. Povislá kůľe na podbřiąku po několika porodech k těmto zákonistostem patří. To samozřejmě neznamená, ľe se to nedá drľet v mezích a v případě opravdu velké vůle je tady moľnost určitého zlepąení. K tomu je potřeba, aby Tvá váha kolísala co moľná nejméně. Čili takovéto mlsání přes zimu a potom akční tréninky na jaře, to není cesta. Mazáním různých mastiček si taky moc nepomůľeą. Pravda je, ľe nejefektivnějąí a nejrychlejąí pomoc je prostřednictvím kosmetické chirurgie.

Jeątě jeden tip, jestli chceą opravdu hezkou postavu, přečti si toto.

http://www.body-test.cz/mytus-proc-zeny-nechteji-p osilovat-a-proc-by-mely

Takové ty břiąní tanečky neřeąí podstatu.


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:12


Ahoj, já jsem ta simirova kámoąka, já vam dám kýlu kam můľu poslat fotku?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:30


Článek super díky Mám tři kluky a čekají mě tři snachy takľe místo v Opavě mám jisté .
Začala jsem cvičit v lednu malý prcek bude mít za měsíc 2roky.Jídlo si hlídám a jak si psal o přeľirání,no to já právě nedělám.Nechci dopadnout jak některé ľeny.Mám uľ věk kdy se ľena musí ohánět aby nepřibrala.Jen jsem si začala hlídat kalorie a hlavně na večer nejíst sacharidy.Postavu jsem si ľensky zpevnila a od ledna jsem shodila asi 5kg.Zůstalo mi 68kg a nyní mám 63,5kg měřím 165cm.Moje váha byla tak okolo 62-63kg takľe spokojenost.Kdyľ stojím tak pevné bříąko kdyľ se mírně ohnu uľ se začíná krapatit a kdyľ se ohnu aľ k zemi tak se mi kůľe nad svalem pořádně prohne,ale to co to bylo v lednu je svaté.Chci uľ cvičit pořád,ale ne kaľdý den tak snad to zvládnu.
Kámoące jsem dala odkaz tak se tu moľná ozve
Díky moc za rady a článek.Sportu zdar
Simir

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:31


No kýlu nemáąJak jsem to viděla na netu musela jsem se zasmát.Ani jsem ti to nepsala bys mě zabila.
liliana

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:32


trochu upřesním info o sobě, kalorie si nehlídám ale vím, co jím.. rutina je v postate Hiit+ posilování s vlastní vahou... Jillien jsem cvičila asi 17 dní a pak jsem odcvičila insanity.. na váhu jsem nabrala, cm jsou ok...na ty jsem se zase hezky srovnala.. nejsíą potřebuju posílit core..ale bříąko..ten přímý sval..jsem měla vľdycky výrazněji vidět..teď co cvičím, tak jeątě více... mám uzký hrdník..ľebra otočená dovnitř a ľenské boky... aicky mi to vyhazuje to břicho jako jasný přímý břiąák mám po 2 dětech,ale rozestup si myslím ľe nemám, prst tam nedám ani pořádně jeden..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:51


http://liliana-t.rajce.idnes.cz/ snad to půjde


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
liliana

len
# Zaslno: 13 vn 2013 12:57


kdybych měla čas, vrhnu se do posilovny, ale při dvou malých dětech a ďaląích věcech uľírajících čas fakt nejde.. nicméně zvedání činek mě hrozně láká


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Grovy

len
# Zaslno: 13 vn 2013 15:36


Cau legi este k tym cvickom je nejaky rozdiel ked robym francuzsky tlak v sede z jednoruckou bez opeirky a na naklonenej lavici? napr 45 stupnovy uhol.
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 vn 2013 16:45


liliana : Tak holkám je 20 a budou si ze mě dělat srandu, ľe maj břicha. Taková modelka a bude si utahovat ze starýho dědka!

Grovy: Ano, mění se zatíľení jednotlivých hlav, ale nechápu, proč to tak cvičíą. To Ti s takovou vypadne činka z ruky.

http://kulturistika.ronnie.cz/c-8314-chcete-50-cm- pres-paze-venujte-maximalni-pozornost-tricepsum.ht ml


48let @ 195cm @ 135kg
Grovy

len
# Zaslno: 13 vn 2013 16:49


Striedam cviky kade jako pretoze v treningovom plane mam 4 cviky na triceps a 4 na biceps , skratil som to na 3 myslím ľe 4 su az moc vela ci ako?
liliana

len
# Zaslno: 13 vn 2013 17:12


Legi: :D no já to nepsala, to simír... ale teď váľně... je to břicho ok? co mám dělat a» je pevnějąí? poračovat v tom co dělám? Jinak je mi 25 let, rok od porodu.. ty dvě děti váľně mám a vysvětli mi ty ďolíky pod ľebry... svaly?


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

len
# Zaslno: 13 vn 2013 17:53


Bohuľel mi uľ je těch 37letholt s tím uľ nic neudělám,ale stará babka nejsem.Jsem pěkná baba Jo 20 let bych si přála,ale s nynějąím mozkem
Simir

len
# Zaslno: 13 vn 2013 22:04


Legi dá se tady vloľit fotka? Klidně bych tu dala fotku jak jsem vypadala v lednu a jak vypadám teď
Legi

Modertor
# Zaslno: 14 vn 2013 09:52


liliana: Břicho je ok, vrstvička tuku je normální. Jestli chceą, aby byly vidět buchtičky, budeą muset jeątě stáhnout procento tělesného tuku pod 15%. Ďolíky jsou ok, mám je taky. To se udělá vąem, co mají velký hrudní koą.

Simir: To by chtěl kaľdej, mít zkuąenosti a být foreeever young! Fotka sem vloľit jde, ale abych pravdu řekl, jeątě jsem to nezkouąel. To Ti asi poradí nejlíp Roman. Toľ holky pochlubte se. Máme tady na to dokonce extra topic.


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 14 vn 2013 10:24


Legi: díky..tohle stahování tuku dolu..je uľ hodně taky o stravě,ľe? Jasně viditelný buchty nepotřebuji, to uľ bych se pak tomu mému asi nelíbila ale makat budu furt..moc mě to baví..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Legi

Modertor
# Zaslno: 14 vn 2013 10:55


Jde o komplexní záleľitost. Dieta plus cvičení a hodně aerobní činnosti. A dietou nemyslím se mořit hladem, ale pravý opak. Jíst pestře a hlavně kvalitně, pravidelně a nestresovat se. Kdyľ to člověka baví, je uľ 50% výsledku hotovo!
Btw, chápu, ľe s dětma a manľelem se nestresovat nejde...


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 14 vn 2013 11:11 - Zmnil/a: liliana


jasně, já tomu uľ celkem rozumím.. dietu bych nikdy nedrľela..vím, ľe jíst se musí navíc já to mám jako dlouhodobý cíl.. chci vypadat dobře teď, lépe za rok,.. ne za mesíc ;) dálkově si dodělávám V©, takľe při dětech občas dobrej stres..ale cvičení mi čistí hlavu

aľ bude čas, chci k posilování přidat běh nebo kolo..


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

len
# Zaslno: 14 vn 2013 11:24


No konečně jsem tady nějak tu fotku dostala,ale tím pádem tady nedám tu před blééé. Jinak foto je asi měsíc staré a s perfektním pozadím Mě by mohli dát do těch neschopných fotografů
Legi

Modertor
# Zaslno: 14 vn 2013 11:40


Teda holky smekám. 37 let a 3 děti? To je hodně inspirativní pro ostatní. Fotku jsi sice nahrála do avatara, ale nevadí. Supr!


48let @ 195cm @ 135kg
liliana

len
# Zaslno: 14 vn 2013 12:04


25let a dvě děti taky,ne? alespoň gynekolog mě chválí :D


*** KDO CHCE, HLEDÁ ZPŮSOBY, KDO NECHCE, HLEDÁ DŮVODY ***
Simir

len
# Zaslno: 14 vn 2013 12:50


No mi to jinde neąlo nahrát. Jinak díky za pochvalu,ale neľ jsem začala v lednu cvičit tak jsem měla takový ten tučný pupek,kolo břicha jako těsně po porodu no hnus. Asi jsem »ula »ulatá,ale kde sem měla tu fotku nahrát? Naviguj mě na str. .Jinak mi to připadá,ľe se tady fotky dají nahrát jen uloľené na netu.
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist