Sagisek
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2006 17:38
Cauvec ... Vim jak je to tady se zakladnim novych topicu, tak to tady nechci zbytecne zasir*t, tak to napisu sem ...
Nejakym zpusobem se snazim nabrat, protoze sem tak trochu spicatej ektomorf, a vys*raci typ, co sni tak z nej de ven ...  ) Ale nevadi, posledni tyden co sem se ted meril jsem pri ustavicnym jezeni nabral 0,6Kg, s cimz jsem spokojenej jestli to tak pujde dal ....
Tak sem se pokusim napsat svuj trenink, ne protoz e bych ho chtel nekomu doporucovat, spis se zeptat vas zkusenejsich co by ses tim dalo delat, jetli je to fakt priserny nebo se to jaks taks da ... .)
PONDELI - posilovna
Prsa: Kliky na bradlech, Tlaky na sikme lavici, stahovani protismernych kladek
Zada: Stahovani kladky na hrudnik, jakoby veslovani, spodni zada
Ramena:Talky na stroji, obraceny peckdeck
Biceps:Shyby, scotova lavicka, jednorucky
Triceps:Stahovani kladky, pak jakoby ze se predklonite pazi hoditre do vodorovne polohy a predloktim mavate nahoru dolu
Bricho: Sklepovacky, predkopavani
STREDA - bazen
hodinu usilovne plavu ....
CTVRTEK - posilovna
Zada: shyby s roztahnutyma rukama, veslovani, dolni zada - predklony
Prsa: Bench press, upazovani s jednoruckama v leze, protismerne kladky
Biceps:Shyby, velka cinka, jednorucky
Triceps: stejny co pondeli
Bricho: Sklapovacky, sed lehy
SOBOTA - doma
Rammena: upazovani s jednoruckama, tlaky s jednoruckama
Kdyz se mi chce tak proejdu biceps a triceps a taky bricho ...
Tak to je teda ono ... neikde nemam nohy, protoze mam error s kolenem, takze jedu jenom horek ...Jeste se pred cvicenim zahreju bud na rotopedu, nebo na tom behacim ... Jinak je ta streda a sbota takovy imprvizace, takze poradne posiluju jenom 2X do tydne, v to pondeli to trva nekdy i hodku a trictvrte, ve ctvrtek tak hodinu a pul ...
Tak dikec, doufam ze ocenite aspon to ze nezakaladam nove tema, snad to oceni i zakladatel tohot tematu, protoze se to tyka stejneho tematu spravne posilovani
|
Jimi bOi
len
|
# Zaslno: 21 Lis 2006 19:25
Prijde me, ze tam mas zbytecne moc cviku. Staci klidne 1, jesli moc chces tak 2. Vyser se na cviceni na strojich (tlaky na stroji, peck-deck, protismerny kladky, kladky...) a nahrad to cviky s volnyma vahama. Proste cvic zakladni cviky...
________________________________________________________
Zatím vąak netuąím, jak skončit s ľitím, mě by se nejvíce líbilo pitím...
|
