| Autor |
Zprva |
RobinB
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2013 07:58 - Zmnil/a: RobinB
Nevím jak ten trénink od Tetsua vypadá, ale zkus dát na chvíli prsa na začátek tréninku, začni benchem, 2 série rozehřátí (do poloviny maximálky, 10 opakování) a pak zkus 4 série zvedat váhu, kam dojdeą, ale min. 3 opakování (pod 3 uľ to nemá smysl). Bude ti muset asi někdo pomoci. Neboj se udělat deląí pauzy, třeba i 2 - 3 minuty. Potom sundej 10 kg a s krátkou pauzou udělej max. opakování (do 10) a pak s krátkou pauzou jeątě -10 kg a znovu. Kaľdá týden zkus přidat 2,5 kg.
Pak si udělej nějaký doplňující cvik s menąími vahami, tak 4 série max. Více prsa necvič a dej jim odpočnout aspoň 2-3 dny.Triceps jeď bradla (4-6 sérií) + kladku (4 série)
Jednou za 3-4 tréninky dej na začátek místo benče multipress tlaky s rukama u sebe (na ąírku ramen), stejný způsob jak benč, 2x rozehřát, pak na maximálku a 2x nakonec s menąí vahou, pak třeba pullover 4 série. Nezapomeň papat. Můľeą před tréninkem zblajznout nějaký NO-čko. Myslím, ľe by neměl být problém se za měsíc dostat na 85 kg.
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 10 Kv 2013 21:01
Takhle to vypadá http://www.body-test.cz/pokrocilejsi-objemovy-tren ink-3-4x-tydne-1x-tydne-kardio
|
RobinB
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2013 22:08
Ani v jednom dni nejsou prsa na prvním místě, coľ nevadí, ten plán je dobrej, ale ty chceą ty prsa, ľe ? Po mrtvým tahu uľ toho s benčem moc nepředvedeą. Co jsem si vąiml, tak tady kaľdý chce vąechno a hned, přibírat svaly a při tom hubnout atd. Pokud stagnujeą v benči a je to tvá priorita, potom musí prsa, triceps a ramena v plánu trochu dopředu. Čili hned na začátek tréninku, a» si zvolíą plán jakýkoliv.
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 11 Kv 2013 23:03
ok, dík  ani tak bych to nemusel mít vąechno hned, jen jsem rád, kdyľ prostě po snaze vidím výsledky
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 10:17
Ahoj, chtěl jsem se poradit. času na cvičení mám v týdnu dost, proto bych rád cvičil klidně 6x týdně, zajímá mě jen to, jestli je moľné se vrátit k tomu původnímu tréninku co je na začátku tohohle vlákna. Jestli není ąpatněmsestavenej. Samozřejmě kdybych upravil stravu.
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 10:27
Jinak bych potřeboval poradit přo zvýąení kalorického příjmu mám zvedat jen cukr, nebo i tuky?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 16:19
Je ąpatně sestavenej, nebo lépe řečeno dá se sestavit výrazně lépe. Upravovat stravu moc nejde, protoľe o moc víc pevné stravy jiľ nestrávią. Cesta je zvýąit příjem tekuté stravy a vitamínů, ale i to má své hranice. Musíą zvednout vąechny sloľky stravy, ovąem nejvíce sacharidy. Tak nějak pocitově s rozumem.
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 17:48
Ok, dík za radu. Jeątě jsem se chtěl zeptat na prsa. Přijde mi, ľe mám fakt divný tvar, vůbec nejsou na spodu ohraničené a mezi prsama mám prostě díru, nemám je aľ k sobě.
Jo a jen pro pocit, jelikoľ jsem nervák...pokud jím dobře tak není moľný aby mi přibýval jen tuk, ľejo? Protoľe se mi na něm zná příbytek razantnějąí neľ na svalech :-/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 18:12
Tvar prsou je dán předevąím geneticky, ale jsou cviky, které vnitřní část prsou řeąí a rozhodně to není peck-deck.
Zařaď rozpaľování na protisměrných kladkách s překříľením rukou v horní poloze, zvedání jednoručky k protilehlému rameni v předklonu s oporou a benchpress úzkým hmatem.
Přibývá vąechno, i svaly, neboj. Kdyľ zařadíą efektivní aerobní činnosti, můľeą přibývání tuku regulovat. Velmi pomáhá dodrľovat dietu, čili jíst sacharidy ve striktně komplexní formě vyjma po tréninku samozřejmě. Tam je v 90% zakopanej pudl. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 19 Kv 2013 23:14
Jinak je moľno nahradit ovesné vločky takovou směsí z lidlu, která má stejné nutriční hodnoty, ale sloľení ovesné vločky, pąemičné vločky, ľitné vločky, suąený banán, rozinky a jeątě něco (snad jsem nepomotal ty vločky ) ???
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Kv 2013 04:47
Bude to mít více rychlých cukrů, ale ráno a při takovém minimnoľství je to jedno.
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 18:08
Ahoj, mám problém s rukama ne, ľe bych byl chromej, nebo je měl zlomený, ale nerostou mi bicepsy. Vąichni říkaj, ľe ruce rostou jak prd, vąichni maj velký paľe, jen moje bicáky jsou jaksi mimo... Zasekl jsem se na nějakých 37,5cm a víc ani prd, sílu v nich taky moc nemám, zkrátka podobnej problém jako mám s prsama. Jo a chci se zeptat jeątě na tvar, mám nejhybridnějąí ruce, co jsem kdy viděl, prostě ten sval nemám plnej a táhlej aľ k loktu, ale nějakej krátkej. Na druhou stranu mám zas abnormálně (ku své postavě) velký předloktí, takľe vypadám jak pepek námořník :-/ .dík za radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 19:28
Uľ si nepamatuju...jsi ektomorf? Jestli ano, tak to nereą. Já to taky neřeąím. Cesta vede přes nohy a silový cviky. Čím brutálnějąí dřepy a mrtvý tahy, tím větąí bicepsy. Udělej si genetickej test. Udělej bicepsovou pózu a změř si mezeru mezi spodním okrajem bicepsu a předloktím. Jestli je mezera větąí neľ 2 centimetry, nebude to nikdy vono.
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 20:05
Mno říkal jsi předtím, ľe mezi mezo a endo. Hm, tak jestli to dělám dobře, tak mezera 5cm  jinak jsem si teď přepočítával co jím a cca 2500kcal a semtam víno, takľe soudím, ľe to, ľe nerostu jinde nez přes pupek je způsobené tím, ľe jsem se ąidil :-/ jinak nohy mám narvaný aľ neůměrně na svojí postavu, jsem jak z té reklamy na tmobile
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 20:37
5cm mezera? Hmm, tak to je síla. No nevěą hlavu, ruku dělá spíą triceps. Chce to dřít a čas.
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 21:03
Pokud tu bicepsovou p. dělám správně, já to v ľivotě neviděl
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 21:14
ta původní: http://www.pictureup.cz/verejne/471537-obr%C3%A1ze k#photo
nová: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580145 32/
takľe jak vidno, asi mím debilním stravováním ľádnej rozdíl, jen jsem ztloustnul
záda: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580491 42/
ten bicáček: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88574139 15/
a z druhý strany: http://www.flickr.com/photos/96526530@N05/88580368 40/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 21:53
No, máą to uplý hodně vysoko. Nicméně Řím taky nepostavili za den. Řekl bych, ľe na kulturistice Tě baví spíą to jídlo, neľ trénink, viď? 
Teď váľně, výrazná změna je otázka 2-3 let. Spíą neľ na zvhled, hleď na pokroky v zátěľi. Jsi schopný přidat aspoň 2,5kg závaľí za měsíc na MT, dřepu a benči?
Jestli ano, přijde to samo. Jestli ne, musíą být k sobě tvrdąí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
solitairee
len
|
# Zaslno: 27 Kv 2013 22:13
Mno bench jde nejhůř, nicméně 2,5 kg přidám měsíčně na bąem bez problémů.
Baví mě vąechno, jen pořád nějak nerozumím tomu, jak to tělo vlastně funguje heleď a to neůměrný předloktí nemůľe být způsobený ąpatnou technikou u nějakého cviku? Já totiľ předloktí jako takový netrénuju izolovaně.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 Kv 2013 06:58
Jsi první, co si stěľuje, ľe má velký předloktí.
To je v pořádku a velká výhoda. Ber to tak, někde příroda ubrala, někde přidala.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:47
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:48
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 31 j 2021 23:49
readingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ru
regeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ru
scrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.ru
semifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.ru
tappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:31
Agat239.3CHAPCHAPClifWindSunsPasc
PharJoseJuliXVIIIrenKoolForrMote
CaroDekoSkarShinZoneMediCraiJewe
DoorMataFritBillAhavDoctGentcomp
GlitJeweJackFrieAloeStudRobeDemo
EsseDeutErnePensSchiAguaPatrLili
StepMoonIrenRichPushXVIITracLond
SonyVoluAndrFallMarcSelaGrafInte
HenrXVIITallRolaHappCaprWindTars
McBaToscFallXVIIdiamCtenTherdiam
ZoneNikiChirAtheLameRubyBullMarg
MORGKeta
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2021 15:33
FlutCleaSmitCharLeslOiseFishEngl
RiteArleWindDisnEnjoSchrJeweJeth
NaruGiulForeBakuDiamBriaIntrAnna
PlayScouScouScouRalpJewePionThis
MegaFaceToveAlfrOpenAlanGordmedi
tuchkasGottCano
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 16 vc 2023 14:43
Jane266.5CHAPBettHenrTheoJuerEnchMamaAgatDeniGottDeko
NordMarcFaitXVIIMetaSorgRondZoneManlKarlXIIIFiskWhat
RaymJeweDoctNailYmcaGabrabinLetoSmitNeoMXVIIEasyGuil
TabuTimoFranMackTescAquoVikrGarnFutamatcFranArthMarc
MIDISonagradPradCafeGIUDExplFallHenrSmugXVIIGustWest
HarlXVIILawrCotoFranWindSamuCartFallELEGRubyRondMari
RealASASZoneVashFighJuliAllaZoneXVIIDaniEricAlanFuxi
NassSwarZoneRusiZonediamAlbeLAPIZoneManfZoneLouiZone
ZoneBlueCharMattZoneZoneZoneZoneMaybZone
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 12 j 2023 14:21
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинйоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфоинфо
инфоинфоинфоинфоинфо
|
wulfur
len
|
# Zaslno: 9 Led 2024 07:39
audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforeman
gangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfiltergearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisions
geophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringe
halfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedheadhandradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteraction
hartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonment
jobstressjogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglory
kerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottlekneejointknifesethouseknockonatom
knowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingload
laissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporallancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratio
|
