Legi
Modertor
|
# Zaslno: 7 no 2013 14:06
No tak to je hezké, ale neefektivní. Tedy pokud běháte pro radost, nic proti, ale pokud u toho chcete efektivně pálit tuky, děláte to ąpatně.
Jak to dělat správně:
Jít běhat vľdy bezprostředně po posilovacím tréninku nohou. Jindy je to jen pro radost a na zlepąení kardiovaskulární kondice. Běhat velmi pomalu, nejlépe s hrudním pásem tak, aby tep nepřesáhl 110 úderů za minutu. Je moľné, ľe budete muset jen rychle chodit. Pokud bude tep vyąąí, nebudete pálit tuky, ale svalovou hmotu. Co se týče suplementů, je dobré mít jiľ během silového tréninku v hypotonickém nápoji 5g BCAA. Naučit se pozřít denně 4-5 dávek (polívková lľíce) MCT, nebo řepkového oleje. Pro daląí pálení tuků je dobré tak hodinku nic nejíst. V případě, ľe jste hardcore a peníze nejsou problém, dejte hodinku po 10g Glutaminu, který má schopnost doplnit kompletně glykogenovou zásobu ve svalech, 10 minut nato 10g BCAA. Gainer v tomto případě uľ vůbec nemusíte uľívat. Následně potom doporučuji protein a dále je moľno normálně jíst, nejlépe ovąem ľádné rychlé cukry. Večer uľ vůbec ľádné sacharidy.
48let @ 195cm @ 135kg
|