kirmakX6on
len
|
# Zaslno: 24 Led 2013 12:03
ahoj,
vysvětlil by mi někdo tento úryvek?
"Bodybuilders need to consume sufficient calories to not only sustain their intense training but also to also increase muscle mass: Surplus calories are necessary to build muscle."
Kdyľ člověk posiluje, přirozeně vydává více energie neľ kdyby neposiloval -- tento zvýąený energetický výdej je potřeba doplnit, ale normálně platí, ľe tělo si umí říct o to, ľe potřebuje dodat víc energie --- hladem. Čím víc člověk vydává energii, tím větąí má hlad...a tím víc toho proto taky sní.
Co tělo neumí říct je, ľe kdyľ se posiluje, není jedno, z čeho ty kalorie tělu člověk dodá...při posilování je potřeba hlídat, aby člověk jedl dostatek bílkovin.
Z výąe uvedeného pak plyne můj dotaz -- kdyľ se v tom článku pro začátečníky upozorňuje na to, ľe je potřeba dodávat zvýąené mnoľství energie...mám to interpretovat tak, ľe (1) prostě mám jíst víc neľ mi poroučí hlad...tj. uměle se přecpávat (asi stejně jako uměle musím kontrolovat, abych měl zvýąený příjem bílkovin oproti normálu) ...anebo (2) mi stačí jíst tak, jak mám hlad...a jen kontrolovat příjem bílkovin?
Pokud je správná první interpretace, pak bych chtěl vědět, k čemu jsou ty přebytečné kalorie potřeba. Nikdy jsem neslyąel, ľe by se z kalorií tvořily svaly...vľdy jsem jen slyąel, ľe přebytek kalorií se bez výjimky ukládá jako tuk do zásob. Taky by mě zajímalo, o kolik teda více kalorií mám jíst?
|
stadomuch
len
|
# Zaslno: 24 Led 2013 14:19
"normálně platí, ľe tělo si umí říct o to, ľe potřebuje dodat víc energie --- hladem"
Tahle premisa platí hodně hrubě. Vpodstatě se tím můľeą řídit a díky tomu neumřeą (hlady). Jestli budeą mít tuk nebo svaly a jaký bude jejich vzájemný poměr, tak s tím ti tohle vodítko (mám hlad / nemám hlad) nepomůľe.
"Nikdy jsem neslyąel, ľe by se z kalorií tvořily svaly"
Tak to bude asi nejlepąí si nastudovat nějaké základy o výľivě a cvičení. ®ádný konkrétní článek nebo knihu ti v tomhle případě nedoporučím, protoľe si myslím, ľe tohle bys měl pochopi snad z úplně kaľdé knihy, která je určena pro začátečníky.
|
stadomuch
len
|
# Zaslno: 25 Led 2013 09:53
Máą pravdu, ľe co si pročítám články na internetu, tak nikde to nebude asi takhle polopatě od naprostých základů. Vąude se předpokládá alespoň minimální znalost ohledně ľivin. A to se obávám, ľe zatím nemáą, vzhledem k tvému dotazu.
Ve zkratce (a zjednoduąeně):
Jsou 3 hlavní ľiviny - bílkoviny, sacharidy, tuky. Ty tělo potřebuje k ľivotu a tak je přijímáme v potravě. Kaľdá z těchto ľivin nám dodává energii (hodnota té energie se vyjadřuje v (kilo)kaloriích nebo (kilo)joulech). Poměr přijímaných ľivin se liąí podle věku, stavby těla, pohlaví a vůbec výdeje energie. Velmi zjednoduąeně - pokud přijímáą stejné mnoľství vyváľeného poměru ľivin, jejichľ celková energie je stejná, kterou tvé tělo vydává, nebudeą ani přibírat ani hubnout. Pokud přijmeą více, přibereą, pokud méně, zhubneą. Pokud chceą přibrat (v tvém případě na svalech), musíą tudíľ svůj příjem logicky zvýąit. To je základní předpoklad. Zároveň musíą zajistit, ľe ten zvýąený příjem energie se v tvém těle přemění na svaly a ne na tuk. A toho docílíą pravidelným posilováním (kdy dochází k poąkození svalových vláken) a dostatečným odpočinkem (kdy dochází k "opravě" svalových vláken). Pokud tělu zároveň dodáą dostatek energie navíc, tak jsou ľiviny pouľity nejen na "opravu" svalů, ale i na zvětąení jejich objemu, aby se adaptovaly na tu zátěľ při tréninku.
Problém je určit jednak mnoľství té energie (jak vydané, tak přijaté) a zadruhé vzájemný poměr ľivin. To uľ je dost individuální a jak jsem psal, liąí se to podle věku, pohlaví atd...
Zhruba můľeą vycházet z tohohle (ľiviny, které bys měl přijímat s cílem nabírání svalové hmoty):
Bílkoviny - ty jsou potřeba mimo jiné na budování svalové hmoty (je to takový stavební materiál, "cihly", z kterých se svaly staví)
- 1,5-2g na 1kg tělesné hmotnosti
Sacharidy - zdroj okamľité a krátkodobé energie (to jsou takoví zedníci, kteří z těch cihel staví)
- 4-6g na 1kg tělesné hmotnosti
Tuky - zásobní energie
- 1g na 1kg tělesné hmotnosti
Pokud například váľíą 80kg, měl bys během dne přijmout cca 120-160g bílkovin, 80g tuků a 320-480g sacharidů. Pokud jseą spíą hubenějąí typ, u těch sacharidů bude spíąe horní hranice. Takto můľeą zkusit nějaký čas fungovat a sám uvidíą výsledek.
Pokud nebudeą nabírat ani svaly ani tuk, případně budeą hubnout, tak zvyą příjem sacharidů.
Pokud budeą nabírat i svaly i tuk, uber mírně na sacharidech (pokud ti ten tuk bude vadit). Případně zařaď nějaké tréninky na spalování tuku (HIIT, běh atd...).
Pokud budeą nabírat jen tuk, tak je něco ąpatně - trénink, ľivotospráva, zdraví ...
Bílkoviny nad 2g na 1kg tělesné hmotnosti není třeba moc zvyąovat, protoľe tělo jich víc nedokáľe zpracovat (pokud tělu nedodáváą nějaké speciální látky, které kulturisti berou a o kterých se nemluví
To je asi takový základ.
A na tohle můľeą navázat uľ milionama článků na internetu, kde se píąe o gainerech, proteinových nápojích, různých daląích doplňcích, metodách tréninků,
dietách atd atd.
|