Fisak
len
|
# Zaslno: 22 Led 2013 21:01
Ahoj jmenuji se Roman. Je mi 17 měřím 178 a moje váha je 80 kg
Aktivně cvičím asi 4 měsíce za tu dobu jsem nabral 7 kg.
Předem se omlouvám za mojí Gramatiku,a názvy které tu pouľiji.
Potřeboval bych.. poradit s nějakými doplňky jako gainer..a něco na klouby .
Dál bych byl moc vděčný kdyby mi někdo sestavil jídelníček protoľe totálně nevím co do toho zahrnout.
Můj tréning se skládá ze tří dnů
Úterý- Triceps,Biceps,Nohy
Středa-Prsa,Ramena,Záda(Trapézi)
Pátek-Triceps,Biceps,Nohy
Cviky, které jsem napíąu tak nejedu vąechny větąinou 4 které různé obněňuji.
Triceps
Přítahy nadhmatem 4 x max.
Stahování provazu dolů 3x 8-10 30kg
©védské zdvihy na bradle 3xMax.
Jednoručka v sedě za hlavu. 3x8-10 15kg
Kladka podhmatem 3x8-10 30kg
Nohy
Předkopávání 4x8-11 30kg
zakopávání 4x8-11 45kg
Leng pres 4x12 130kg
Biceps
Přítahy podhmatem 4x maximum
Jednoručky s drľením na hoře (tak aby sval byl pořád napnutý)3x 8-10 10kg
Jednoručky kladivové 3x 8-10 10kg
Obouručka/jednoručka s opřenými/m loktem/y 3x 8-10 14-16kg
přítahy kladky podhmatem 3x 8-10 45kg
přítahy velké tyče 3x 8-10 14-16kg
Prsa
Tlaky sj ednoručkami ąikmá lavice 4x8-11 17kg
pulover 4x8-11 65kg
tlaky na rovné lavici s opěrem v leľe 4x8-11 15kg
bechgperss 4x8-11 65kg
Rozpaľování s jednoručkami v leľe 3x8-10 12,5kg
Ramena..
v předklonu 5-10 kg
rozpařování s jednoručkami
předpaľování
tlaky s velkou činkou nad hlavu Arnoldovy tlaky
¨Trapézy Pokrčování ramen
A prosím o cviky na záda.. protoľe z těmi si nevím rady .
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 23 Led 2013 15:20
Je sice fajn, ľe nabral, jsou to takové ty začátečnické přírůstky, ale je to ąpatně.
I kdyby to měl být kulturistický trénink, je to ąpatně. Nesmyslné mnoľství cviků, přeceňování malých partií a nedoněňování velkých...
Rozmysli si, jestli můľeą cvičit 3x nebo 4x týdně, podle toho se to dá taky upravit.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
