Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Začátečníci / Hubnutí - suplementy
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
Xumii

len
# Zaslno: 6 Led 2013 22:55


Ahoj. Mám dotaz ohledně suplementů. Jedu trénink 3x týdně , a to následující kombinace:

záda + bicepsy
břicho + prsa
tricepsy + ramena

toto vľdy 3 cviky na partii a kaľdý cvik 3x10 opakování.

Zajímá mě, jak zkombinovat hubnutí se suplementama. Co jsem se tak dočetl, tak po trenéninku bych v případě, ľe chci zhubnout, neměl uľívat sacharidy, tzn měl bych si dát tak 15 g proteinu a zhruba za hodinu zbytek. Je to tak správně? Případně jestli je problém při hubnutí si dávat po tréninku gainer, za předpokladu, ľe aerobní aktivity a správný jídelníček budu dodrľovat. Někde jsem četl, ľe sacharidy po tréninku okamľitě zastavují spalování sacharidů. Ovąem např. tady: http://www.vseokulturistice.cz/prvni-jidlo-po-tren inku-bilkoviny-sacharidy_93 je napsáno, ľe po trenéniku bych měl, i kdyľ chci zhubnout, přijmout alespoň malé mnoľství sacharidů. Kde je tedy pravda?

Co se týče mého hubnutí, tak jídelníček dodrľuji a aerobní aktivity jsou samozřejmostí.

Jenom pro upřesnění uvádím, ľe měřím 183 cm a váľím 83 kg. Jde mi o vylepąení vzhledu (vyrýsování), nikoliv o nějaké enormní nabrání svalové hmoty

Předem děkuji za odpověď.
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 07:11


Té kombinaci tréninku moc nerozumím. Kdyľ uľ jedeą split, nevím, proč netrénujeą taky nohy. On je vůbec v tomto případě split na prd, protoľe kdyľ pojedeą po silové části tréninku aerobku ve stylu běh, kolo, ergometr atd. potřebujeą k tomu mít vyčerpaný svalový glykogen z nohou, ne z rukou. Bez toho tělo nezačne pálit tuky, nebo jen minimálně ty, co se nechají přemluvit a přejdou do krve. Po tréninku rukou např., je dobré aerobně boxovat atd.

Co se týče těch cukrů po tréninku. Ano, tělo přednostně obnovuje svalový glykogen a ze vąeho naseká cukry hlava nehlava, to je svatá pravda. Mluvíme teď o anaerobním tréninku. Přijmout cukry v malém mnoľství do 15g by nemělo hrát roli, lepąí je nebrat hodinu aľ dvě vůbec nic. Záleľí jak to kdo snáąí a je to zcela individuální. Větąinou záleľí na přijmu sacharidů v době 48 hodin před tréninkem. Pokud byl dostatečný a nemáą náběh na diabetes, tělo to zvládne. Pokud ne, nějaký cukr bys měl přijmout, abys sebou někde neąvihl.

Dá se také naučit tělo spalovat tuky jiľ během čisté aerobní aktivity a to pravidelným příjmem MCT oleje, 5-6x denně po 2 lľičkách. To je jediný olej, který nejde automaticky do podkoľního tuku, ale rovnou se pouľije jako palivo. Tělo si na to zvykne a kdyľ nemá tento olej potom k dispozici, začne pálit podkoľní tuk. Opatrně ze začátku, je vcelku projímavý.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 09:24


Dekuju moc za obsahlou odpoved. Takze jestli to dobre chapu, tak v pripade ze budu prijimat spravne sacharidy pred treninkem tak primo po treninku nebudu prijimat vubec nic a cca za hodinu a pul az 2 hod si dam protein. Je to tak spravne?
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 10:11


Ano, aľ na to, ľe po tréninku bys měl přijmout první nějaké sacharidy, nejlépe zase gainer, na doplnění glykogenu (cca. 50-60g). Pokud přijmeą první protein, tělo z něho udělá zase cukry, to tam psali v tom článku velmi správně. Proteiňák dej za 20 minut po sacharidech. V daląím průběhu dne jiľ gainer neber, jen jez dostatečně komplexních sacharidů s nízkým GI. Večer jiľ ľádné sacharidy nejez.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 10:49


Tak to jsem to zrejme pochopil spatne drive. Takze po treninku si dam gainer a pak za 20 min sidam protein. Tim je myslena davka kolem tech 30 g nebo jen cast a pak za hod dalsi cast? Ja mel prave za to za si po treninku nic nedam a az za dve hod si dam protein. Jenom dotaz jeste. Treninkem se rozumi posilovani nebo posilovani a aerobka? Jestli myslis po treninku gainer jako po posilovani nebo az dokoncim i aerobku.
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 10:51 - Zmnil/a: Xumii


Jenom me heste napada kdyz uz jsme u toho gaineru. Doporucil bys mi nejaky? Dekuju moc za odpoved. Moc mi pomahas
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 11:47


Tak jeątě jednou. Odcvičíą anaerobní část tréninku, nic nebereą, odcvičíą aerobní část a za 1,5 hodiny si vezmeą gainer, za daląích dvacet minut protein. Gainer vypij postupně během 20 minut, tzn. ľe hned jak dopijeą gainer (míchaný ve vodě), vypij najednou 30g proteiňáku (míchaný v mléku). Jeątě malá rada, do tréninkového nápoje (nejlépe ioň»ák) si přimíchej tak 5-7g BCAA. Nebude se Ti tolik katabolizovat (odbourávat) kosterní svalstvo. Během celého tréninku pij co hodina, to 1 litr tekutiny. V létě jeątě více, dle individuální potřeby.


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 11:58


Ohledně gaineru, toto časování je dělané na gainer na bázi maltodextrinu (Mutant mass atd.) Gainer na bázi palatinózy (Extrifit GO atd.) můľeą vypít uľ za hodinu po tréninku, protoľe má zpoľděný nástup (vstřebává se pomaleji), přičemľ příjem a čas proteinu se v tomto případě nemění. Předpokládám, ľe teď by jsi chtěl poradit, který typ gaineru zvolit. Na to je teľké odpovědět. Gainer s maltodextrinem Ti zvýąí tvorbu inzulínu a tudíľ zvýąí schopnost těla zabudovávat bílkoviny do svalů. Gainer s palatinózou Ti zdaleka tolik produkci inzulínu nezvýąí, coľ je dobré pro daląí pálení tuků, nicméně palatinóza je disacharid, který se skládá z jedné molekuly glukózy a z jedné molekuly fruktózy, která se přednostně metabolizuje játrama zase do tuků, takľe jsme zase tam, kde předtím. Radil bych postupem času vyzkouąet obě varianty. Někdo bude mít lepąí výsledky s jedním, někdo s druhým.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 11:59


Super. Uz tomu rozumim a mam v tom jasno. Dekuju moc.
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 18:24 - Zmnil/a: Xumii


Jeątě mě napadá dotaz. Jakmile dopiju protein, můľu si dát hned nějaké jídlo nebo se doporučuje chvilku počkat?
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 19:07


Zdravějąí bude chvilku počkat.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 19:27


A co se týče gaineru, tak který by jsi doporučil. Myslím sloľením? Vím z předeąlého příspěvku, ľe je to sloľité, ale z nástřelu uvedeného níľe?



http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer. html]http://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-g ainer. html

http://obchod.ronnie.cz/s-3773-mass-gain-14.html] http://obchod.ronnie.cz/s-3773-mass-gain-14.html

http://eshop.alfafit.cz/cz-detail-232176-aminostar -actions-whey-gainer-14-2250-g-sleva-exp-11-02-201 3.html?id_varianty=1589]http://eshop.alfafit.cz/c z-detail-232176-aminostar -actions-whey-gainer-14-2250-g-sleva-exp-11-02-201 3.html?id_varianty=1589

Připadně nějaké jiné nápady?
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 20:03


Ten první vypadá nejlíp, ale co se týče sloľení cukrů, je to vąe na bázi maltodextrinu a rychlých cukrů. Tobě jde hlavně o zhubnutí, takľe bych asi opravdu volil gainer s palatinózou.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 20:15


Takľe např. tyto?

http://obchod.ronnie.cz/s-3954-go-pro-30.html
http://sacharidy-gainery.heureka.cz/nutrend-compre ss-b-i-g-2100g/recenze/

Nevím, podle čeho to mám hledat. Případně jestli bys mi doporučil nějaký konkrétní. Uľ to bude posl. otázka a nebudu otravovat. Děkuji předem.
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 20:33


Výhodou toho prvního je, ľe uľ nemusíą brát extra protein. Tady je uľ proteinu aľ aľ.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 20:48


Vzhledem k tomu, ľe protein uľ mám, tak mám volit spíąe ten druhý?
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Led 2013 21:03


No, ten druhej je na tom podobně.

http://obchod.ronnie.cz/s-4266-g-15-anabolic-gaine r.html


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 7 Led 2013 21:06


Heh přesně tenhle jsem teď naąel a chtěl sem ho sem vloľit. Tak já půjdu do tohoto. Snad bude v pohodě. Děkuju
Xumii

len
# Zaslno: 9 Led 2013 19:53


Tak gainer sem si koupil. Je moc dobrý. K tomuto bych se chtěl jeątě optat. Na obale píąou, ľe v 100 g práąku je 70,9 g sacharidu. Dále píąou, ľe na 43 g, coľ je jedna odměrka, se má dávat 150 ml. To mi přijde ąílený, pľe to chutná příąerně sladce.
Jak si psal výąe, měl bych přijmout cca 50 - 60 g sacharidu. Vychází mi to, ľe si ve vodě rozmýchám něco kolem 70 g práąku. Je to tak správně? Doufám, ľe jo. A co se týče toho mnoľství vody, přidal jsem a budu to rozmýchávat tak v cca 0,4 - 0,5 l vody, pokud to teda nevadí.
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Led 2013 20:17


Chápeą správně. Naopak, čím víc vody, tím líp. Kdyľ se to rozmíchá v málo vodě a je to hustý, tak jsou z toho průjmy. Gainer nepij na jeden zátah. V klídku tak během 5-10 minut.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 9 Led 2013 20:55 - Zmnil/a: Xumii


A proteinu si dám tedy cca těch 30 g? V případě, ľe budu večeřet nějaké to maso, tak si ho dám asi méně ľe? Cca 20 g.
Legi

Modertor
# Zaslno: 9 Led 2013 21:06


Nevím kdy pijeą protein a kdy máą večeři.

Oprava: Výąe jsem napsal ukrutnou blbost. Gainer s palatinózou nemá zpoľděný nástup (obsahuje také rychlé cukry), ale deląí dobu se vstřebává, asi 2 hodiny. Omlouvám se!


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 9 Led 2013 21:33 - Zmnil/a: Xumii


V pohodě. Takľe si gainer s palatinozou dám teda jako gainer na bázi naltodextrinu cca hodinu a pul po treninku. To platí?

Protein piju cca 2 hodiny po treninku a večeři mam tak 20 minut po.
Legi

Modertor
# Zaslno: 10 Led 2013 04:47


Ano, ale tu večeři dej nejdříve 30-40 minut po proteinu. Pokud bys měl problémy s tolika jídlem, protein vynech a místo toho dej rovnou večeři.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 13 Led 2013 21:54


Ahoj. Jeątě bych měl přecejen dotaz Koukám po internetu na kruhový trénink. Musím říct, ľe nevím, jestli by mě to bavilo. Spíą by mě zajímalo, jestli by neąlo k trenéninku shora uvedenému (viz. první příspěvek) přidat nohy dycky. Tím by se splnila podmínka vyčerpání svalového glykogenu z nohou a pak by orbitrek měl efekt. Ono co se týče tvé rady, ľe je dobré po takovémto tréninku, jak jsem uvedl v prvním příspěvku, např. boxování, tak na orbitreku při jízdě nebo jak bych to nazval, pouľíváą i ruce. Takľe tuhle část bych splnil?
Legi

Modertor
# Zaslno: 13 Led 2013 22:01


©lo, kruhovej trénink je bezva, hlavně na hubnutí to je ideál.

S tím Orbitrekem, v principu to bude fungovat i na ruce, ale efekt oproti nohám je tak 20%. Proto se aerobní aktivity řeąí nohama, aby se spálilo co nejvíc energie. Ale Orbitrek je moc dobrá volba.


48let @ 195cm @ 135kg
Xumii

len
# Zaslno: 13 Led 2013 22:10


Takľe k tréninku pro jednotlivé dny vľdy přidám jeątě daląí partii, a to jsou nohy. Takľe různý 3 cviky, 3 serie po 10 opakováních. Zítra zkusím a uvidím, jestli se vejdu do těch 45 minut ale s přestávkama cca do minuty mezi jednotlivýma opakováníma myslím, ľe se vejdu. No snad uľ to bude dobrý. Teď jeątě pořeąit sacharidový vlny. Různě to načítám. Je to zajimavý
Xumii

len
# Zaslno: 18 Led 2013 14:55 - Zmnil/a: Xumii


Prosím o radu. Zjistil jsem, ľe mi dochází protein. Jaký by jsi mi doporučil na moje "rýsování"? Doposud jsem vyuľíval tento: Nutrend Whey Core 100. Přiznám se, ľe tomoto moc nerozumím. Děkuju za odpověď.
tetsuo

len
# Zaslno: 18 Led 2013 17:53


Nejsou ľádné "proteiny na rýsování" a "proteiny na objem". Vąechny proteiny jsou určené k nabírání svalů. Jak moc ta svalová hmota bude čistá, záleľí na CELKOVÉM jídelníčku.


Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
Legi

Modertor
# Zaslno: 18 Led 2013 17:56


Matrix
Pharma Blend 6
Professional 80 WPC

Myslím, ľe tady tetsuo ohledně dobrých proteinů uváděl rozsáhlejąí seznam, pohledej.


48let @ 195cm @ 135kg
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist