| Autor |
Zprva |
astorre
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 14:58 - Zmnil/a: astorre
Zdravim,
potreboval by som malu radu.
Mam cca 177cm a 74 kg
Mam problem s objemovkou, mam pocit ze nevidim ziadnu zmenu iba brucho mi rastie a to ma stve, cvicim uz druhy rok, tento rok na zaciatku semestra som si povedal ze si dam objemovku, kupil som si gainer, pribral som od novembra nejake 4 kila ale fakt mam pocit ze len na bruchu, ruky rovnake, kozy rovnake, nohy rovnake, proste katastrofa, pol gaineru v *****, no proste som z toho dost vedla.
precital som vela clankov, koli skole jem obcas nepravidelne ale snazim sa, gainer po treningu 3 odmerky daval som aj v netreningove dni ale ked som videl ze to ide len do brucha tak som prestal.
taky jedalnicek moj, je to dost premenlive:
ranajky: jogurt s piskotmi, alebo 2 rozky so sunkou
desiata: obcas si spravim do skoly rozok so sunkou
obed: vacsinou kuracie maso s ryzou, cez vikend
sepiove kruzky alebo rybie prsty s celozrnym pecivom
potom nasleduje posilka cca 3x do tyzdna, ked nestiham
skolu tak 2x do tyzdna, po posilke gainer
nasleduje bud nejake cestoviny s tvarohom alebo rybacia
pomazanka s celozrnym niecom
a pred spanim cca pol hodku 250g tvarohu odtucneneho s
mliekom a trochu cukru
ak je posilka dlhsi cas po obede tak si este cca hodinu pred posilkou dam pecivo so sunkou a 125g mozzarely.
urcite robim nejake hlupe chyby, ale proste vsetko ide do brucha dakujem za kazdu radu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 16:43
Tak zaprvé, subjektivní pohled na sebe sama má do objektivnosti daleko. Pokud máą k tomu vyąąí procento tělesného tuku, růst svalů není tak vidět. Jinak ten jídelníček je katastrofa a pokud bereą tři odměrky gaineru, je to nad doporučené dávkování. Máą tam prostě převis cukrů a smaľených jídel. To pečivo, kterému říkáą celozrné, je opravdu celozrné, nebo si to jenom myslíą, protoľe je tmavé?
48let @ 195cm @ 135kg
|
astorre
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 17:40
no ten gainer, vsade pisu 4 odmerky, a pecivo je celozrne
http://www.muscleking.sk/zlozenie.php?vyrobku=178
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 18:27
No ale to je doporučená celodenní dávka od výrobce cca. 140g. To si můľe dovolit 120kg bourák co cvičí 6x týdně. Kolik přijímáą denně sacharidů na kg svojí váhy?
48let @ 195cm @ 135kg
|
astorre
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 20:08
nejakych 5g sa snazim
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 20:36
To je zjevně přílią, uber na 4g a kdyľ to nepomůľe, tak na 3g. Máą spočítaný bazální výdej energie?
48let @ 195cm @ 135kg
|
astorre
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 21:09
nie, ako to mozem vypocitat?
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 21:22
http://www.mte.cz/bmr.php
48let @ 195cm @ 135kg
|
astorre
len
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 21:43
hmm
Váą BMRp je 2741 kcal (11468 kJ)
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Pro 2012 21:53
Tak toto musíą jíst denně plus energii, kterou spotřebujeą posilováním. Enegetickou hodnotu jednotlivých potravin najdeą v nutričních tabulkách:
www.lucy.cz
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 12:46
Ja musim rict ze jsem na tom podobne pribral jsem za 4 mesice cviceni 9kg z toho citim ze neco na svalech, ruce nohy mam uzasne zpevnene a necitim skoro zadny tuk proste nikde na tele pouze na brise . Ale procital jsem mnoho clanku a neke jsem se dozvedel ze by to mohla byt ulozena voda v podkozni vrstve. Co myslite? Mimochodem 16let 170cm 69-70kg. To bricho proste na dotek tam citim svaly, ale je takove vypouklé a hlavne ve spodni casti bricha kdyz vezmu tu kuzi do ruky tak proste jak kdyby ąpek :D jinak ty svaly jdou videt takové náznaky, oblouky jej ksyz zatnu
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 13:40
Jistě, voda je tam taky, ale ta je vąude rovnoměrně pod kůľí, coľ se o tuku říct nedá. Je to genetické prokletí chlapů...
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 13:56
Takzejak to resit? Premyslel jsem ze bych mozna zkusil to odvodneni dle tohodle: http://www.body-test.cz/efektivni-spalovani-podkoz niho-tuku
Mimochodem polemizuji zde o budoucnosti monentalne nemam v planu hubnout, to az za nejak ten mesic
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 14:26
Odvodnění, to je pro kondiční cvičence pěkná blbost. Taky to není zrovna nejzdravějąí procedura. Zůstaň radąi u kardia! 
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 15:01
Jíą pořád jednoduché sacharidy - cukr, rýľi, piąkoty, bílé pečivo... Nediv se, ľe tloustneą.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 15:04
Legi: dlevlastni zkusenosti mam pocit ze jizda na kole/rotopedu 20 min po treninku + behani o vikendech je docela "useless"
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 16:42
Tak kardio jeątě nikoho nezabilo, ale představ si, ľe někdo (třeba já) nedělá v zimě kardio vůbec a přesto nenabírám tuk, dokonce se ho i zbavuji. To vąechno ovąem pouze tehdy, kdyľ se uhlídám. Straąně rád totiľ jím. To jen k té Kamilově poznámce. Je to asi opravdu tak z 99% důvod okrasného tukového prstence. 
48let @ 195cm @ 135kg
|
astorre
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 19:20
ako by ste to riesili? mam obmedzit sacharidy a viac bielkovin?
|
paull
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 20:00
jenom jestli bych mohl mit otazecku, vim ze se to sem nehodi ale budiľ, nechci zakládat nové téma. Pokud uľ nadále nechci nabírat moc naváze (max svalovou hmotu) a spíą bych chtěl spalovat tuky postupně, pomaleji do léta (hlavně kvůli oblasti břicha, tuky co jsem nabral od konce léta do ted jsou neuvěřitelné), tak zda nebrát po tréninku gainer, nebo ho úplně vysadit, nebo ho zařadit jindy neľ po tréninku. Kreatin ten asi nevadí, protein totéľ kdyľ chci doplnit bílkoviny. Jde mi hlavně o to, ľe začínám pomalu zařazovat aerobní aktivitu nakonec tréninku s tím, ľe chci pomalinku shazovat tuky a přitom ponechat součastnou stravu.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 20:09
To se nedá takto jednoduąe říct. U bílkovin je ideální dávka 1,6g na kg váhy, ale kaľdý to má troąku jinak. Vyąąí dávky bílkovin zatěľují ledviny a mají za následek dost často plynatost. U sacharidů je to zcela individuální, v objemu někde kolem 3-5g na kg váhy, zbytek denního příjmu energie jsou zdravé tuky. Je prostě potřeba individuálně vyąpekulovat svůj ideální osobní poměr těchto tří věcí.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 20:24
paull: Jsi na omylu, pokud si myslíą, ľe se nabírá z gaineru. Nabírá se primárně z rychlých cukrů a z nedisciplinovanosti ve stravování přes den, hlavně pak večer. Gainer plní úplně jinou funkci. Můľeą ho samozřejmě vysadit, budeą výrazně víc hubnout, ale taky míň nabírat svalů. Princip při neuľívání gaineru je:
Suplementace volnými AMK po tréninku, BCAA, HMB a Glutaminem.
Po tréninku 2 hodiny nejíst.
Jíst pouze strikně komplexní sachry!
Večer uľ nejíst ľádný sachry.
Pouľívat MCT olej.
Obden kardio, nebo HIIT.
Nezbláznit se z toho!
48let @ 195cm @ 135kg
|
paull
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 20:33
dobře dobře gainer budu brát nadále a měl jsem pocit, ľe je to z toho gaineru jelikoľ celý rok jsem dělal vícemeně to stejné, měl jsem docela nekvalitní gainer a stravu mám stejnou (nebo z větąiny podobnou) asi půl roku. Jde o to, ľe jsem si dával vľdy 2x denně gainer + večer hodinu před spaním po večeři dávku proteinu. Ale nabral jsem asi víc neľ jsem chtěl hlavně v oblasti břicha 
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 20:55
Druhá dávka gaineru několik hodin po tréninku uľ neplní anabolickou funkci a klidně ji můľeą vynechat.
48let @ 195cm @ 135kg
|
paull
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 21:12
kreatin predpokladam je oukej. jen jestli nevadi ten protein pred spanim, mam pocit ze to byl take jeden z faktoru proc jsem pribral tolik, ale uľ jsem si na něj nějak zvykl. Dřív jsem jedl jako druhou večeři tvaroh s pečivem, z toho mi bylo ale někdy k večeru asi po půl roce jeho konzumace občas blbě tak jsem ho úplně vynechal a neměl jsem moc nápadů co si dávat takhle večer tak jsem si dával protein.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 21:24
Kreatin je v pořádku, nejlépe na lačno, mezi jídly.
Protein na noc je to nejlepąí, musí být ale long, neboli musí jako hlavní sloľku obsahovat micelární kasein, nebo to můľe být 100% Kasein. Dávat si na noc WPC protein nedává smysl.
48let @ 195cm @ 135kg
|
paull
len
|
# Zaslno: 16 Pro 2012 21:55
nevím co je to za protein ale mam pocit ze nic o kaseinu tam neni :D
|
davyzek
len
|
# Zaslno: 3 vn 2013 09:20
Chtěl bych se zeptat, nějak se tu nemohu dočíst, jakou sacharidovou stravu bych měl jíst (aby to nebyli jednoduchý cukry) Jaké potraviny mají ty normální sacharidy, které by jste mi doporučili. A jak mám přibrat třeba z 80 na 85 kg to bych musel spořádat denně tak 600g sacharidů a to snad ani nejde, kde to mám vąechno vzít? Díky za odpovědi.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 3 vn 2013 14:37
Komplexní sacharidy najdeą v celozrnných potravinách, tzn. chleba, rýľe, těstoviny, quinoa, jáhly, vločky, ovesná kaąe atd. 600g sacharidů jde spořádat vcelku lehce, tedy asi jak komu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 17:40
audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.ru
gageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.ru
gascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.rugeartreating.ru
generalizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ru
hackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ru
hallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ru
hardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ru
headregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.ru
jobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.ru
justiciablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.ru
keymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ru
|
vlaydimir
len
|
# Zaslno: 28 j 2021 17:41
knockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.ru
lacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.ru
laminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.ru
landuseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.ru
layabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.ru
mailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.ru
negativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ru
paraconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ru
quenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.ru
rattlesnakemaster.rureachthroughregion.ru
|
