| Autor |
Zpráva |
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 14 Kvě 2006 19:01
Kedze ziadne risovanie u mna nehrozi,alebo nechcem planujem zaradit objemovku.
Chcem ist Bear rutine ale nemam o tom moc info.Vsade len vseobecne.
Coyote,alebo niekto kto s tym ma skusenost poradte ho nejak zlozit.
Dik.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2006 11:02
Dobra volba.
Princip znas, ne?
-3-6 opakovanii v serii
(napr. zvolis si treba 5 opakovani)
1. serie 100%5rm
2. serie 90% 5rm
dalsi serie 10-20 80% 5rm
-ze zacatku doporucuji podseknout maximalky u tech serii s 80%, takze pokud zacnes na 70% 5rm bude to asi nejlepsi
-serie koncit nekolik opakovani pred selhanim, coz ti zarucuje prave tech 70-80% 5rm
-koncit by se melo az dospejes k selhani, ovsem zezacatku, pokud jedes s tema 70% ta nemusis dospet ani u 20. serie
-kolik serii pojedes je ciste na tobe, ideal je podle me tech 15, ale zase zalezi na volume. Pokud jedes 3 opakovani, jed jich klidne 20, pokud 6 tak treba 14... chapes jak to myslim
-samozrejme dobre je cyklovat treba napr bench: 1 trenik 4, dalsi 6,, dalsi zase 4, pak treba 5....
-rozdeleni: Me se osvedcilo: A: bench, pritahy B: drep C: mrtvola, uzky bench (nebo normal)
-hodne zrat, hodi se kreatin
-zpocatku bude asi velka svalovka, casem si zvyknes
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2006 12:05
No mne hlavne islo ake cviky a v akej kombinacii mam ist.
Ten ostatny princit uz chapem.
Nebude lepsie dat mrtvole a drepy co najdalej od seba?Po a Pia?
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2006 13:47
Kdyz sem to jel takto, tak zada byly v pohode. Kdyz byl problem, tak sem dal den rege navic, ale vetsinou to slo dobre.
Pokud to chces mit co nejdal od sebe, tak jed treba takto:
*mrtvola, bench
*pritahy + neco (treba jen doplnky, protoze na ne po nebudes mit jindy naladu)
*drepy, bench
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 15 Kvě 2006 15:24
Takto to vyzera dobre.Zacal som uz dnes pondelok som vyriesil presne jak si napisal.
Takze to presmerujem do mojho treningoveho logu.
K tym pritahom ked dam kliky na bradlach nebude to moc zahul na hrudnik?
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 12:49
Coyote
Hruda
Cht
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 10 Čvc 2006 19:33
Male svaly podle chuti, spis jen tak lehce 1 cvik na konci treninku. Nekdo je necvici vubec. Proc ne nohy? To by byla skoda
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2006 13:03
Coyote
A nebude ten tr
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 11 Čvc 2006 16:58
Tak j
kdo nic ned
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2006 09:34
Robo
Male svaly se prakticky ani cvicit nemusi, pokud cvicis hodne tezke cviky. Pri 15 serii bench ten tricak a ramena procvicis lepe nez pri necem jinem. Stejne tak biceps a pritahy. Samozrejme nejake 4 serie na tyhle male svaly zaradit klidne muzes.
S tema nohama je to skoda. Neni to nahodou take proto, ze se ti nechce drepovat?
Jura P
Jo, pis prubezne dojmy a pocity
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2006 09:53
Coyote
Po prvn
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2006 10:39
Coyote
S t
|
Hruda
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2006 11:31
Tie drepy nicim inym nemahradis.A to ze si myslis ze sak ich mas dobre oproti vrsku je len omyl.Nezabudaj ze nic ani nohy sa nezlepsuju konstantnou rychlostou.A ten cvik je pri tejto rutine dolezity.Drepy vyvolavaju v tele reakcie ktore sposobuju celkovy rast hmoty.
--------------------------------------------
Som cool-turista!
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 12 Čvc 2006 11:51
Hruda
s posledn
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 17:32
Nev
|
Coyote
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 19:56
Nev
|
Stracena
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 21:23 - Změnil/a: Stracena
Pozor hruda se pta hruda necemu nerozumi to je neuveritelny!!! tohle by meli dat do novin...
_________________________
mam novej nick- The Stone
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 17 Čvc 2006 21:34 - Změnil/a: Robo
Coyote
J
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 25 Čvc 2006 11:28
Tak Bear padl. To horko je nesnesitelne  Ob
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 26 Čvc 2006 19:28 - Změnil/a: Robo
Cht
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 27 Čvc 2006 08:34
j
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:13 - Změnil/a: Robo
Jura P
Tak nakonec to pojedu asi takhle:
1 mrtvola+bench (+ p
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:25
1. zakladni cviky jet Bearem.
2. misto drepu treba litka + predlokti (ne bearem)
Fakt nevim, co poradit
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:30 - Změnil/a: Robo
Jura P
O.K, a je
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:32
Prdon,ze se do toho pletu-dal bych tam bricho,ktery mel v planku Jura..
Kdyby se ti bricho nechtelo tak jeste neco na zada, popr.jinou "vetsi partii" coz sou ramena-nevim ale jestli davat ramena neni blbost..
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:34 - Změnil/a: Robo
BESTie
J
|
Jura P
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:34
ramena bych nejel, opravdu jsou nadreny dost a dost.
kdo nic ned
|
Robo
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:35 - Změnil/a: Robo
Jura P
A tak kdy
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:35
Ja bych si to asi bejt tebou udelal takhle:
1.bench+pritahy
2.mrtvola+uzky bench
3.bench+bricho
Ale mozna pisu kraviny-tak me dystak nekdo opravte
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
BESTie
Člen
|
# Zasláno: 2 Srp 2006 11:36
Robo
Tak nez sem to dopsal pribylo par prispevku>>>bricha mas dost-tak uz taky nevim.. Zdar
__________________________
"CROCOP"
Holky sou pro teplouÄ
e.
|
