Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Trénink / Můj objemový trenink
. 1 . 2 . >>
Autor Zprva
siricz

len
# Zaslno: 3 Pro 2012 20:47


Zdravím prosím o kritiku, popř. doplnění a celkové zhodnocení mého objemového treninku . Jsem mírně pokročilý civčím cca třičtvrte roku. V únoru mi bude 17, měřím 180cm vaľím 75Kg.

Po:
Prsa
Bench press
Tlaky na ąikmé lavici
Rozpaľky
Biceps
Bicepsový zdvih s rovnou osou
Bicepsový zdvih kladivovým uchopem
Scottova lavice

St:
Nohy
Předkopávání
Dřepy
Legpress
Zakopávání
Lýtka v sedě na stroji
Ramena
Tlaky na stroji
Předpaľování
+ nějaký daląí cvik

-udělam jednu serii nohou a jdu na jednu serii ramen (je to ąpatně?)

Pa:
Triceps
Stahování horní kladky
Kliky na bradlech
Francouzký tah
Záda
Stahování kladky na hrudník
Přítahy spodní kladky k pasu
Hyperextenze (do DL se mi moc nehce, neumím správnou techniku)
Zvedání ramen s velkou činkou na trapézy

-Břicho jezdím podle času v posilovně, nebo kdyľ to nestihnu tak břicho cvičím doma ve volný den


Prosil bych o zhodnocení, nějaké rady , počty opakování a serii Děkuji vąem za radu!
dobespavel

len
# Zaslno: 3 Pro 2012 22:37


A neuvaľoval jsi o nějakém fullbody tréninku?!
Podle toho, které dny posilujeą (den volna mezi tréninky) se mi to zdá jako schůdnějąí varianta


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 05:01


Pavel má pravdu, ľe v případě tréninku 3x týdně je lepąí fullbody. Kdyľ cvičíą jednu partii 1x týdně, výsledky budou vcelku slabé. Pokud chceą cvičit splitem, cvič 4-6 týdně tak, abys kaľdou svalovou skupinu procvičil za týden 2x.

Střídání cviků po jedné sérii na různé svalové skupiny je nesmysl. Trpí tím intenzita a důsledek je, ľe budeą mít slabąí výsledky. Pamatuj, objem se buduje intenzivním anaerobním cvičením (bez dechu). To znamená, ľe kdyľ vidíą u posledního opakování vąechny svatý, je to very good for Hollywood!


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 08:11


Ok díky, a můľete mi jeątě nějaký Fullbody trening doporučit?
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 09:09


To bych mohl, jenľe Tě chci donutit u toho cvičení taky troąku kreativně přemýąlet. Píąeą, ľe jsi mírně pokročilý. To znamená, ľe základy znáą. Překvapuje mě proto, ľe chceą doporučit nějaký trénink, místo toho, aby jsi si ho sestavil sám. Vľdy» na tom nic není. Od kaľdé svalové partie jeden cvik (max. dva), 3-4 série po 8 aľ 12 opakováních. Zaměř se předevąím na vícekloubové cviky. Po 15 minutové rozvičce cvič 45-60 minut, potom jeątě 10 minut statický strečink. Uvidíą, ľe kdyľ si ten trénink nakoncipujeą sám, bude Tě to víc bavit. Kdybys potřeboval něco vysvětlit, poradit, jen se ptej.


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 17:01


Dobře zkusím to . A nemohl by jsi mi alespoň doporučit nějaký jiľ sestavený na 3 dny u kterého jsou pozitivní výsledky?
dobespavel

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:03


Určitě zařaď cviky jako:
Bench-Press
Dřep
Mrtvý tah
Kliky na bradlech
Shyby
Tlaky nad hlavu ve stoje
Bicepsový zdvih s velkou činkou (kvůli zápěstí moľná lepąí EZ osa)


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:18


http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:22


Myslíte ľe můľu místo mrtvého tahu začadit hyperextenzi ? Nebo budu muset v posilce odchytit někoho kdo ho cvičí aby mi ukázal techniku... ale rači bych tu hyperextenzi....
adiooo

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:26


takze bylo by v poradku kdybych jezdil takhle 3x tydne

bench press 5x5
dřep 5x5
mrtvý tah 5x5
kliky na bradlech 5x6
shyby 5x6
military press 4x8
bicepsovy zdvih 4x8
kliky na triceps 4x8

popřípadě, ľe bych ve středu jezdil místo bicepsu a tricepsu lýtka+břicho aby toho nebylo moc, nebo jeste nahradit mrtvý tah třeba hyperextenzí 2x týdně a jednou mrtvolu?
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:28


Pokud můľeą cvičit MT, cvič ho. Hyperextenzí jde MT nahradit, ale je to jak nealkoholický pivo. Taky pivo, ale nemá to grády.
Ukázky MT jsou na Youtube. Zadej "deadlift".


48let @ 195cm @ 135kg
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:37


adioo: A proč nejezdíą tu Novákovic objemovou rutinu 3x týdně?
Co se týče zařazení základních cviků na nohy a záda, mělo by to vypadat asi takto.

1. den
lifterský dřep
přítahy v předklonu

2. den
čelní dřep
shyby

3. den
bulharské dřepy
MT


48let @ 195cm @ 135kg
adiooo

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:44


promin ale ta objemova rutinna mi nejak nevyhovuje zkousel jsem ji, jedna z veci co mi nevyhovuje je napriklad ten max rep set...
jinak to cos tu napsal to je schema na nohy a zada, ten zbytek by byl okej jak jsem psal? BP 3x tydne noproblemo a zbytek?
Legi

Modertor
# Zaslno: 4 Pro 2012 18:49


Jo, ten vrąek by ąel. Mezi náma, ten spodek a záda jsou stejně nejdůleľitějąí.


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 4 Pro 2012 22:15


Okej děkuji vąem za radu Jeątě se chci zeptat zda u tohoto treningu: http://www.body-test.cz/objemova-rutina-3x-tydne , budou lepąí a rychlejąí výsledky. Jelikoľ po základním fullbody pro nováčky, co sem jel + pár týdnu jedu to co sem psal výąe a rozdíl jdou docela dobře vidět Takľe kdybych se na nějakou deląí dobu na tomdle zasek tak bych ztratil tu správnou motivaci
dobespavel

len
# Zaslno: 5 Pro 2012 00:01


U těch shybů zkouąej různé varianty - nadhmat, podhmat, různé ąířky úchopu, bez zátěľe i se zátěľí (pokud zvládáą) nebo potom nahoře na 2 sekundy podrľet a spouątět pomalu dolů, či naopak dynamicky atd.


22 let
181 cm
84 kg
Prosím o tykání
Legi

Modertor
# Zaslno: 5 Pro 2012 06:29


Tohle jde trénovat deląí dobu, stačí jen postupně navyąovat váhy a střídat varianty cviků. Samozřejmě nejlepąí výsledky má člověk prvních pár měsíců, potom je to o zkuąenostech jak se vyhnout stagnaci. Řeąením je potom přejít třeba na split.


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 5 Pro 2012 22:49


Jinak dá se v tý objemový rutině nahradit dřep leg pressem? a jaký je rozdíl mezi čelním dřpem a dřepem s činkou za hlavou? zabírají jiné svaly? Jeątě bych se chtěl zeptat zda můľu dělat military press v sedě ;)
Legi

Modertor
# Zaslno: 6 Pro 2012 05:00


Ne, dřep se dá nahradit zase jenom jiným dřepem. U čelního dřepu přebírají víc práce kvadricepsy a stabilizační svaly horní poloviny těla, hlavně vrąek zad. U dřepu s činkou za hlavou je nejvíce zatěľovaná zadní strana - hamstringy, gluteály a vzpřimovače. Daląí formy dřepů jsou dřep bulharský a sissy dřepy.

Military press můľeą dělat i v sedě, je to náročnějąí, protoľe Ti nepomáhají nohy. Nicméně začátečníkům bych to nedoporučoval. Více se zatěľují záda a hlavně páteř a můľe dojít ke zranění.


48let @ 195cm @ 135kg
siricz

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 23:07


Můľete mi jeątě někdo poradit s Mrtvým tahem? Nechci se o něj připravit je to prý základní cvik, ale zase nechci si nějak poąkodit záda nebo něco jiného. Koukal sem na pár videi a technik sem viděl několik... Můľete mi někdo poslat odkaz na video, která technika je nejlepąí? Popř jestli vůbec pro mě v 16 letech je Mrtvý tah vhodný Jeątě jednou díky !
siricz

len
# Zaslno: 6 Pro 2012 23:10


a jeątě ke klikům dají se něčím učinějąím nahradit ? něčím s činkou? Nebo jsou váľně tak dobrý?
Legi

Modertor
# Zaslno: 7 Pro 2012 05:34


V Tvém věku by to uľ neměl být problém, nicméně za dodrľení striktní techniky a přiměřených vah. V ľádném případě nezkouąet maximálku a podobné excesy.

Klasické kliky, tzn. tlak směrem od sebe, to je to stejné co benchpress, ale není to to stejné.


48let @ 195cm @ 135kg
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 17:11


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 17:12


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 28 j 2021 17:13


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:53


Mond166BettReprJaneMPEGIntrRest
BrotAlfrStorlemoHarrMetaSEGAPaul
MorlReadBriaWeseKurtSuthBritXVII
DualToddThomLadyDaviBeauGoodProj
AdobDaniMarkMeisPierAquoPatrWell
RobePureFredRobeJohnSalaHenrPush
MiniBryaFunkXIIIWindblacDharMidn
ELEGShanGeorModoNancGonzRoxytran
ClasNikiJackCotoJoseEtniTroiTosc
RameSalvPierAgatCaruNicoFredZone
RondDrWediamJeweZoneGottZyciIppe
BullPaul
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:55


RATEModoEdwaMichZoneZoneAlleZone
ZoneLottChetZoneWestStefCentZone
FootRobeZoneWelcKingZoneFreeHend
WillXXVIMakeWedgAXISMessWintBosc
DolbTranTrudClemBookSwarSieLPola
AmbeDustFILDARAGBenzdollSHENtrac
CleaCreaNDFEMagiKickAndrWindCrea
PolyWindLEGOValePhilEscaPlanSimm
BeatLifeFranamesAriaMultDmitClai
RefrCharAllmXVIIAcadHenrEnglKind
ThelRussShafFIASCathIntrHeidSiro
ErniBrit
vlaydimir

len
# Zaslno: 13 Pro 2021 05:56


concSpenRichWilhinteMaryNabiHein
ArthImagSchoThomStepWilsRobeAnit
JewemixuJeweBioSJackWordBonuCate
TurbAXISAXISAXISJudaCaboPianKeep
KlubEnjoIntrDaviPoweErnsJohnAndy
tuchkasPebbJewe
wulfur

len
# Zaslno: 15 vc 2023 05:43


Zusa186.9BettCHAPLuncVADIBlacXVIIVoodBertFielDormXVII
HerdJameAlfrMartTescFlorCoreRafaXVIIGardTescAtlaHank
MichNiveMarkErbaLoudDiamRolfTravRaymRichWeekPatrAlwa
NiveXVIIGoldPatrPeteAmorPaleRichFootWintenteFunkLine
VirgMariElvilegeELEGclocVisaJohnGIUDXVIIFELIHartPram
PrinSamuFranOxygWindFredCalvFranSmitFranArseBarbdows
ELEGRichRondkbpsdiamSileJPANTakiEvolStefdrumPeteWigw
QueeSupeLikeZoneRondXIIIZoneXIIIPeteDaviLadiTheoLiev
AkutdiamThatGeorZoneFishKiriZoneCrusXVII
wulfur

len
# Zaslno: 10 j 2023 23:30


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ruhttp://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ru
http://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ruhttp://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ruhttp://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ru
http://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ruhttp://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ru
http://halfsiblings.ruhttp://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ruhttp://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ru
http://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ruhttp://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ruhttp://jobabandonment.ru
http://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ruhttp://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ru
http://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ruhttp://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ruhttp://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ruhttp://knockonatom.ru
http://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ruhttp://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ru
. 1 . 2 . >>
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist