Autor |
Zprva |
Uri
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 10:27 - Zmnil/a: Uri
Ahoj, zkusil jsem si sestavit objemový jídelníček. Rád bych vás poľádal o kontrolu, zda je přijatelný nebo někde jeątě něco přidat či ubrat.
Váha 72 kg
1. jídlo
Vejce (2 celá, 1 bílek)
Ovesné vločky 100 g
2. jídlo
Chlebíčky rýľové Racio 3 ks
Banán 1 ks
3. jídlo
Kuře 150 g
Sáček rýľe (100 g)
4. jídlo
Chlebíčky rýľové Racio 5 ks potřené marmeládou
5. jídlo
Těstoviny s brokolicí nebo ąpagety s kousky ąunky, sýrem a kečupem 100 g
Zelenina (okurek, paprika)
6. jídlo
Tvaroh 250 g
Ovocný jogurt (Jogobela light) 150 g
V průběhu dne
1 l odstředěného mléka
Cca 2 l vody
Jím kaľdé 2,5-3 h
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 11:22
Není důvod vyhazovat ľloutky.
Mnoho tvarohu na noc není nic úľasného.
Jíst kaľdé 2,5 hodiny znamená, ľe nemůľeą některá jídla kvalitně strávit, hlavně masitá, případně ty dvě večeře za sebou.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 11:53
Potom nejez nic, co je light. Jsou tam hromady sraček. Radąi navol nějaký aktivní bílý jogurt s ľivou kulturou.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Uri
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 11:54 - Zmnil/a: Uri
Dobře, tak ty vejce tam dám 3.
Ten tvaroh takhle jím dlouho (dříve s banánem, jogurt jsem tam nasadil aľ v sacharidových vlnách) a zatím jsem ľádné potíľe skrz to se ľaludkem neměl. Jogurt zkusím jen jogobelu.
Po těch velkých jídlech tedy prodlouľím pauzu na 3-3,5 hodiny nebo více?
Jinak jídelníček s tím obsahem bílkovin a sacharidů můľe být?
Kaľdopádně děkuji za rady.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 12:22
Zatím jsem ľádné potíľe skrz to se ľaludkem neměl. - vůbec nejde o ľaludek. Jde o to, ľe tvaroh má omezené spektrum aminokyselin (jako víceméně cokoli) a dávat si megaporci na noc jako jediný zdroj bílkovin, znamená, ľe ti nějaké aminokyseliny budou chybět.
Kostka tvarohu na noc je prostě mýtus z dob socialismu, kdy tady nic jiného nebylo, a kulturistům to funguje proto, ľe berou steroidy.
Na západě nikdo na noc kostku tvarohu nejí.
Pokud je předchozí jídlo bohaté na bílkoviny, stačí na noc jogurt. Půllitrový, klasický, bílý, s minimálně 1, 5 % tuku.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Uri
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 14:10 - Zmnil/a: Uri
No, megaporce tvarohu 250 g s ovocným 150 g jogurtem vs. 500 g bílý jogurt - toho je teprve hodně. V čem je ten samotný jogurt na noc lepąí?
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 14:45
Jogurt je kompletní bílkovina mléka, která má solidní vyuľitelnost.
Tvaroh je jenom část bílkoviny mléka, zbytek tvoří syrovátka. Spojení tvarohoviny-kaseinu a syrovátky je lepąí neľ samotný kasein.
Tvaroh má jinak postatně větąí hustotu, neľ jogurt. Má kolem 20 % bílkovin, jogurty kolem 4-5 %.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Uri
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 15:44 - Zmnil/a: Uri
Dobře, před spánkem zařadím 400 g bílého jogurtu z Tesca namísto tvaroh + ovocný jogurt.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 15 Lis 2012 16:09
Neříkám, ľe tvaroh je hrozný, ale ľe je zbytečné dávat ho na noc čtvrt kila.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Uri
len
|
# Zaslno: 26 Lis 2012 13:57 - Zmnil/a: Uri
Tak jsem se rozhodl upravit jídelníček, jelikoľ jsem měl problémy s plynatostí a po přečtení jednoho článku, co se bílkovin a jejich dávkování týče, jsem zjistil, ľe jsem to krapet přehnal.
Dále jsem přidal o trochu více sacharidů.
1. jídlo
Vejce 1 ks
Ovesné vločky 100 g
poté multivitamín s minerály od MedPharmy
2. jídlo
Chlebíčky rýľové Racio 4 ks potřené marmeládou
3. jídlo
Kuře 100 g
Sáček rýľe (100 g)
Zelenina (okurek, paprika či mrkev)
4. jídlo
Bageta mini (Tesco) 2 ks se sýrem a ąunkou
5. jídlo
Těstoviny s brokolicí nebo ąpagety s kousky ąunky, sýrem a kečupem 100 g
Zelenina (okurek, paprika či mrkev)
6. jídlo
Bílý jogurt (Tesco) 200 g s rozmačkaným banánem
V průběhu dne
0,5 l odstředěného mléka
Hodně vody
2x Actions Whey Gainer dle doporučeného dávkování (chu»ově vynikající!)
V den tréninku dávám před a po rozpustné BCAA, při cvičení popíjím iontový nápoj.
Celkem za den by to mělo být (co jsem tak pečlivě počítal u kaľdého výrobku) 110,24 g bílkovin a 435,13 g sacharidů, samozřejmě +-.
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2012 10:49
Jo, v zásadě ok.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 28 Lis 2012 11:05
Kamile jestli dovolíą....v zásadě aľ na tu minibagetu z Tesca...brrr...to jde nahradit nečím zdravějąím a v zásadě chutnějąím....a kdyľ pominu banán jako poslední jídlo....prostě těch sacharidů tam máą zbytečně moc. Vychází to na 6g sacharidů na kilogram váhy! Máą naąlápnuto ke strongmanům?
Jestli ne, tak k solidní vaně určitě.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2012 17:34
Já myslel, ľe to je samotné pěčivo a k tomu, ľe si dává vlastní sýr a ąunku. Hotové balené bagery jinak spíą vynechávat nevyplácí se to ani ekonomicky.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Uri
len
|
# Zaslno: 28 Lis 2012 21:00 - Zmnil/a: Uri
Samozřejmě tou bagetou mini myslím tu u rohlíků a nebo nějakou celozrnnou bulku.
Jinak kolik bys mi Legi teda doporučil sacharidů na mou váhu? O vanu nestojím.
Vąude jsem viděl právě těch 6g.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 29 Lis 2012 05:02
Hledat v Tescu celozrné pečivo, to je jako hledat politika co nekrade. Vąude se o něm mluví, ale nikdo ho jeątě neviděl.
Ideální denní dávka sacharidů je zcela individuální, jednak podle somatotypu, rychlosti metabolismu a typu tréninku. Větąinou je to někde mezi 3-4g na kg váhy, ale je to potřeba postupně odzkouąet. Pią si do deníku kaľdý týden váhu a obvody pasu atd. Pokud máą moľnost měřit si také % tuku, je to jeątě lepąí.
V ideálním případě, se Ti budou zvětąovat paľe a vąechno ostatní se bude ze začátku zmenąovat, hlavně stehna. Tam je tuku hodně. Pokud máą uľ ideální procenta tuku, jen to hlídej.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Uri
len
|
# Zaslno: 29 Lis 2012 21:22 - Zmnil/a: Uri
Jsem po sacharidových vlnách, takľe teď se snaľím tak nějak pomalu nabrat a potom to zase rýsnout, pokud tam bude dost tuku.
Kdyľ jsem si tuk měřil naposledy, tak jsem měl 10%, od té doby jsem vlnil jeątě tak dva týdny, takľe tipuju tak 8% + jsem měl týdenní střevní chřipku, tak jeątě cca 2-3 kila padla.
Jinak momentálně po týdnu a půl jsem se váľil a při minulém jídelníčku (uvedeném na začátku), jsem jeątě cca kilo shodil, tak proto jsem teď přidal ty sacharidy.
Řekl bych, ľe jsem z větąí části ektomorf a trochu endomorf. Za mlada hokejista, pak jsem si posral totálně záda a nohy, tak jsem začal sedět u pc a nadělal si jeątě větąí problémy (lordóza + krásně shrbenej), jedl hovadiny a přibral. Pak jsem to tak nějak shodil kolem 14ti (hodně rychle jsem vyrostl).
Ale jak říkáą, vyzkouąím jak to bude zabírat a kdyľtak ty sacharidy uberu. Na Vánoce plánuji zakoupit pořádnou váhu s váhou kostí, % vody, svalů a tuků, a» si to můľu doma hezky v klidu zkontrolovat a případně dále experimentovat, co se jídelníčku týče.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 04:56
Taky bych se nespoléhal jen na sacharidy. Zdravé tuky jsou pro tělo téľ nepostradatelné a jsou podstatnou sloľkou denního energetického příjmu. Mnozí si neuvědomují, ľe tuky jsou důleľité jak v objemové, tak i v rýsovací fázi tréninku. Zkus proto do jídelníčku zařadit na střídačku avokádo, různé oříąky, hlavně vlaąské, do salátu olivový olej, sem tam sníst hovězí kliľku i s tlustým, lososa i s kůľí atd.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Uri
len
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 07:19 - Zmnil/a: Uri
Na olivovém oleji si připravuji veąkeré jídlo. Můľe být třeba obden lľíce araąídového másla?
Jinak trénink cvičím full body korte (jsem často v práci tak chodit do fitka 4x týdně bohuľel nestíhám, i kdyľ bych tam nejraději bydlel) mnou upravený kvůli lordóze bez MT a dřepů.
Tyhle dva cviky, ač je mi jasné, ľe bez nich to není ono, jsem nahradil shyby a předkopáváním a jsem spokojen, hlavně s těmi shyby.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 07:48
Jestě neľ s tím někdo přijde, toho lososa i s kůľí lidičky jen občas. Farmovaní i ryby z oceánu obsahují dost často zvýąené hodnoty toxických látek a teľkých kovů, přičemľ nejvíc těchto sraček je zrovna v podkoľním tuku.
Lordóza? Asi máą na mysli hyperlordózu. Tu mám taky a dřepuju a zvedám jak o ľivot. A pomáhá to společně s těľkým tréninkem břicha korigovat. Zajisté nesmí se to přehánět s váhami.
48let @ 195cm @ 135kg
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 07:50
Araąídové máslo být můľe, ale ne obden. Ber to spíą jako občasnou sladkost za odměnu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
tetsuo
len
|
# Zaslno: 30 Lis 2012 09:31
Olivový olej se dost přeceňuje. Pokud ve sstravě převládá, můľe u sportovců způsobit problémy s klouby.
_________________
Shyby nejsou náhrada mrtvého tahu a předkopávání není náhrada dřepů.
Náhradou mrtvého tahu můľe být hyperextenze, ideálně se zátěľí a drľením v horní poloze. V kombinaci k tomu se jeątě hodí ąvih s jednoručkou (dumbbell swing), pullthrough s kladkou, mrtvý tah na jedné noze s jednoručkami.
Náhradou dřepů s činkou na zádech můľou být čelní dřepy, bulharské dřepy na jedné noze nebo výpady, lze i leg press, pokud je stavěný tak,aby nezatěľoval spodní záda.
Shyby jsou samostatný cvik.
Nový web a fórum o posilování: http://www.body-test.cz/cs/
|
Uri
len
|
# Zaslno: 12 Pro 2012 15:09 - Zmnil/a: Uri
Tak včera mi přiąla váha od Tanity a dnes jsem měl moľnost ji odzkouąet - krom toho jsem se váľil včera na té staré a opět jsem shodil, tak by mě zajímalo, co mám jeątě jíst, abych vůbec přibral...
Dneąní měření:
Váha 70 kg
Tuk 9,7%
Voda 60,4%
Svaly 60 kg
Physique Rating 4
DCI 3929 kcal / 16437 kj
Kosti 3,1 kg
Tuk na břiąe 1% (ale s tou hyperlordózou bych řekl, ľe tak 50 )
Jídelníček z minula zůstal stejný, akorát jsem ubral rýľi na 60 g a přidal pár lískových a vlaąských ořechů.
Jinak síla jde zatím nahoru, akorát ta váha pořád klesá. Nerad bych zvedal víc a byl neviditelnej.
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 19 Pro 2012 21:32
čau, vím, ľe je to docela mimo téma, ale chci se zeptat jestli je nějaká seriózní moľnost jak změřit/vypočítat podíl tuku v těle. Jelikoľ váhu speciální nemám (máme nějakou asi 20 let starou kde jenom běhá ručička po váze nic víc). Díky
|
maacher
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 18:09
Seriozních moľností je několik, asi nejlepąí je zajít ke sportovnímu doktorovi,nebo na odborné pracoviątě, kde ti takové měření provedou. Zadarmo to ale nebude.
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 18:28
Pokud Ti jde jen o celkový podíl tuku v těle, skoč si do lékárny ke stojanu.
48let @ 195cm @ 135kg
|
maacher
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 18:32
To není myslím přesné, funguje to jak váha
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 18:51
Myslet, znamená hovno vědět.
48let @ 195cm @ 135kg
|
adiooo
len
|
# Zaslno: 20 Pro 2012 19:18
legi :DD
a mam pocit ze ji tu nemáme, takľe kdyľtak zajedu do města.
|
Rockmovefox
len
|
# Zaslno: 20 Lis 2013 19:26
"Araąídové máslo být můľe, ale ne obden. Ber to spíą jako občasnou sladkost za odměnu."
Aha, takľe nemůľu dávat lľičku si ráno do kaąe vľdycky? Ani kdyľ je natural?
http://www.myprotein.com/sports-nutrition/peanut-b utter/10530743.html
|
Legi
Modertor
|
# Zaslno: 20 Lis 2013 19:42
Ale tak můľeą...kdyľ toho není moc...ono záleľí na celkovém sloľení jídelníčku.
Prostě musíą si hlídat kalorie, nic víc. Jestli máą naąlápnuto ke strongmanům, tak to vůbec nemusíą řeąit....
48let @ 195cm @ 135kg
|