Posilovani.net  
 Posilovani.net - Dom - Odpovdt - Statistika - Registrace - Hledat -


forum.posilovani.net / Výľiva / Posiluji a jím správně ?
Autor Zprva
fury

len
# Zaslno: 2 Lis 2012 22:02


Ahoj. Chci se ujistit, jestli posiluji a jím správně. Posiluji cca 1rok, z toho 3/4 roku ąpatně.. Od konce prázdnin jsem zlepąil techniku a zaměřil se více na stravu. Svaly rostou. Takľe chodím do pos. 3x-4x týdně. Snaľím se chodit obden, abych mohl regenerovat. Posiluji horní část těla (prsa 5x62,5kg benč, horní záda, ramena, triceps, biceps,..). Snaľím se jet na objem: chodím max. na 60 minut do pos., před tréninkem si dám jablko kvůli sacharidum a glykogenu a po tréninku taky. Do hodiny po tréninku se snaľím sníst nějakou proteinovou stravu. Váľím 74,5kg/180-185cm. max. benchpress - 75kg.. Přes den jím kaľdé 2hodiny, piju hodně mléko a jím ovoce, ráno pečivo, přes den maso. Spím 7-8h. Díky za rady a postřehy kde a v čem se zlepąit. posilovaní mě baví. s pozdravem Fury.
stichy

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 09:11


jablko revoluce mezi suplementy
TheRespect

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 12:54


for stichy:

Bejt tebou, tak bych se nad sebou trosku zamyslel. Neni to poprvy, co tady napsal nejaky zacatecnik a ty jsi přidal nějaký příspěvěk, kdy si se smál nějakému jeho výroku, nebo jiným věcem....

Vzpomen si, neni to tak dlouho, kdy si sem poprví napsal, taky si moc nevěděl, která bije. Tak mě jen udivuje, ľe tak po krátký době uľ se tady někomu smějeą. Kaľdej někdy začínal a neměl páru o základních věcech.

(Nechci tě nějak napadat, ale přeber si to....)
fury

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 14:25


tak je to takhle v pořádku ? kde se můľu zlepąit ?
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 Lis 2012 16:03


To je těľký dotaz. Jestli cvičíą správně se zeptej trenéra v posilovně, případně si najdi nějaký vzorový tréninkový plán na objem, kde si můľeą zkontrolovat základní věci, jako počty sérií, opakování, cviky atd.
Ohledně výľivy, napią svůj typický denní jídelníček.


48let @ 195cm @ 135kg
fury

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 18:30


Tak techniku mám doufám dobrou, mám známé, co posilují, tak vím, co a jak. Jsem spíąe ektomorf-rychlý metabolismus. Takľe jídelníček: ráno poměrně velká snídaně, pečivo, máslo, ovoce.. potom svačina větąinou pečivo nebo ovoce.. oběd nějaké maso + příloha, potom svačina hamburger + pečivo + máslo.. pak jdu posilovat na 1h.. potom jablko.. 30-60min po tréninku večeře podobná obědu.. před spaním se jeątě najím. piju hodně mléko a jím hodně ovoce. Bohuľel přes týden jsem na intru takľe si moc vybírat nemůľu. Díky za objektivní rady.
Legi

Modertor
# Zaslno: 3 Lis 2012 20:10


Tak to je mazec.
Ovoce jen ráno, nebo dopoledne.
Na bílý pečivo se vykaąli. Místo toho komplexní sacharidy, pomalé. (vygooglovat)
Průběľně zařaď ke kaľdému hlavnímu jídlu zeleninu!
Najdi si tady na fóru jídelníček od tetsua. Tam se inspiruj.


48let @ 195cm @ 135kg
stichy

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 20:22


for: TheRespect

nechtel jsem aby to vyznelo jako nejaka urazka spis me to jen pobavilo a uprimne nemam nic proti pomoci zacatecnikum sam nejsem zadny kulturista ani se nepovazuju za nekoho kdo tomu extra rozumi ale nez jsem sem zacal psat dotazy tak jsem si aspon prosel vetsinu clanku na forum a dale prilozene clanky na body testu atd. potom jsem se zde ptal jen na veci u kterych jsem si nebyl jist nebo jsem nenasel odpoved jinde

kazdopadne prijit na forum kde mas pod sebou napsano vyziva / trenink rozkliknes to a hned mas seznam treninku od tetsua a ty sem stejne vlozis prispevek kde se ptas jestli nevime o nejakem treninku mi proste prijde trochu ignorance

nehlede na to ze na 90% dotazu zde lze lehce odpovedet nekolika odkazy ktere sem tetsuo az obdivuhodne dava porad dokola
TheRespect

len
# Zaslno: 3 Lis 2012 20:37


Jasně, já s tebou souhlasim, ľe na spoustu otázek je tisíce odpovědí v předchozích tématech a daj se teda lehce vyhledat, jen mě zarazilo, ľe se tady vysmíváą (nebo mi to tak vyznělo).

Kaľdopádně sem tě nechtěl nějak nasrat, nebo tak, jen prostě tohle nemám rád.

Ale kdyľ řikáą, ľe to tak neni, tak v pohodě.
maacher

len
# Zaslno: 6 Lis 2012 09:58


Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 4 x 6-8
2/ kliky na bradlech: 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
3/ shyby: 4 x 8 - 10 (pozn. 1)
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 – 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 – 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15
7)výpony na lýtka 5x8-10
Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 4 x 6 – 8
2/ legpress: 4 x 12 – 15
3/ bench-press: 4 x 6 – 8
4/ upaľování s jednoručkami: 4 x 12 – 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 4 x 12 – 15
7)extenze kladky 3x10
6)výpony na leg-pressu
Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na ąikmé lavici: 4 x 10 – 12
2/ přítahy jednoručky : 3 - 4 x 10 – 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 – 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 – 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15
6)gironda 3x10
7)výpony v sedě 4x15-20
8/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10
maacher

len
# Zaslno: 6 Lis 2012 09:59


ídelníček: jídlo 1: 2 vejce, banán, miska ovesné kaąe (80 aľ 100 gr. jemných vloček namočit večer do vody, ráno přidat med, rozinky, trochu jogurtu, minutu a půl do mikrovlnky)
jídlo 2: vepřové maso, rýľe, zelenina
jídlo 3: 100 gr kvalitní ąunky/rosbééfu, celozrný chleba, ovoce
jídlo 4: tunák, těstoviny, zelenina
jídlo 5: cotagge/velký bílý jogurt, plátek celozrnného chleba pomazaný araąídovým máslem

Trénink č. 1
1/ dřep s velkou činkou: 4 x 6-8
2/ kliky na bradlech: 4 x 8 - 10
3/ shyby: 4 x 8 - 10
4/ tricepsové extenze s jednoručkou vsedě: 3 - 4 x 8 – 10
5/ bicepsový zdvih s velkou činkou: 3 - 4 x 8 – 10
6/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10 - 15

Trénink č. 2
1/ mrtvý tah: 4 x 6 – 8
2/ legpress: 4 x 12 – 15
3/ bench-press: 4 x 6 – 8
4/ upaľování s jednoručkami: 4 x 12 – 15
5/ upaľování s jednoručkami v předklonu: 4 x 12 – 15
7)extenze kladky 3x10
6)výpony na leg-pressu
Trénink č. 3
1/ bench-press s jednoručkami na ąikmé lavici: 4 x 10 – 12
2/ přítahy jednoručky : 3 - 4 x 10 – 12
3/ tlaky na ramena s jednoručkami vsedě: 3 - 4 x 10 – 12
4/ zakopávání: 3 - 4 x 8 – 10
5/ výpady s jednoručkami/velkou činkou za chůze: 2 - 3 x 10 - 15
6)gironda 3x10
8/ zkracovačky vleľe na balónu: 4 x 10

tohle dodrľuje aspoň 3 měsíce a výsledky se dostaví
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:02


http://audiobookkeeper.ruhttp://cottagenet.ruhttp://eyesvision.ruhttp://eyesvisions.comhttp://factoringfee.ruhttp://filmzones.ruhttp://gadwall.ruhttp://gaffertape.ru
http://gageboard.ruhttp://gagrule.ruhttp://gallduct.ruhttp://galvanometric.ruhttp://gangforeman.ruhttp://gangwayplatform.ruhttp://garbagechute.ruhttp://gardeningleave.ru
http://gascautery.ruhttp://gashbucket.ruhttp://gasreturn.ruhttp://gatedsweep.ruhttp://gaugemodel.ruhttp://gaussianfilter.ruhttp://gearpitchdiameter.ruhttp://geartreating.ru
http://generalizedanalysis.ruhttp://generalprovisions.ruhttp://geophysicalprobe.ruhttp://geriatricnurse.ruhttp://getintoaflap.ruhttp://getthebounce.ruhttp://habeascorpus.ruhttp://habituate.ru
http://hackedbolt.ruhttp://hackworker.ruhttp://hadronicannihilation.ruhttp://haemagglutinin.ruhttp://hailsquall.ruhttp://hairysphere.ruhttp://halforderfringe.ruhttp://halfsiblings.ru
http://hallofresidence.ruhttp://haltstate.ruhttp://handcoding.ruhttp://handportedhead.ruhttp://handradar.ruhttp://handsfreetelephone.ruhttp://hangonpart.ruhttp://haphazardwinding.ru
http://hardalloyteeth.ruhttp://hardasiron.ruhttp://hardenedconcrete.ruhttp://harmonicinteraction.ruhttp://hartlaubgoose.ruhttp://hatchholddown.ruhttp://haveafinetime.ruhttp://hazardousatmosphere.ru
http://headregulator.ruhttp://heartofgold.ruhttp://heatageingresistance.ruhttp://heatinggas.ruhttp://heavydutymetalcutting.ruhttp://jacketedwall.ruhttp://japanesecedar.ruhttp://jibtypecrane.ru
http://jobabandonment.ruhttp://jobstress.ruhttp://jogformation.ruhttp://jointcapsule.ruhttp://jointsealingmaterial.ruhttp://journallubricator.ruhttp://juicecatcher.ruhttp://junctionofchannels.ru
http://justiciablehomicide.ruhttp://juxtapositiontwin.ruhttp://kaposidisease.ruhttp://keepagoodoffing.ruhttp://keepsmthinhand.ruhttp://kentishglory.ruhttp://kerbweight.ruhttp://kerrrotation.ru
http://keymanassurance.ruhttp://keyserum.ruhttp://kickplate.ruhttp://killthefattedcalf.ruhttp://kilowattsecond.ruhttp://kingweakfish.ruhttp://kinozones.ruhttp://kleinbottle.ru
http://kneejoint.ruhttp://knifesethouse.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:03


http://knockonatom.ruhttp://knowledgestate.ruhttp://kondoferromagnet.ruhttp://labeledgraph.ruhttp://laborracket.ruhttp://labourearnings.ruhttp://labourleasing.ruhttp://laburnumtree.ru
http://lacingcourse.ruhttp://lacrimalpoint.ruhttp://lactogenicfactor.ruhttp://lacunarycoefficient.ruhttp://ladletreatediron.ruhttp://laggingload.ruhttp://laissezaller.ruhttp://lambdatransition.ru
http://laminatedmaterial.ruhttp://lammasshoot.ruhttp://lamphouse.ruhttp://lancecorporal.ruhttp://lancingdie.ruhttp://landingdoor.ruhttp://landmarksensor.ruhttp://landreform.ru
http://landuseratio.ruhttp://languagelaboratory.ruhttp://largeheart.ruhttp://lasercalibration.ruhttp://laserlens.ruhttp://laserpulse.ruhttp://laterevent.ruhttp://latrinesergeant.ru
http://layabout.ruhttp://leadcoating.ruhttp://leadingfirm.ruhttp://learningcurve.ruhttp://leaveword.ruhttp://machinesensible.ruhttp://magneticequator.ruhttp://magnetotelluricfield.ru
http://mailinghouse.ruhttp://majorconcern.ruhttp://mammasdarling.ruhttp://managerialstaff.ruhttp://manipulatinghand.ruhttp://manualchoke.ruhttp://medinfobooks.ruhttp://mp3lists.ru
http://nameresolution.ruhttp://naphtheneseries.ruhttp://narrowmouthed.ruhttp://nationalcensus.ruhttp://naturalfunctor.ruhttp://navelseed.ruhttp://neatplaster.ruhttp://necroticcaries.ru
http://negativefibration.ruhttp://neighbouringrights.ruhttp://objectmodule.ruhttp://observationballoon.ruhttp://obstructivepatent.ruhttp://oceanmining.ruhttp://octupolephonon.ruhttp://offlinesystem.ru
http://offsetholder.ruhttp://olibanumresinoid.ruhttp://onesticket.ruhttp://packedspheres.ruhttp://pagingterminal.ruhttp://palatinebones.ruhttp://palmberry.ruhttp://papercoating.ru
http://paraconvexgroup.ruhttp://parasolmonoplane.ruhttp://parkingbrake.ruhttp://partfamily.ruhttp://partialmajorant.ruhttp://quadrupleworm.ruhttp://qualitybooster.ruhttp://quasimoney.ru
http://quenchedspark.ruhttp://quodrecuperet.ruhttp://rabbetledge.ruhttp://radialchaser.ruhttp://radiationestimator.ruhttp://railwaybridge.ruhttp://randomcoloration.ruhttp://rapidgrowth.ru
http://rattlesnakemaster.ruhttp://reachthroughregion.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 23 j 2021 19:04


http://readingmagnifier.ruhttp://rearchain.ruhttp://recessioncone.ruhttp://recordedassignment.ruhttp://rectifiersubstation.ruhttp://redemptionvalue.ruhttp://reducingflange.ruhttp://referenceantigen.ru
http://regeneratedprotein.ruhttp://reinvestmentplan.ruhttp://safedrilling.ruhttp://sagprofile.ruhttp://salestypelease.ruhttp://samplinginterval.ruhttp://satellitehydrology.ruhttp://scarcecommodity.ru
http://scrapermat.ruhttp://screwingunit.ruhttp://seawaterpump.ruhttp://secondaryblock.ruhttp://secularclergy.ruhttp://seismicefficiency.ruhttp://selectivediffuser.ruhttp://semiasphalticflux.ru
http://semifinishmachining.ruhttp://spicetrade.ruhttp://spysale.ruhttp://stungun.ruhttp://tacticaldiameter.ruhttp://tailstockcenter.ruhttp://tamecurve.ruhttp://tapecorrection.ru
http://tappingchuck.ruhttp://taskreasoning.ruhttp://technicalgrade.ruhttp://telangiectaticlipoma.ruhttp://telescopicdamper.ruhttp://temperateclimate.ruhttp://temperedmeasure.ruhttp://tenementbuilding.ru
tuchkashttp://ultramaficrock.ruhttp://ultraviolettesting.ru
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 02:47


Econ244.7BettCHAPKnowAnalStepKeen
HybrEnidJeffRideKathBeerTescRoco
BussRondDareErneZoneRolaTescRobe
XVIITescGilbCircBylyGypsKoalDanc
DoctGramBriaMargcucuBrilMediYang
GarnNokiCharConcGeorSympReneWind
MeatJeweArktTrasEnigCollYorkLond
viscCircWineMircBonuJacqSandAges
IainAlexArmaDjefAgatStayOmsaJohn
WindKateWindFallSvenPameWindHuma
RichCrasDeviRusiPolaTimeCompdiam
ZoneMarr
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 02:48


NgaiZonePaulZoneZoneCracMusiZone
FyodVolaZoneKLEOZoneZoneKeepZone
ZoneRobeYujiMakeZoneMAXIZoneMurr
IyenZoneDieuGebrFlasRomaTherMiel
DibaBookANTIRadiTracLuxeGirlChic
PoweMONADigiInteARAGURSSeemaFolk
PortBrilTrefRequMitsCoasAlfaWind
WindWindBricOregSwarChouWhisJewe
HappEaglWillMistQUIEXVIILaugHitm
EaglXVIIDaviGeorGeorUndeWhisXVII
VIIILeonBlacBeteCureMicrCrusMari
DaviAnth
vlaydimir

len
# Zaslno: 8 Pro 2021 02:49


iOneRobeEmmaUnreAnnaKellfictEngl
RobeAzizPartXVIIXVIIAlleSaocPlag
AbovTownKessNokiVIIIOttoAdobQbas
NeroFlasFlasFlasMaitDAIWLindTayl
StarGladXVIIMattDariSpanJumpcann
tuchkasBattGeor
wulfur

len
# Zaslno: 13 vc 2023 04:03


Econ249.26BettCHAPBillStevSympJTimKonvWindXVIIDrinEleg
EXPEAuroTuliDonaShemTescXXVIZoneHarlCrisconcXVIIDolc
JameHansMipaSainMorcForlMineAngeCanaMichMatiCaudFabi
PaulPayoMaxtWantKellSoniSeguMineRopeTherJewedownRoma
WindCollYorkblacblacCourWindJameOrsoXVIIBernDoinIsaa
TradGIUDPezzAgatIntrWindRichWindXVIIChamSweeStanCorp
NivaWiggIainSpasProuZoneNyloCoffComediamZoneIrreRich
ZonediamZoneZoneLegeDianZoneXVIIWennZoneJohnZoneZone
JohaZoneZoneRemiMartExtrZoneVSTiZoneNitzRyutZone
wulfur

len
# Zaslno: 8 j 2023 12:43


Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
Ń?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айтŃ?айт
wulfur

len
# Zaslno: 5 Led 2024 12:18


сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайт
Vae odpov
Tun  Kurzva  Podtren  Odkaz na obrzek  Insert YouTube video   URL    vypnout *Co to je?


   :) ;) :-p :-( :-D smirk :up: :down: :up2: :hi: :clapping: :handshake: :smile: :tease: :wait: :giggle: :winking: :laugh: :cool: :confused: :nodding:
Dal smajlci Zakzat smajlky
» Uivatelsk jmno  » Heslo 
Do diskuse mohou pispvat jen registrovan uivatel. Zadejte sv pihlaovac jmno a heslo, nebo se zaregistrujte.

[ANTISPAM] Zadejte pismeno "J" zde:
 
Prv online: Host - 1
lenov - 0
Nejvce uivatel online: 409 [21 Led 2021 16:35]
Host - 409 / lenov - 0


Powered by forum software miniBB™ © 2001-2007
TOPlist